బరువు తగ్గడానికి కూరగాయలు, పండ్లు చాలా చక్కని ప్రత్యామ్నాయం. ఒక పూట పండ్లు, మరో పూట కూరగాయలతో పాటు పండ్లు తీసుకోవడం ద్వారా ఊభకాయులు కూడా అత్యంత వేగంగా బరువును నియంత్రణ పోందగలుగుతారు. ఇది అతిశయోక్తిలా అనిపించినా ముమ్మాటికీ నిజం. అయితే ఎంత మేర తీసుకోవాలో అంతే మోతాదులో తీసుకోవాలి తప్ప.. అంతకు మించితే ఇవి కూడా చాలా అనర్థం. ఇక పండ్ల విషయానికి వస్తే అనేక పండ్ల బరువును నియంత్రిస్తాయి. రోజుకో ఆపిల్ పండును తీసుకుంటే వైద్యుడి అవసరాన్నే లేకుండా చేస్తాయి. అంతేకాదు బరువును కూడా నియంత్రించడంలో ఉంచేందుకు దోహదం చేస్తాయి. అత్యుత్తమ పోషకాలతో పాటు బరువు నిర్వహణకు కూడా ఉపయోగపడటంలో పండ్లలోనే ప్రసిద్ధి చెందినది ఆపిల్ పండు. దాని అద్భుతమైన పోషక విలువ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన పండ్లలో ఒకటిగా మారుతుంది. అంతేకాకుండా, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఆపిల్స్ ను వివిధ మార్గాల్లో తినవచ్చు.

ఆపిల్ లోని పోషకాల ప్రోఫైల్ ఇలా:      Nutrition Profile of apple

సాధారణంగా, ఆపిల్ పండు పేరు వినగానే ‘‘వన్ అపిల్ ఎ డే.. కీప్స్ ది డాక్టర్ అవే..’’ రోజుకు ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ అవసరాన్ని లేకుండా చేస్తుందనే నానుడి గుర్తుకు వస్తుంది. చిన్నారుల నుంచి పెద్దల వరకు ప్రతీ ఒక్కరూ ఈ నానుడిని ఎందుకు గుర్తుపెట్టుకుంటారో తెలియదు కానీ దానిలోని పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా అదే మోతాదులో ఉండి ఉంటాయని చెప్పడంలో సందేహం లేదు. అసలు ఆపిల్ పండులో ఉండే పోషకాలు ఏమిటీ అన్నది ముందుగా పరిశీలిద్దాం. మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే ఆపిల్ కింది పోషకాలను అందిస్తుంది.

• ఫైబర్: 2 గ్రాములు
• కేలరీలు: 51 కిలో కేలరీలు/215 KJ
• ప్రోటీన్లు: 6 గ్రాములు
• పొటాషియం: 100 మి. గ్రా
• కొవ్వు: 5 గ్రాములు
• విటమిన్ సి: 6 మి. గ్రా
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 6 గ్రాములు.

ఆపిల్‌లోని పైన పేర్కొన్న అన్ని ముఖ్యమైన పోషక విలువలు పెక్టిన్ మరియు క్వెర్సెటిన్‌లకు గుర్తింపు పొందుతాయి. పెక్టిన్, వివిధ రకాల కరిగే ఫైబర్, ఇది ఎల్ డి ఎల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మితమైన ఫలితాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. క్వెర్సెటిన్ , ఒక ఫ్లేవనాయిడ్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లతో సహజంగా లభించే మొక్కల రసాయనం. యాపిల్‌లను మొత్తంగా తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి ఎందుకంటే యాపిల్‌లను విస్మరించడం, ఎండబెట్టడం లేదా యాపిల్‌లను డీహైడ్రేట్ చేయడం, ఎండిన యాపిల్స్‌లో చక్కెరను జోడించడం మరియు వాటిని రసంగా తాగడం వల్ల పోషక విలువలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

తక్కువ కేలరీల ప్రయోజనం         A low-calorie fruit

ఆపిల్ యొక్క అత్యంత గుర్తించదగిన నాణ్యత వాటి తక్కువ కేలరీల విలువ. ‘క్యాలరీలు ఇన్, క్యాలరీలు ఔట్’ అనేది ఒకరి శరీరం క్రమం తప్పకుండా బర్న్ అయ్యే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, వారు బరువు తగ్గవచ్చు. దీనిని క్యాలరీ లోటు అని కూడా అంటారు. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే నిర్ణయాత్మక కారకాల్లో ఇది ఒకటి. యాపిల్స్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున, అవి ఆటోమేటిక్‌గా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. యాపిల్ తక్కువ కేలరీల సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలలో ఒకటి, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది, సంపూర్ణతను ఇస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ఫలితాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఆపిల్ లో అధిక పీచు పదార్థం       A high-fibre fruit

ఆపిల్ పండ్లు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది 4 నుండి 5 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది మరియు సూచించిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 12 శాతం నుండి 16 శాతం వరకు అందిస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం తక్కువ శరీర బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉందని మరియు ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఫైబర్ తినడం వల్ల ఆహారం జీర్ణం కావడాన్ని నెమ్మదింప జేస్తుంది మరియు తక్కువ కేలరీలతో నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందుకే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తక్కువ మొత్తం కేలరీలను తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గట్‌లోని స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది, ఇది జీవక్రియ ఆరోగ్యం మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక            Low glycemic index

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆహార సంబంధిత కార్బోహైడ్రేట్‌లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతాయో కొలుస్తుంది. తక్కువ GI విలువ యాపిల్స్ యొక్క లక్షణం, వాటి వైవిధ్యం మరియు పక్వతపై ఆధారపడి 28 నుండి 44 వరకు ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై కనిష్ట ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రోజంతా స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక.

అధిక ద్రవం కలిగిన చిరుతిండి      A high-fluid snack

బరువు తగ్గడానికి నీరు ఉపయోగపడుతుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం, మరియు ఒక ఆపిల్ సౌకర్యవంతంగా 86% నీటిని కలిగి ఉంటుంది. నీరు మరియు ఫైబర్ యాపిల్‌లను ఆదర్శవంతమైన పూరక చిరుతిండిగా ఎలివేట్ చేస్తాయి.

అనుకూలమైన చిరుతిండి           A convenient snack

ఆపిల్ తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక మరియు, ముఖ్యంగా, అనుకూలమైనది. అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ అన్నీ మన సాధారణ ఆహారంలో సరిపోవు; ఇది చేస్తుంది. సౌలభ్యం యొక్క ఈ అత్యుత్తమ ప్రయోజనం ఆపిల్లను ఇతర సాధారణ పండ్ల నుండి ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు          Health Benefits of Apple

హృదయానికి స్నేహితుడు          A Friend to Heart

యాపిల్‌లోని కరిగే ఫైబర్ తరచుగా గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. 100-150 g/d మొత్తం యాపిల్స్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు ప్రమాద కారకాలు, అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మధుమేహానికి శత్రువు             A Foe to Diabetes

యాపిల్‌లోని పాలీఫెనాల్ కంటెంట్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది        Boosts Gut Health

పెక్టిన్ అనేది యాపిల్స్‌లో కనిపించే ఒక రకమైన ఫైబర్, ఇది గట్-ఫ్రెండ్లీ బ్యాక్టీరియాను మెరుగుపరుస్తుంది.

క్యాన్సర్‌ నివారణలో సహాయం      Can Assist in Preventing Cancer

యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ రొమ్ము, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ క్యాన్సర్ వంటి వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లపై ప్రయోజనకరంగా పని చేయవచ్చు.

మెరుగైన జీర్ణక్రియకు సహకారం     Can Assist in Better Digestion

అనేక అధ్యయనాలు కూడా ఆపిల్ తినడం మీ ఆహారం బాగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుందని సిఫార్సు చేసింది, ఇది మలబద్ధకంతో సహాయపడుతుంది.

ఇతర ప్రయోజనాలు                    Miscellaneous Benefits

యాపిల్స్ తినడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆస్తమాను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.

యాపిల్స్ రకాలు                  Types of Apples

యాపిల్స్ యొక్క కొన్ని ప్రసిద్ధ రకాలు:

• గోల్డెన్ డెలిషియస్ అనేది లేత మరియు తీపి రుచి కలిగిన పసుపు ఆపిల్.
• ఫుజి అనేది దృఢమైన మరియు తీపి మాంసంతో పసుపు మరియు ఎరుపు ఆపిల్.
• మెకింతోష్ అనేది సున్నితమైన తెల్లటి మాంసం మరియు ఘాటైన రుచిని కలిగి ఉండే ఒక జ్యుసి ఎరుపు ఆపిల్.
• రెడ్ రుచికరమైన ఒక స్ఫుటమైన మరియు జ్యుసి ఎరుపు ఆపిల్.
• గ్రానీ స్మిత్ అనేది స్ఫుటమైన, ఆకుపచ్చని మాంసం & పదునైన రుచిని కలిగి ఉన్న ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

బరువు తగ్గించే ఆపిల్ వంటకాలు         Popular weight loss apple recipes

ఆపిల్ కాలే గ్రీన్ స్మూతీ                       Apple kale green smoothie

ఒక యాపిల్‌ను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, కొద్దిగా కాలేతో బ్లెండర్‌లో ఉంచండి మరియు తియ్యగా ఉండటానికి తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు తేనె జోడించండి. అప్పుడు సంతృప్తికరమైన మరియు పోషకమైన ఆపిల్ కాలే గ్రీన్ స్మూతీ చేయడానికి అన్ని పదార్థాలను కలపండి. మిక్స్‌లో అరటిపండును జోడించడం వల్ల స్మూతీ యొక్క రుచి మరియు తీపిని పెంచుతుంది.

వేరుశెనగ వెన్న, ఆపిల్ శాండ్‌విచ్‌లు          Peanut butter and apple sandwiches

ఇది జాబితాలో సమయం ఆదా మరియు పోషకమైన వంటకం. యాపిల్‌లను గుండ్రంగా చిప్‌లా కట్ చేసి, ఆపై అనేక ఆపిల్ ముక్కలను వేరుశెనగ వెన్న, రోల్డ్ ఓట్స్ మరియు ఎండుద్రాక్షతో కప్పి, వాటిని ఒకదానిపై ఒకటి శాండ్‌విచ్ లాగా పేర్చండి. వేరుశెనగ వెన్న శక్తి బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఓట్స్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా గొప్పగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆపిల్స్ మరియు బాదం వెన్న నాచోస్        Apples and almond butter nachos

ఆపిల్లను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. వేడెక్కిన బాదం వెన్న వేసి యాపిల్స్‌పై చినుకులు వేయండి. గ్రానోలా, కాల్చిన ఓట్స్/ముయెస్లీ మరియు ఎండుద్రాక్ష మరియు క్రాన్‌బెర్రీస్ వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో దీని పైన వేయండి. మీరు బాదం వెన్నకి ప్రత్యామ్నాయంగా వేరుశెనగ వెన్నని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఆపిల్స్ తినడానికి రుచికరమైన మార్గాలు    Other delicious ways of eating apples

రసాలు, స్మూతీస్, పైస్, పేస్ట్రీలు, కేకులు, యాపిల్‌సాస్, ఎండిన ముక్కలు, సలాడ్‌లలో తరిగినవి, కాల్చిన మొత్తం, కూరలు మరియు చట్నీలు.

చివరిగా.!

యాపిల్ అన్ని ఇతర సాధారణ పండ్ల కంటే అధిక శక్తి విలువ కలిగిన అధిక-రంగు పండు. ఇది అన్ని అవసరమైన పోషకాల అనుకూలమైన ప్యాకేజీ. ఈ పండు సహజ తీపికి మూలం మరియు రోగనిరోధక శక్తి, గుండె ఆరోగ్యం మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో పాటుగా, యాపిల్స్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చురుకుగా సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని యాపిల్స్ తీసుకోవాలన్న ప్రశ్న సర్వత్రా వినిపిస్తుంది. కాగా ఆపిల్ పండ్లు తినడానికి మాత్రమే ఎలాంటి నియంత్రణ లేదు. బరువు తగ్గడానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో యాపిల్స్ తినాల్సిన అవసరం లేదు. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు పోషకాల కోసం ఒక సంప్రదాయ చిరుతిండి ఎంపిక. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం ప్రాథమికంగా సమగ్ర కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఖర్చుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి ఆపిల్ పండ్లు మంచివేనా అంటే ముమ్మాటికీ మంచివే. ఐదు మానవ ట్రయల్స్ నుండి కొనసాగించిన పరిశోధన మరియు డేటా ప్రకారం ఆపిల్ పండ్లు బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉందని నిర్ధారించింది. యాపిల్స్ సహజంగా తక్కువ క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి. కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేసే ఫైబర్ యొక్క చక్కని మూలంగా ఉపయోగపడుతుంది. కాగా, ప్రస్తుతం కాఫీ మరియు ఆపిల్ డైట్ చాలా దేశాల్లో ట్రెండింగ్ అవుతుంది. అసలు అదంటే ఏమిటి అంటే.. కాఫీ మరియు యాపిల్ డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రబలమైన పద్ధతి, ఇది రెండు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను విలీనం చేస్తుంది. జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఆకలిని అణచివేయడానికి కాఫీ బాగా ప్రసిద్ధి చెందింది.