మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మధ్య తేడా ఏమిటి? Difference between Manganese & Magnesium

శరీరం నిత్యం అరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే చక్కనైన పోషకాహారం చాలా అవసరం అన్నది మన వైద్యులు చెప్పే మాట. ఇవి ఆహారా పదార్థాల నుంచే మనకు అందుతాయన్నది కూడా తెలిసిందే. అయితే పోషకాహారంలో మీకు తెలిసిన విటమిన్లు చెప్పండీ అంటే మాత్రం చాలా మంది ఎ, బి, సి, డి, ఇ, కె అంటూ వెళ్తారు. కానీ ఏకంగా మనిషికి 30 కంటే ఎక్కువ విటమిన్ల అవసరం ఉందని ఎంతమందికి తెలుసు. ఔనా అంటారేమో కానీ ఇది ముమ్మాటికీ నిజం. అంతేకాదు అనేక మినరల్స్ అదేనండీ ఖనిజాలు కూడా మానవ ఆహారంలో అవసరమైన పోషకాలుగా పరిగణించబడతాయి. ఈ ముఫై విటమిన్లు, మినరల్స్ లో చాలా వరకు శరీరం తయారు చేసుకోలేదు. అదే సమయంలో కొన్నింటిని మాత్రం శరీరం సొంతంగా తయారు చేసుకుంటుంది.

శరీరం స్వయంగా తయారు చేసుకోలేని పోషకాల కోసం మానవులు ఆహార పదార్థాలపై ఆధారపడాల్సి ఉంటుంది. అందులో శాఖాహారం, మాంసాహారం, గుడ్లు, ఆకుకూరలు, పప్పులు, విత్తనాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, చేపలు, గుడ్లు, అవయవ మాంసం, పాలు, పెరుగు, సిరిధాన్యాలు వంటివి భాగమై ఉంటాయి. అందుకనే మన పెద్దలు చక్కని పోషకాలతో నిండిన ఆహారాన్ని తినాల్సిందిగా చెబుతూ వస్తున్నారు. శరీర పోషకానికి అవసరం అయిన మేరకు ఏ పోషకం ఎంత పరిమాణంలో కావాలో తెలుసుకుని.. వాటి రోజూవారి అలవెన్సు ప్రకారం తీసుకోవడం ఉత్తమం. అయితే రుచికరమైన ఆహారం, రంగులతో నిండిన ఆహారం, డీప్ ఫ్రై, మాంసాహారం లాంటి వాటి జోలికి ఎక్కువగా వెళ్లకుండా.. అవసరమైన మేరకు శాఖాహారం, అందులోనూ ఆకుకూరలు రోజూ తీసుకుంటే శరీరం ఉల్లాసవంతంగా మారుతుంది.

మాంసాహారాలు అధికంగా ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా కొవ్వు పదార్థం శరీరంలో చేరుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన హీమ్ ఐరన్ మాంసాహారంలో పుష్కలంగా లభిస్తుంది. అదే క్రమంలో ఐరన్ సహా పలు పోషకాలు తోటకూర, గొంగూర వంటి కూరల్లోనూ మెండుగా లభిస్తుంది. ఇందుకోసం పోషకాహారం తగినంతగా పొందాలి. అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తరచుగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మాంసం, పాలు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. అందుకనే మన డైటీషీన్లతో పాటు ఆయుర్వేదం, ప్రకృతి వైద్యం నిపుణులు కూడా ఆహారమే ఔషధం, వంటింట్లో లభించే పదార్థాలతోనే శరీరాన్ని ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా మార్చుకోవచ్చుని చెబుతారు. అందుకు వారికి తెలిసిందల్లా ఏ ఆహారంలో ఏయే పోషకాలు లభిస్తాయన్న వివరాలతో పాటు ఏ ఆహార పదార్థం ఏ అరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందన్న విషయాలు కూడా తెలుసు.

పోషకాహారం విషయాలను పక్కనబెడితే.. ఇక్కడ ఇప్పుడు మనం తెలుసుకోబోతున్న అంశం మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం. వినడానికి ఒకే మాదిరిగా అనిపిస్తున్న ఈ రెండు వేరు. అయితే ఈ రెండు మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు. మానవ శరీరంలో ఈ రెండు వేర్వేరు పాత్రలను కలిగి విభిన్న విధులను నిర్వహిస్తాయి. ఇది ప్రతి ఒక్కటి యొక్క కొన్ని ఉత్తమ ఆహార వనరులను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం రెండు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. శరీరం సరిగ్గా పని చేయడానికి ఈ రెండు ఖనిజాలు కూడా తగినంతగా రోజూ వారి అలవెన్సు మేర తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఈ కథనం రెండు ఖనిజాలకు సంబంధించిన విధులు, ప్రయోజనాలు మరియు భద్రతా పరిగణనలను పోల్చి చూద్దామా.

మాంగనీస్ వర్సెస్ మెగ్నీషియం Manganese versus magnesium

మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం మధ్య ప్రధాన ఆచరణాత్మక వ్యత్యాసాలలో ఒకటి మీరు ప్రతి రోజు తినవలసిన ప్రతి పరిమాణం. మాంగనీస్ ఒక ట్రేస్ ఎలిమెంట్ లేదా మైక్రో మినరల్‌గా పరిగణించబడుతుంది. దీనిని రోజూ వారీగా చాలా తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే తీసుకోవడం అవసరం. కానీ మెగ్నీషియం ఒక స్థూల ఖనిజం. రోజువారీగా, మీ శరీరానికి మాంగనీస్ కంటే వందల రెట్లు ఎక్కువ మెగ్నీషియం అవసరం. అయినప్పటికీ, రెండు ఖనిజాలకు సారూప్యతలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అవి రెండూ గింజలు, చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరలు మరియు తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తాయి.

ఇంకా ఏమిటంటే, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం రెండూ లోహాల రసాయన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. రెండూ కూడా పెద్ద మొత్తంలో విషపూరిత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే లేదా నేరుగా బహిర్గతం చేసినట్లయితే జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం నుండి మాత్రమే ఎక్కువ ఖనిజాలను పొందడం కష్టం. ప్రజలు వీటిని ఎక్కువగా తీసుకున్నప్పుడు, ఇది సాధారణంగా సప్లిమెంట్లు లేదా మెగ్నీషియం విషయంలో యాంటాసిడ్లు లేదా లాక్సిటివ్స్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ డ్రగ్స్ నుండి వస్తుంది. దిగువ పొందుపర్చిన పట్టికలో మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మరికొన్ని లక్షణాలను పోల్చుతుంది. అదేంటో ఒకసారి పరిశీలిద్దామా.

Compound difference Manganese Magnesium
సమ్మేళన తేడాలు మాంగనీస్ మెగ్నీషియం
——————– ———— ————-
సమ్మేళనం రకం ఖనిజ ఖనిజ
రసాయన నిర్మాణం పరివర్తన మెటల్ ఆల్కలీన్ ఎర్త్ మెటల్
రసాయన చిహ్నం Mn Mg
రోజువారీ విలువ (DV) .3 mg 420 mg
ఆహార వనరులు ఆహారం, సప్లిమెంట్స్ ఆహారం, సప్లిమెంట్స్

విధులు ఎంజైమ్ కోఫాక్టర్, జీవక్రియ, ఎంజైమ్ కోఫాక్టర్, శక్తి ఉత్పత్తి,
ఎముకల నిర్మాణం, రక్తపోటు నియంత్రణ
రోగనిరోధక వ్యవస్థ, కండరాలు మరియు
రక్తం గడ్డకట్టడం నరాల పనితీరు

ప్రయోజనాలు ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పాటు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని
మరియు మధుమేహం వచ్చే మెరుగుపరుస్తుంది, మైగ్రేన్‌లను
ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నివారించడంలో మరియు
మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహార వనరులు మస్సెల్స్, గుల్లలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా
హాజెల్ నట్స్, పెకాన్స్, గింజలు, బాదం, జీడిపప్పు,
బ్రౌన్ రైస్, చిక్‌పీస్ బచ్చలికూర, వేరుశెనగ

మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం రెండు శరీరానికి అవసరం కలిగిన ముఖ్యమైన ఖనిజాలు, అంటే వీటిని మనం రోజూ వారి ఆహారంలో తప్పక చేర్చుకోవాలి. కానీ అలా నిత్య ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకుని తీసుకుంటున్నామా లేదా అన్నది ప్రతీ ఒక్కరూ పరిశీలించుకోవాలి. ఇవి రెండూ విస్తృత శ్రేణి విధులను కలిగి ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అవి ఎముక ఆరోగ్యానికి, ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటి కొన్ని సారూప్య పాత్రలను కూడా పంచుకుంటాయి.

మాంగనీస్ గురించి తెలుసుకుందామా.! All about manganese

మాంగనీస్ ఒక ట్రేస్ మినరల్ అయినప్పటికీ, శరీరానికి ఇది తక్కువ మొత్తంలో మాత్రమే అవసరం. అయితే తక్కువ మొత్తంలో దీనిని తీసుకుంటే మరి దీని విధులు కూడా అంతంతగానే ఉంటాయా.? అనుకుంటే మాత్రం పోరబాటు. మాంగనీస్ విధులు విస్తృతం మరియు ముఖ్యమైనవి. జీర్ణక్రియ, జీవక్రియ, పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి మరియు శక్తి ఉత్పత్తితో సహా శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఎంజైమ్‌లకు సహాయం చేయడం వంటి బాధ్యతలను నిర్వహిస్తాయి. శరీర కణాల లోపల జరిగే అనేక చిన్న ప్రతిచర్యలకు మాంగనీస్ అవసరం. ఇది మీ శరీరం అంతటా యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

వాస్తవానికి, మాంగనీస్ అనేది మాంగనీస్ సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ (MnSOD) అని పిలువబడే ఒక రసాయన సమ్మేళనం యొక్క ముఖ్య భాగం. ఆక్సీకరణ అనే రసాయన ప్రక్రియ ద్వారా మీ సెల్యులార్ యంత్రాలు దెబ్బతినకుండా రక్షించడానికి ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ బాధ్యత వహిస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ ఖచ్చితమైన మార్గాలను వెలికి తీసేందుకు కృషి చేస్తున్నారు. కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించే మాంగనీస్ సూపర్ ఆక్సైడ్ డిస్ముటేస్ MnSOD సామర్థ్యం అంటే క్యాన్సర్ మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అర్థం.

మాంగనీస్ లాభాలు Benefits of manganese

యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా, మాంగనీస్ సెల్యులార్ ఆక్సీకరణను నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమ పద్ధతిలో తగినంత మాంగనీస్ పొందడం అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది, వాటితో సహా:

• ఎముకల అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. బాల్యంలో, మాంగనీస్ ఎముకల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. ఇది వృద్ధులలో ఎముక నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మధుమేహానికి చికిత్సగా ఉండవచ్చు. అనేక మానవ అధ్యయనాలు అధిక స్థాయి ఆహార మాంగనీస్ తీసుకోవడం మరియు పెద్దలలో టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మధ్య అనుబంధాలను కనుగొన్నాయి.
• రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఖచ్చితమైన సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని ఇటీవలి అధ్యయనాలు రక్తపోటు మరియు రక్తం మరియు మూత్రంలో మాంగనీస్ స్థాయిల మధ్య సంబంధాలను గమనించాయి.
• మెదడు ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు అభివృద్ధిలో మాంగనీస్ పాత్ర పోషించడమే కాకుండా, ఖనిజం యొక్క సాధారణ రక్త స్థాయిలను నిర్వహించడం వలన పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు మూర్ఛ వంటి నరాల సంబంధిత పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.

భద్రతా ఆందోళనలు Safety concerns of manganese

మాంగనీస్ మానవులు జీవించడానికి మరియు వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. పోషకాల యొక్క సాధారణ రక్త స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం అని కూడా ఇది స్పష్టంగా చెబుతోంది. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటాయి. నిర్ధిష్టమైన పరిమాణంలో మాత్రమే దీనిని తీసుకోవాలి. మాంగనీస్ పెద్ద మొత్తంలో విషపూరితం కావచ్చు. కాబట్టి, ముఖ్యంగా సప్లిమెంట్లతో జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే మాంగనీస్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి.

• చాలా ఎక్కువ అవుతోంది Getting too much of manganese

వెల్డింగ్ పొగలు లేదా కలుషితమైన నీరు వంటి వాతావరణంలో పెద్ద మొత్తంలో మాంగనీస్‌కు గురికావడం చాలా ప్రమాదకరం. ఇది మెదడు పనితీరు, మోటార్ నైపుణ్యాలు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మాంగనీస్ ఎక్స్పోజర్ మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పిల్లలలో మేధో బలహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

• చాలా తక్కువగా లభిస్తోంది Getting too little of manganese

మరోవైపు, పుట్టుకతో వచ్చే రుగ్మతల వల్ల లేదా వారి ఆహారంలో తగినంత ఖనిజాన్ని తీసుకోకపోవడం వల్ల కొంతమందికి తగినంత మాంగనీస్ లభించదు. మాంగనీస్ లోపం ఇతర దుష్ప్రభావాలతో పాటు మూర్ఛలు, ఎముకల వైకల్యాలు, అభివృద్ధి ఆలస్యం మరియు ఋతు చక్రంలో అంతరాయాలకు దోహదం చేస్తుంది.

• మాంగనీస్ యొక్క సారాంశం

మాంగనీస్ ఒక ట్రేస్ మినరల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ శరీరానికి తక్కువ మొత్తంలో అవసరం. చాలా తక్కువ మాంగనీస్ మూర్ఛలు మరియు అభివృద్ధి ఆలస్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అయితే చాలా ఎక్కువ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థపై దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

మెగ్నీషియం గురించి అన్నీ All about magnesium

మెగ్నీషియం భూమిని తయారు చేయడానికి అత్యంత సాధారణ మూలకాలలో ఒకటి, మరియు ఇది మానవ శరీరంలో కూడా విస్తృతంగా ఉంది. ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది, శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీ గుండెతో సహా మీ కండరాలను సరిగ్గా సంకోచించడం మరియు సడలించడం వంటి సెల్యులార్ కార్యకలాపాలలో ఖనిజం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఇది మాంగనీస్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, అవి రెండూ సెల్యులార్ ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మరోవైపు, శరీరానికి మెగ్నీషియం చాలా పెద్ద మొత్తంలో అవసరం, మరియు కొంతమందికి అది తగినంతగా లభించదు. ఖనిజం అనేక ఆహారాలలో ఉంటుంది మరియు బీన్స్, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలుఅధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి తగినంతగా పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

అయినప్పటికీ, కొన్ని సమూహాలలో మెగ్నీషియం లోపం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. వీరిలో వృద్ధులు, టైప్ 2 మధుమేహం లేదా జీర్ణశయాంతర పరిస్థితులు ఉన్నవారు మరియు ఆల్కహాల్ డిపెండెన్సీ ఉన్నవారు ఉన్నారు. ఆహారం నుండి ఎక్కువ మెగ్నీషియం పొందడం చాలా కష్టం, కానీ సప్లిమెంట్లు లేదా మందుల నుండి మెగ్నీషియం అధిక మోతాదు యొక్క సంకేతాలను చూడటం చాలా సాధారణం. ఉదాహరణకు, మెగ్నీషియం భేదిమందులు మరియు యాంటాసిడ్లు వంటి మందులలో ఒక మూలవస్తువుగా ఉపయోగించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆ మందులను పెద్ద మొత్తంలో లేదా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లతో పాటు తీసుకుంటే మీరు దానిని ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు.

• మెగ్నీషియం యొక్క లాభాలు benefits of Magnesium

మెగ్నీషియం సెల్యులార్ స్థాయిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ మీ శరీరంలో తగినంత మినరల్ కలిగి ఉండటం వలన క్రింది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉండవచ్చు:

• మైగ్రేన్ నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. తీవ్రమైన తలనొప్పి వచ్చే వ్యక్తులు తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. మెగ్నీషియం యొక్క తగినంత స్థాయిలు తీవ్రమైన తలనొప్పిని నిరోధించవచ్చు మరియు కొన్ని అధ్యయనాలు అనుబంధ మెగ్నీషియం మైగ్రేన్ తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని చూపుతున్నాయి.
• డిప్రెషన్ నుండి రక్షించుకోవచ్చు. మెగ్నీషియం మెదడు బయోకెమిస్ట్రీ మరియు నాడీ మార్గాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, మానసిక ఆరోగ్యంలో దాని పాత్ర కోసం ఇది అధ్యయనం చేయబడింది. అనేక అధ్యయనాలు తక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మరియు నిరాశ మధ్య సహసంబంధాలను కనుగొన్నాయి.
• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మెగ్నీషియం కూడా వాపులో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం అధిక రక్తపోటు, ధమని సమస్యలు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తుంది.
• డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం లోపాలు తరచుగా ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా అధిక మెగ్నీషియం తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో వాపు యొక్క గుర్తులను తగ్గించవచ్చు.

• మెగ్నీషియం యొక్క భద్రతా ఆందోళనలు Safety concerns of Magnesium

మాంగనీస్ మాదిరిగానే మెగ్నీషియాన్ని కూడా తగిన పరిమాణంలోనే తీసుకోవాలి. దీనిని కూడా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. అవి శరీరిపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. మెగ్నీషియం సప్లిమంట్లను తీసుకోదలిచిన వారు వైద్యుడి సలహాను తప్పక పాటించాలి. వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాతే సప్లిమెంట్ల ను తీసుకోవడం మేలు చేస్తుంది.

• మెగ్నీషియం చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటే Getting Too much of of Magnesium

రక్తప్రవాహంలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు హైపర్మాగ్నేసిమియా సంభవిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా మూత్రపిండాల పనితీరు బలహీనంగా ఉన్న వ్యక్తులలో సప్లిమెంట్లు లేదా మందుల నుండి ఎక్కువ మెగ్నీషియం యొక్క విషపూరిత ఫలితం. త్వరగా పరిష్కరించకపోతే, హైపర్మాగ్నేసిమియా హృదయ మరియు నాడీ వ్యవస్థలతో సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కూడా ప్రాణాంతకం కావచ్చు.

• మెగ్నీషియం చాలా తక్కువ తీసుకుంటే Getting Too much of of Magnesium

హైపోమాగ్నేసిమియా – రక్తంలో చాలా తక్కువ మెగ్నీషియం – అధిక మెగ్నీషియం విసర్జనకు కారణమయ్యే ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో సర్వసాధారణం. చాలా కాలం పాటు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చాలా తక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులలో కూడా ఇది జరగవచ్చు. దుష్ప్రభావాలు తేలికపాటివి మరియు వికారం, తగ్గిన ఆకలి మరియు అలసట కలిగి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, అవి మూర్ఛలు, అవయవాలలో తిమ్మిరి మరియు అసాధారణమైన గుండె లయ వంటి తీవ్రమైనవి కూడా కావచ్చు.

• మెగ్నీషియం యొక్క సారాంశం

శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మెగ్నీషియం చాలా అవసరం అంతేకాదు మీ గుండె సరిగ్గా పని చేయడానికి కూడా మెగ్నీషియం చాలా కీలకం. హృదయనాళ వ్యవస్థపై దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి, మీ మెగ్నీషియం రక్త స్థాయిలను సాధారణ పరిధిలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

బాటమ్ లైన్

మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం ఒకేలా ఉండవచ్చు, కానీ అవి విభిన్నంగా ఉంటాయి. మీ శరీరానికి అవసరమైన రెండు ఖనిజాలు అవసరం, కానీ అవి వేర్వేరు విధులను కలిగి ఉంటాయి. మీ శరీరానికి రోజూ మాంగనీస్ కంటే ఎక్కువ మెగ్నీషియం అవసరం. రెండింటి మధ్య ఒక సారూప్యత ఏమిటంటే, అవి రెండూ గింజలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. మీ శరీరంలో చాలా తక్కువ లేదా ఎక్కువ మాంగనీస్ లేదా మెగ్నీషియం కలిగి ఉండటం వలన తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు సప్లిమెంట్లు మరియు ఔషధాల నుండి అతిగా బహిర్గతం కాకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.