ఎంత కష్టించి సంపాదించినా.. కడుపు నిండా తినడం.. కంటి నిండా నిద్ర కోసమేనని పెద్దలు చెబుతారు. కానీ కొందరిలో ఇప్పుడదే పెద్ద సమస్య. వారికి కడుపు నిండా తినాలని ఉన్నా తిన్నది త్వరగా జీర్ణం కాదు. ఇక కొందరిలో కంటినిండా నిద్రపోవడమన్నదే కరువవుతోంది. ఇదే పెద్ద సమస్య. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఆందోళన, నిరాశ, మధుమేహం, బి.పి, గుండె వైఫల్యం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. నిద్రలేమిని కొన్ని నిద్రవేళ రొటీన్ మార్పులతో పరిష్కరించవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం కష్టం. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్ లేదా షుగర్ తీసుకోకపోవడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.
నిద్రపోయే గంట ముందు మీ ఫోన్‌ని కింద పెట్టడం మరో గొప్ప అలవాటు. ఫోన్ స్క్రీన్‌ల నుండి కృత్రిమ కాంతి నిద్రను వాయిదా వేయవచ్చు; మీరు పడుకునే ముందు పుస్తకాన్ని చదవడానికి బదులుగా.. వేడి షవర్ కావాల్సిన విశ్రాంతినివ్వడంతో పాటు త్వరగా నిద్రలోకి జారుకునేలా చేస్తుంది, ఇక నిద్రించే ముందు చేసే యోగా చేయడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను పెంచి మరుసటి రోజు చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది. పడుకునే ముందు యోగా చేయడమా.? అంటే నిజమే.. నిద్రించే ముందు కూడా కొన్ని యోగాసనాలు చేయవచ్చు. ఇవి చేయడం నిద్రలేమికి దివ్య ఔషధం. యోగా చేయడం వల్ల నిబ్బరంగా ఉంచడమే కాకుండా, రిలాక్స్‌గా, చక్కని నాణ్యతతో కూడిన నిద్రను కలగ చేస్తుంది. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు యోగాసనాలు చేయడం కారణంగా శరీరం నుండి టెన్షన్, ఒత్తిడి దూరం అవుతాయి. మనస్సును రిలాక్స్ కావడంతో సులభంగా నిద్రలోకి జారుకునేలా చేస్తుంది.
మీ మనస్సు, శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి, చక్కని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడానికి యోగా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఎనిమిది ఓదార్పు యోగా ఆసనాలను ఈ కింద్ర వివరిస్తున్నాం:
1. బాలాసన (పిల్లల భంగిమ)
బాలసనం అనేది యోగాను ప్రారంభిస్తున్నవారు కూడా చేయగలిగే ఆసనం. బాలా అంటే చిన్నారి.. ఆసనం అంటే భంగిమ బాలాసనం అంటే చిన్నారుల ఆసనం. దీనిని అనుసరించడం సులభం. ఈ విశ్రాంతి ఆసనం కావడం వల్ల శీర్షాసనానికి ముందు అనుసరిస్తుంటారు. ఇది చాలా ప్రయోజనకరమైన ఆసనం. దీనిని సంపూర్ణంగా ప్రదర్శించిస్తే, శరీరం పిండం ఆకారంలో నేలను తాకుతుంది. దీనిని గర్భాసన, శశాంకాసనం అని కూడా పిలుస్తుంటారు.
బాలాసనం ఎలా చేయాలి.
- చేతులు, మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి, మణికట్టును భుజాల క్రింద, మోకాళ్లను తుంటి క్రింద ఉంచండి.
- బొటనవేళ్లను ఒకచోట చేర్చి, మడమల మీద కూర్చోండి.
- చేతులను ముందుకు చాచి, నుదిటిని చాపకు తగ్గించండి.
- కళ్ళు మూసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
బాలసానం ప్రయోజనాలు
- అలసట నుండి ఉపశమన కల్పన. శరీరానికి విశ్రాంతి.
- ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గించి మనసుకు విశ్రాంతి కల్పిస్తుంది.
- ఈ భంగిమ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి, విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది చీలమండలు, పండ్లు, భుజాలను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది.
- జీర్ణక్రియను, వ్యర్థాల నిర్మూలనను ప్రేరేపిస్తుంది.
- వెన్నెముకను సాగదీయడం ద్వారా మెడ, వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది
- నియంత్రిత శ్వాస మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
2. విపరిత కరణి (లెగ్స్-అప్-ది-వాల్ పోజ్)
- ఒక గోడ ప్రక్కన పడుకుని పాదాలు నేలపై ఉంచాలి, మీకు ఎడమ వైపు గోడ ఉండేలా చూసుకోండి.
- కాళ్ళ వెనుక భాగం గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినట్లు, అరికాళ్ళు పైకి ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ స్థితిలో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి కొంచెం కదలిక అవసరం పడుతుంది.
- పిరుదులను గోడకు కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి లేదా వాటిని గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
- వెన్ను, తల నేలపై విశ్రాంతిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరం 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పర్చేలా చూసుకోండి.
- తుంటిని పైకి ఎత్తండి, వాటి కింద ఆసరాగా చేతులను ఉపయోగించండి. దిగువ శరీరంలో ఆ వక్రతను ఏర్పర్చవచ్చు.
- తల, మెడను తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. గొంతు, ముఖాన్ని మృదువుగా చేయండి.
- కళ్ళు మూసుకుని ఊపిరి పీల్చుకోండి. కనీసం ఐదు నిమిషాలు ఈ ఆసనంలో ఉండాలే ప్రయత్నం చేయండి. తరువాత ఆసనం నుండి విడుదల చేసిన తరువాత, ఏదైనా ఒక వైపుకు తిప్పండి. కూర్చునే ముందు శ్వాస తీసుకోండి.
విపరీత కరణి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
- ఇది అలసిపోయిన, ఇరుకైన పాదాలు, కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేస్తుంది.
- ఇది మొండెం ముందు భాగం, కాళ్ళ వెనుక భాగం, మెడ వెనుక భాగాన్ని బాగా సాగదీస్తుంది.
- ఇది తేలికపాటి వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది .
- ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఆసనం.
- ఈ ఆసనం ఆందోళన, తలనొప్పి, రక్తపోటు నియంత్రణ, షుగర్, జీర్ణ సమస్యలు, నిద్రలేమి, మైగ్రేన్లు, ఒత్తిడి, శ్వాసకోశ వ్యాధులు, మూత్ర సంబంధ రుగ్మతలు, అనారోగ్య సిరలు, మోనోసాజ్, ఋతు తిమ్మిరి, ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్స ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
3. సుప్త బద్ధ కోనాసన (సీతాకోకచిలుక వాలుతున్న పోజ్)
సుప్త బద్ధ కోనాసన ఈ అసనాన్ని సీతాకోకచిలుక వాలుతున్న భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు. సుప్త అంటే పడుకోవడం, బద్ద అంటే బంధించడం, కోన అంటే కోణం, అసనం అంటే భంగిమ. ఈ ఆసనం తుంటి, గజ్జల ప్రాంతాన్ని సాగదీయడానికి సాయపడుతుంది.
సుప్త బద్ధ కోనాసన ఎలా చేయాలి
- వెన్నెముక్క నిటారుగా ఉండేలా దండసనంలో కూర్చోని, కాళ్ళను చాచి, పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకేలా ప్రయత్నించండి.
- ఇప్పుడు మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను పెల్విస్ వైపుకు తీసుకురండి. పాదాల అరికాళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకాలి, కాళ్ళతో డైమండ్ ఆకారంలో చాచాలి
- చేతులతో పాదాలను పట్టుకోండి. కాలి మడమలను జననాంగాలకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
- శాంతముగా శ్వాస పీల్చుకోండి, ఛాతీ, వెన్నెముక నిటారుగా చేయడానికి సున్నితంగా ప్రయత్నం చేయండి
- కండరాలను రిలాక్స్ అయ్యేలా ఉంచండీ. ఈ స్థితిలో 5-10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి
- ఆసనం నుండి విడుదల అయిన వెంటనే కాళ్ళను చాచి కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
సుప్త బద్ధ కోనాసన ప్రయోజనాలు
- లోపలి తొడలు, గజ్జలు, మోకాళ్లకు మంచి సాగతీత, ఈ ప్రాంతాలలో వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
- రుతుక్రమ తిమ్మిరి, రుతువిరతి లక్షణాల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది
- సెషన్ ముగిసే సమయానికి చాలా విశ్రాంతి భంగిమ
4. పశ్చిమోత్తనాసనం (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)
పశ్చిమోత్తానాసనము అనగా వెన్నెముకను పైకి వంచి చేసే ఆసనం కాబట్టి దీనికి పశ్చిమోత్తానాసనం లేదా పశ్చిమతానాసనం అని పేరు వచ్చింది. యోగాసనాలలో పశ్చిమోత్తనాసనం అతి ముఖ్యమైనది. పశ్చిమం అంటే వీపు, శరీరం వెనుకభాగం అని అర్థం. వీపు భాగాన్ని లేపి ముందుకు వంచడం వల్లే ఈ ఆసనానికి పశ్చిమోత్తానాసనమని నామకరణం వచ్చింది.
పశ్చిమోత్తనాసనం ఎలా చేయాలి.?
- వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి, కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు వంచుతూ, కాళ్లను ముందు నేరుగా చాచి కూర్చోండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ, రెండు చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపి పైకి చాచండి.
- ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, తుంటి కీళ్ల నుండి ముందుకు వంగి, గడ్డం కాలి వైపు కదులుతుంది. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, మోకాళ్ల వైపు కాకుండా, కాలి వేళ్ల వైపు ముందుకు వెళ్లడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- చేతులను కాళ్ళపై ఉంచండి, అవి ఎక్కడికి చేరుకున్నా, బలవంతం చేయకుండా. వీలైతే, కాలి వేళ్లను పట్టుకుని, ముందుకు సాగడంలో సహాయపడటానికి వాటిని లాగండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ, తలను కొద్దిగా పైకి ఎత్తి, వెన్నెముక్కను పొడిగించండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నాభిని మోకాళ్ల వైపు మెల్లగా కదిలించండి. ఇలా మూడు సార్లు చేయండి.
- తలను క్రిందికి వదలి.. 20-60 సెకన్ల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస తీసుకుంటూ భంగిమ నుంచి విడుదల కావాలి.
పశ్చిమోత్తనాసనం ప్రయోజనాలు
- దిగువ వీపు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, తుంటిని సాగదీస్తుంది.
- ఉదర కటి అవయవాలను ధృడంగా చేసి టోన్ చేస్తుంది.
- భుజాలను టోన్ చేస్తుంది.
5. ఉత్తనాసన (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్)
ఉత్తనాసన అనేది విన్యాస యోగా తరగతులలో పరివర్తన యోగా భంగిమగా సాధారణంగా అభ్యసించే పూర్తి-శరీర సాగతీత. యోగులు దాని లోతైన సాగిన ప్రయోజనాలను పొందేందుకు వారి స్వంత అభ్యాస సమయంలో ఎక్కువ కాలం పాటు భంగిమను పట్టుకోవడం కూడా సాధన చేయవచ్చు. బ్యాక్‌బెండ్‌లను ఎదుర్కోవడానికి ఈ స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ గొప్ప భంగిమ. ఉత్తనాసన భంగిమ ద్వారా శరీరం దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఉట్ అంటే “నిర్ణయం లేదా తీవ్రత”, తాన్ అంటే “సాగడం లేదా విస్తరించడం”, ఆసనం అంటే “భంగిమ” అని అర్థం. ఉత్తనాసన అంటే “తీవ్రమైన సాగిన భంగిమ” అని అర్ధం, ఇది హామ్ స్ట్రింగ్‌లను తెరుస్తుంది, దిగువ వీపును పొడిగిస్తుంది, మొత్తం వెనుక శరీరాన్ని కాళ్ళ నుండి తల వరకు విస్తరించి ఉంటుంది.
ఉత్తనాసన ఎలా చేయాలి
- పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, ముందుకు మడవండి, మీ చేతులను నేలపై లేదా బ్లాక్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- తల బరువుగా వేలాడదీయండి, మీ కళ్లను మూసుకోండి, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో సున్నితంగా సాగినట్లు అనిపిస్తుంది.
ఉత్తానాసనం ప్రయోజనాలు
- పాదాలను బలోపేతం చేసి శరీర బరువు సమతుల్యతకు తీసుకువస్తుంది,
- వెన్ను దృఢత్వం, మెడ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, నడుము వెన్నెముక్క ఒత్తిడి నివారిస్తుంది.
- హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది. హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- తుంటి, కటి ప్రాంతంలో సమతుల్యత, బలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. సుప్త మత్స్యేంద్రాసన (రిక్లైనింగ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్)
యోగాసనాలు అభ్యాసం చేసేవారు మెలితిప్ప చేసే భంగిమల్లోకి లోతుగా వెళ్లడానికి కండరాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది. అయితే ఈ ప్రక్రియను కూడా ఆసనాలతో చేస్తారు. అందుకు సుప్త మత్స్యేంద్రాసనా (సుపైన్ స్పైనల్ ట్విస్ట్) అనేది దోహదపడుతుంది. ఇది అంతర్గత అవయవాలను శుభ్రపరిచేటప్పుడు వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది. ఇది భుజం, వీపు, కాళ్లు, మెడను సాగదీసే ఓదార్పు భంగిమ. ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి పడుకుని, దిగువ శరీరం నుండి మెలితిప్పాల్పి ఉంటుంది.
- పడుకుని రెండు కాళ్లను చాచండి, ఇప్పుడు కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి.
- ఆ తరువాత ఎడమ కాలు మీదుగా మీ కుడి మోకాలిని చాచి, పాదాన్ని మోకాలి వద్ద ఉంచండి
- కుడి చేతిని ప్రక్కకు విస్తరించండి, మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి.
- కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ వెన్నెముక్కలో ఒక సున్నితమైన ట్విస్ట్ అనిపిస్తుంది.
సుప్త మత్స్యేంద్రాసన ప్రయోజనాలు:
- కడుపులోని అంతర్గత అవయవాలు అద్భుతమైన మసాజ్ లభించడం ద్వారా నిర్విషీకరణ జరిగి సరిగ్గా పనిచేస్తాయి.
- జీర్ణక్రియ, మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. అజీర్ణం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం.
- వెన్నెముక్క దిగువ, మధ్య ప్రాంతాన్ని తిప్పడం వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది, వెన్నునొప్పి, సంబంధిత ఇతర వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది.
- వెన్నెముక్క సాగదీయడం, వెన్నుపూసల మధ్య ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టిస్తుంది.
- ఈ ఆసనం ప్రతిరోజూ చేయడం ద్వారా మహిళలు రుతుక్రమంలో అసౌకర్యం, వెన్నునొప్పుల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
- ఇది థొరాసిక్ రక్త ప్రసరణను, మీ నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఆ ఆసనం తుంటి, నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరగదీస్తుంది. దిగువ వెన్ను దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది
- ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణలో, శక్తిని శరీరానికి అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
- సుప్త మత్స్యేంద్రాసనం నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. శారీరక, మానసిక అలసట నుండి ఉపశమనానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన విధానం.
7. శవాసనం (శవ భంగిమ)
శవాసనం.. శవం తరహాలో ఎటువంటి కదలికలు లేకుండా శవాన్ని పోలేలా పడుకోవడం కారణంగానే ఈ భంగిమకు శవాసనం అని పేరు వచ్చింది. ఇది విశ్రాంతి ఆసనం. విశ్రాంత్రి స్థానం, సాధారణంగా యోగాసనాల ముగింపులో దీనిని చేస్తారు. దీనేనే ‘శాంతి ఆసనం’, ‘అమృతాసనం’ అని కూడా అంటారు. దీనివల్ల శరీరంలో అలసట తగ్గిపోయి అన్ని అవయవాలు విశ్రాంతిని పొందుతాయి. సాధారణంగా కార్యాచరణతో ప్రారంభమై విశ్రాంతితో ముగుస్తుంది.
- పడుకుని, మీ చేతులను పక్కలలో నిటారుగా చాచి విశ్రాంతి తీసుకోండి, అరచేతులు ఆకాశాన్ని చూడాలి.
- కళ్ళు మూసుకుని, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- ఈ భంగిమలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండండి, ఏలాంటి ఆలోచనలు లేదా ఒత్తిడిలను వదిలి విశ్రాంత్రి తీసుకోండి.
శవాసనం ప్రయోజనాలు:
- ఈ భంగిమ లోతైన, ధ్యాన స్థితిలోకి తీసుకెళ్తుంది. ఇది కణజాలం, కణాల మరమ్మత్తులో, ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.
- ఈ ఆసనం పునరుజ్జీవన స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఇది రక్తపోటు, ఆందోళన, నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- శరీరాన్ని గ్రౌండింగ్ చేయడానికి, శరీరంలోని వాత దోషాన్ని తగ్గించడానికి అద్భుతమైన మార్గం.
8. బద్ధ కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
బద్ధకోనాసనను సీతాకోక చిలుక ఫోజు అసనం అని కూడా అంటారు. బద్ద అనే పదం సంస్కృతంలో “బంధనం” అని సూచించగా, కోనా అర్థం “కోణం”, ఆసన అంటే “భంగిమ”. ఈ ఆసనాన్ని చెప్పులు కుట్టే భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఈ భంగిమ చేయడం సులభం, అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. బద్ద కోనాసనా గజ్జ, లోపలి తొడలను విస్తరించింది. ఇది తరచుగా మోకాలు, చీలమండలు, పాదాలు, తుంటి వశ్యత కోసం నిజంగా సహాయపడే ఆసనం.
ఇది తరచుగా నిజంగా తెలివైన ప్రినేటల్ వ్యాయామం, ఋతు సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. శరీరాన్ని పక్క నుండి పక్కకు తరలించడం వల్ల మీ తుంటికి మసాజ్ చేయవచ్చు. మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి కదలడాన్ని సీతాకోకచిలుక భంగిమ అని పిలుస్తారు, బద్ద కోనసనా అనేది సీతాకోకచిలుక భంగిమలో ఉత్తమమైన వైవిధ్యం.
- రెండు అరికాళ్ళను కలిపి నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను డైమెండ్ ఆకారంలో పక్కలకు చాచండి.
- పాదాలను లేదా చీలమండలను పట్టుకుని, మీ మోకాళ్లను నేల వైపుకు మెల్లగా నొక్కండి.
- కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, తుంటి, లోపలి తొడలలో సున్నితమైన సాగిన అనుభూతి.
బద్ధ కోనసనా ప్రయోజనాలు
- ఇది గజ్జ, లోపలి తొడలను సాగదీస్తుంది.
- మోకాలు, చీలమండలు, పాదాలు, తుంటి వశ్యతను పెంచి.. నిద్రకు సాయం చేస్తుంది.
- కటి ప్రాంతాన్ని తెరుస్తుంది.
- ఉత్తమ ప్రినేటల్ వ్యాయామం, ఋతు సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
- మూత్ర విసర్జనలో మేలు చేస్తుంది.
- గజ్జ భాగం ఒత్తిడిని తగ్గించి, తుంటి, లోపలి తొడలను గ్యాప్ చేయండి.
- నడుము ప్రాంతానికి మేలు చేస్తుంది.
- చదునైన పాదాలలో, అధిక రక్తపోటులో ఉపయోగపడుతుంది.
- వంధ్యత్వం, ఉబ్బసంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
