అపానవాయువు, జీర్ణక్రియలో గ్యాస్ బయటకు వెళ్లడం అనేది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ. కానీ నలుగురిలో ఉన్నప్పుడు అనుకోకుండా ఇలా అపానవాయువు బయటకు వెళ్లడం మాత్రం చులకన చేస్తుంది. అయినా దీని గురించి ఎవరు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు. అయితే మీకు తెలిసి జరిగే కొన్ని సందర్భాలలో అపానవాయువును ఆపుతారు. కానీ అలా ఆపడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ఆపిన ఆపానవాయువును తరువాత విడుదల చేయాలని భావిస్తే అది రాదు. మనం తీసుకున్న ఆహారం, లేక మధ్య రాత్రిళ్లు తినే ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాకపోయినా పెద్ద పేగు దానిని పచ్ఛన్నం చేసే సందర్భంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తి కావచ్చు. ఇక రాత్రిళ్లు పడుకుని ఉన్న కారణంగా జీర్ణక్రియ జరుగుతున్నా.. గ్యాస్ విడుదలకు పేగు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా కారణంగా మారి ఉదయం వేళల్లో అపానవాయువు విడుదల కావచ్చు. అపానవాయువు విడుదల కావడం సాధారణ జీర్ణ ప్రక్రియలో భాగం కావచ్చు.. కానీ కొన్నిసార్లు ఇలా విడుదలైన గ్యాస్ అసాధారణంగా దుర్వాసన రావచ్చు. ఇది కూడా జీర్ణక్రియలో భాగంగా సాధారణమా.? లేక మరైదైనా కారణమా.? అన్న విషయాలను ఈ ఆర్టికల్ లో పరిశీలిద్దాం.

అసలు గ్యాస్ ఎందుకు వస్తుంది.? దీనికి కారణం ఏమిటీ అంటే వీటికి ముఖ్య కారకాలు మూడు. అవి ఆహార అసహనం, జీర్ణ రుగ్మతలు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం అని చాలా మందికి తెలియదు. అహార అసహనంలో కొందరికి కొన్ని రకాల ఆహారాలంటే అసహనంతో ఉంటారు. కొందరికి కొన్ని రకాల కూరగాయలతో, ఆహారాలతో అసహనం ఉంటుంది. కొందరి పిల్లల్లో పాలు అసహనం కూడా అహార అసహనానికి కారణం. ఇక కొన్ని రకాల జీర్ణ రుగ్మతలు ఉదాహరణకు ప్రకోప పేగు వ్యాధి సహా పలు వ్యాధులు కారణం కావచ్చు. కొన్ని రకాల వ్యాధులకు వైద్యులు సూచించిన మందులు కూడా అపానవాయువు ఏర్పడటానికి కారణం కావచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా తీసుకోవడం కూడా ఇందుకు కారణం కావచ్చు. ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల పేగు కదలికలు చక్కగా మారి మలబద్దకం నివారణ జరుగుతుంది. అతి అనర్ధాలకు కారణం అన్నట్లుగా, ఫైబర్ కానీ అధికంగా తీసుకుంటే అది అనర్ధదాయకం. దీని వల్ల గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది.

అపానవాయువు ఉత్పత్తి అన్నది జీర్ణక్రియ యొక్క సాధారణ ఉప ఉత్పత్తి. మరో కఠోర నిజం ఏమిటంటే, చాలా మంది రోజుకు సగటున 8 నుండి 14 సార్లు (కొన్నిసార్లు ఇంకా ఎక్కువ) గ్యాస్ వదులుతారు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా వరకు అపానవాయువు దుర్వాసన రహితంగా ఉంటుంది. కానీ ప్రతీసారి ఇది అలాంటి వాసన రహితంగా ఉండదు. అపానవాయువు కొన్నిసార్లు దుర్వాసనతో కూడి ఉంటుంది. మరికొన్ని సార్లు వాసన పీల్చడానికి కూడా ఇబ్బంది పడేలా భయంకరమైన దుర్వాసన ఉంటుంది. అలా ఎందుకు కొన్ని సార్లు వాసన రహితంగా, కొన్ని సార్లు వాసనతో కూడి, మరికొన్ని సార్లు దుర్వాసనతో అపానవాయువు ఎందుకు ఉత్పత్తి అవుతుంది. దుర్వాసనతో కూడా గ్యాస్ ఏర్పడకుండా ఉంటాలంటే ఏమి చేయాలి.? అన్న అలోచన కూడా కొందరిలో వస్తుంటుంది.? ఈ ఆలోచన చాలా ముఖ్యం. చాలా సందర్భాలలో అపానవాయువు దుర్వాసన రాకుండా చేయవచ్చు. అది ఎలా చేయాలి అనేది ఈ ఆర్టికల్ లో తెలుసుకుందాం. అసలు అపానవాయువు ఉత్పత్తికి కారణం ఏమిటీ, తెరవెనుక ఏమి జరుగుతుంది? ఎందుకు దుర్వాసన వస్తుంది.? దుర్వాసన వచ్చే అపానవాయువును ఎదుర్కోవడానికి ఉపాయాలు ఉన్నాయా?. ఈ దుర్వాసనతో కూడిన అపానవాయువు విషయంలో ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి అనే విషయాలను పరిశీలిద్దాం.

అపానవాయువుకు కారణాలు:           Causes of Farting:

తక్కువ కడుపు ఆమ్లం Low Stomach Acid: హైపోక్లోర్‌హైడ్రియా అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి జీర్ణ చలనశీలతను నిరోధిస్తుంది. బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియను పెంచే జీర్ణ ఆటంకాలను ప్రేరేపిస్తుంది. తక్కువ కడుపు ఆమ్ల పరిస్థితులలో, జీర్ణంకాని ఆహార కణాలు ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుకు దోహదపడే కొన్ని బ్యాక్టీరియా ద్వారా జీవక్రియ చేయబడతాయి.

మలబద్ధకం Constipation: ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో ఎక్కువ కాలం ఉండే కాలం, మీకు బ్యాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు పేగు వాయువు యొక్క అధిక ఉత్పత్తి ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

అసాధారణ గట్ మైక్రోఫ్లోరా Abnormal Gut Microflora: ఉత్పత్తి అయ్యే వాయువులు గట్ మైక్రోబయోమ్ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. జీర్ణవ్యవస్థలో నివసించే సహాయక మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా రెండింటి కూర్పు ప్రతి వ్యక్తిలో భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ సూక్ష్మజీవి కూర్పు మనల్ని అధిక వాయువు ఉత్పత్తికి గురి చేస్తుంది.

వాయు దుర్వాసన పేరుకుపోవడం Gaseous Odor Build-Up: జీర్ణం కాని ఆహార అవశేషాలు పెద్దప్రేగులో చిక్కుకోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు బాక్టీరియా కిణ్వ ప్రక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది వాయువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఏరోఫాగియా (గాలిని మింగడం) Aerophagia (Swallowing Air): గాలిని మింగే ఈ అసంకల్పిత అలవాటు కడుపులో పేరుకుపోతుంది, ఇది వాయువుగా తప్పించుకోవడానికి మాత్రమే. గాలిని తీసుకోవడానికి అనుమతించిన కండరాల మార్పులు మరియు గాలిని వదిలించుకోవడానికి త్రేనుపు చేసే అసమర్థ ప్రయత్నాల తర్వాత గాలి కడుపులోకి ఎలా వస్తుందో మీరు తరువాత నేర్చుకుంటారు. చాలా వేగంగా తినడం మరియు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకపోవడం వల్ల గాలి అధికంగా మింగడానికి ఎలా దారితీస్తుందో మీరు తరువాత నేర్చుకుంటారు.

అపానవాయువు దుర్వాసనకు కారణాలు?  What Causes Farts to Smell?

ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం ప్రారంభిస్తే..  You Started Eating More Fiber

ఫైబర్ పదార్ధం.. జీర్ణక్రియలో అత్యంత అవసరం. మన శరీరానికి అన్ని రకాల గొప్ప పనులను అందించడంలో ఇది ముందుంటుంది. చక్కని పేగు కదలికలతో, మలబద్ధకాన్ని నివారించడం, బరువు నిర్వహణలో సహాయపడటం, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వంటి విధుల నిర్వహణలో పైబర్ చాలా ముఖ్యం. అయితే ఫైబర్ ను అకస్మాత్తుగా ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభిస్తే, గట్ మార్పులు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ క్రమంలో అపానవాయువు ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ అపానవాయువు తాత్కాలికంగా ఒక రకమైన దుర్వాసనను కలిగిఉంటుంది. ఇక ఇక్కడ మీరు ఏ రకమైన ఫైబర్ ఆహారాన్ని తిన్నారు అన్నే విషయాన్ని బట్టి మీ అపానవాయువు వాసన మారడం చాలా సాధారణంగా జరుగుతుంది. దీని అర్థం మీరు ఫైబర్ ఉన్న ఆహార పదార్ధాలు తీసుకోకూడదని కాదు. మన శరీరానికి ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమన్న విషయం తెలిసిందే.

అయితే మీరు, మీ అవసరాల దృష్ట్యా, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి కృషి చేస్తుంటే, నెమ్మదిగా మార్పులు చేయాలి. ఎందుకంటే అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు తీసుకున్న ఫైబర్ మీ ప్రేగులలోకి వెళ్లి కూర్చున్నప్పుడు, గట్ మైక్రోబయోమ్ కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రారంభిస్తుంది. అయితే అకస్మాతుగా పైబర్ తీసుకోవడం పెంచితే.. మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ పెరిగిన ఫైబర్ మొత్తానికి సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దానిని అది ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఫలితంగా వాయువును కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ ప్రేగులు మీరు తినే కొత్త విధానానికి సర్దుబాటు చేసుకున్న తర్వాత, విషయాలు శాంతించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఈలోగా, ఒకేసారి కాకుండా నెమ్మదిగా ఫైబర్‌ను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

కొన్ని అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఇతర ఫైబర్ ఆహారాల కన్నా ఎక్కువ సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయా.? అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, అవును అన్న సమాధానమే వస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆహారాలలో ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి ఇనులిన్ వంటి క్రియాత్మక ఫైబర్‌లను జోడించడం వల్ల కొన్నిసార్లు అపానవాయువు దుర్గంధపూరితంగా వస్తుంది. అయితే ఈ ఇనులిన్ ఫైబర్ ఉన్న పదర్ధాలలో ఒకటి ప్రీబయోటిక్ సోడాలు. వీటిలో ఇనులిన్ ఉందన్న విషయం మీరు కనుగొనే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ఇది నిజం. కాబట్టి, మీరు ఇటీవల ప్రీబయోటిక్ సోడా తాగడం ప్రారంభించి, మీ ఫార్ట్స్ దుర్వాసన వస్తుంటే, అది కారణం కావచ్చు.

అధిక-సల్ఫర్ ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడం  You Eat Lots of High-Sulfur Foods

దుర్వాసన వచ్చే వాయువుకు కారణమయ్యే మరో అంశం సల్ఫర్ కలిగిన ఆహారాలు. మీ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా జీర్ణం కాని ఆహార ఉత్పత్తులను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు ఉత్పత్తి అయ్యే సల్ఫర్ కలిగిన సమ్మేళనాల వల్ల గ్యాస్ యొక్క తీవ్రమైన వాసన వస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియలో ఒక సాధారణ భాగం అయితే, మీరు సల్ఫర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటే దుర్వాసన తీవ్రత పెరుగుతుంది. సల్ఫర్ కలిగిన ఆహారాల జాబితా చాలా పొడవుగా ఉంటుంది. కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు అరుగూలా వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు అన్నీ ఈ జాబితాకు చెందిన ఆహార పదార్ధాలే కావడం గమనార్హం. అలాగే గుడ్లు, హామ్, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు కూడా అధిక సల్ఫర్ కలిగిన ఆహారాలే. అయితే సల్ఫర్ కలిగిన ఆహారాలను తినకూడదా.? వాటిని వదులుకోవాలా.? అని అలోచనలో పడకండి. సల్ఫర్ కలిగిన ఆహారాలు మీ శరీరానికి మేలు చేసే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయన్న విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది సల్ఫర్ ఆహారాలను వదులుకోవడానికి అపానవాయువు కారణం కాకూడదు. దానికి బదులు ప్రత్యామ్నాయ విధానాలు అవలంభించండి. మీ గ్యాస్ లో దుర్వాసన వస్తుంటే, క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను కొంచెం తగ్గించి, క్రూసిఫెరస్ కాని కూరగాయలను ఎక్కువగా కలపడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆహార అసహనం    Food Intolerance

నిర్దిష్ట ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీకు అపానవాయువు అధికంగా ఉందని అనిపించినా లేదా అది దుర్గంధపూరితంగా ఉందని అనిపించినా గమనించండి. దీనికి తోడు నిర్ధిష్ట ఆహారాలు మీకు కడుపు ఉబ్బరం లేదా విరేచనాలు వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉందని గమనిస్తే, మీకు ఆహార అసహనం ఉండవచ్చు. కొంతమంది పాల ఉత్పత్తులలో లాక్టోస్ లేదా పండ్లు మరియు తేనె నుండి ఫ్రక్టోజ్‌ను పూర్తిగా జీర్ణం చేసుకోలేరు. చాలా మంది వీటిని సమస్య లేకుండా తినవచ్చు. కానీ మీకు లాక్టోస్ లేదా ఫ్రక్టోజ్ అసహనం ఉంటే, మీరు చిన్న ప్రేగులో ఈ చక్కెరలను పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయలేరు. బదులుగా, అవి పెద్దప్రేగుకు చెక్కుచెదరకుండా ప్రయాణిస్తాయి, అక్కడ నివసించే బ్యాక్టీరియా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. దీంతో అదనపు గ్యాస్ మరియు దుర్వాసన కలిగించే వాయువు ఉత్పత్తి అవుతుంది.

మీకు లాక్టోస్ లేదా ఫ్రక్టోజ్ అసహనం ఉన్నందున మీరు పాల ఉత్పత్తులను లేదా పండ్లు వంటి ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాలన్న నిర్ణయానికి రాకూడదు. ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అందించే ప్రయోజనాలను మీరు నష్టపోయే ప్రమాదం ఉంది. అందుకు భిన్నంగా వాటి ప్రత్యామ్నాయాల వైపు అలోచించాలి. ఎందుకంటే పెరుగు లేదా హార్డ్ చీజ్‌లు వంటి తక్కువ లాక్టోస్ ఆహారాలు, అలాగే పూర్తిగా లాక్టోస్ లేని ఉత్పత్తులు కూడా మార్కెట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఫ్రక్టోజ్ సమస్య ఉంటే, అధిక ఫ్రక్టోజ్ ఉన్న ఆపిల్స్, బేరి, చెర్రీస్, మామిడి, అంజూర మరియు పుచ్చకాయలను తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు బదులుగా ఇతర పండ్లను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

మలబద్ధకం       Constipation

మలబద్ధకం వల్ల అసౌకర్యంగా ఉండటమే కాదు. ఇది సాధారణం కంటే ఎక్కువ దుర్వాసనను కూడా కలిగిస్తుంది. సాధారణ మలబద్ధక లక్షణాలలో వారానికి మూడు కంటే తక్కువ మలవిసర్జనలు ఉండటం లేదా పొడిగా, గట్టిగా లేదా విసర్జించడానికి కష్టంగా ఉండే మలం ఉండటం వంటివి ఉంటాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. మలబద్ధకం కోసం నిర్వచనం & వాస్తవాలు. సమస్య ఏమిటంటే మీరు క్రమం తప్పకుండా మలవిసర్జన చేయనప్పుడు, బ్యాక్టీరియా మరియు వాసన పేరుకుపోతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో చిన్న సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం మరియు దానితో పాటు వచ్చే దుర్వాసనను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ మలబద్ధకం కోసం, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం నెమ్మదిగా పెంచడం, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మీ రోజులో కదలికను చేర్చడం ప్రయత్నించండి.

జీర్ణ రుగ్మతలు  Digestive Disorders

గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం అనేది సెలియాక్ వ్యాధి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్ (IBD) వంటి అనేక జీర్ణ రుగ్మతలకు సాధారణ లక్షణాలు. కానీ ఇది గ్యాస్ మొత్తం గురించి మాత్రమే కాదు. “జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు దుర్వాసనగల అపానవాయువు రకాల గురించి వ్యాఖ్యానించవచ్చని కూడా ఆలోచన ఉంది” అని సౌసెడా చెప్పారు. “ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్ ఉన్నవారు IBD లేని వారితో పోలిస్తే ఎక్కువ వాసన ఉందని వ్యాఖ్యానించారు.” ఇది వారి ఊహలు కూడా కాదు. IBD ఉన్నవారికి నిజంగా దుర్వాసనగల అపానవాయువు ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఎక్కువగా వారి గట్ బాక్టీరియాలో అననుకూల మార్పుల వల్ల కావచ్చు. బ్యాక్టీరియా గురించి చెప్పాలంటే, మీకు SIBO (చిన్న పేగు బాక్టీరియల్ ఓవర్‌గ్రోత్‌కు సంక్షిప్తంగా) అనే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల ఉంటే మీరు ఫంకీ-స్మెల్లింగ్ గ్యాస్‌ను కూడా అనుభవించవచ్చు. ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు బ్యాక్టీరియా వాయువును ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు ఇది అధిక కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు దుర్వాసనకు దారితీస్తుంది.

ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలి                 When to Be Concerned

“అప్పుడప్పుడు దుర్వాసనగల వాయువు సాధారణమే అయినప్పటికీ, వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే కొన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి” అని నహర్ చెప్పారు. “దుర్వాసన నిరంతరంగా ఉండి, ఉబ్బరం, విరేచనాలు, అనుకోకుండా బరువు తగ్గడం లేదా అలసట వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటు ఉంటే, అది సెలియాక్ వ్యాధి, ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి లేదా జీర్ణశయాంతర సంక్రమణ వంటి అంతర్లీన పరిస్థితిని సూచిస్తుంది.” ఆహారంలో ఎటువంటి మార్పు లేకుండా అసాధారణంగా బలమైన లేదా స్థిరమైన వాసన కూడా ఆందోళన కలిగిస్తుంది అని ఆమె చెప్పింది. “ఆ సందర్భాలలో, మరింత తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయడం మంచిది” అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది.

చివరగా.!

ఆరోగ్యకర వృద్ధాప్యం కోసం ప్రాసెస్ చేసిన, చక్కెర, అధిక కొవ్వు ఎంపికలను పరిమితం చేయాలి. అధిక పోషకాలు ఉండే ఆహారాలు.. గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ, శక్తిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతాయి. దీంతో 50 తర్వాత జీవితం ఉత్సాహంగా, బలంగా ఉంటుంది.