Img Src : Canva
వేసవి అనగానే సెలవుల కాలం, పెళ్లిళ్లు, విందులు, వినోదాలతో మురిసే కాలం. కానీ ఈ సరదాల మాటున అనారోగ్యాలు తిష్టవేసుకుని పోంచి ఉండే కాలం. ముఖ్యంగా నిర్జలీకరణ, వడదెబ్బ, ఆహార అనారోగ్యాల ప్రమాదాలు అధికంగా ఉండే కాలం. ముందు జాగ్రత్తలు వీటి నుండి మనల్ని కాపాడతాయి.
Img Src : Canva
వేసవిలో దాహం అనిపించకపోయినా, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. అధిక చెమట వల్ల ద్రవం తగ్గుతుంది, దీని వలన నిర్జలీకరణం, అలసట మరియు తలతిరుగుతుంది. అవసరమైనప్పుడు కొబ్బరి నీరు, తాజా పండ్ల రసాలు మరియు నోటి రీహైడ్రేషన్ పరిష్కారాలను చేర్చండి.
Img Src : Canva
అతినీలలోహిత కిరణాలు బలంగా ఉండే ఉ.11 గంటల నుండి సా.4 గంటల మధ్య బహిరంగ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయండి. ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల వడదెబ్బ, చర్మం కమిలిపోవడం, పిగ్మంటేషన్ సంభవించే ప్రమాదం ఉంది. సాధ్యమైనంత వరకు నీడలో ఉండండి.
Img Src : Canva
SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ సన్స్క్రీన్ను బయటకు అడుగు పెట్టడానికి కనీసం 20 నిమిషాల ముందు అప్లై చేయండి. చర్మాన్ని UV రేడియేషన్ నుండి ఇది రక్షిస్తుంది. చెమట పట్టినా, ఈత కొట్టినా లేదా ప్రతి రెండు గంటలకు మళ్ళీ అప్లై చేయండి.
Img Src : Canva
తేలికపాటి, వదులుగా ఉండే, లేత రంగు కాటన్ దుస్తులను ధరించండి. మీ ముఖం, కళ్ళను తీవ్రమైన సూర్యకాంతి నుండి రక్షించడానికి మరియు వేడి అలసట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వెడల్పు అంచులున్న టోపీలు, స్కార్ఫ్లు మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
Img Src : Canva
పుచ్చకాయ, దోసకాయ, నారింజ వంటి కాలానుగుణ పండ్లు తినండి. శరీర వేడిని పెంచే భారీ, కారంగా, జిడ్డుగల ఆహారాన్ని నివారించండి. తాజాగా వండిన మరియు సరిగ్గా నిల్వ చేసిన ఆహారాలు తీసుకుంటే ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రమాదం కూడా దరిచేరదు.
Img Src : Canva
అధిక చెమట వల్ల ఖనిజ నష్టం జరుగుతుంది. సోడియం, పొటాషియం సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి, కండరాల తిమ్మిరి మరియు బలహీనతను నివారించడానికి మజ్జిగ, ఉప్పుతో నిమ్మకాయ నీరు, లేత కొబ్బరి నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలను తీసుకోండి.
Img Src : Canva
వేసవిలో తరచుగా చన్నీటి స్నానాలు చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించి, చెమట మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తాయి. రోజుకు రెండుసార్లు స్నానం చేయడం వల్ల చర్మపు చికాకు, వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో సాధారణంగా వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లు తగ్గుతాయి.
Img Src : Canva
ఇంట్లో సరైన వెంటిలేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి. ఇండోర్ వేడిని తగ్గించడానికి కర్టెన్లు, బ్లైండ్లు, ఫ్యాన్లు లేదా ఎయిర్ కండిషనర్లను ఉపయోగించండి. చల్లని వాతావరణంలో ఉండటం వల్ల వేడి సంబంధిత అనారోగ్యాలు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
Img Src : Canva
వేడి ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో భారీ వ్యాయామాలు లేదా బహిరంగ శ్రమను పరిమితం చేయండి. అధిక వేడి, నిర్జలీకరణ మరియు రక్తపోటులో ఆకస్మిక హెచ్చుదలను నివారించండి. ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి.
Img Src : Canva
పిల్లలు, వృద్ధులు మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వేడి ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతారు. తీవ్రమైన ఉష్ణోగ్రతల సమయంలో నిర్జలీకరణం, అలసట మరియు గందరగోళం సంకేతాల కోసం వారిని నిశితంగా పరిశీలించండి.
Img Src : Canva
వేసవిలో ఆరుబయట పార్క్ చేసే కార్లు, కిటికీలు కొద్దిగా తెరిచి ఉన్నప్పటికీ వేగంగా వేడెక్కుతాయి. పిల్లలు, వృద్ధులు లేదా పెంపుడు జంతువులను వాహనాల లోపల వదిలివేయడం వల్ల ప్రాణాంతకమైన హీట్ స్ట్రోక్ మరియు తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్కు దారితీస్తుంది.
Img Src : Canva
వేసవిలో స్ట్రీట్ ఫుడ్ కు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు ఈ ఆహారంలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తాయి. ఫలితంగా విరేచనాలు, వాంతులు, జీర్ణశయాంతర ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాలకు దారితీయవచ్చు. కోసిన పండ్లు, అపరిశుభ్రమైన వీధి ఆహారాన్ని నివారించండి.
Img Src : Canva
అధిక చెమట ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వేడి దద్దుర్లు కలిగిస్తుంది. చర్మాన్ని పొడిగా ఉంచండి, గాలి పీల్చుకునే బట్టలు ధరించండి. చికాకును నివారించడానికి అవసరమైనప్పుడు యాంటీ ఫంగల్ లేదా ఓదార్పునిచ్చే పౌడర్లను ఉపయోగించండి.
Img Src : Canva
సరైన నిద్ర శరీరం వేడి ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. విశ్రాంతి లేకపోవడం అలసటను పెంచుతుంది. వేడి వాతావరణంలో ఉష్ణోగ్రతను సమర్థవంతంగా నియంత్రించే శరీర సామర్థ్యాన్ని వేడిమి తగ్గిస్తుంది. తగినంత నీరు తీసుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటే శరీరం పునరుత్తేజం చెందుతుంది.
Img Src : Canva
అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత, గందరగోళం, వేగవంతమైన పల్స్, తలనొప్పి, వికారం వంటి లక్షణాలు వడదెబ్బకు సంకేతాలు. వీటిని గుర్తిస్తే వెంటనే వైద్యచికిత్స పోందండి. చికిత్స చేయని పక్షంలో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి తక్షణ వైద్య సహాయం చాలా ముఖ్యం.
Img Src : Canva
రోజువారీ ఉష్ణోగ్రత అంచనాలు మరియు హీట్ వేవ్ హెచ్చరికలను పర్యవేక్షించండి. వాతావరణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం వలన బయట ఎక్స్పోజర్ను తగ్గించవచ్చు. తీవ్రమైన వేసవి పరిస్థితులలో మెరుగైన సంసిద్ధతను నిర్ధారిస్తుంది.
Img Src : Canva
అవగాహనతో వేసవిని ఆనందదాయకంగా మార్చుకోండి. ముందు జాగ్రత్త చర్యలను అనుసరించి, వేసవి ఆరోగ్య ప్రమాదాల బారిన పడకుండా సురక్షితంగా ఉండవచ్చు. హైడ్రేటెడ్గా ఉండడం, చల్లని నీడ పట్టున ఉంటూ, ఆరోగ్యకరమైన వేసవిని ఆస్వాదించవచ్చు.
Img Src : Canva