నిద్ర మనిషికి చాలా ముఖ్యం. మనిషి ఎంత అలసిపోయినా.. నిద్ర ఒక్కటి కంటి నిండా పడితే చాలు మరుసటి ఉదయం లేచేసరికి అలసట అంతా అదృశ్యమై, ఎంతో ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా కనిపిస్తాడు. అదే మనిషికి నిద్ర కరువైందంటే చాలు.. ఏదో పొగోట్టుకున్న వాడిలా ఏం చేయాలో అన్న విషయమై అలోచనతో ఏం చేస్తున్నాడో కూడా మర్చిపోయేలా మారుతాడు. కంటి నిండా నిద్ర లేకపోతే, మరుసటి రోజుపై ప్రభావం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. అదే క్రమేపి ప్రతీరోజు అనుభవిస్తే.. అది రుగ్మత. మనిషికి ఆరు నుంచి ఎనమిది గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ ప్రపంచంలో దాదాపుగా 21 శాతం మంది కేవలం నాలుగు గంటల మాత్రమే నిద్రపోతున్నారని గణంకాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఇక భారత దేశంలో దాదాపుగా 55 శాతం మంది ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ సమయం నిద్రకు ఉపక్రమిస్తున్నారని కూడా తాజా సర్వేలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
నిద్ర మనిషికి ఎంతటి అవసరమో తెలుసు. అయితే ఇది కేవలం శరీరానికి విశ్రాంతిని కల్పించడానికి మాత్రమే కాదు.. మొత్తం ఆరోగ్య శ్రేయస్సుతో పాటు మెరుస్తున్న చర్మానికి కూడా నిద్ర ఎంతో ప్రయోజనాన్ని చేకూర్చుతుంది. కంటికి, శరీరానికే కాదు చర్మానికి కూడా మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రకాశవంతమైన రంగును, మెరిసే ఛాయను నిద్ర అందిస్తుంది. మన శరీరాలకు అవసరమైన సరైన, సౌకర్యవంతమైన నిద్రను అందించడానికి పరుపులు, తలగడలను కూడా వినియోగిస్తాం. కాలంతో పోటీ పడుతూ పరుగులెత్తుతున్న నేటి తరానికి కంటి నిండా నిద్ర పోవడం లేదా ఆచారంగా ప్రతీ రాత్రి తీస్తున్న నిద్ర కూడా అద్భుతమేనని చెప్పక తప్పదు.
అధ్యయనాలు అనేకం తేల్చిన వాస్తవం ప్రకారం, తగినంత నిద్ర రాని పెద్దలు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతుంటారు. ఉపరితలం క్రింద, దెబ్బతిన్న కణాలను మరమ్మతు చేసే చర్మం యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిద్ర ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే శాస్త్రాన్ని ఇది తెలుపుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ లో నిద్రకు, చర్మం ప్రకాశానికి మధ్యనున్న పరస్పర ప్రయోజనకరమైన సంబంధాన్ని పరిశీలిద్దాం. ఎందుకంటే మెరుస్తున్న మెనుకు కాంతివంతమైన చర్మం కోసం రాత్రి నిద్ర ఎలా దోహదపడుతుందన్నది ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
నిద్ర-చర్మానికి మధ్య ఉన్న సంబంధమేంటి?: Understanding the Sleep-Skin Connection
చర్మ ఆరోగ్యం, నిద్ర మధ్య సంక్లిష్ట సంబంధాన్ని పరిశీలిస్తే జీవ వ్యవస్థల మధ్య చమత్కార పరస్పర చర్యను తెలుపుతుంది. మెదడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, జీవక్రియ, చర్మంతో సహా శరీరం, నిర్వహణ, మరమ్మత్తు కోసం నిద్రపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. రాత్రి సమయంలో చర్మ కణాలు మరింత త్వరగా పునరుద్ధరణ చెందుతాయని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. చర్మ కణాలు కొల్లాజెన్ చేయడానికి పునరుత్పత్తి చేస్తాయి, కొల్లాజెన్ అనేది మన చర్మం యొక్క వాల్యూమ్, వశ్యతను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్. అంతేకాదు నిద్ర చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఎండలో ఒక రోజు తరువాత గడిపిన తరువాత మరమ్మత్తు చేయాల్సిన పోషకాలను నిద్రలోనే చర్మానికి అందిస్తుంది.
శరీరం మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు దాని కణాలను మరమ్మతులు చేసి, పునరుత్పత్తి చేస్తుంది, ఈ ప్రక్రియ మన చర్మం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. రోజువారీ జీవనం ద్వారా వేధింపులకు గురైన చర్మ కణాలు పునరుత్పత్తి చేసేటప్పుడు లోతైన నిద్ర దశలను కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర అనేది వృద్ధాప్య లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా సహజ రక్షణ, వీటిలో డ్రోపింగ్, ముడతలు ఉన్నాయి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, చర్మం కొత్త కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మన చర్మం పొడిగా కనిపించడంతో పాటు కళ్ల కింద సన్నని చర్మంతో చక్కటి గీతలతో లేదా నల్లని వలయాలతో కనిపిస్తుండటం మనం చాలా మందిలో గమనిస్తూనే ఉంటాం.
స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం: Establishing a Consistent Sleep Schedule
నిద్ర సమయాన్ని, సరళిని ప్రతి రోజు ఒకేలా క్రమంగా ఉండేలా ఏర్పాటు చేసుకోవడం కూడా మెరుస్తున్న చర్మాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయం చేస్తుంది. అయితే ఇంతటి ప్రభావవంతమైన వ్యూహాన్ని చాలా మంది తరచుగా పట్టించుకోరు. ఒక సాధారణ నిద్ర విధానానికి కట్టుబడి ఉండటం మన నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామం గుండె జబ్బుల యొక్క ప్రమాదాన్ని తక్కువ చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పుతో ముడిపడి ఉంటుంది. శరీరం సిర్కాడియన్ లయ లేదా అంతర్గత గడియారాన్ని సంరక్షించడంలో సాధారణ నిద్ర నమూనా సహాయాలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
నిద్రకు ప్రతి రోజు గరిష్టంగా ఎనిమిది గంటలు కేటాయించాల్సిందే. ఆరోగ్యకరమైన వయోజనులు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర పొందాలి. ఎనమిది గంటల నిద్ర ఆబాలగోపాలానికి మంచిది. ఇందుకోసం ప్రతీ ఒక్కరూ ఎనిమిది గంటలు నిద్రించాలి. ప్రతిరోజూ, వారాంతాలతో సహా, మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి స్థిరమైన సమయాన్ని కేటాయించండి. స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడం మీ శరీరం సిర్కాడియన్ లయకు సహాయపడుతుంది. మంచాపైకి వెళ్ళిన తరువాత, ఇరవై నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోకపోతే, పడకగది నుండి బయటకు వచ్చి నిద్రకు ఉపక్రమించేందుకు దోహదపడే చర్యలకు పూనుకోండి, అందుకు పుస్తకం చదవండి లేదా కొన్ని ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. కర్ణభేరీలకు వినసొంపుగా అత్యల్ప శబ్దంతో వింటూ మంచంపైకి చేరితే మీకు తెలియకుండానే నిద్రలోకి జారుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అయితే నిద్ర రావడం లేదని టీవీలు, సెల్ ఫోన్లు చూస్తూ గడిపితే.. నిద్ర రాదు సరికదా.. నిద్రించే సమయంలో మార్పులు కూడా చోటుచేసుకుంటాయి. ఇది శరీరానికి సహేతుకం కాదు.
సులభంగా నిద్రించే ఆచారాన్ని సృష్టించడం Creating a Relaxing Bedtime Ritual
ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, మంచి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం కోసం అద్భుతమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం తప్పనిసరి. ధ్యానం, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడి-తగ్గింపు వ్యూహాలను అమలు చేయడం ద్వారా నిద్రను సులభతరం చేయవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, నిద్ర లేమి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది కొల్లాజెన్ బలం, నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా క్షీణిస్తున్న చర్మ ఆరోగ్యం కారణంగా ముడతలు తలెత్తవచ్చు. అంతేకాదు నిద్ర లేమి కారణంగా కోపం రావడం, ముడతలు, చక్కటి గీతలతో ముఖం అందవికారంగా తయారయ్యే ప్రమాదం కూడా ముడిపడి ఉంది.
శాంతియుత రాత్రి-సమయం దినచర్యలతో సహా లోతైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. నిద్రవేళ కర్మ అనేది నిద్రవేళకు దారితీసే 30 నుండి 60 నిమిషాల్లో మీరు ప్రతిరోజూ అనుసరించే దినచర్య. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, తేలికపాటి ధ్యానం లేదా ప్రశాంతమైన ముఖ్యమైన నూనెలతో సువాసనగల వెచ్చని, విశ్రాంతి స్నానం చేయడం గురించి ఆలోచించండి. ఆలోచనాత్మక విండ్-డౌన్ ప్రాక్టీస్‌లో పాల్గొనడం శరీరానికి రోజు ఒత్తిళ్ల నుండి ప్రశాంతమైన స్థితికి వెళ్ళే సమయాన్ని చెబుతుంది.
సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని ఎంచుకోవడం Choosing the Right Sleep Environment
మంచి నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ఉత్తమమైన వాతావరణం అవసరం. మనం నిద్రపోయే వాతావరణం మనం ఎంత లోతుగా, ఎంత బాగా నిద్రపోతామో అన్న అంశాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర కోసం వాంఛనీయ వాతావరణం ఏర్పాటు చేసుకోవాలి, అందుకు ప్రశాంతమైన వాతావరణం, కాంతి, శబ్దం లేకుండా చూసుకోవాలి. అదనంగా, తాజా సువాసనలు, శుభ్రమైన పరుపులతో చల్లని వాతావరణంలో నిద్రించడం సుఖమైన నిద్రకు ప్రేరణ కల్పిస్తుందని అధ్యయనాలు పేర్కొంటున్నాయి. ఎంత బాగా నిద్రపోతున్నారన్న విషయాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన అంశాలలో నిద్రించే వాతావరణం ఒకటి.
సాధారణ నిద్రకు పడక గదిని సరిగ్గా ఏర్పాటు చేయడం చాలా అవసరం. పరిశుభ్రతతో కూడిన నిద్రకు పడక గది ఏర్పాటు కూడా కీలకమే. దీంతో పాటు నిద్రను ప్రోత్సహించే విధంగా ప్రశాంతమైన వాతావరణం ఆ పడక గదిలో ఏర్పాడేలా చూసుకోవాలి, ఇది ప్రతి రాత్రి సుఖవంతమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది. అందుకు దోహదపడే ప్రాక్టికల్ సెటప్ – లైటింగ్, సంగీతం, సువాసనతో సహా రెండూ, ప్రశాంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడంలో దృశ్య రూపకల్పన అవసరం. నిద్ర వాతావరణ అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన నిద్ర కోసం సరైన పడకగదిని కూడా ఎంచుకోవాల్సి ఉంటుంది.
లోతైన నిద్ర కోసం సాంకేతికత సహాయాన్ని స్వీకరించడం: Embracing Technology for Sleep Aid
డిజిటల్ యుగంలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో అందుబాటులోకి వచ్చిన బలమైన మిత్రుడి సహాయాన్ని పోందడం తప్పనిసరి. ఇంతకీ ఆ మిత్రుడు ఎవరంటారా? సాంకేతికత. మారుతున్న కాలంతో పాటు పరఢవిల్లుతున్న టెక్నాలజీని కూడా చక్కని నిద్రకు దోహదపడుతోంది. స్లీప్ టెక్నాలజీ రంగం క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది, సాధారణ నిద్ర సమస్యలకు అత్యాధునిక సమాధానాలు అందిస్తుంది. అదనంగా, స్లీప్ టెక్నాలజీకి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. నిద్రించడానికి సహాయపడే కొన్ని అనువర్తనాలు సౌండ్ రికార్డింగ్‌లను ఉపయోగించి గురకను ట్రాకింగ్ చేయడం, జెట్ లాగ్‌ను నివారించడానికి ప్రయాణించేటప్పుడు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం, గైడెడ్ ధ్యానాలను అందించడం వంటివి ఉన్నాయి.
సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచి రాత్రివేళ సుఖవంతమైన నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. అయితే సాంకేతికత సహాయంతో కూడిన నిద్ర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సమగ్రతను కాపాడటానికి ఒత్తిడిపై శరీరం ప్రతిచర్యను పెంచడం వంటి కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాంకేతికత సహాయ నిద్రను అప్పుడప్పుడు చేయటం ఉత్తమం. ఈ సాంకేతికత సహాయంతో నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి నిద్ర అనువర్తనాలు వంటి అనేక సాధనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ అనువర్తనాల్లో ప్రశాంతమైన సంగీతం, ధ్యానం, నిద్ర-ట్రాకింగ్ సామర్థ్యాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వినియోగదారులకు నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను నిర్వహించడంలో సహాయం చేస్తాయి. మంచి నిద్ర, లోతైన నిద్ర, కళ్లు మూయడం, స్లీప్ ట్రాకర్, బ్రీత్ ట్రాకర్ మొదలైన సాంకేతికత పరిజ్ఞానం కూడిన అధ్యయన నిద్రలు, ప్రశాంతమైన నిద్రను సాధించడంలో సహాయపడేందుకు సేవలను అందిస్తాయి.
నిద్ర నాణ్యతపై పోషకాహార ప్రభావం: The Impact of Nutrition on Sleep Quality
ఆహారం, నిద్రల మధ్య క్లిష్టమైన సంబంధం ఉందని, ఇది సాధారణ ఆరోగ్యానికి అత్యంత కీలకమైనదని పరిశోధనలు తెలియజేస్తున్నాయి. సుఖవంతమైన, సౌకర్యవంతమైన నిద్రకు మనం తీసుకునే ఆహార ఎంపిక ఎంత ముఖ్యమైనదో ఈ బంధం నొక్కి చెబుతుంది. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నిర్దిష్ట ఆహారాలు నిద్ర విధానాలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయని ఈ బంధం చూపుతుంది. ఇది రాత్రి నిద్ర పరిమాణం, నాణ్యత రెండింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ రెండింటి మధ్య ఉన్న బంధాన్ని గుర్తించడం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాలను ప్రోత్సహించి, శక్తి, ఆరోగ్యాన్ని వెలికితీసే రంగును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి వేళ తిని తినగానే పడుకోవడం నిద్రకు భంగం కలిగించడంతో పాటు ఊభకాయాన్ని కల్పించే ప్రమాదాన్ని కూడా సూచిస్తుంది.
దీంతో పాటు నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు కెఫిన్, టీ వంటి పానీయాలను తీసుకోవడం కూడా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. ఇక కొవ్వు లేదా అధిక కేలరీలు గల ఆహారాన్ని రాత్రి పూట ఆరగించినా.. అది తగినంత నిద్ర పొందకుండా చేస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఆహారంలో మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆహార పదార్థాలను చేర్చడం కీలకమని తెలుసుకోండి. ఈ ఆహార పదార్థాల అధిక పోషకాలు ఉన్న కారణంగా అవి మీరు సంతృప్తికర, లోతైన నిద్రలోకి జారుకునేందుకు దోహదం చేస్తాయి. వీటిలో పలు ఆహారాలు కొన్ని భోజనం, పానీయాలు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలొ నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆహారాలలో కివి, చెర్రీస్, పాలు, కాయలు, కొవ్వు చేపలు, బియ్యం ఉన్నాయి. నిద్రలో గురుక పెట్టే అలవాట్లను క్రమంగా వదులుకోవాలని భావిస్తే, నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు కనీసంగా రెండు గంటల ముందు బోజనం ముగించాలి. ఆ తరువాత మంచంపైకి వెళ్లేంతవరకు ఏలాంటి పదార్థాలు తీసుకోరాదు. మరీ ముఖ్యంగా కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్, పెద్ద భోజనం, లేదా మాంసాహార భోజనాలు అతిగా తీసుకోకూడదు. వీటిని స్వీకరించడం కారణంగా నిద్రలో గురకపెట్టే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
నిద్ర కోసం మనస్సు-శరీర పద్ధతులు Mind-Body Techniques for Sleep
సౌకర్యవంతమైన నిద్రకు, చర్మం పునరుత్పత్తి చేసిన చర్మానికి మనస్సు-శరీర అభ్యాసాలు సమూలంగా మార్పును అందిస్తాయనడంలో అతిశయోక్తి లేదు. పూర్వికులు చెప్పిన మూలాలను పరిగణలోకి తీసుకుని వాటికి ఆధునిక విధానాలను జోడించి మేలు రకమైన, సంపూర్ణమైన పద్ధతులతో మంచి, లోతైన నిద్రను పొందేందుకు అవకాశాలను కల్పిస్తాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది సంపూర్ణతతో కూడిన లోతైన నిద్రను వర్తింపజేసే విలువైన సాంకేతికత విధానం. ఈ విధానం మీ ఆలోచనలు, అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం, ప్రధానంగా మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించడం చేస్తుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ మనస్సు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడంపైనే ఉండాలి తప్ప.. భవిష్యత్తు లేదా మీ మునుపటి అనుభవాలు, ప్రణాళికలు, వ్యూహాలపైకి దారిమళ్లకూడదు, అసలు వాటి గురించి ఆలోచించకూడదు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం విశ్రాంతి స్థితిని ప్రేరేపించడం, మీ దృష్టిని మీ రోజువారీ సమస్యల నుండి మళ్లించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
ఈ ధ్యానంతో ప్రతి రోజు ఎదురయ్యే ఘటనలను, చింతలను వీడి.. మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. అంతేకాదు ఈ ధ్యానంతో కంటినిండా నిద్ర మీ సోంతం అవుతుంది. అయితే చింతలు వీడినా, అనారోగ్యకరమైన రాత్రి ప్రవర్తనలలో విడదీయడం, నిమగ్నమవ్వడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. మీరు నిద్రకు ఉపక్రమించే క్రమంలో నిర్మలమైన స్థానం లేదా పరిస్థితిని చిత్రించేటప్పుడు గైడెడ్ ఇమేజరీని అభ్యసించడానికి నిశ్శబ్ద ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి. పడుకునే ముందు ఒక పుస్తకం చదవండి, కృతజ్ఞత మొదలైనవి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం, సుఖవంతమైన నిద్రలో దాని పాత్ర: Exercise and Its Role in Sleep
వ్యాయామం, నిద్ర మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క ప్రాథమిక అంశంగా విస్తృతంగా గుర్తించబడిన సహజీవన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది. శారీరక శ్రమ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు నిద్ర నాణ్యతపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందన్నది కాదనలేని వాస్తవం. అయితే వ్యాయామం ప్రతీరోజు క్రమంగా చేయడం ద్వారా లోతైన నిద్ర లభిస్తుందని హోవార్డ్ కౌంటీ జనరల్ హాస్పిటల్‌లోని జాన్స్ హాప్కిన్స్ సెంటర్ ఫర్ స్లీప్ మెడికల్ డైరెక్టర్ చార్లీన్ గమాల్డో పేర్కొన్నారు. అందుకోసం తమ శారీరానికి అనుకూలమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాల్సి ఉంది.
వ్యాయామ ఉత్తమ ప్రయోజనాల కోసం, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా వేగంగా నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను పరిగణించండి. ఈ కార్యకలాపాలు శరీర ఉష్ణోగ్రత, హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, మరింత లోతైన నిద్రలోకి జారుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మీ శరీరాన్ని శాంతింపచేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి కొన్ని గంటలు లేదా సాధారణం కంటే మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయండి. మీ జీవనశైలిలో వ్యాయామాన్ని స్థిరంగా చేర్చడం సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని, మీ చర్మం, శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
మెరుస్తున్న చర్మం కోసం నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతులు Sleep Hygiene Practices for Glowing Skin
సీరంలు, లోషన్లను ఉపయోగించడం కంటే, మెరుస్తున్న చర్మానికి కీలకం నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో ధ్వని నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ సాయంత్రం అలవాట్లకు చేతన విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మెరుస్తున్న రంగును కలిగి ఉండటానికి సంబంధించిన అన్ని తేడాలను కలిగిస్తుంది. “నిద్ర పరిశుభ్రత” అనే పదం మీ నిద్ర అలవాట్లు, పరిసరాలను వివరిస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్ర పరిమాణం, నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కఠినమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను స్థాపించడం, రాత్రిపూట కర్మకు కట్టుబడి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం, మీ పడకగదిని నిద్రకు అత్యంత అనుకూలంగా మార్చడం అన్నీ అద్భుతమైన నిద్ర పరిశుభ్రత.
ప్రతిరోజూ ముఖంలోకి ప్రవేశించే కాలుష్య కారకాలను తొలగించడం కోసం కడగడం ఒక్కటే పరిష్కారం కాదు. ఎందుకంటే దీంతో చర్మంపై మైల కొద్దిపాటిగా పొతుందేమో కానీ, చర్మం పూర్తిగా పునరుద్ధరణ కాదు. అయితే నిద్ర ఒక పనిలా అనిపించినప్పటికీ, రాత్రి వేళ కంటి నిండా నిద్రపోవడం వల్ల మీ చర్మం పునరుద్దరణ చెంది.. నిద్రకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, మీరు దానిని ప్రాథమిక రాత్రిపూట చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో సులభంగా చేర్చవచ్చు! ఈ రెండు-దశల ముఖ-కడగడం పద్ధతి శిధిలాలు, అలంకరణలను తొలగించడానికి ప్రక్షాళన (తరచుగా చమురు ఆధారిత) తో ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత చర్మాన్ని పూర్తిగా శుభ్రం చేయడానికి రెండవ వాష్.
సాధారణ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడం Troubleshooting Common Sleep Issues
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహించడానికి, మెరుస్తున్న చర్మాన్ని సాధించడానికి సాధారణ నిద్ర సమస్యలను గుర్తించడం, చికిత్స చేయడం చాలా అవసరం. ఒత్తిడి, పర్యావరణ ఆటంకాలు వంటి అనేక వేరియబుల్స్ మన నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి, క్రమంగా మన చర్మం స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. చాలా మంది నిద్ర సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తి నిద్రపోలేడు లేదా నిద్రపోలేడు. ఇది చాలా గంటల ముందు మేల్కొన్న తర్వాత నిద్రపోయే అసమర్థతగా కూడా వ్యక్తమవుతుంది. మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో గైడెడ్ ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి సడలింపు పద్ధతులను చేర్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి బుద్ధిపూర్వక పద్ధతుల్లో రాయడం లేదా పాల్గొనడం ద్వారా ఒత్తిడి-ప్రేరేపించే ఉద్రిక్తతను తగ్గించవచ్చు.
పరిసరాల నుండి కాంతి లేదా శబ్దం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే, మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లను పొందడం పరిగణించండి. కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్లు, ఫోన్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే నీలిరంగు కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, కాబట్టి వాటిని మంచం ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు వాడకుండా ఉండండి. మీరు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతుంటే, ఒక పుస్తకం చదవడం, శాంతించే సంగీతం లేదా పాడ్‌కాస్ట్‌లు వినడానికి లేదా నిద్ర ధ్యానాన్ని అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి.
చివరగా..
మెరుస్తున్న చర్మం, సౌకర్యవంతమైన నిద్రకు మార్గం చిన్న కానీ ముఖ్యమైన సర్దుబాట్లతో మొదలవుతుంది. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం, మనస్సు శరీర పద్ధతులను ఉపయోగించడం వరకు సాధారణ నిద్ర నియమాన్ని సృష్టించడం అర్హమైన, అందమైన నిద్రను పొందడానికి రోడ్ మ్యాప్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే, మీ చర్మాన్ని పెంపొందించే అలవాట్లను సృష్టించడానికి ఈ సూచనలను సాయంత్రం దినచర్యలో చేర్చండి. ఈ అలవాట్లను అంగీకరించడం మీకు మరింత ప్రకాశవంతమైన రంగు, పునరుజ్జీవింపబడిన శ్రేయస్సును ఇస్తుంది.
Other Articles:
నిద్రకు ఉపక్రమిస్తూ చక్కని సంగీతం వింటే ఏమవుతుందీ?
నిద్రలో చేతులు, కాళ్లకు తిమ్మిర్లు పట్టేస్తున్నాయా? ఎందుకిలా?
