జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించే ఒక మొక్క అల్లం. ఎండిన అల్లం (శొంఠి) పొడి సువాసనతో కూడిన అద్భుతమైన మసాలా. టీ, బోజనంలోకి నాణ్యమైన అల్లం ఎంచుకోండి.
అసంతృప్త కొవ్వు శరీరం విటమిన్లను గ్రహించినా మితంగానే తీసుకోవాలి. ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి ఫైబర్‌తో కలిసే ఈ కోవ్వు.. రోజుకు 77 గ్రా మాత్రమే తీసుకోవాలి.
కూరగాయలలో, ముఖ్యంగా కూరగాయల తోక్కలో ఫైబర్ పుష్కలం. బంగాళాదుంపలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు వంటి పీచుతో కూడిన కూరగాయలను పూర్తిగా తినడం ఉత్తమం.
చాలా పండ్లలో ఫైబర్ సహా విటమిన్ సి, పొటాషియం వంటి విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఆపిల్, నారింజ, అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే పోషకమైన పండ్లు.
తృణధాన్యాల్లో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌ ఉంటుంది. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవాతో సహా అనేకం అందుబాటులో ఉన్నాయి.
పెరుగు శక్తిగల ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయి. ఇవి లైవ్ బ్యాక్టీరియా, ఈస్ట్‌లు జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
కేఫీర్ అనేది పులియబెట్టిన పాల పానీయం, ఇది ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటుంది. పైన చెప్పినట్లుగా, ఇవి మెరుగైన జీర్ణక్రియ, ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
పోషకాలతో నిండిన ఆకు కూరలలో సల్ఫోక్వినోవోస్ ఉంటుంది. ఇది కడుపులో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను పోషించే చక్కెర, తద్వారా జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఒకేసారి కడుపు నిండా తినడం కన్నా కొద్దికొద్దిగా పలుమార్లు తినాలి. కొందరికి కొన్ని ఆహారాలు పడవు.. వారు ఫుడ్ డైరీని చెంత ఉంచుకోవడం ఉత్తమం.