విటమిన్ సి శరీరంలో అనేక విధుల నిర్వహణలో వినియోగ పడుతుంది. శరీరంలో ఇమ్యూనిటీని పెంచి గాలి, ధూళి ద్వారా వచ్చే కాలానుగూణ అంటువ్యాధులను నిరోధిస్తుంది. అయితే ఈ విటమిన్ సి లోపం తలెత్తినట్లైయితే రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు ప్రశ్నార్థకమే. అంతేకాదు శరీరంలో గాయాల నుండి నయం చేసే వేగం, బలమైన రక్త నాళాల నిర్వహణ, శక్తి స్థాయిలతో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రతి మూలకంపై ఆచరణాత్మకంగా హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల తీవ్రత దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, విటమిన్ సిలో బలమైన ఆహారాల శ్రేణిని తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సాధారణంగా నివారించదగినది. తక్కువ విటమిన్ సి స్థాయిలను నివారించడానికి, విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ తీసుకోవడం పెంచండి.

విటమిన్ సి లోపం అంటే ఏమిటి? What is Vitamin C Deficiency?

ఆహారంలో విటమిన్ సి తగినంత మొత్తంలో తీసుకోకపోవడం వల్ల విటమిన్ సి లోపం ఏర్పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ లోపం కొత్త కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. ఇది అనేక కణజాలాలు క్షీణించడం ప్రారంభించడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు మరమ్మత్తును ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా విటమిన్ సి లోపంతో నెట్టుకొస్తున్న వ్యక్తులలో స్కర్వీ అనేది పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది నిరంతరం విటమిన్ సి లోపం కారణంగానే ఏర్పడే పరిస్థితి. ఇది సాధారణంగా మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

విటమిన్ సి లోపం సంకేతాలు Signs and Symptoms of Vitamin C Deficiency

విటమిన్ సి లోపం చాలా సందర్భాల్లో మనిషిని అరోగ్య పరిస్థితిపై ప్రభావం చూపుతుంది. దృష్టి కోల్పోవడం నుంచి రోగ నిరోధక మందగించే వరకు అనేక పరిస్థితులకు ఇది కారణం. కావున ప్రతీ ఒక్కరు సగటున తాము పొందవల్సిన రోజువారి విలువ విటమిన్ సిని పోందాలి. మీరు నిర్లక్ష్యం చేయకూడని విటమిన్ సి 14 సంకేతాలు, లక్షణాలు:

విటమిన్ సి లోపం లక్షణాలు

• దృష్టి కోల్పోవడం Loss of vision

విటమిన్ సి సహా ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నిర్దిష్ట ఖనిజాల లోపం వయస్సు-సంబంధిత కండరాల క్షీణత యొక్క పురోగతిని వేగవంతం చేస్తుంది. ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం కంటిశుక్లం నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఈ ప్రక్రియను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి తదుపరి పరిశోధన అవసరం.

• గాయాలను నెమ్మదిగా నయం చేయడం Slow healing of wounds

విటమిన్ సి లేకపోవడం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది కాబట్టి, గాయాలు మానడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, నిరంతర, నయం కాని పూతల ఉన్న వ్యక్తులు అటువంటి పరిస్థితులు లేని వారి కంటే విటమిన్ సి లోపం కలిగి ఉంటారు. విటమిన్ సి లోపం ఉన్న కొన్ని సందర్భాల్లో పాత గాయాలు కూడా మళ్లీ కనిపించవచ్చు, ఇది సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక వ్యక్తి చాలా నెలలుగా లోపించే వరకు ఈ క్లిష్టమైన లక్షణం సాధారణంగా కనిపించదు.

• మానసిక కల్లోలం Mood swings

విటమిన్ సి లోపం యొక్క మరొక విలక్షణమైన లక్షణం తరచుగా మానసిక కల్లోలం. మీ శరీరంలో విటమిన్ సి లోపిస్తే, మీరు తరచుగా ఎక్కువ చికాకు మరియు చిరాకు పొందుతారు.

• పొడి జుట్టు మరియు పెళుసుగా ఉండే గోర్లు Dry hair and brittle nails

హెల్తీ హెయిర్ నుండి డ్రై హెయిర్‌కి మారడం ఎర్ర జెండాగా ఉంటుంది. మీ శరీరం తగినంత విటమిన్ సి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందడం లేదని ఇది సూచిస్తుంది. శరీరం దాని విటమిన్ సిలో ఎక్కువ భాగాన్ని ఇతర ముఖ్యమైన కణజాలాలకు కేటాయిస్తుంది, ఎందుకంటే జుట్టు అనేది అనవసరమైన కణజాలం, ఇది జుట్టు క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఇనుము శోషించబడాలంటే, విటమిన్ సి అవసరం. ఇనుము లేకపోవడం పెళుసుగా, పుటాకార గోర్లు, నెమ్మది జుట్టు పెరుగుదల మరియు జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.

• ఇనుము లోపము Iron deficiency

హీమ్ మరియు నాన్‌హీమ్ అనేవి మీ శరీరం గ్రహించగలిగే రెండు రకాల ఇనుము. శాకాహారులు తమ ఆహారంలో ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ పొందడానికి ప్రయత్నం చేయాలి ఎందుకంటే నాన్‌హీమ్ ఐరన్ తరచుగా మొక్కల మూలాల నుండి (బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు ఇతరులు) పొందబడుతుంది మరియు సరిగా గ్రహించబడదు. హీమ్ ఇనుము సాధారణంగా జంతువుల మూలాల నుండి పొందబడుతుంది. విటమిన్ సి శరీరం నాన్‌హీమ్ ఇనుమును మరింత ప్రభావవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇనుము స్థితిని ఒక శక్తివంతమైన అంచనాగా చూపినందున, ఇనుము లోటులు మరియు విటమిన్ సి కొరత సాధారణంగా కలిసి ఉంటాయి.

ఇనుము లోపం అనీమియా మరియు విటమిన్ సి లోపం కూడా తరచుగా కలిసి ఉండవచ్చు. పాలిపోవడం, అలసట, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చర్మం మరియు జుట్టు పొడిబారడం, తలనొప్పులు, చెంచా ఆకారపు వేలుగోళ్లు ఇనుము లోపం అనీమియాకు సూచనలు. తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ సి ఇనుము జీవక్రియను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మొక్కల ఆధారిత భోజనం నుండి ఇనుము శోషణను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఇనుము లోపం అనీమియాకు దారితీయవచ్చు. అధిక రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచడం ద్వారా విటమిన్ సి లోపం వల్ల రక్తహీనత తీవ్రమవుతుంది. స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఇనుము లోపం అనీమియా చాలా కాలం పాటు ఉంటే మీ విటమిన్ సి స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి. మీకు తగినంత విటమిన్ సి ఉంటే, మీ శరీరం ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగలుగుతుంది.

• కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు Muscle and joint pain

నిరంతర కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పులు మీకు విటమిన్ సి లోపానికి సంకేతం. ఒక అధ్యయనంలో తక్కువ విటమిన్ సి స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు అధిక విటమిన్ సి స్థాయిలు ఉన్నవారి కంటే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

• అలసట Fatigue

విటమిన్ సి లోపం ప్రారంభ సంకేతాలలో అలసట ఒకటి. ఈ సంకేతాలు నిజమైన లోటుకు ముందు కూడా బయటపడవచ్చు. అలసట మరియు చిరాకు వంటి కొన్ని ప్రారంభ లక్షణాలు సరైన మోతాదులో తీసుకున్న కొన్ని రోజుల తర్వాత లేదా అధిక మోతాదులో సప్లిమెంట్ తీసుకున్న 24 గంటలలోపు అదృశ్యం కావచ్చు.

• బలహీనమైన ఎముకలు Weak bones

విటమిన్ సి లోపం ఎముకల ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. తక్కువ వినియోగం వాస్తవానికి బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్ల యొక్క అధిక ప్రమాదానికి అనుసంధానించబడింది. విటమిన్ సి, పరిశోధన ప్రకారం, ఎముక ఉత్పత్తికి అవసరమైనందున, లోటు ఎముక నష్టం రేటును వేగవంతం చేస్తుంది. వారి ఎముకలు ఇంకా పెరుగుతూ మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నందున, పిల్లల ఎముకల ఆరోగ్యం విటమిన్ సి లోపానికి మరింత హాని కలిగిస్తుంది.

• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి Weak immunity

విటమిన్ సి లోపము వలన మీ అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు కోలుకోవడం మరింత సవాలుగా మారుతుందని ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. వివిధ రకాల రోగనిరోధక కణాల లోపల విటమిన్ సి ఏర్పడుతుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి మరియు వ్యాధికి కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములను నిర్మూలించే కణాల సామర్థ్యాన్ని సమర్ధిస్తుంది.

విటమిన్ సి లోపం తక్కువ రోగనిరోధక శక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు న్యుమోనియా వంటి ప్రాణాంతక పరిస్థితులతో సహా ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క అధిక ప్రమాదం. వాస్తవానికి, వారి రాజీపడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థల కారణంగా, చాలా మంది స్కర్వీ రోగులు చివరికి సంక్రమణ నుండి దూరంగా ఉంటారు. విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల వచ్చే వ్యాధిలో స్కర్వీ ఒకటి.

• ప్రకాశవంతమైన ఎర్రటి జుట్టు కుదుళ్లు Bright red hair follicles

చర్మం ఉపరితలంపై వెంట్రుకల కుదుళ్లలో అనేక రక్త సిరలు కనిపిస్తాయి, ఇది ఆ ప్రాంతానికి సమర్థవంతమైన పోషకాలు మరియు రక్తాన్ని తెస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం ఉన్నప్పుడు ఈ చిన్న రక్తనాళాలు బలహీనపడవచ్చు మరియు మరింత సులభంగా పగిలిపోతాయి, దీని ఫలితంగా ప్రకాశవంతమైన ఎర్రటి జుట్టు కుదుళ్లు అభివృద్ధి చెందుతాయి. పెరిఫోలిక్యులర్ హెమరేజ్ అనేది తీవ్రమైన విటమిన్ సి లోపం యొక్క బాగా గుర్తించబడిన సూచిక. విటమిన్ సి మాత్రలు వేసుకున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా రెండు వారాల్లో తగ్గిపోతుంది.

• దెబ్బతిన్న పొడి చర్మం Damaged dry skin

విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మంలో, ముఖ్యంగా చర్మం యొక్క బయటి పొరలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. సూర్యరశ్మి వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు ఓజోన్ లేదా సిగరెట్ పొగ వంటి కలుషితాలకు గురికాకుండా రక్షించడం ద్వారా, విటమిన్ సి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మం యవ్వనంగా మరియు బొద్దుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల పొడి, ముడతలు పడిన చర్మం వచ్చే అవకాశం 10 శాతం పెరుగుతుంది, అయితే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మంచి చర్మ నాణ్యతతో ముడిపడి ఉంటుంది. విటమిన్ సి లోపం పొడి, దెబ్బతిన్న చర్మంతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, ఈ లక్షణానికి అనేక అదనపు కారణాలు ఉన్నాయి, ఇది తగినంత సాక్ష్యం కాదు.

• వాపు కీళ్ళు Swollen joints

కీళ్ళు విటమిన్ సి లోపానికి గురవుతాయి, ఎందుకంటే అవి కొల్లాజెన్-రిచ్ కనెక్టివ్ టిష్యూలను కలిగి ఉంటాయి. అనేక కీళ్ల అసౌకర్యాలు విటమిన్ సి లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఈ కేసులు తరచుగా నడవడానికి లేదా కుంటుపడటానికి ఇబ్బంది కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటాయి. విటమిన్ సి లోపం వల్ల కీళ్ల లోపల రక్తస్రావం కూడా కావచ్చు, ఇది వాపు మరియు మరింత నొప్పికి కారణం కావచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ రెండు లక్షణాలను తగ్గించడానికి విటమిన్ సి మాత్రలు తీసుకోవచ్చు మరియు అవి తరచుగా ఒక వారంలోనే మాయమవుతాయి.

• చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం Bleeding gums

చిగుళ్ళు వాపు, ఎరుపు మరియు రక్తస్రావం విటమిన్ సి లోపం యొక్క మరొక విలక్షణమైన లక్షణం. తగినంత విటమిన్ సి లేకపోతే, రక్త నాళాలు రక్తస్రావం కావచ్చు మరియు చిగుళ్ల కణజాలం బలహీనపడవచ్చు మరియు మంటలు ఏర్పడవచ్చు. విటమిన్ సి లోపం ఉన్న కొన్ని సందర్భాల్లో చిగుళ్ళు ఊదా రంగులో మరియు కుళ్ళిపోయినట్లు కనిపిస్తాయి. పేలవమైన డెంటిన్ ఫలితంగా దంతాలు చివరికి రాలిపోవచ్చు.

• వివరించలేని బరువు పెరుగుట Unexplained weight gain

కొవ్వు కణాల నుండి కొవ్వు విడుదలను నియంత్రించడం, ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడం మరియు వాపును తగ్గించడం ద్వారా, విటమిన్ సి ఊబకాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయం చేస్తోంది. పెరిగిన శరీర కొవ్వు మరియు తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం మధ్య కారణం-మరియు-ప్రభావ సంబంధం ఉందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది, పరిశోధన స్థిరంగా రెండింటి మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నప్పటికీ, విటమిన్ సి యొక్క తక్కువ స్థాయిలు పెరిగిన స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. బొజ్జ లో కొవ్వు. అదనపు శరీర కొవ్వు విటమిన్ సి లోపాన్ని రుజువు చేయనప్పటికీ, ఇతర సంభావ్య కారణాలు మినహాయించబడినప్పుడు పరిశోధించడం విలువైనదే కావచ్చు.

విటమిన్ సి లోపాన్ని సరిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? How Long Does it Take to Fix Vitamin C Deficiency?

పోషకాలను తిరిగి నింపడం ప్రారంభించిన తర్వాత, విటమిన్ సి లోపం ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆరోగ్య స్థితిలో మెరుగుదలని గమనించవచ్చు. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి లోపానికి చికిత్స చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ లక్షణాల సారాంశం మరియు అవి దూరంగా ఉండటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది.

• రోజంతా నొప్పి, అలసట, అనోరెక్సియా మరియు బద్ధకం.
• 1-2 వారాల పాటు గాయాలు, రక్తస్రావం మరియు తీవ్రమైన బలహీనత.
• మూడు నెలల తర్వాత పూర్తి వైద్యం.
• లోటు యొక్క తీవ్రత మరియు ఇతర వైద్య సమస్యలపై ఆధారపడి, ఈ కాలక్రమం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చని గమనించడం అవసరం.
• తీవ్రమైన దంత వైకల్యం లేదా దంతాల నష్టం వంటి శాశ్వత హానిని రద్దు చేయడం సాధ్యం కాదు. ఇది చాలా ఆలస్యం కాకముందే విటమిన్ సి లోపాన్ని ఆపడానికి మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

చివరిగా.!

మీరు తగినంత విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లేదని మీకు అనిపించినా లేక రోజు వారి మోతాదు కన్నా తక్కువ పరిణమాంలో పొందుతున్నామని భావించినా విటమిన్ సి ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవాలి. అయితే విటమిన్ సి లోపం సంకేతాలు, లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తున్నాయన్న విషయాన్ని గ్రహించిన వేంటనే ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు. అయితే విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా కొద్ది రోజుల వ్యవధిలోనే లోపం అదృశ్యమవుతుంది. దీనికి అదనంగా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు వైద్యుడి సూచనల మేరకు తీసుకోవడం లక్షణాలను కనుమరుగయ్యేలా చేస్తుంది.

విటమిన్ సి తక్కువగా ఉన్నట్లు మీ వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడు గుర్తించగానే దీనిని అధిగమించడానికి కొన్ని ఆహారాల జాబితాను ఇస్తారు. వాటిని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని సూచిస్తారు. ఈ విటమిన్ సి లోపానికి అధిగమించే ఉత్తమమైన ఆహారాల జాబితాలో కివి పండు, క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్స్, బంగాళదుంపలు, టొమాటోలు, క్యాబేజీ, స్ట్రాబెర్రీ, నిమ్మకాయలు, బచ్చలికూర, బొప్పాయి, బ్రోకలీ వంటి ఆహరాలను ఉంటాయి. ఇక విటమిన్ సి లోపం చిన్నారులలో కొన్ని సార్లు జ్వరం, చిరాకు, ఆకలి లేకపోవడం మరియు పెటెచియా, హైపర్‌కెరాటోసిస్, ఎక్కిమోసెస్ మరియు కార్క్‌స్క్రూ వెంట్రుకలు వంటి చర్మవ్యాధులు ఉన్నాయి.