మానవుడు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీరును తీసుకోవాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఇలా మనం తీసుకున్న నీరు మలమూత్రాలు, చెమట ద్వారా బయటకు వెళ్తుంది. అయితే తీసుకునే నీరు అధికంగా ఉండి.. బయటకు వెళ్లే నీరు తక్కువగా ఉంటే శరీరంలో ఉండాల్సిన నిర్ధిష్ట స్థాయి కన్నా ఎక్కు నీరు ఉందని అర్ధం. దీని వల్ల శరీరంలోని కాళ్లు, చేతులు, లేదా చీలమండలు వాపుకు గురవుతుంటాయి. దీనర్థం శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీటితో పాటు ఉప్పును కూడా కలిగి ఉందని సూచిస్తుంది. ఇది క్రమంగా కీళ్లు, కాళ్లు, చేతుల నొప్పలకు కారణం అవుతుంది. క్రమంగా నీటి శాతం పెరిగే కొద్ది కదలిక కూడా చాలా అసౌకర్యంగా మారుతుంది. మీ శరీరంలో దాదాపు 60-65శాతం నీరు ఉంటుంది. ద్రవాల ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సరైన ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ పనితీరుకు చాలా కీలకం.

అధిక రక్తపోటు, గుండె వైఫల్యం మరియు మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం వంటి రుగ్మతలు శరీర ద్రవ సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. అందుకని శరీరంలో కాళ్లు, చేతులు, చీలమండలు వావుకు గురైన వెంటనే నిర్లక్ష్యం వహించకుండా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి చికిత్స చేయించుకోవాలి. శరీరం నుండి నీటిని బయటకు పంపేందుకు వైద్యులు మాత్రలు అందించవచ్చు. నీటిని శరీరం నుండి బయటకు పంపే మాత్రలు లేదా మూత్రవిసర్జనలు మిమ్మల్ని తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయించవచ్చు. తద్వారా మీ శరీరం నుండి ద్రవాలను తొలగించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. మూత్రవిసర్జన లేకుండా, శరీరంలో నిలిచిపోయే అదనపు నీరు అవయవాలను అదనంగా పలు గంటల పాటు పని చేయిస్తుంది. దీంతో ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతను సృష్టించబడి, ప్రాణాప్రాయ పరిస్థితులకు కూడా ఇది దారి తీయవచ్చు.

ఈ పరిస్థితులను అధిగమించడానికి వైద్య రంగంలో ఎక్కువగా మూత్రవిసర్జన మందులను వైద్యులు ఉపయోగిస్తారు. వైద్యుడి సహాయంతో మూత్రవిసర్జన మందులు తీసుకుని పరిస్ధితులను అదుపులోకి తెచ్చుకోవచ్చు. అయితే ప్రతీ రుగ్మతకు అటు ఔషధాలతో పాటు పలు సహజ మార్గాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. మానవాళి సంక్షేమాన్ని కాంక్షించే  ప్రకృతి.. మూత్ర విసర్జనకు అనుకూలంగా కూడా కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు అందించింది. ఇవి ఎలాంటి వైద్యుల సలహాలు, సూచనల అవసరం లేకుండానే నిత్యం మనం తీసుకునే ఆహారాల మాదిరిగానే వీటిని తీసుకోవచ్చు. ఇవి మీ బాత్రూమ్ ప్రయాణాలను సహజంగానే పెంచే అవకాశం ఉన్నాయి. మూత్ర విసర్జన సహజంగా జరిగడంలో దోహదపడతాయి. అవేంటో ఇప్పడు పరిశీలిద్దాం.

మూత్రవిసర్జన మందులు ఎలా పని చేస్తాయి?      How Do Diuretics Work?

శరీరంలోని అధిక నీటి నిల్వను బయటకు పంపేందుకు వైద్యుడు సూచించే డైయూరిటిక్స్ మందులను వాడవచ్చు. అయితే ఈ మందుల ప్రభావం కారణంగా శరీరంలోని అదనపు ద్రవాలతో పాటు సోడియంను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మందులు మూత్ర విసర్జన నిరోధకాలు. అవి ఎలా పని చేస్తాయి? మూత్ర విసర్జన నిరోధకాలు మీ మూత్రపిండాలలోని గ్రాహకాలపై పనిచేస్తాయి. సోడియం శోషణను తగ్గించి, సోడియం శరీరం నుండి బయటకు వెళ్లేలా చేస్తాయి. సోడియం ఎక్కడికి వెళుతుందో, నీరు కూడా దానితో పాటు వెళుతుంది. దీని వలన నీటి నష్టాలు కూడా సంభవిస్తాయి. మూత్ర విసర్జన నిరోధకాలు శరీర ద్రవ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఎక్కువ ద్రవాన్ని పట్టుకోవడం వల్ల గుండె మరియు మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం వంటి హానికరమైన ఆరోగ్య సంఘటనలు సంభవించవచ్చు.

కాఫీ                         Coffee

చాలా మంది ఉదయం తాగే జో తరచుగా తమను తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు గురి చేస్తుందని ధృవీకరించగలరు – మరియు కెఫిన్ దీనికి కారణం. కెఫిన్ మూత్ర నాళంలోని నునుపు కండరాలలో సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మూత్ర విసర్జనకు కారణమవుతుంది. 5 మీ కాఫీ ఎంత కెఫిన్ కలిగి ఉందో బట్టి మీరు అధిక మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు, బలమైన కాఫీ ఎక్కువ ద్రవం ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది. 6 కానీ దాని ద్రవాన్ని తొలగించే ప్రయోజనాలు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను ఎక్కువగా తాగడానికి లైసెన్స్ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం 400 మిల్లీగ్రాములకు మించకుండా ఉండటం మంచి ఆరోగ్యానికి ఉత్తమం.

టీ                            Tea

మరో ప్రసిద్ధ కెఫిన్ కలిగిన పానీయం, టీ, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు చాలా మంది ప్రజల దినచర్యలకు క్రమం తప్పకుండా జోడించబడుతుంది. సగటున, టీలో కాఫీ కంటే తక్కువ కెఫిన్ కంటెంట్ ఉంటుంది . గ్రీన్ టీలో కప్పుకు దాదాపు 29 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ ఉంటుంది, అయితే బ్లాక్ టీలో కప్పుకు దాదాపు 47 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ ఉంటుంది, అయితే కొన్నింటిలో రకం మరియు ఏకాగ్రతను బట్టి చాలా ఎక్కువ ఉండవచ్చు. 8 9 అయినప్పటికీ, టీ సహజ మూత్రవిసర్జన కావచ్చు. అయితే, దాని మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని పొందడానికి చాలా టీ తాగాల్సి ఉంటుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, కెఫిన్ లేని టీలు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా మందార టీ ద్రవాలను విసర్జించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. 10 మందార టీ యొక్క ప్రభావాలపై మానవ అధ్యయనాలు చాలా అరుదు, కానీ పరిశోధకులు దీనికి మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చని, అంటే ఇది మూత్రవిసర్జన మందులతో సంకర్షణ చెందుతుందని కూడా పరికల్పన చేస్తున్నారు.

పుచ్చకాయ                Watermelon

వేసవి వేడి రోజున, జ్యుసి, తీపి మరియు హైడ్రేటింగ్ పుచ్చకాయ మీకు చల్లబరచడానికి అవసరమైనది. పుచ్చకాయ ఒక ప్రసిద్ధ మూత్రవిసర్జన మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. దాని రూబీ ఎరుపు రంగు యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ ఉండటం వల్ల వస్తుంది. పుచ్చకాయ యొక్క ప్రతి ముక్క నీటితో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది దీనిని ప్రభావవంతమైన మూత్రవిసర్జనగా చేస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా ఈ ప్రసిద్ధ పండు సరైన ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయలో L- అర్జినిన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణ కోసం వాసోడైలేషన్ (రక్త నాళాలను తెరిచి ఉంచడం) లో ముఖ్యమైన అణువు అయిన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను పెంచుతుంది.

సెలెరీ                        Celery

సెలెరీ, ఒక క్రంచీ పీచు కూరగాయ, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు 95% నీటితో తయారు చేయబడింది. మూత్రవిసర్జన ప్రభావానికి కారణమని భావించే సెలెరీ యొక్క క్రియాశీల భాగాలు 3-n-బ్యూటైల్ఫ్తలైడ్ (NBP) మరియు అపిజెనిన్. ఈ రెండు సమ్మేళనాలు సోడియం మరియు పొటాషియం మధ్య సమతుల్యతను భంగపరచకుండా అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు వాసోడైలేటర్లుగా పరిగణించబడతాయి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సెలెరీ మరియు దాని మూత్రవిసర్జన సామర్థ్యం గురించి మరింత ప్రస్తుత అధ్యయనాలు ఇది ప్రభావవంతమైన సహజ మూత్రవిసర్జన అని నిర్ధారించడానికి అవసరం.

కొబ్బరి నీళ్లు                Coconut Water

కొబ్బరి నీరు ట్రెండీగా ఉన్నప్పటికీ, దీనిని ప్రభావితం చేసేవారు దానిని మాయా అమృతం అని చెప్పరు, కానీ నిజం ఏమిటంటే ఇందులో హైడ్రేషన్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి పోషకాలు మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి. కొబ్బరి నీరు మీ శరీరానికి శక్తినివ్వడం నుండి నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఎలక్ట్రోలైట్‌లను అందించడం వరకు బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది . ఆ ఎలక్ట్రోలైట్‌లలో ఒకటి పొటాషియం, ఇది మీ శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, అంటే మీరు ఎక్కువ సోడియం వల్ల కలిగే నీటి నిలుపుదల నుండి బయటపడవచ్చు.

పార్స్లీ             Parsley

ప్రధానమైన పదార్ధం అయినా లేదా ఆకర్షణీయమైన అలంకరణ అయినా, పార్స్లీ అనేక వంటకాల్లో, ముఖ్యంగా మధ్యధరా వంటకాల్లో ఒక స్థానాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ మట్టి-రుచిగల మూలిక మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుందని జంతు అధ్యయనాలు సూచించాయి; అయితే, పార్స్లీ యొక్క మూత్రవిసర్జన ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మానవ అధ్యయనాలు లేవు. పైన పేర్కొన్న కొబ్బరి నీళ్ల మాదిరిగానే పొటాషియం కంటెంట్‌కు కూడా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. పార్స్లీ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఈ రుచికరమైన గ్రీన్ జ్యూస్ రెసిపీని పరిగణించండి.

సహజ మూత్రవిసర్జనలు హానికరమా?     Are Natural Diuretics Harmful?

ఈ జాబితాలోని సహజ మూత్రవిసర్జనలు కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మాత్రమే హాని కలిగిస్తాయి. ఎక్కువ కెఫిన్ మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. కానీ ఈ స్థాయిలను చేరుకోవడానికి మీరు ఊహించలేని మొత్తంలో కెఫిన్ తాగాల్సి ఉంటుంది. సుమారు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మూర్ఛలు వంటి విషపూరిత ప్రభావాలు ఉంటాయని గమనించబడింది. సాధారణంగా, మీ కెఫిన్ వినియోగాన్ని రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాములకు (సుమారు 4 కప్పుల బ్రూడ్ కాఫీ) పరిమితం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సురక్షితం. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోకపోవడం సురక్షితం అనిపిస్తుంది. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో చర్చించడం సహాయపడవచ్చు.

ద్రవ నిలుపుదల తగ్గించే ఇతర మార్గాలు     Other Ways to Reduce Fluid Retention

• ద్రవాలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి Limit your fluid intake: రక్తపోటు లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి వారి నీటి తీసుకోవడం పర్యవేక్షించమని సూచించబడవచ్చు. ఐస్ క్రీం మరియు పాప్సికిల్స్ వంటి ద్రవాలుగా మారే ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే వాటిని ద్రవాలుగా పరిగణిస్తారు. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు కాబట్టి, మీ వ్యక్తిగత ద్రవ అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
• మీ ఉప్పు తీసుకోవడం నెమ్మదిగా చేయండి Slow your salt intake: అధిక సోడియం తీసుకోవడం వల్ల మీ దాహం పెరుగుతుంది , దీని వలన మీ ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం కష్టమవుతుంది. రోజువారీ సోడియం తీసుకోవడం 2,300 మిల్లీగ్రాములకు పరిమితం చేయడం సాధారణ మార్గదర్శకం. 17 అయినప్పటికీ, మీకు గుండె, రక్తపోటు లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉంటే మీకు ఇంకా తక్కువ అవసరం కావచ్చు. ఎక్కువ ఆహార సోడియం ద్రవ సమతుల్యత, రక్తపోటు మరియు గుండె మరియు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ సోడియం అవసరాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం.
• మూత్రవిసర్జన మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి Talk with your doctor about diuretic medications: సహజ మూత్రవిసర్జనలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, మీ శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాలను తొలగించడానికి మూత్రవిసర్జన ఔషధం అనుకూలమైన, వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం కావచ్చు.

చివరిగా.!

సరైన ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ పనితీరుకు సరైన హైడ్రేషన్ చాలా కీలకం. ఎక్కువ నీరు లేదా ద్రవం ఓవర్‌లోడ్ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మూత్రవిసర్జనను పెంచడంలో సహాయపడే సహజ మూత్రవిసర్జనలను పరిగణించి ఉండవచ్చు. కాఫీ, టీ, పుచ్చకాయ లేదా కొబ్బరి నీరు వంటి సహజ మూత్రవిసర్జనలు మంచి పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, మీ ద్రవం మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం గమనించడం మరియు మీ వైద్యుడితో మూత్రవిసర్జన మందుల గురించి చర్చించడం మీ ఆరోగ్యానికి సంభావ్య హానిని నివారించడానికి చాలా కీలకం కావచ్చు.