Img Src : Canva
షుగర్ బారిన పడ్డామంటే చాలు అనేక ఆంక్షలు విధించికున్నట్లే. కళ్ళెదుట ఇష్టమైన ఆహారం ఉన్నా.. తినలేని పరిస్థితి. తినే ఆహారం, తాగే డ్రింక్స్ అన్నింటా ఆంక్షలే. పండ్లలోనూ ఆంక్షలు ఉన్నాయా.? అంటే లేవనే చెప్పాలి. తియ్యని పండ్లను పరిమితంగా తినవచ్చు.
Img Src : Canva
తియ్యని పండ్లు తినేప్పుడు 55 లేదా అంతకంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లపై దృష్టి పెట్టాలి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి. ఏయే పండ్లు తినాలి?
Img Src : Canva
షుగర్ బాధితులకు బెర్రీలు అత్యుత్తమ ఎంపిక. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీలలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల చక్కెర క్రాష్ లేకుండా తీపిని అందిస్తాయి.
Img Src : Canva
మధుమేహ బాధితులకు ఆపిల్స్ మరో చక్కని ఎంపిక. ఆపిల్ పండ్లను షుగర్ బాధితులు తొక్కతో సహా పూర్తిగా తింటే, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ లభిస్తుంది. ఫలితంగా ఫైబర్ పండ్ల చక్కెర (ఫ్రక్టోజ్) శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.
Img Src : Canva
ఆపిల్స్ లాగా, బేరిలో గొప్ప ఫైబర్-టు-షుగర్ నిష్పత్తి ఉంటుంది. అతిగా పండిన వాటి కంటే పక్వానికి వచ్చిన బెరీలను గట్టిగా ఆస్వాదించండి. ఎందుకంటే దృఢత్వం తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ను సూచిస్తుంది.
Img Src : Canva
తీపి లేదా టార్ట్, చెర్రీస్ చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. అంతేకాదు చెర్రీస్ లలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని అస్వాదించడం
Img Src : Canva
ద్రాక్షపండు ఓ వైపు తియ్యదనం, మరో వైపు పుల్లని సిట్రస్ గుణం కలిగిన ద్రాక్షా పండ్లు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన చిన్న పండ్లు. ఇవి అద్భుతమైన, హైడ్రేటింగ్ ఎంపిక.
Img Src : Canva
నారింజ పండ్లు కూడా ద్రాక్షా మాదిరిగానే తియ్యని, పుల్లని పండ్ల కలయిక. నారింజ జ్యూస్ కంటే పండ్లు తినడం మంచిది. వీటి ఫైబర్ కంటెంట్ చక్కెరను నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది, హైడ్రేషన్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తుంది.
Img Src : Canva
ఊదా రండులో కనిపించే కివీ పండ్లు లోన మాత్రం ఆకుపచ్చ వర్ణంలో ఉంటాయి. ఈ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువ, కానీ విటమిన్ K మరియు ఫైబర్ అధికం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో గొప్ప ఎంపిక.
Img Src : Canva
పోషకాలతో నిండిన అవకాడోలు సాంకేతికంగా పండ్ల క్యాటగిరిలోకి వస్తాయి. వీటిలో చక్కెరలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వానికి అద్భుతమైనవి.
Img Src : Canva
అనాసపండు (పైనాపిల్)లో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది కానీ మితమైన గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది. దీంతో ఈ అనాసపండును తరుచుగా తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకుంటే చక్కని ట్రీట్గా ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా కొలిచిన పరిమాణంలోనే అరకప్పుకు మించకుండా దీనిని ఆస్వాదించండి.
Img Src : Canva
పుచ్చకాయలు షుగర్ బాధితులకు అర్ద్రీకరణను అందించే చక్కని పండ్లు. హైడ్రేటింగ్ లక్షణాలు కలిగివున్నా, ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది. మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లను తక్కువగా ఉంచడానికి వినియోగాన్ని చిన్న భాగానికి (సుమారు ఒక కప్పుకు) పరిమితం చేయండి.
Img Src : Canva
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లే కదా అని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. చిన్న, మితంగా తీసుకోవడం, తక్కువ సేర్విన్గ్స్కు కట్టుబడి ఉండడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా అర కప్పు నుండి ఒక కప్పు వరకు పండ్లను తీసుకోవచ్చు.
Img Src : Canva
ప్రోటీన్ (గింజలు వంటివి) లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (పెరుగు వంటివి) కలిగిన పండ్లను జత చేయడం వల్ల రక్తంలో చెక్కెర స్పైక్ లు ఉండవు. ఇది శరీరంలో చక్కెర శోషణ మరింతగా నెమ్మదింపజేస్తుంది.
Img Src : Canva
తాజా లేదా ఘనీభవించిన ఫ్రీజ్ చేయబడిన మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోవడం ఎప్పుడూ మంచిది. సిరప్లో ప్యాక్ చేయబడిన డబ్బా పండ్లను మరియు చక్కెరలో కేంద్రీకృతమై ఉన్న ఎండిన పండ్లను నివారించండి.
Img Src : Canva
కొత్త పండ్లను ప్రవేశపెట్టిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి. మీ శరీరం ప్రత్యేకంగా ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఇదే ఏకైక మార్గం.
Img Src : Canva
నూటికి నూరు శాతం తాజా, సహజమైన పండ్ల రసాలను పరిశీలించినా వాటిలోనూ కీలకమైన ఫైబర్ కనిపించదు. దీనికి తోడు ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా నీరు లేదా తియ్యని టీని ఎంచుకోండి.
Img Src : Canva
పండ్ల కావడానికి కొన్ని రోజుల ముందే ఆ పండ్లు షుగర్ బాధితులు తీసుకోవాలి. అంతేకానీ పూర్తిగా పండిన పండ్లు మేలైన ఎంపిక కాదు. వీటిలో స్టార్చ్ చక్కెరగా మారడం వల్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పెరుగుతుంది. సాధ్యమైనప్పుడు కొంచెం గట్టిగా, తక్కువ తీపి రకాలను ఎంచుకోండి.
Img Src : Canva