తిని కూర్చుంటే ఒళ్లు పెరిగి లావైపోతాం.. ఇది ఇలాగే కొన్నేళ్ల పాటు కొనసాగితే రక్తపోటు, మధుమేహం, కొవ్వుతో కూడిన శరీరం ఇలా మన శరీరం అనారోగ్యాలకు నిలయంగా మారుతుంది. అందుకనే పెద్దలు పని ఉన్నా లేకున్నా తిన్న తరువాత కనీసంగా ఓ రెండు వందల అడుగులు వేయాలని.. అప్పుడే తిన్నది వంటికి పట్టి.. సుఖమైన నిద్ర కూడా వస్తుందంటారు. హమ్మయ్యా.. సుదీర్ఘమైన నిష్క్రియాత్మకత తర్వాత మీరు ఉన్నఫళంగా లేచి వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నారా.? ఇదే ఊపుతో ప్రతీరోజు కాసింత సమయాన్ని వ్యాయామానికి కేటాయిస్తారని భావిస్తున్నాం.

అయితే ఇప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని పూనుకున్నారు సరే, కానీ వ్యాయామశాలలో చేరాలా.? లేక ఎలిప్టికల్ లేదా బైక్ వంటి కార్డియో మెషీన్‌లను ఉపయోగించాలా.? లేదా సైక్లింగ్ చేయాలా.? లేక స్విమ్మింగ్ పూల్ లో ఈత కొట్టాలా.? అన్న సందేహంతో తర్జనభర్జన పడుతున్నారా.? వీటిలో ఏది మీరు మీ శరీరానికి చక్కగా సరిపోలుతుంది.? అన్న కన్ఫ్యూజన్ వద్దు. ఏదీ తీసుకున్నా పర్వాలేదు. అయితే ఇవి మాత్రమే ఆచరణీయమైన ఎంపికలు అని భావిస్తే మాత్రం తప్పు. ఎందుకంటే కార్డియో మెషీన్లు మరియు జిమ్ వర్కౌట్‌లు మాత్రమే కాదు.. నడక కూడా మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణానికి అద్భుతమైన ప్రారంభ స్థానం.

ప్రతి రోజు నిద్ర లేచిన వెంటనే నవ్వుతూ షూస్ వేసుకుని అలా ప్రకృతిని అస్వాదిస్తూ ఇరవై నిమిషాల పాటు నడుచుకుంటూ వెళ్లిన తరువాత.. మళ్లీ అక్కడి నుంచి ఇంటికి తిరుగు ముఖం పట్టి.. పది నిమిషాల సాధారణ నడక తరువాత.. మరో పది నిమిషాల నడకను కాసింత వేగంగా ఐదు నిమిషాల్లో నడిస్తే ఆ రోజుకు మీ30 నిమిషాలు నడక పూర్తి అయ్యినట్టు. ఇలా చేయడం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులకు సాధించగల ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ దినచర్య స్థిరమైనదని మరియు వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను ఇస్తుందని తెలుసుకుంటారు.

30 నిమిషాల నడక వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు  Health benefits of a 30-minute daily walk

జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది  Improves digestive health

సాధారణ నడక మీ ప్రేగు కదలికలకు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం సరిపోతుంది. నడక మీ ఉదర కండరాలను కూడా పని చేస్తుంది మరియు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ నడక దినచర్యను స్వీకరించి, ఆ మార్నింగ్ బ్లూస్‌కి వీడ్కోలు చెప్పండి. జీర్ణ అరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవడంతో పాటు మలబద్దకం వంటి సమస్యలకు కూడా అరగంట నడకతో చెక్ పెట్టండి.

గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది     Prevents heart diseases

రోజూ ముప్పై నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నడక మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. రోజువారీ నడకలో పాల్గొనే వ్యక్తులు తమ దినచర్యలో నడకను చేర్చుకోని వారి కంటే గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం 30 శాతం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నడక వంటి హృదయ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయవచ్చు, వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకునే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఫలితంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

నడక మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండె జబ్బు యొక్క మొత్తం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వివిధ వ్యాధుల సంభావ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ముప్పై నిమిషాలు నడవడానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ అనుకూలిస్తుంది మరియు మెరుగుపడుతుంది. గంటకు 3.5 నుండి 4 మైళ్ల వేగంతో మీ దినచర్యకు చురుకైన నడకను జోడించడం వల్ల ప్రయోజనాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను ఎదుర్కొనే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్లకు బలం   Strengthens bones, muscles and joints

నడక అనేది మీ కీళ్లపై సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్లు, పిరుదులు మరియు కోర్లను పని చేస్తుంది కాబట్టి ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం. మీకు కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ప్రభావం మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉండదు. అదనంగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు, మీరు క్రమంగా నడవడం ద్వారా మీ చలనశీలత, బలం మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ని క్రమంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు. నడక యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా సమతుల్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ అరగంట నడక మీ కీళ్లను మొబైల్‌గా మరియు బాగా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజు కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా, మనం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ తరచుగా సంభవించే ఎముకల నష్టాన్ని కూడా మీరు నిరోధించవచ్చు, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది . మీ దినచర్యలో నడవడం వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలను చేర్చడం వలన మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు మీ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

శరీర కూర్పు మార్పులు            Body composition changes

చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పును నిర్వహించడానికి నడక గొప్ప మార్గం. సాధారణ నడకలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మీ శక్తిని తీసుకోవడంతో పాటు మీ శారీరిక ఆకృతిని కూడా సమర్థవంతంగా నిర్వహించుకునే అవకాశం ఉంది. శరీర బరువు పెరగకుండా నిరోధించడంతో పాటు నిర్వహించవచ్చు. అదనంగా, నడక కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతూ, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక సరైన సమయంలో మరియు తీవ్రతతో చేస్తే మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కనీసం 40 నిమిషాల పాటు 10కి 6.5, మితమైన మరియు అధిక స్థాయి శ్రమను నిర్వహించండి. మీ శరీరం నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, చివరికి కొవ్వు నిల్వలోకి వస్తుంది. ఇది మీ శరీర కూర్పులో మరింత మెరుగుదలలకు దోహదం చేస్తుంది.

మందగమనంలోకి మధుమేహం     Reduce chances of developing diabetes

మధుమేహం (డయాబెటిస్‌)ను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ప్రధాన పద్ధతి అని అంటారు. అదే నిజం అయితే, మీ దినచర్యలో సాధారణ వ్యాయామాన్ని చేర్చడం మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటం కూడా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక రక్తంలో చక్కెర స్ధాయిలను నిర్వహిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం నడక. ఇది మీ శరీర బరువులో కేవలం ఏడు శాతం తగ్గించడం (లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటం) మరియు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం, లేదా కనీసంగా వారానికి ఐదు రోజుల పాటు రోజు అరగంట పాటు కాసింత వేగవంతమైన నడక.

మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది           Benefits mental wellness

ప్రతీ రోజు అరగంట పాటు నడిస్తే అది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలను అవిష్కరించేలా చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది. మీరు ఉత్తమ ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, పార్క్ వంటి బహిరంగ సెట్టింగ్‌ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకృతిలో ఉండటం ఇంద్రియాలపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటంతో పాటు మీలో రిఫ్రెష్ మరియు పునరుజ్జీవన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అవుట్‌డోర్ సెట్టింగులు మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ప్రత్యేకించి తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిల వల్ల కలిగే కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత మరియు నిరాశ ప్రభావాలను తగ్గించడంతో ఇది ఇతోధికంగా దోహదపడుతుందని అంటారు. ప్రకృతిలో మీ స్వంత వేగంతో పావు-మైలు (5 నుండి 10 నిమిషాలు) చిన్న నడక కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇండోర్ వ్యాయామం కంటే మీ మానసిక స్థితిని మరింత ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరచడంలో అవుట్ డోర్ వాకింగ్ సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఇకపై మీరు ప్రతీ రోజు మీ షూస్ లేస్ కట్టుకుని ఎందుకని బయట వాకింగ్ చేయడానికి వెళ్లకూడదు.

ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది   It helps in losing weight

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల నడక షికారు చేయడం అనేది కేలరీలు మరియు శరీరిక బరువును తగ్గించడానికి ఒక అప్రయత్నమైన పద్ధతి. నడక ద్వారా 10,000 దశలను సాధించడం వ్యాయామశాలలో కొట్టినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కండరాలను ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది. ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు, వాకింగ్ కీళ్ల కదలికలో సహాయపడుతుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా, రోజువారీ నడక జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అనువైనది.

మనస్సును ఉత్సాహపరుస్తుంది    Declutters mind

షికారు చేసిన తర్వాత మీ మనస్సు తాజా ఆలోచనలతో సందడి చేస్తున్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? నడక మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆ సృజనాత్మక రసాలను ఎలా ప్రవహిస్తుంది అనేది నమ్మశక్యం కాదు. తదుపరిసారి మీరు సమస్యలో చిక్కుకున్నప్పుడు, నడక కోసం ఎందుకు వెళ్లకూడదు? ఇది అయోమయాన్ని క్లియర్ చేసే మెంటల్ రీసెట్ బటన్ లాంటిది మరియు వినూత్న పరిష్కారాలకు దారితీసే మీ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన నిద్ర షెడ్యూల్              Enhanced sleep schedule

రెగ్యులర్ వాకింగ్ రొటీన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం కూడా మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మెరుగుపరచడంలో దోహదపడుతుంది. నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ సాయంత్రం భోజనం తర్వాత షికారు చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఇది మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటిపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వేగంగా నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. గతంలో చెప్పినట్లుగా, నడక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి తరచుగా నిద్ర లేమి సమస్యకు కారణలు. అయితే ప్రతీరోజు అరగంట నడక ఈ నిద్రలేమి వెనుక ఉన్న కారణాలను తొలగించడంలో సహాయం చేస్తుంది. ఈ కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా, మీ నిద్ర యొక్క మొత్తం నాణ్యత సహజంగా మెరుగుపడుతుంది.

అరగంట నడకతో ప్రమాదాలు         Risks of 30 minute walking

సాధారణంగా నడక అనేది వ్యాయామం అసలు ప్రమాదకరమైనది కానే కాదు. అయితే దీన్ని మీ దినచర్యకు జోడించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడాలని నిత్యం సలహా ఇవ్వబడుతుంది. నడిచేటప్పుడు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది ప్రాప్యత చేయగల మరియు సాపేక్షంగా సురక్షితమైన గొప్ప వ్యాయామం. అయినప్పటికీ, నడకను ప్రారంభించే వ్యక్తులు వారిలోని అరోగ్య సమస్యలను దృష్టిలో ఉంచుకుని కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఏర్పడుతుంది. నడక దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది, ప్రత్యేకంగా మీకు ఏవైనా పరిమితులు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.

వార్మప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి:                   Practice warm-ups

గాయాలను నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం. సాగదీయడం కూడా చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా అసమాన లేదా కొండ భూభాగంలో నడుస్తున్నప్పుడు. మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ల వంటి మీ దిగువ కాలి కండరాలపై శ్రద్ధ వహించండి, మీరు సుదీర్ఘంగా ముందుకు సాగితే ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి వాటిని సరిగ్గా సాగదీయడం అవసరం. సుదీర్ఘమైన లేదా తీవ్రమైన నడక తర్వాత మీ భుజాలు మరియు మెడను సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.

టెక్నాలజీని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి:    Make Smart Use of Technology:

ఫోర్‌మాన్ ప్రకారం, సాంకేతికతతో ఎక్కువ పరధ్యానం చెందకుండా నడవడం మరియు గరిష్ట భద్రత కోసం మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ విధానం నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, GPS ట్రాకర్ వంటి నిర్దిష్ట సాంకేతిక సాధనాలు మీ భద్రతను మెరుగుపరుస్తాయి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీతో ఫోన్ కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన అని గార్సియా సూచిస్తున్నారు.

రహదారి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:         Prioritise Road Safety:

రాత్రిపూట నడిచేటప్పుడు, డ్రైవర్‌లకు కనిపించేలా ప్రతిబింబించే దుస్తులను ధరించడం ద్వారా మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఫ్లాష్‌లైట్‌ని తీసుకువెళ్లడం కూడా మీ దృశ్యమానతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ట్రాఫిక్ నియమాలను అనుసరించడం, కాలిబాటలు లేదా నిర్దేశించిన మార్గాలకు కట్టుబడి ఉండటం, క్రాస్‌వాక్‌లను ఉపయోగించడం మరియు ట్రాఫిక్‌కు ఎదురుగా నడవడం వంటి వాటిని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

మీకు ముందుగా ఉన్న ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, 60 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు లేదా వైకల్యం కలిగి ఉంటే, వాకింగ్ రొటీన్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలని సూచించారు. ఒక వైద్యుడు విలువైన భద్రతా సలహాను అందించగలడు మరియు నడక గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీకు అందించగలడు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఏదైనా గాయాలు, నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడానికి చిట్కాలు Tips to walk daily for 30 minutes

• స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధతను నిర్ధారించడానికి మీ నడక కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం చాలా అవసరం. కార్యకలాపాన్ని ఆస్వాదించడాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు దానిని బాధ్యతగా కాకుండా ప్రత్యేక హక్కుగా పరిగణించండి.
• చిన్నగా ప్రారంభించడం మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సురక్షితం. అదనపు ప్రేరణ కోసం స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి మరియు పనికి నడవడం వంటి మీ దినచర్యలో నడకను సజావుగా చేర్చుకోండి. మీరు నడవడం కొత్త అయితే, ప్రతిరోజూ 5 నుండి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి నిర్మాణాన్ని ప్రారంభించండి.
• మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండే ఉత్తమ అవకాశాల కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని మరియు షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన నిబద్ధతతో మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభం అవుతుంది. అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేసినట్లే మీ నడకలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.
• చిన్నగా ప్రారంభించడం మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సురక్షితం. అదనపు ప్రేరణ కోసం స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి మరియు పనికి నడవడం వంటి మీ దినచర్యలో నడకను సజావుగా చేర్చుకోండి. మీరు నడవడం కొత్త అయితే, ప్రతిరోజూ 5 నుండి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి నిర్మాణాన్ని ప్రారంభించండి.

  

• మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండే ఉత్తమ అవకాశాల కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని మరియు షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన నిబద్ధతతో మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభం అవుతుంది. అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేసినట్లే మీ నడకలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.

చివరిగా.!

చాలా మంది వ్యక్తులు వారి దినచర్యలో అదనంగా 30 నిమిషాల నడకను చేర్చుకోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. ఎందుకంటే ఇది అనేక అరోగ్య ప్రయోజనాలతో ఇమిడి ఉండటంతో పాటు అత్యంత సురక్షితమైన అరోగ్య సాధన మార్గం. దీంతో మీ శరీర ఆకృతిని కూడా నాజుకుగా మార్చుకునే అవకాశం ఉంది. జీర్ణ అరోగ్యంతో పాటు గుండె అరోగ్యం, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ నివారణ, మధుమేహం, కీళ్లు మరియు ఎముకల ధృఢత్వం సహా పలు అరోగ్య ప్రయోజనాలను మీకు కేవలం అరగంట నడక అందిస్తుందంటే నమ్మశక్యం కాని నిజం. ఇది కూడా 15 నిమిషాల నడక మాదిరిగానే ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ రెట్టింపు నడకతో అదే స్థాయిలో అరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఇది 30 నిమిషాల నడక కన్నా అదనపు ప్రయోజనకరం. ఈ 30-నిమిషాల నడక హృదయ ఆరోగ్యానికి మరియు ఓర్పుకు గణనీయంగా ప్రయోజనం చేకూర్చే గట్టి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. అయితే, రెండు 15 నిమిషాల నడకలు ఒకే విధమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవు మరియు తీవ్రమైన షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు. 30 నిమిషాల రోజువారీ నడకను మీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవడానికి చాలా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇది కూడా మీ దైనందిన జీవితంలో రోజువారీ నడకలను చేర్చడం ద్వారా, మీ మనస్సు మరియు శరీరం సంవత్సరాలుగా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి!