వేకువ జాము మొదులుకుని ఉదయం తొమ్మిది గంటల వరకు రోడ్లపై వెళ్తుంటే చాలా మంది కాళ్లకు షూస్ వేసుకుని అదే పనిగా నడుస్తూ ఉంటారు. సుమారు నాలుగు గంటలకు ఒక్కొక్కరుగా కనిపించినా.. ఆ తరువాత గుంపులు గుంపులుగా కనబడతారు. ఇక భానుడు పూర్తిస్థాయిలో ఉదయిస్తూ తన పయనాన్ని సాగిస్తున్న కొద్ది నడిచేవారి సంఖ్య తగ్గుముఖం పడుతుంది. ఇలా వీళ్లంతా ఎందుకని ఇలా నడుస్తున్నారు? అంటే అరోగ్యం కోసం. నడతో ఆరోగ్యం సిద్దిస్తుందా.? అంటే ఔనని చెప్పక తప్పదు. చాలా మంది చిన్నతనం నుంచి యుక్త వయస్సు వచ్చే వరకు నడక, యోగా, జిమ్, ఏరోబిక్స్, నాట్యం, డాన్స్ తదితర పద్దతులలో వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు.

అయితే వీరిలో స్వయంగా పూనుకుని వెళ్లిన వారు కొందరు కాగా, తల్లిదండ్రుల బలవంతంపైన వాకింగ్ లేదా వ్యాయామాలకు వెళ్లేవారు చాలా మందే. అయితే వీరు కాలేజీలకు వెళ్లే తరుణంలోనే లేక ఉద్యోగాలకు వెళ్లే తరుణంలో తాము చేసే వ్యాయామాలకు స్వస్థి పలుకుతారు. చిన్నతనం నుంచి యుక్తవయస్సు వరకు చేసిన వ్యాయామంతో, శరీరం కాసింత ధృడత్వం ఆ తరువాత, చదువులు, ఉద్యోగాల పేరుతో ఎప్పడు తింటున్నారో, ఏమి తింటున్నారో కూడా తెలియకుండా తినడం వల్ల నలభై, నలబై అయిదు వచ్చేసరికి వైద్యసూచనలతో మళ్లీ నడక, ఈత, వంటి వ్యాయామాలు చేయాల్సిన పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. సుదీర్ఘకాలం పాటు ఇంటి పనులు, ఆఫీసు పనులు చేసుకుంటూ వెళ్లిన వీళ్లు భారీకాయులుగా కాకుండా వైద్యులు వాకింగ్ చేయాలని చెప్పగానే.. చిన్నప్పుడు చేసిన వాకింగ్ మళ్లీ ఇప్పుడు అవసరమా.? అనుకుంటూ ఏకంగా కార్డియో జిమ్ లను ఎంచుకుని అక్కడే వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయానికి వస్తారు.

వ్యాయామశాలలో చేరడం మరియు ఎలిప్టికల్ లేదా బైక్ వంటి కార్డియో మెషీన్‌లను ఉపయోగించడం వంటివి పని చేయడానికి మాత్రమే ఆచరణీయమైన ఎంపికలు అని వారు తరచుగా భావిస్తారు. అయితే, కార్డియో మెషీన్‌లు మరియు జిమ్ వర్కౌట్‌లు చెల్లుబాటు అయ్యే ఎంపికలు. అయితే, నడక కూడా మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణానికి అద్భుతమైన ప్రారంభ స్థానం. ప్రతి రోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులకు సాధించగల ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ దినచర్య స్థిరమైనదని, వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో గుర్తించదగిన మెరుగుదలలను ఇస్తుందని తెలుసుకుంటారు. అసలు ప్రతీ రోజు అరగంట పాటు నడవడం వల్ల కలిగే అరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటీ అన్న వివరాలను ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.

రోజూ 30 నిమిషాల నడక వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు Health benefits of a 30-minute daily walk

• జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది Improves digestive health

సాధారణంగా నడక వల్ల క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయన్నది కాదనలేని వాస్తవం. అయితే నడిచే వేగాని, వయస్సును బట్టి క్యాలరీ బర్న్ అధారపడి ఉంటుంది. ఇక నడకతో మీ ప్రేగు కదలికలకు అద్భుతమైన ప్రయోజనం కలుగుతుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం సరిపోతుంది. నడక మీ ఉదర కండరాలను కూడా పని చేస్తుంది మరియు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతీ రోజు అరగంట నడక జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీల ఖర్చు చేయడంతో పాటు సంభావ్య బరువు నష్టం లేదా కాలక్రమేణా బరువు నిర్వహణకు దారితీస్తుంది. మీ కోసం, మీ ఆరోగ్యం కోసం పేగు కదలిక కోసం మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్య శ్రేయస్సు కోసం అరగంట నడక దినచర్యను స్వీకరించి, బెడ్ కాఫీలకు బదులు మార్నింగ్ వాక్ కి గ్రీటింగ్స్ చెప్పండి.

• గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది Prevents heart diseases

రోజూ ముప్పై నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వచ్చే అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. నడక మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. రోజువారీ నడకలో పాల్గొనే వ్యక్తులు తమ దినచర్యలో నడకను చేర్చుకోని వారి కంటే గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం 30 శాతం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. నడక వంటి హృదయ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయవచ్చు, వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా చేయవచ్చు. ప్రతీ రోజూ అరగంట పాటు నడకతో కండరాలు మరియు అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, వ్యర్థ ఉత్పత్తులను మరింత సమర్థవంతంగా తొలగిస్తూ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పంపిణీ చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకునే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఫలితంగా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

నడక మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడానికి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు గుండె జబ్బు యొక్క మొత్తం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వివిధ వ్యాధుల సంభావ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ అర గంట పాటు నడవడానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ అనుకూలిస్తుంది మరియు మెరుగుపడుతుంది. గంటకు 3.5 నుండి 4 మైళ్ల వేగంతో మీ దినచర్యకు చురుకైన నడకను జోడించడం వల్ల ప్రయోజనాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను ఎదుర్కొనే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

• ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్లను బలపరుస్తుంది Strengthens bones, muscles and joints

నడక అనేది మీ కీళ్లపై సున్నిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ కాళ్లు, పిరుదులు మరియు కోర్లను పని చేస్తుంది కాబట్టి ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యాయామం. మీకు కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ప్రభావంతో కూడి ఉంటుంది. అదనంగా, ఎలాంటి అనుభవం లేని వ్యక్తి కూడా ప్రతీ రోజు అర గంట పాటు క్రమంగా నడవడం ద్వారా తన చలనశీలత, బలం మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ని క్రమంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు. నడక యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా సమతుల్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది మీ కీళ్లను మొబైల్‌గా మరియు బాగా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం ద్వారా, వయసు పెరిగేకొద్దీ తరచుగా సంభవించే ఎముకల నష్టాన్ని కూడా మీరు నిరోధించవచ్చు, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధిస్తుంది. రోజూ 30 నిమిషాల నడకను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడం అరోగ్యానికి శ్రేయస్కరం. దీంతో పాటు అప్పడప్పుడు బరువు మోసే వ్యాయామాలను చేర్చడం వలన మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతూ ప్రమాదాలను తగ్గిస్తుంది.

• శరీరానికి చక్కని కూర్పునిస్తుంది Body composition changes

చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర కూర్పును నిర్వహించడానికి నడక గొప్ప మార్గం. ప్రతీ రోజు అరగంట సమయం పాటు కాసింత వేగంగా నడిస్తే చాలు మీ శరీరానికి చక్కని కూర్పును అందిస్తుంది. సాధారణ నడకలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు మీ శక్తిని తీసుకోవడం సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు అవాంఛిత బరువు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు. అదనంగా, నడక కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతూ, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్ సరైన సమయంలో మరియు తీవ్రతతో చేస్తే మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కనీసం 40 నిమిషాల పాటు మితమైన మరియు అధిక స్థాయి శ్రమను నిర్వహించడం ద్వారా మీ శరీరం నిల్వ చేసిన గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్‌ను ఈ నడక బర్న్ చేస్తుంది. లేని పక్షంలో అది కొవ్వు నిల్వలోకి చేరుతుంది. ఇది మీ శరీర కూర్పులో మరింత మెరుగుదలలకు దోహదం చేస్తుంది. రోజూ 30 నిమిషాల నడక శరీరంలో శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

• మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించండి Reduce your chances of developing diabetes

డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ప్రధాన పద్ధతి అనేది నిజమయితే, మీ దినచర్యలో సాధారణ వ్యాయామాన్ని చేర్చడం మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటం కూడా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక రక్తంలో చక్కెర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచి, కణాలు రక్తప్రవాహం నుండి గ్లూకోజ్‌ను బాగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు మీ శరీర బరువులో కేవలం ఏడు శాతం తగ్గించడం (లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటం) మరియు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు మితమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం. రోజు, వారానికి ఐదు రోజులు.

• మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు Benefits mental wellness

నడక మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అంతే కాదు, మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది. మీరు ఉత్తమ ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, పార్క్ వంటి బహిరంగ సెట్టింగ్‌ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రకృతిలో ఉండటం ఇంద్రియాలపై ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు రిఫ్రెష్ మరియు పునరుజ్జీవన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

అవుట్‌డోర్ సెట్టింగులు మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, ముఖ్యంగా తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిల వల్ల కలిగే కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత మరియు నిరాశ ప్రభావాలను తగ్గించడం. ప్రకృతిలో మీ స్వంత వేగంతో పావు-మైలు (5 నుండి 10 నిమిషాలు) చిన్న నడక కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నడక వంటి శారీరక శ్రమ మెదడులో వృద్ధి కారకాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, న్యూరోప్లాస్టిసిటీని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మెదడు పునర్వ్యవస్థీకరణ మరియు కొత్త నాడీ కనెక్షన్‌లను ఏర్పరుస్తుంది. ఇండోర్ వ్యాయామం కంటే మీ మానసిక స్థితిని మరింత ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయం It helps in losing weight

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల షికారు చేయడం అనేది కేలరీలు మరియు పౌండ్‌లను తగ్గించడానికి ఒక అప్రయత్నమైన పద్ధతి. నడక ద్వారా 10,000 దశలను సాధించడం వ్యాయామశాలలో కొట్టినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కండరాలను ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లను బలపరుస్తుంది. ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు, వాకింగ్ కీళ్ల కదలికలో సహాయపడుతుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా, రోజువారీ నడక జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అనువైనది.

• మనస్సును ఉత్సాహపరుస్తుంది Declutters mind

షికారు చేసిన తర్వాత మీ మనస్సు తాజా ఆలోచనలతో సందడి చేస్తున్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? నడక మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆ సృజనాత్మక రసాలను ఎలా ప్రవహిస్తుంది అనేది నమ్మశక్యం కాదు. తదుపరిసారి మీరు సమస్యలో చిక్కుకున్నప్పుడు, నడక కోసం ఎందుకు వెళ్లకూడదు? ఇది అయోమయాన్ని క్లియర్ చేసే మెంటల్ రీసెట్ బటన్ లాంటిది మరియు వినూత్న పరిష్కారాలకు దారితీసే మీ పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• మెరుగైన నిద్ర షెడ్యూల్ Enhanced sleep schedule

రెగ్యులర్ వాకింగ్ రొటీన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం కూడా మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మెరుగుపరచడంలో దోహదపడుతుంది. నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ సాయంత్రం భోజనం తర్వాత షికారు చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఇది మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటిపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వేగంగా నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. గతంలో చెప్పినట్లుగా, నడక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి తరచుగా నిద్ర సమస్యల వెనుక నేరస్థులు. ఈ కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా, మీ నిద్ర యొక్క మొత్తం నాణ్యత సహజంగా మెరుగుపడుతుంది.

నడక వల్ల వివిధ హార్మోన్లు విడుదల Release of several hormones

ప్రతీ రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేసే 30 నిమిషాల నడకలో పాల్గొనడం వల్ల శరీరంలోని అనేక హార్మోన్ల విడుదలతో పాటు వివిధ రసాయన మార్పులకు దారితీస్తుంది. విడుదలైన కొన్ని కీలక హార్మోన్లు మరియు సంబంధిత రసాయన మార్పులు ఇప్పుడు చూద్దాం:

• ఎండార్ఫిన్‌లు Endorphins: ఎండార్ఫిన్‌లు న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లు, ఇవి సహజ నొప్పి నివారిణిగా మరియు మూడ్ ఎలివేటర్‌లుగా పనిచేస్తాయి. వారు తరచుగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో విడుదల చేయబడతారు, నడకతో సహా, సంతోషం మరియు నొప్పి యొక్క అవగాహన తగ్గుతుంది.
• సెరోటోనిన్ Serotonin: నడక వంటి వ్యాయామం మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. సెరోటోనిన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు నిద్రను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
• డోపమైన్ Dopamine: నడక డోపమైన్ విడుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆనందం మరియు బహుమతి యొక్క భావాలకు సంబంధించిన మరొక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. డోపమైన్ కొన్ని ప్రవర్తనల ప్రేరణ, కదలిక మరియు బలోపేతంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, మీ నడకను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
• అడ్రినలిన్ (ఎపినెఫ్రిన్) Adrenaline (Epinephrine): నడక అడ్రినల్ గ్రంధుల నుండి ఎపినెఫ్రైన్ అని కూడా పిలువబడే అడ్రినలిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అడ్రినలిన్ హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
• కార్టిసాల్ Cortisol: కార్టిసాల్, తరచుగా ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు, శరీరం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి వ్యాయామం సమయంలో విడుదలవుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలు దీర్ఘకాలికంగా పెరగడం హానికరం అయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మితమైన పెరుగుదల శక్తి సమీకరణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ప్రమాదాలు Risks of Regular walking

నడక అనేది తక్కువ-ప్రమాదకరమైన వ్యాయామం: దీన్ని మీ దినచర్యకు జోడించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడాలని ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇవ్వబడుతుంది.

నడిచేటప్పుడు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఇది ప్రాప్యత చేయగల మరియు సాపేక్షంగా సురక్షితమైన గొప్ప వ్యాయామం అయినప్పటికీ, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇంకా ఉన్నాయి. నడక దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది, ప్రత్యేకంగా మీకు ఏవైనా పరిమితులు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.

వార్మప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి: Practice warm-ups:

గాయాలను నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం ముఖ్యం. సాగదీయడం కూడా చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా అసమాన లేదా కొండ భూభాగంలో నడుస్తున్నప్పుడు. మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌ల వంటి మీ దిగువ కాలి కండరాలపై శ్రద్ధ వహించండి, మీరు సుదీర్ఘంగా ముందుకు సాగితే ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి వాటిని సరిగ్గా సాగదీయడం అవసరం. సుదీర్ఘమైన లేదా తీవ్రమైన నడక తర్వాత మీ భుజాలు మరియు మెడను సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.

సాంకేతికతను తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి: Make Smart Use of Technology:

ఫోర్‌మాన్ ప్రకారం, సాంకేతికతతో ఎక్కువ పరధ్యానంలో పడకుండా నడవడం మరియు గరిష్ట భద్రత కోసం మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ విధానం నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, జీపీఎస్ (GPS) ట్రాకర్ వంటి నిర్దిష్ట సాంకేతిక సాధనాలు మీ భద్రతను మెరుగుపరుస్తాయి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీతో ఫోన్ కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన అని గార్సియా సూచిస్తున్నారు.

రహదారి భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: Prioritise Road Safety:

రాత్రిపూట నడిచేటప్పుడు, డ్రైవర్‌లకు కనిపించేలా ప్రతిబింబించే దుస్తులను ధరించడం ద్వారా మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. ఫ్లాష్‌లైట్‌ని తీసుకువెళ్లడం కూడా మీ దృశ్యమానతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ట్రాఫిక్ నియమాలను అనుసరించడం, కాలిబాటలు లేదా నిర్దేశించిన మార్గాలకు కట్టుబడి ఉండటం, క్రాస్‌వాక్‌లను ఉపయోగించడం మరియు ట్రాఫిక్‌కు ఎదురుగా నడవడం వంటి వాటిని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

మీకు ముందుగా ఉన్న ఏవైనా వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, 60 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు లేదా వైకల్యం కలిగి ఉంటే, నడక దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఒక వైద్యుడు విలువైన భద్రతా సలహాను అందించగలడు మరియు నడక గురించి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీకు అందించగలడు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఏదైనా గాయాలు, నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడానికి చిట్కాలు: Tips to walk daily for 30 minutes

• స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధతను నిర్ధారించడానికి మీ నడక కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం చాలా అవసరం. కార్యకలాపాన్ని ఆస్వాదించడాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు దానిని బాధ్యతగా కాకుండా ప్రత్యేక హక్కుగా పరిగణించండి.
• చిన్నగా ప్రారంభించడం మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సురక్షితం. అదనపు ప్రేరణ కోసం స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి మరియు పనికి నడవడం వంటి మీ దినచర్యలో నడకను సజావుగా చేర్చుకోండి. మీరు నడవడం కొత్త అయితే, ప్రతిరోజూ 5 నుండి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి నిర్మాణాన్ని ప్రారంభించండి.
• మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండే ఉత్తమ అవకాశాల కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని మరియు షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన నిబద్ధతతో మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభం అవుతుంది. అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేసినట్లే మీ నడకలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.
• చిన్నగా ప్రారంభించడం మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం సురక్షితం. అదనపు ప్రేరణ కోసం స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి మరియు పనికి నడవడం వంటి మీ దినచర్యలో నడకను సజావుగా చేర్చుకోండి. మీరు నడవడం కొత్త అయితే, ప్రతిరోజూ 5 నుండి 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి నిర్మాణాన్ని ప్రారంభించండి.
• మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండే ఉత్తమ అవకాశాల కోసం నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని మరియు షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన నిబద్ధతతో మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడం సులభం అవుతుంది. అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేసినట్లే మీ నడకలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి.

చివరగా.!

చాలా మంది వ్యక్తులు వారి దినచర్యలో అదనంగా 30 నిమిషాల నడకను చేర్చుకోవడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది మరియు సురక్షితం. 30 నిమిషాల రోజువారీ నడకను మీ జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవడానికి చాలా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ దైనందిన జీవితంలో రోజువారీ నడకలను చేర్చడం ద్వారా, మీ మనస్సు మరియు శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయంటే అతిశయోక్తి కాదు!. కాగా రోజు ఒకే సారి అరగంట సమయం వాకింగ్ చేయడం వీలుకానీ వారు ఈ ప్రయోజనాన్ని ఎలా అందుకోవాలి అంటే ఏం చేయాలి. అన్న ప్రశ్నలు కూడా ఉత్పన్నం కాక మానవు. 30 నిమిషాల నడక హృదయ ఆరోగ్యానికి మరియు ఓర్పుకు గణనీయంగా ప్రయోజనం చేకూర్చే గట్టి వ్యాయామం అని తెలియడంతో అది అందించే ప్రయోజనానికి సరిసమానం కాకపోయినా సుమారుగా అలాంటి ప్రయోజనాన్ని పోందాలంటే రెండు 15 నిమిషాల నడకలు చేస్తే సరి. ఈ రెండు ఒకే విధమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలవు మరియు తీవ్రమైన షెడ్యూల్ ఉన్న వ్యక్తులకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు.