Img Src : Unsplash
కార్డియాక్ డైట్ మీల్ ప్లాన్ ఫాలో అవుతున్నప్పుడు పలు ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి, మరికొన్నింటిని దూరం పెట్టాలి. ఇవి గుండెకు హాని కలిగించే స్వభావం ఉన్నవి. వాటిలో ఎర్రని మాంసం, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం ముందువరుసలో ఉంటుంది. ఇవి సంతృప్త కొవ్వుకు మూలం.
Img Src : Unsplash
ప్రాసెస్ చేయబడిన అనేక ఆహారాలు, పానీయాలలో అదనపు చక్కెరలు ఉంటాయి. ఆహార మార్గదర్శకాల ప్రకారం ప్రతిరోజు 10శాతం కంటే ఎక్కువ జోడించిన చక్కెరను తీసుకోకూడదు. వీటిలో కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బుల నివారణ చేయవచ్చు.
Img Src : Unsplash
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు గుండెకు హాని కలిగించేవే. వీటిలో అధిక చక్కెరతో కూడిన పానీయాలు, అధిక ఉప్పుతో కూడిన పదార్థాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సంతృప్త కొవ్వు, అడిటివ్స్, ఆహార రంగులు ఉన్నాయి. వీటికి బదులు హోల్ గ్రెయిన్ పదార్థాలు ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
Img Src : Unsplash
గుండెకు ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్ మంచిది. రిపైన్డ్ కార్బో పదార్థాలు పాస్తా, బియ్యం, కేకులు, కుకీలు, పేస్ట్రీలు, అల్పాహార తృణధాన్యాలు, పిజ్జా పిండిలను తీసుకుంటే ఆకలి తీరదు. వీటిని తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయడం వల్ల స్ట్రోక్, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో వంటి ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.
Img Src : Unsplash
ఈ డైట్ ప్లాన్ ఫాలో కావాలనుకునేవారు మద్యానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. ఉప్పును తక్కువగా అహారపదార్థాల్లో వినియోగించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. హృదయ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా నివారించవచ్చు.
Img Src : Unsplash
కార్డియాక్ డైట్ మీల్ ప్లాన్ ప్రారంభించాలని భావిస్తే ఈ నమూనాను ఫాలో కావచ్చు. అల్పాహారం: బాదం పలుకలు, బ్లూబెర్రీస్‌తో కలిపి రాత్రంతా నానబెట్టిన ఓట్స్‌ని అల్పాహారంగా ప్రయత్నించాలి. అదనంగా తక్కువ కొవ్వుతో కూడిన పెరుగును జోడించండి.
Img Src : Unsplash
పచ్చి ఆకు కూరలు, మిరియాలు, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, దోసకాయలపై నిమ్మకాయ పిండి తీసుకోవాలి. దీనికి తోడు సాల్మన్ చేప, అవకాడో సలాడ్ కలపి తీసుకువాలి. డిన్నర్: శాఖాహారం బీన్ మిరపకాయను సిద్ధం చేసి దానిని బ్రౌన్ రైస్, గ్రీన్ సలాడ్ తో తీసుకోవాలి.
Img Src : Unsplash
సాయంకాలం సమయంలో చిరుతిండి ఎంపికలుగా హమ్మస్, క్యారెట్ స్టిక్స్, యాపిల్ ముక్కలు, దానిమ్మ గింజలు, ఒక చెంచా నట్స్, వెన్న లేదా ఒక ఉడికించిన గుడ్డును చెంచా గ్వాకామోల్‌తో తీసుకోవాలి. కార్డియాక్ డైట్ ప్లాన్ అమలుపర్చడం మొదట సవాలుగా మారుతుంది.
Img Src : Unsplash
డైట్ ప్లాన్ అచరించాలని గట్టిగా భావిస్తున్నారో వారు క్రమంగా మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రతీ వారం రెండు మార్పులు చేసుకుంటూ క్రమంగా తమ డైట్ మీల్ ప్లాన్ ను సంపూర్ణంగా మార్చవచ్చు. ఉప్పు, కారాలకు బదులు మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలను డైట్ లో చేర్చడం మంచిది.
Img Src : Unsplash
ఈ విధంగా కొన్ని వారాల్లో మీరు కార్డియాక్ డైట్ మీల్ ప్లాన్ ను ఫాలో కావచ్చు. తద్వారా అరోగ్యకరమైన గుండెకు బలాన్ని ఇవ్వడంతో పాటు హృదయ సంబంధ రుగ్మతలకు చెక్ పెట్టవచ్చు. మరికెందుకు ఆలస్యం నమూనా డైట్ మీల్ ప్లాన్ ఫాలో అవుదామా.!
Img Src : Unsplash