మానసిక దృఢత్వం అనేది స్థితిస్థాపకమైన, అధిక పనితీరు గల జీవితానికి పునాది. అయినప్పటికీ శారీరక వ్యాయామం అనుకూలంగా దీనిని తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. మనం మన శరీరాలను బలం మరియు వశ్యత కోసం శిక్షణ ఇచ్చినట్లే, చురుకైన మానసిక స్థితి భావోద్వేగ నియంత్రణను పెంచుతుంది, దృష్టిని పదునుపెడుతుంది. ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూలతలను సులభంగా నావిగేట్ చేయడానికి అవసరమైన “మానసిక కండరాన్ని” నిర్మిస్తుంది. మెరుగైన అభిజ్ఞా దీర్ఘాయువు మరియు తగ్గిన బర్నౌట్ నుండి పెరిగిన భావోద్వేగ మేధస్సు వరకు మానసిక దృఢత్వ శాస్త్రీయ ఆధారిత ప్రయోజనాలను కలిగివుంది. గరిష్ట పనితీరు మరియు శాశ్వత శ్రేయస్సు కోసం మానసిక స్థితిని బలోపేతం చేయడం ఎలా.? దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇప్పుడీ అర్టికల్ లో తెలుసుకుందాం.

మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం    Keeping your brain in shape

మానసికంగా ధృడంగా ఉండాలంటే శారీరక దృఢత్వం చాలా అవసరం. శారీరికంగా ధృడంగా ఉన్నవారు మానసికంగా కూడా చాలా బలంగా ఉంటారు. అందుకని శారీరిక ధృఢత్వం పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం.. గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితులను నివారించగలదు. వయసు పెరిగే కొద్దీ స్వాతంత్ర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మానసిక దృఢత్వంగా ఉండాలంటే శారీరక దృఢత్వం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. శారీరిక దృఢత్వంతోనే మానసిక బలోపేతం సాధ్యం కాబట్టి దానిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. మీ దినచర్యలో మానసిక నైపుణ్య వ్యాయామాలను చేర్చుకోవడం వల్ల రాబోయే సంవత్సరాల్లో పదునైన మనస్సు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

మానసిక దృఢత్వం అంటే మీ మెదడు మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచుకోవడం. దీని అర్థం “మెదడు ఒలింపిక్స్” కోసం శిక్షణ పొందడం లేదా ఐక్యూ (IQ) పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం కాదు. ఇది మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల శ్రేణిని సూచిస్తుంది:

• భావోద్వేగాలను నెమ్మదింపజేస్తుంది
• ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• క్షీణించిన జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది

మనస్సు-శరీర కనెక్షన్           Mind-body connection

శారీరికంగా మీరు ధృడంగా ఉండేందుకు చేసే ప్రయత్నాలు మిమిల్ని ఎలా మానసికంగా ధృడంగా తయారు చేస్తాయంటే.. మీరు మీ శరీరానికి ఎంత ఎక్కువ శ్రమకు ఒనర్చి బలోపేతం చేస్తారో, అంత ఎక్కువ మీ శరీరం మీ మనసుకు సహాయం చేస్తుందనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మనస్సు-శారీరాల మధ్య ఉన్న సంబంధం ఇందుకు కారణం. శారీరక శ్రమ మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌ల మొత్తాన్ని, “మంచి అనుభూతి” రసాయనాలను కూడా పెంచుతుంది. ఈ కారణంగా, మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులు, యువకులు కూడా అధిక స్థాయి మానసిక చురుకుదనాన్ని ఆస్వాదించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వల్ల, నిరాశతో పోరాడటానికి మరియు జీవితంపై మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా హాని కలిగించే ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి కూడా ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మానసిక వ్యాయామం కూడా అంతే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్‌లోని ప్రొసీడింగ్స్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కొన్ని జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు వల్ల “ద్రవ తెలివితేటలు” విడుదలవుతాయి. ఇవి కొత్త సమస్యలను వివరంగా అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వాటిని పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. వ్యాయామం మెదడు మరియు శరీరానికి మంచిది. ఇక మానసిక ధృఢత్వానికి ధ్యానం కూడా అంతే మంచి చేస్తుంది. ధ్యానం, ఇతర పద్ధతులతో కలిపి, నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి ఒక ప్రత్యామ్నాయ మార్గం. మనస్సును శాంతపరచడం వలన మీరు మరింత విశ్రాంత మార్గంలో సానుకూల ధోరణితో సమస్యను పరిష్కరించుకనే అవకాశాలు కలగవచ్చు.

మానసిక దృఢత్వ ప్రయోజనాలు:       Benefits of mental fitness

మీరు రోజంతా శ్రమించి రాత్రి వేళ పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలని భావించినప్పుడు, మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. కానీ మనస్సు ఎల్లప్పుడూ శరీరాన్ని అనుసరించదు. ఈ సమయం మీరు ఏదైన విషయాన్ని ఊహాత్మకంగా ధృశ్యమానం (విజువలైజేషన్) చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పడుకుని నిద్రలోకి జారకునే ముందు ఏదైనా ప్రశాంతమైన దృశ్యం లేదా స్థానాన్ని చిత్రీకరించే ప్రక్రియ చిత్రాల ద్వారా మీరు తరచుగా ప్రశాంతమైన భావాన్ని సాధించవచ్చు. ఈ అభ్యాసం మీ మెదడులోని తక్కువ ఆధిపత్య ప్రాంతంలోని న్యూరాన్‌లను సవాలు చేయడం ద్వారా మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు రెండింటిలోనూ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. మీ మెదడులోని తక్కువ ఆధిపత్య వైపు ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆశావాద భావాలను నియంత్రించే ప్రాంతం. మీరు మీ రోజువారీ చింతల గురించి కాకుండా వేరే దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ మెదడులోని ఆ ప్రాంతంలోని నాడీ నిర్మాణాలలో మీరు చురుకుదనాన్ని పెంచుతారు. చివరికి, విజువలైజేషన్ మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సును పెంచుతుంది మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.

మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి        Become mentally fit

మీ మనస్సును మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం కోసం మారథాన్‌కు సిద్ధం కావడం అంత కష్టం కాదు. ఇది మంచి సారూప్యత. ఎందుకంటే శారీరిక బలోపేతంతో మానసిక బలోపేతం సాధించవచ్చు. దీనికి తోడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపర్చుకోవడం కోసం ఇప్పటికే చేస్తున్న అనేక కార్యకలాపాలకు మానసిక వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు.

అవి:

• చదవడం
• చిక్కు ముడులు విప్పడం
• పగటి కలలు కనడం
• జీవితంలో హాస్యాన్ని కనుగొనడం

మీ మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంచడానికి మీరు ఈ క్రింది విధానాలను ప్రయత్నించవచ్చు.

మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి                    Stop multi-tasking

మల్టీ టాస్కింగ్ పనులు చేయడం ద్వారా ఒకేసారి కొన్ని పనులు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి మల్టీటాస్కింగ్ పనుల నిర్వహణ వల్ల పనులకు పరిష్కరం లభించే దానికంటే సమస్యలే ఎక్కువ సృష్టిస్తుంది. ఒకేసారి ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీ ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది, ఇది మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీతో సానుకూలంగా ఉండండి           Be positive with yourself

సానుకూల ధృవీకరణ అనేది మానసిక నైపుణ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక మార్గం. ఈ ధృవీకరణ, లేదా మీతో మీరు లేదా ఇతరులతో మీరు సానుకూలంగా మాట్లాడటం వల్ల మీ ఆత్మవిశ్వాసం, శ్రేయస్సు మరియు సంతృప్తి ఉన్నత స్థాయికి తీసుకురావచ్చు. ఇది నాడీ మార్గాలను బలోపేతం చేస్తుంది. సానుకూలంగా ఉండటం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ మంచి లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మెరుగుపరచాలనుకునే దాని కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి చిన్నగా ప్రారంభించండి.

భిన్నమైనదాన్ని ప్రయత్నించండి      Try something different

కొత్త అనుభవాలు మిమ్మల్ని మానసిక దృఢత్వానికి దారి తీయవచ్చు. మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో వివిధ మార్గాల్లో కొత్త విధానాలను అమర్చవచ్చు:

• కొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.
• సాధారణ పనులను పూర్తి చేయడానికి కొత్త మార్గాలను ప్రయత్నించండి.
• కొత్త ప్రదేశాలకు ప్రయాణం చేయండి.
• పని చేయడానికి లేదా కిరాణా దుకాణానికి కొత్త మార్గాన్ని తీసుకోండి.

అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడం వల్ల దాని శక్తి పెరుగుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. కొత్త మార్గాల్లో కొత్త పనులు చేయడం మెదడు కణాలు మరియు కనెక్షన్‌లను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొత్త మెదడు కణాలను కూడా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. మీ రోజూవారి దినచర్య నుండి బయటపడటం మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆటలు ఆడండి                    Play games

మీ మెదడులోని తార్కికం, వివరణాత్మకత మరియు ఇతర భాగాలను పరీక్షించే ఆటలు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి సరదా మార్గాలు. అందుకు ఈ క్రింది ఆటలను పరిగణించండి:

• క్రాస్ వర్డ్ పజిల్స్
• బోర్డ్ గేమ్‌లు
• సుడోకు

ఆటలు మీ మెదడు కండరాలను నిర్మించడానికి గొప్ప మార్గం. కరెంట్ బయాలజీ జర్నల్‌లో వచ్చిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వేగవంతమైన యాక్షన్ వీడియో గేమ్‌లు కూడా కొత్త పనులను నేర్చుకునేందుకు  మీ మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. వీడియో గేమ్‌లు మీ శ్రద్ధ వ్యవధి, ప్రతిచర్య సమయం మరియు పనిని మార్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయని ఈ అధ్యయనం తాత్కాలిక ఆధారాలను కనుగొంది. అయితే వీడియో గేమ్‌లతో పాటు, ఈ క్రింది వాటిని ఉపయోగించే ఏ ఆటనైనా ప్రయత్నించండి:

• తర్కం
• వివరణ
• సాధారణ జ్ఞానం

ఎక్కువగా చదవండి               Read more

చదవడం మీ మెదడుకు చాలా మంచిది. మీరు ఈ వాక్యాన్ని చదువుతున్నప్పుడు కూడా, మీ మెదడు ప్రతి పదాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తూ, దాని అర్థాన్ని తక్షణమే గుర్తు చేసుకుంటోంది. యాంత్రిక విధానాలకు అతీతంగా, చదవడం వల్ల మీ ముందున్న పేజీలలోని విషయాన్ని దృశ్యమానం చేసుకోవచ్చు మరియు వ్రాతపూర్వక సంభాషణలో స్వరాలు ఎలా వినిపిస్తాయో ఊహించుకోవచ్చు. ఇది గొప్ప విశ్రాంతి సాంకేతికత కూడా కావచ్చు. చదవడం అనేది ఒక గొప్ప కార్యకలాపం ఎందుకంటే ఇది ఊహను రేకెత్తిస్తుంది మరియు మెదడులోని అనేక విభిన్న భాగాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. చదవడానికి మీకు ఆసక్తికరమైన విషయాలు అయిపోయే అవకాశం లేదు. ఎందుకంటే అంతులేని శైలులు మరియు రకాల పఠన సామగ్రి ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్నాయి.

సమయం తీసుకోండి             Take the time

మానసిక ఫిట్‌నెస్ కోసం మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ దానిపై కొన్ని నిమిషాలు గడపడం వల్ల మీరు బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి వ్యాయామాలు లేదా గేమ్-ప్లే వంటి శక్తివంతమైన కార్యకలాపాల వల్ల మానసిక వ్యాయామంలో విశ్రాంతి మరియు విజువలైజేషన్ కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి అని గుర్తుంచుకోండి. మీ మానసిక వ్యాయామంలో ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు కార్యకలాపాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

అవి:

• విశ్రాంతి
• దృశ్యమానం చేయడం
• ధృవీకరించడం
• జ్ఞాపకశక్తి వ్యాయామాలు
• ఆటలు-ఆడటం

చివరిగా.!

మీ మెదడు మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మానసిక ఫిట్‌నెస్ ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఈ రెండింటినీ మెరుగుపర్చేందుకు వాటి ధృడత్వాన్ని బలోపేతం చేయడం చాలా అవసరం. మానసిక సామర్థ్యం వ్యాయామాలు అనేక రకాలుగా ఉంటాయి మరియు వాటిని చేయడానికి మీరు జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. వాటిలో కొత్త పాట నేర్చుకోవడం లేదా ఆట ఆడటం వంటి చురుకైనవి, అలాగే విశ్రాంతి మరియు విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్ పక్కన మీ క్యాలెండర్‌లో మానసిక ఫిట్‌నెస్ బ్రేక్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి. మీ మనస్సు మరియు మీ ఆరోగ్యం విలువైనవి కాబట్టి రెండింటికీ ఫిట్‌నెస్ చాలా అవసరం.