Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. దీని ద్వారా ఇమ్యూనిటీని పొందుతారు. ఫలితంగా సీజనల్ వ్యాధులతో పాటు అంటువ్యాధుల నుంచి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. అధికంగా తీసుకోవడం మాత్రం కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. ప్రత్యేకించి సప్లిమెంట్ల ద్వారా ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే.. అనేక అనారోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. వయస్సు, లింగం, ఆరోగ్య కారకాలపై ఆధారపడి విటమిన్ సి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి రోజువారీగా ఎంతమేర విలువ (RDA) తీసుకోవాలన్న సిఫార్సులు పరిశీలిస్తే సాధారణంగా 65-90 మి.గ్రాలు. పురుషులు: రోజుకు 90 మి.గ్రా, వయోజన మహిళలు: రోజుకు 75 మి.గ్రా, గర్భిణీ స్త్రీలు: రోజుకు 85 మి.గ్రా, పాలిచ్చే తల్లులు: రోజుకు 120 మి.గ్రా.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది కాబట్టి ఇది శరీరంలో నిల్వ ఉండదు. శరీర ద్రవాల ద్వారా కణజాలాలకు రవాణ చేయబడి మిగిలినది మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. శరీరంలో నిల్వ కానిది, ఉత్పత్తి కానిది కాబట్టి, ప్రతిరోజూ విటమిన్ సి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
Img Src : iStockphoto
సాధారణ మార్గదర్శకాలు పైన పేర్కోన్న విధంగా ఉండగా, వ్యక్తిగత అవసరాలు మారవచ్చు. ధూమపానం చేసేవారిలో విటమిన్ సి స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. ధూమపానం లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు గురైనవారు అధికంగా విటమిన్ సి తీసుకోవాల్సి రావచ్చు.
Img Src : iStockphoto
అధిక విటమిన్ సి వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి జీర్ణకోశ బాధ. ఇది అతిసారం, కడుపు తిమ్మిరి, వికారం రూపంగా వ్యక్తమవుతుంది. విటమిన్ సి ఒక భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకుంటే జీర్ణ అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మూత్రపిండాలలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎందుకంటే విటమిన్ సి శరీరంలో ఆక్సలేట్‌గా జీవక్రియ చేయబడుతుంది, ఇది కాల్షియంతో మిళితం అవుతుంది, దీంతో మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు దారితీసే స్ఫటికాలను ఏర్పరుస్తుంది.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మొక్కల అధారిత నాన్-హీమ్ ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది. సాధారణ వ్యక్తులలో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నా, అధిక నాన్ హీమ్ ఐరన్ శోషణ హెమోక్రోమాటోసిస్ వంటి అనారోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు సమస్యాత్మకంగా ఉండవచ్చు.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి అధిక మోతాదులు, ముఖ్యంగా నమలగల మాత్రలు లేదా ఆమ్ల సప్లిమెంట్ల రూపంలో, కాలక్రమేణా పంటి ఎనామిల్‌ను నాశనం చేస్తుంది. ఇది దంతాల సున్నితత్వం, కావిటీస్‌తో సహా దంత సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వ్యతిరేక ప్రభావాలకు దారితీస్తాయి. సాధారణంగా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి తగ్గించే ఈ విటమిన్.. అధికమైతే ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి అధిక సాంద్రతలలో ప్రో-ఆక్సిడెంట్‌గా పని చేస్తుంది, ఇది కణాలు, కణజాలాలకు హాని కలిగించవచ్చు.
Img Src : iStockphoto
అధిక విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల అత్యంత సాధారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే సమస్యల్లో ఒకటి జీర్ణకోశం. ఆహారం జీర్ణమయినా.. అధిక విటమిన్ సి శోషణతో దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు నిర్జలీకరణానికి దారి తీసి, ఆరోగ్య సమస్యలను కారణం కూడా కావచ్చు.
Img Src : iStockphoto
అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవడం ద్వారా రక్తం-సన్నబడే మందులు, కీమోథెరపీ ఔషధాలతో సహా కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. ఈ ఔషధాలను తీసుకునే వ్యక్తులు వారి విటమిన్ సి తీసుకోవడంపై వైద్యులతో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి మోతాదులో తీసుకుంటే చర్మానికి కాంతి అందిస్తుంది. అయితే అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకుంటే కొంతమందిలో సూర్యరశ్మి (ఫోటోసెన్సిటివిటీ) పెరిగిన చర్మ సున్నితత్వాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఇది సులభంగా వడదెబ్బకు దారితీస్తుంది.
Img Src : iStockphoto
అధికంగా విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై దాని ప్రభావం ఉంటుంది. విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఏర్పడే అత్యంత సాధారణ సమస్యల్లో జీర్ణవ్యవస్థ మొదటిది. ఈ కారణంగా కొంతమందిలో ఉబ్బరం, గ్యాస్ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
Img Src : iStockphoto
అధిక విటమిన్ సి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రమాదం. ముఖ్యంగా కిడ్నీ సమస్యలు లేదా కిడ్నీలలో రాళ్ల చరిత్ర వంటి పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ సి అధికంగా తీసుకోవడం పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. అప్రమత్తత అవసరం.
Img Src : iStockphoto
విటమిన్ సి మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం అయినా, మితంగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. చాలా మంది దీనిని సప్లిమెంట్ కాకుండా పండ్లు, కూరగాయలతో తీర్చుకుంటారు. వైద్యుల సూచనల మేరకు మాత్రమే అధిక-మోతాదు విటమిన్ సి తీసుకోవడం మంచిది.
Img Src : iStockphoto