విసెరల్ కొవ్వు, ఇది పొట్ట, నడుము చుట్టూరా ఉన్న కొవ్వు, మనిషి తాను బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న తక్షణం అదెలా సాధ్యం అని సవాల్ విసిరే కొవ్వు ఏదైనా ఉందంటే అది విసెరల్ ఫ్యాట్. మనిషి తాను క్రమంగా ఎంతటి కఠోర వ్యాయామాలు చేసినా బరువు తగ్గవచ్చు. కాళ్లు, తొడలు, ఇలా కొవ్వు నిల్వ ఉన్న అన్ని ప్రాంతాలు క్రమంగా సన్నబడవచ్చు. ఆయా ప్రాంతాల్లోని కొవ్వు క్రమంగా కరిగిపోవడంతో ఇది సాధ్యం కావచ్చు. అయితే సవాల్ విసిరే విసెరల్ ఫ్యాట్ మాత్రం అంత తొందరగా కరగదు అని అంటారు. పొట్ట, నడుము భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి క్రమంగా అది కూర్పుగా మారిన కారణంగా అది అంత త్వరగా తగ్గదని వ్యాయామ నిపుణులు చెబుతుంటారు. దీనిని తరచుగా కోల్పోవడానికి అత్యంత క్లిష్టమైన కొవ్వు రకాల్లో ఒకటిగా పరిగణిస్తారు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే సరైన ఆహార ఎంపికలు అర్థవంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని డైటీషియన్లు గంటాపథంగా చెబుతున్నారు.

విసెరల్ ప్యాట్ కరిగించే ఇతర ఆహారాలు:   Other foods that reduce visceral fat

బూడిద గుమ్మడికాయ రసం రోజు ఉదయం తీసుకోవడం వల్ల పోట్టు చుట్టూ ఉన్న విసెరల్ కొవ్వు కరుగుతుందని ప్రకృతి ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనిని చాలా మంది అనుసరిస్తూ తమ శరీర బరువుతో పాటు విసెరల్ కొవ్వును కూడా తగ్గించుకుంటున్నారు. అయితే దీనిని ప్రతి రోజు నిద్ర లేచిన తరువాత ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవాలని కూడా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కాగా, దీనికి తోడు ఆపిల్ సైడర్ వినిగర్ విత్ మథర్ కూడా శరీర కొవ్వుతో పాటు అత్యంత క్లిష్టమైన కొవ్వు రకాన్ని కూడా కరగదీస్తుందని డైటీషయిన్లు చెబుతున్నారు. 5 నుండి 10 మి.లీ ఆపిల్ సైడర్ వినిగర్ ఉదయం 225 నుండి 250 మి.లీ గోరువెచ్చని నీటిలో వేయాలి. తరువాత అందులో 2 టీస్పూన్ల తేనె, చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడిని జోడించి బాగా కలిపి తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

ఈ తరహా ఆహారాలను నేరుగా తీసుకోవడానికి ఇష్టపడని వారు.. లేదా నెలల పాటు తాము వేచి ఉండలేమని, కేవలం వారం పది రోజుల్లో తమ విసెరల్ కొవ్వును కరిగాలంటే ఏమి చేయాలని అని అడిగేవారికి మరో ఉత్తమమైన ఆహార ప్రణాళిక కూడా ఉంది. లీన్ ప్రోటీన్లు, ఒమేగా-3-రిచ్ చేపలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న బీన్స్, రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకుంటే సరి. దీనికి తోడు పోషకాలు అధికంగా ఉండే నట్స్ మరియు విత్తనాలు వంటి అధిక ప్రోటీన్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను చేర్చాల్సి ఉంటుంది. ఇవి ఆకలిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయం చేస్తాయి. అంతేకాదు ఇవి మొండి పొత్తికడుపు కొవ్వును దానితో ముడిపడి ఉన్న మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ ఏడు రోజుల భోజన పథకంతో, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఈ శక్తివంతమైన ఆహారాలను అందుబాటులో ఉండే, రుచికరమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో కలిపే సమతుల్య భోజనం మరియు స్నాక్స్‌ను మీరు ఆనందిస్తారు. ఇకపై పొత్తి కడుపు నొప్పిని కరగించడానికి తీవ్రమైన డైటింగ్ అవసరం లేదు.

నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించేందుకు అనుసరించాల్సిన భోజన ప్రణాళికను పాటించడం వల్ల కేవలం శాఖాహారమే తీసుకోవాలి, మాంసాహారం తీసుకోకూడదు అన్న నిబంధనలు కూడా ఏమీ లేకపోవడం గమనార్హం. అయితే ఇక్కడ పొందుపర్చిన ఆహారాలు, అవి అందించే కేలరీలు అన్ని మోతాదు ప్రకారం తీసుకోవాలి. ఈ డైట్ ప్లాన్ అనుసరించే వారు తొలి రోజు నుంచి ఏడవ రోజు వరకు అనుసరించాల్సిన భోజన ప్రణాళిక ఇలా ఉంది.

1వ రోజు  Day-!

అల్పాహారం Breakfast (352 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ రాస్ప్బెర్రీ-పీచ్ చియా సీడ్ స్మూతీ

మార్నింగ్ స్నాక్ Morning Snack  (299 కేలరీలు)

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు హమ్మస్
• ½ కప్పు క్యారెట్లు, ముక్కలుగా కోయబడింది
• ½ కప్పు ఎర్ర బెల్ పెప్పర్, ముక్కలుగా కోయబడింది
• 1 కప్పు ఎడామామ్

లంచ్ Lunch  (398 కేలరీలు)

• 1½ సేర్విన్గ్స్ నిమ్మకాయ-వెల్లుల్లి వెనిగ్రెట్‌తో చిక్‌పా, బీట్ & ఫెటా సలాడ్

విందు Dinner (443 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ కాల్చిన సాల్మన్ చేప మరియు బ్రోకలీ రైస్ బౌల్స్

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,491 కేలరీలు, 67 గ్రా కొవ్వు, 86 గ్రా ప్రోటీన్, 154 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 48 గ్రా ఫైబర్, 1,601 mg సోడియం

దీన్ని 1,800 కేలరీలు చేయడానికి: 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల ప్లెయిన్ గ్రీకు పెరుగు, ½ కప్పు తాజా రాస్ప్బెర్రీలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలను మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా జోడించండి.

2,000 కేలరీలు పొందడానికి: సాయంత్రం స్నాక్‌గా 1 సర్వింగ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎనర్జీ బాల్స్ జోడించండి.

2వ రోజు Day 2

అల్పాహారం Breakfast (359 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ హై-ప్రోటీన్ లెమన్ పాప్పీసీడ్ ఓవర్నైట్ ఓట్స్

ఉదయం స్నాక్ Morning Snack  (281 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ కాటేజ్ చీజ్ స్నాక్ జార్
• కప్పు బ్లాక్‌బెర్రీస్

లంచ్ Lunch  (357 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చిక్‌పీ ట్యూనా సలాడ్

డిన్నర్ Dinner (502 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ షీట్-పాన్ చికెన్ తొడలు ఎర్ర క్యాబేజీ & చిలగడదుంపలతో

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,499 కేలరీలు, 63 గ్రా కొవ్వు, 88 గ్రా ప్రోటీన్, 149 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 31 గ్రా ఫైబర్, 1,701 mg సోడియం

దీన్ని 1,800 కేలరీలు చేయడానికి: 2 టేబుల్ స్పూన్లు హమ్మస్, ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు, ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన రెడ్ బెల్ పెప్పర్ మరియు 1 కప్పు ఎడామామ్‌ను మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా జోడించండి.

2,000 కేలరీలు పొందడానికి: సాయంత్రం స్నాక్‌గా 1 సర్వింగ్ లెమన్-బ్లూబెర్రీ ఫ్రోజెన్ యోగర్ట్ బైట్స్ జోడించండి.

3వ రోజు Day 3

అల్పాహారం Breakfast (359 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ హై-ప్రోటీన్ లెమన్ గసగసాలతో ఓవర్నైట్ ఓట్స్

ఉదయం స్నాక్ Morning Snack  (332 కేలరీలు)

• 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల ప్లెయిన్ గ్రీకు పెరుగు
• 1 కప్పు తాజా రాస్ప్బెర్రీస్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా గింజలు

భోజనం Lunch  (357 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చిక్‌పా ట్యూనా సలాడ్

డిన్నర్ Dinner (442 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ గ్రిల్డ్ రెడ్ ఆనియన్ స్లావ్ తో రొయ్యలు & మిరియాలు కబాబ్‌లు

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,490 కేలరీలు, 70 గ్రా కొవ్వు, 93 గ్రా ప్రోటీన్, 126 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 30 గ్రా ఫైబర్, 1,241 mg సోడియం

దీన్ని 1,800 కేలరీలు చేయడానికి: 2 టేబుల్ స్పూన్లు హమ్మస్, ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు, ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ మరియు 1 కప్పు జోడించండి మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా ఎడామామ్.

దీన్ని 2,000 కేలరీలుగా మార్చడానికి: సాయంత్రం స్నాక్‌గా 1 సర్వింగ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎనర్జీ బాల్స్‌ను జోడించండి.

4వ రోజు  Day 4

అల్పాహారం  Breakfast  (359 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ హై-ప్రోటీన్ లెమన్ పాప్పీసీడ్ ఓవర్నైట్ ఓట్స్

మార్నింగ్ స్నాక్ Morning Snack(300 కేలరీలు)

• 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల ప్లెయిన్ గ్రీక్ పెరుగు
• ½ కప్పు తాజా రాస్ప్బెర్రీస్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు చియా గింజలు

భోజనం  Lunch  (357 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ శనగలు, ట్యూనా సలాడ్

డిన్నర్ Dinner (478 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ హై-ప్రోటీన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ వెజ్జీ సూప్

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,494 కేలరీలు, 63 గ్రా కొవ్వు, 80 గ్రా ప్రోటీన్, 157 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 32 గ్రా ఫైబర్, 1,274 mg సోడియం

దీనిని 1,800 కేలరీలు చేయడానికి: జోడించండి 2 టేబుల్ స్పూన్ల హమ్మస్, ½ కప్పు తరిగిన క్యారెట్లు, ½ కప్పు తరిగిన ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ మరియు 1 కప్పు ఎడామామ్ మధ్యాహ్నం స్నాక్ గా తీసుకోండి.

2,000 కేలరీలు పొందడానికి: సాయంత్రం స్నాక్ గా 1 సర్వింగ్ లెమన్-బ్లూబెర్రీ ఫ్రోజెన్ యోగర్ట్ బైట్స్ జోడించండి.

5వ రోజు  Day 5

అల్పాహారం   Breakfast  (359 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ హై-ప్రోటీన్ నిమ్మకాయ గసగసాల రాత్రిపూట ఓట్స్

ఉదయం స్నాక్  Morning Snack  (383 కేలరీలు)

• 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల ప్లెయిన్ గ్రీకు పెరుగు
• 1 కప్పు తాజా రాస్ప్బెర్రీస్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు చియా గింజలు

భోజనం Lunch (357 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చిక్‌పా ట్యూనా సలాడ్

విందు  Dinner  (413 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ షీట్-పాన్ మోజో చికెన్ విత్ గ్రీన్ బీన్స్ & బంగాళాదుంపలు

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,512 కేలరీలు, 65 గ్రా కొవ్వు, 98 గ్రా ప్రోటీన్, 139 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 35 గ్రా ఫైబర్, 1,289 mg సోడియం

దీన్ని 1,800 కేలరీలు చేయడానికి: 2 టేబుల్ స్పూన్లు హమ్మస్, ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు, ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన ఎర్ర బెల్ పెప్పర్ మరియు 1 కప్పు ఎడామామ్‌ను మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా జోడించండి.

2,000 కేలరీలు పొందడానికి: సాయంత్రం స్నాక్‌గా 1 సర్వింగ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎనర్జీ బాల్స్‌ను జోడించండి.

6వ రోజు Day 6

అల్పాహారం  Breakfast  (339 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ అవకాడో & కాలే ఆమ్లెట్

ఉదయం స్నాక్  Morning Snack  (299 కేలరీలు)

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు హమ్మస్
• ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లు
• ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన ఎర్ర బెల్ పెప్పర్
• 1 కప్పు ఎడామామే

లంచ్  Lunch  (414 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ చికెన్ & స్పినాచ్ సలాడ్ విత్ క్రీమీ ఫెటా డ్రెస్సింగ్

డిన్నర్  Dinner (468 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ షీట్-పాన్ లెమన్-వెల్లుల్లి కాడ్ విత్ రోస్టెడ్ వెజిటేబుల్స్
• ½ సర్వింగ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ స్ట్రాబెర్రీ & కాలే సలాడ్ విత్ బుర్రాటా

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,520 కేలరీలు, 81 గ్రా కొవ్వు, 113 గ్రా ప్రోటీన్, 95 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 30 గ్రా ఫైబర్, 2,116 mg సోడియం

దీనిని 1,800 కేలరీలు చేయడానికి: 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల ప్లెయిన్ గ్రీక్ పెరుగు, ½ కప్పు తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు మధ్యాహ్నం స్నాక్ గా 2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా గింజలు.

2,000 కేలరీలు పొందడానికి: సాయంత్రం స్నాక్ గా 1 సర్వింగ్ లెమన్-బ్లూబెర్రీ ఫ్రోజెన్ యోగర్ట్ బైట్స్ జోడించండి.

7వ రోజు  Day 7

అల్పాహారం  Breakfast  (339 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ అవకాడో & కాలే ఆమ్లెట్

మార్నింగ్ స్నాక్  Morning Snack (250 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ కాటేజ్ చీజ్ స్నాక్ జార్
• ½ కప్పు బ్లాక్‌బెర్రీస్

లంచ్  Lunch  (414 కేలరీలు)

• సర్వింగ్ చికెన్ & స్పినాచ్ సలాడ్ విత్ క్రీమీ ఫెటా డ్రెస్సింగ్

డిన్నర్  Dinner  (493 కేలరీలు)

• 1 సర్వింగ్ మేరీ మీ వైట్ బీన్ & స్పినాచ్ స్కిల్లెట్

రోజువారీ మొత్తాలు: 1,496 కేలరీలు, 76 గ్రా కొవ్వు, 93 గ్రా ప్రోటీన్, 115 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 33 గ్రా ఫైబర్, 1,926 mg సోడియం

దీన్ని 1,800 కేలరీలు చేయడానికి: 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల ప్లెయిన్ గ్రీకు పెరుగు, ½ కప్పు తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలను మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా జోడించండి.

2,000 కేలరీలు పొందడానికి: సాయంత్రం స్నాక్‌గా 1 సర్వింగ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎనర్జీ బాల్స్‌ను జోడించండి.

అల్పాహారం/ ఉదయం స్నాక్	మధ్యాహ్న భోజనం	రాత్రి భోజనం
రాస్ప్‌బెర్రీ-పీచ్ స్మూతీ/ హమ్మస్ & వెజిటేజీలు	శనగలు, బీట్‌రూట్ & ఫెటా సలాడ్	సాల్మన్ & బ్రోకలీ రైస్ బౌల్స్
లెమన్ పాపీసీడ్ ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్/ కాటేజ్ చీజ్ & బెర్రీలు	శనగలు, ట్యూనా సలాడ్	క్యాబేజీ & చిలగడదుంపతో చికెన్
లెమన్ పాపీసీడ్ ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్/ పెరుగు & బెర్రీలు	శనగలు ట్యూనా సలాడ్	రొయ్యలు & మిరియాలు కబాబ్‌లు
లెమన్ పాపీసీడ్ ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్/ పెరుగు & బెర్రీలు	శనగలు ట్యూనా సలాడ్	యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ వెజ్జీ సూప్
లెమన్ పాపీసీడ్ ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్/ పెరుగు & బెర్రీలు	శనగలు ట్యూనా సలాడ్	గ్రీన్ బీన్స్ & అలుగడ్డలతో మోజో చికెన్
అవోకాడో & కాలే ఆమ్లెట్/ హమ్మస్ & వెజిటేజీలు	చికెన్ & పాలకూర సలాడ్	స్ట్రాబెర్రీ-కాలే సలాడ్‌తో నిమ్మ-వెల్లుల్లి కాడ్
అవోకాడో & కాలే ఆమ్లెట్/ కాటేజ్ చీజ్ & బెర్రీలు	చికెన్ & పాలకూర సలాడ్	వైట్ బీన్ & పాలకూర స్కిల్లెట్

విసెరల్ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించే ఇతర చిట్కాలు Other Tips for Losing Visceral Fat

మీ ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను చేర్చడంతో పాటు, విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మొక్కలను తినండి:   Eat more fiber-rich plants:

విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పోషకాలలో ఒకటి అయినప్పటికీ, చాలా మంది తమ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో లోపం కలిగి ఉంటారు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు ఉంచడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరియు బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉన్న వాపును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి తృణధాన్యాల వనరుల నుండి రోజుకు 25 నుండి 35 గ్రాముల ఆహారం తీసుకోవడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:   Exercise regularly

ఉదర కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం సరిపోదు; మీరు మీ శరీరాన్ని కూడా కదిలించాలి. ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్-ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు రెండూ బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అదే సమయంలో వారంలో కనీసం 2 రోజులు బలం-శిక్షణ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి కేటాయించాలి.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:    Manage stress

నిర్వహించబడని ఒత్తిడి అదనపు విసెరల్ కొవ్వుతో ముడిపడి ఉన్న హార్మోన్లను పెంచుతుందని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.5 అదృష్టవశాత్తూ, ధ్యానం, క్రమం తప్పకుండా కదలిక మరియు ప్రకృతిలో లేదా ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడి-తగ్గింపు కార్యకలాపాలు ఈ హార్మోన్లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ బరువు-తగ్గింపు లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.