పొగాకును తాగినా (ధూమపానం) లేక పొగాకు (తంబాకు) నమిలే అలవాటు ఉన్నా అది అరోగ్యానికి అనర్ధదాయకం. ఈ రెండు దుష్ప్రభావాలు అరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయన్న విషయం తెలిసిందే. దీర్ఘకాలికంగా వీటిని సేవించే వ్యక్తులు ప్రాణాంతక పరిస్థితులు కూడా ఎదుర్కోవాల్సి రావచ్చు. పొగాకు  దుష్పరిణామాల గురించి తెలిసినా, ఈ వ్యసనాన్ని మాత్రం వదలరు. అందుకు కారణం వారు అలవాటు పడటమే. పొగాకును సరదాగా స్నేహితులతో కలసి సేవించడంతో ప్రారంభమయ్యే అలవాటు క్రమంగా వ్యవనంగా మారిపోతుంది.

అందుకు కారణం అందులోని నికోటిన్. ఇది మీ శరీరంలోకి వెళ్లిన తరువాత కాసేపటికి మరింత నికోటిన్ శరీరం కోరుకుంటుంది. అక్కడి నుంచి ఈ అలవాటు వ్యసనంగా మారుతుంది. ఫలితంగా మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలు కూడా మారుతాయి. అయితే పొగాకు, తంబాకు సేవించేవారికి మాత్రమే కాదు వారి చుట్టుపక్కల ఉండేవారికి కూడా అనారోగ్య పరిస్థితులు సంక్రమించే తలెత్తడానికి కారణం కావచ్చు. అరోగ్య పరిస్థితులు పొగాకు తాగే వారితో పాటు వారి చుట్టు పక్కల ఉండే వారికి కూడా సంక్రమించవచ్చు. పొగాకులో ఎక్కువ నికోటిన్ ఉన్నందున ఒక్కసారి అలవాటు పడితే దానిని మానేయడం కష్టం. మీరు ఎంత వేగంగా దానిని తీసుకుంటే అంతే వేగంగా, దానిని తీసుకున్న వారి శరీరం నికోటిన్ ను కోరుకుంటుంది.

ఉదాహరణకు కేవలం 30 నిమిషాలలో మూడు సిగరెట్లను నమలడం ద్వారా అదే మొత్తంలో నికోటిన్ పొందడంతో పాటు ఆ తరువాతి 30 నిమిషాల్లో మళ్లీ అంతే నికోటిన్ ను శరీరం కోరుకుంటుంది. ఇలా దానిని తీసుకునే శరీర వ్యవస్థలోకి నికోటిన్ ప్రవేశించి.. దాని ప్రభావం చూపుతుంది. దీని ఫలితంగా శరీరం నికోటిన్ ను కోరుకోవడం, దీంతో పొగాకు వినియోగదారులు తరచుగా దానిని కోరుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ పరిణామాలు మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనను తాత్కాలికంగా మార్చవచ్చు. అంతేకాదు, నోరు, నాలుక, చిగుళ్ళు, కడుపు, అన్నవాహిక (గొంతు) మరియు మూత్రాశయం వంటి అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లు పొగాకు ద్వారా రావచ్చు. భారీగా నమలేవారు తమ దంతాలు అరిగిపోవడం మరియు రంగు మారడాన్ని కూడా గమనించవచ్చు, దీని ఫలితంగా చిగుళ్ల మాంద్యం కూడా ఏర్పడుతుంది.

ఈ అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలి:     How to quit tobacco chewing habit

పొగాకు నమలడం వదలివేయాలని నిర్ణయం తీసుకునేవారు ఎక్కువే. అయితే వీరిలో చాలా మంది ఉదయం మానేసి సాయంత్రానికి మళ్లీ ప్రారంభిస్తారు. మరికోందరు ఒకటి రెండు రోజులు మానేసి మళ్లీ షూరూ చేస్తారు. అలా కాకుండా పకడ్బంధీగా పొగాకు అలవాటును వదిలించుకునేవారు చాలా తక్కువ శాతమనే చెప్పాలి. ఈ అలవాటును పూర్తిగా వదలి వేయలాంటే అందుకు చక్కని ప్రణాళిక, ధృడ సంకల్పం కూడా ఖచ్చితంగా అవసరం ఉంటుంది.

ముందుగా నిష్క్రమణ తేదీని నిర్ణయించుకోండి: First decide on a quit date

పొగాకు నమలడాన్ని నిష్క్రమించాలని అనుకున్న రోజును నిర్ణయించుకున్న తరువాత దానిని క్యాలెండర్‌ మార్క్ చేయడం ద్వారా గుర్తించు కోవడం ముఖ్యం. అయితే హడావిడిగా నిర్ణయం తీసుకోవడం కాకుండా ప్రణాళిక కోసం తగినంత సమయాన్ని తీసుకోవాలి. అయితే ఆ నిర్ణయాన్ని దాటవేసే ధోరణితో వ్యవహరించకుండా పక్కగా పకడ్భంధీగా ప్రణాళికను అమలు చేయడం ముఖ్యం. ఇక ఇలాంటి నిర్ణయాన్ని ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు తీసుకోవడం సముచితం కాదు. ఎందుకంటే ఇది మరింత క్లిష్టంగా మారడంతో పాటు మీరు మీ నిర్ణయం పట్ల విఫలమయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

పొగాకు వినియోగాన్ని రికార్డ్ చేయండి: Record your cigarette consumption

చాలా మంది వ్యక్తులు సిగరెట్ తాగిన ప్రతిసారీ వారి చర్యలను మరియు భావాలను రికార్డ్ చేయడం ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు. మీరు చివరికి ట్రెండ్‌ని చూస్తారు మరియు ఈ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడానికి పరిష్కారాలను అభివృద్ధి చేయగలరు. ఉదాహరణకు, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ధూమపానం చేయాలనుకుంటే, మీరు సమీపంలో కొన్ని గమ్ లేదా మింట్‌లను ఉంచాలనుకోవచ్చు.

పొగాకు మాన్పించే గ్రూపులో సభ్యుడిగా: Become a member of a support group

పొగాకు నమలడాన్ని అపడం అన్నది అంత సులువైన విషయం కాదు. మీ శరీరం నికోటిన్ ను కోరుకోవడాన్ని పూర్తిగా త్యజించాలంటే మీకు పొగాకు నమలడం వల్ల కలిగే నష్టాలు, కుటుంబం, సన్నిహితులపై దాని ప్రభావం గురించి కూడా పూర్తిగా తెలియాలి. దీని కోసం మీరు సిగరెట్‌లను ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో అర్థం చేసుకుని దానిని మాన్పించడం, పొగాకును కొత్త అలవాట్లతో భర్తీ చేయడంలో ఎలా అన్న విషయాలను నేర్పించడంలో మరియు ఎలా ఆపాలో సలహా ఇవ్వడంలో ప్రత్యేక శిక్షణనిచ్చే పొగాకు మాన్పించే క్యారక్రమాలలో సభ్యుడిగా చేయడం ద్వారా సాధ్యం కావచ్చు. ఈ గ్రూపుల్లోని కౌన్సెలర్‌లు మీకు సహాయపడగలరు.

ప్రేరణ మరియు నైతిక మద్దతు:  Inspiration and moral support

మీరు ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రతి వారం కనీసం నాలుగు నుండి ఏడు 20 నుండి 30 నిమిషాల సెషన్‌లు ఉండేలా చూసుకోండి, మీరు ధూమపానం మానేసిన తర్వాత కనీసం రెండు వారాల పాటు నడుస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత లేదా సమూహ కౌన్సెలింగ్‌ను అందజేస్తుంది. మీరు మీ ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమం లేదా ప్రచురణను స్పాన్సర్ చేసిన ప్రోగ్రామ్ సహాయంతో సమూహాన్ని గుర్తించవచ్చు.

నికోటిన్ పునఃస్థాపన చికిత్సపై నిర్ణయం: Decision on nicotine replacement treatment:

బుప్రోపియన్ (జైబాన్) మరియు వరేనిక్‌లైన్ (చాంటిక్స్), అలాగే నికోటిన్ గమ్ లేదా పాచెస్ వంటి నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీల సహాయంతో నికోటిన్ ఉపసంహరణ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు పొగాకు నమలడాన్ని ఆపవచ్చు. ప్రత్యేకించి, నికోటిన్ గమ్ పొగలేని పొగాకు ధూమపానం చేసేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించేటప్పుడు నోటి కోరికను సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఏ చికిత్స ఎంపిక ఉత్తమమో నిర్ణయించడానికి మీరు సంబంధిత వైద్యునితో చర్చించండి.

నికోటిన్ ఉపసంహరణను అర్థం చేసుకోండి                      Understand Nicotine Withdrawal

పొగాకు నమలడాన్ని నిష్క్రమించిన తర్వాత మీరు అసౌకర్యం లేదా నమలడం కోసం కోరికను అనుభవించవచ్చు. అది ఉపసంహరణ. మీ శరీరం నికోటిన్ లేని జీవితానికి సర్దుబాటు చేస్తోంది. ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు, మీరు ఇలా ఉండవచ్చు:

• కొంచెం దిగులుగా అనిపిస్తుంది.
• నిద్రలేని రాత్రి.
• చిరాకు, ఉద్రేకం లేదా కోపంగా మారండి.
• చికాకుగా, ఉద్రిక్తంగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించండి.
• స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టం.
• ఉపసంహరణ లక్షణాల వ్యవధి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, చాలా మందికి, కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాల వరకు లక్షణాలు ఉంటాయి.
• భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, మీరు మళ్లీ పొగాకు నమలడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ ఈ భావోద్వేగాలు ఎంత బలమైనవి అయినా క్షణికమైనవే అని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రేరణతో ఉండుట                   Staying motivated

నికోటిన్ కోసం శారీరక కోరికలు తగ్గిన తర్వాత కూడా మీరు ఒక్కసారి దానిని మరలా అస్వాదించాలని భావించిన సందర్భాలు బహుశా అనేకం ఉండవచ్చు. ఆ సమయంలో మీరు ధూమపానాన్ని ఆపడానికి ప్రేరణగా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనగలిగితే మీరు ధూమపానాన్ని నివారించవచ్చు. దీంతో పాటు మీరు పొగాకు నమిలేందుకు ఒక్క రోజు వినియోగించే డబ్బును ఇంట్లోని ఒక చోట దాచి పెడితే చాలు. అలా ఒక రోజు మీరు కనీసంగా 20 నుంచి 30 సార్లు పొగాకు వినియోగించే డబ్బును పోదుపు చేయడం ద్వారా ఆ మొత్తం ఎంత అవుతుందో ఒక్క రోజు చూస్తేనే మీకు ఔరా అనిపిస్తుంది. అలాంటి ఒక వారం రోజుల తరువాత లేక ఒక నెల రోజుల తరువాత ఆ డబ్బును మీరు లెక్కిస్తే మీరే ఆశ్చర్యపోయేంతగా ఆ డబ్బు ఉంటుంది. ఒక రోజుకు కనీసంగా వంద నుండి నూట యాభై రూపాయలు ఖర్చుచేసినా.. నెల తిరగే సరికి చిన్నగా వేసిన డబ్బు ఏకంగా పెద్ద మొత్తంలోకి చేరుకుంటుంది.

ఈ మొత్తంతో ప్రతి నెలాఖరులో, మీరు మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తులకు భార్యాపిల్లలకు ప్రత్యేకంగా ఏదైనా బహుమతిగా ఇవ్వడానికి దోహదపడుతుంది లేదా ముఖ్యమైన వస్తువుల కొనుగోలు కోసం డబ్బును ఆదా చేసుకోండి. పొగాకు వినియోగానికి దూరంగా ఉన్న వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు భావించుకోవడం వల్ల ఇలా డబ్బును ప్రతీ నెల మీరు పోదుపు చేసుకోవచ్చు. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వస్తువులు లేదా తల్లితండ్రులు, భార్య పిల్లలకు కావాల్సిన వస్తువులను వారి ఈ డబ్బుతో మీరు అందించవచ్చు. పొగాకు నమలడం పూర్తిగా మానివేయడంతో మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి, మీ రోజులను ఆహ్లాదకరమైన లేదా ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలలో గడపండి. నవలలు చదవండి, కచేరీలు, సంగీత కార్యక్రమాలు, హాస్య చిత్రాలను చూడండి.

ట్రిగ్గర్‌లు, కోరికలను ఎలా నిర్వహించాలి             How to handle triggers and cravings

నమలడానికి లేదా ముంచడానికి మీ కోరికను ప్రేరేపించే వ్యక్తులు, స్థలాలు లేదా వస్తువులను ట్రిగ్గర్లు అంటారు. మీరు మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా వాటి కోసం కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను కనుగొనవచ్చు. ట్రిగ్గర్స్ వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో కొన్ని

• రాత్రి సమయంలో మేల్కొనడం లేదా పీడకలలు రావడం
• నిద్రవేళకు ముందు
• ఒత్తిడి లేదా నొప్పి
• వేరొకరు పొగతాగడం, లేదా నమలడం చూడటం
• భోజనం తర్వాత లేదా విరామ సమయంలో
• టీవీ లేదా లైవ్ గేమ్ చూస్తున్నప్పుడు
• క్రీడలను ఆడుతున్నప్పుడు
• డ్రైవింగ్
• కాఫీ లేదా మద్యం తాగడం
• ఆత్రుతగా, కోపంగా, అసహనంగా లేదా విసుగుగా అనిపించినప్పడు

NRT (నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ) ఉపయోగించండి                    Use NRT (Nicotine replacement therapy)

పొగాకు నమలడాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం కోసం నికోటిన్ గమ్, పాచెస్ వంటి నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (NRT)ని ఉపయోగించడం నికోటిన్ ఉపసంహరణ మార్గాల నిర్వహణకు ఒక టెక్నిక్. ఎన్ఆర్టీ (NRT) పొగాకు తీసుకోవాలన్న కోరికను, శరీరం నికోటిన్ కోరుకునే లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. పొగలేని పొగాకును విజయవంతంగా ఆపడానికి మీ సంభావ్యతను పెంచుతుంది. పొగలేని పొగాకును మానేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఎన్ఆర్టీ (NRT) ఎంపికలను పరిశోధించండి.

ఎన్ఆర్టీ (NRT) వివిధ రూపాల్లో అందుబాటులో ఉంది. ఎన్ఆర్టీ ప్యాచ్‌లు, గమ్ మరియు లాజెంజ్‌ల వంటి ప్రస్తుతం మార్కెట్లోనూ అందుబాటులో ఉన్నాయి. నికోటిన్ ప్యాచ్ అనేది దీర్ఘకాలం పనిచేసే NRT రకం, ఇది చిన్న, సాధారణ మోతాదులలో చర్మం ద్వారా నికోటిన్‌ను పంపిణీ చేస్తుంది. నికోటిన్ యొక్క ఈ నిరాడంబరమైన మోతాదు ద్వారా మీ శరీరం నికోటిన్ తీసుకోవాలన్న కోరికను వదిలేస్తుంది తద్వారా మీరు పొగాకును వదిలివేయడం సులువుగా మారుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్యాచ్ ధరించినప్పుడు, పొగాకు నమలాలి అన్న కోరికలు ఉత్పన్నం కావచ్చు. వైద్యుల ప్రకారం, నికోటిన్ గమ్ లేదా లాజెంజెస్ వంటి షార్ట్-యాక్టింగ్ ఎన్ఆర్టీ (NRT)తో కలిపి ప్యాచ్‌ని ఉపయోగించాలి.

పొగాకు నమలడం అనే తీవ్రమైన కోరికలను అధిగమించడంలో ఎన్ఆర్టీ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఎందుకంటే గమ్ లేదా లాజెంజ్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించడం వల్ల వాటిని ప్యాచ్‌తో కలపడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఎన్ఆర్టీ (NRT) విస్తృతమైన పరిశోధనకు సంబంధించిన అంశం. పొగాకు వాడటం మానేయాలనుకునే దాదాపు అందరు వయోజనులుఈ విధానానికి బాగా ప్రతిస్పందించారని నిరూపించబడింది. ఎన్ఆర్టీ (NRT) మీ వాల్యూ ఆడెడ్ ప్రొవైడర్ నుండి సహేతుకమైన ధరతో లేదా మీ స్థానిక ఫార్మసీలో ఓవర్ ది కౌంటర్ నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు పొగాకు నమలడం వదిలేయాలని అనుకుని ఖచ్చితంగా నిర్ణయం తీసుకుంటే ఎన్ఆర్టీని చేతిలో ఉంచుకోండి. మీరు సూచనల ప్రకారం NRT తీసుకుంటే, అది మీకు గొప్పగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితిని కలిగి వున్నా లేదా పాలిచ్చే తల్లిగా ఉండి ఉంటే ఎన్ఆర్టీ (NRT)ని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇతర ఔషధాలతో పొగాకు మానేయడాన్ని ప్రయత్నించండి:  Try other medicine to quit tobacco chewing

పొగాకు నమలడం మానేయడానికి మరిన్ని ఇతర మందులు కూడా సహాయం చేస్తాయి. వరేనిక్లైన్ లేదా బుప్రోపియన్ వంటి మందులను ఉపయోగించడం ద్వారా ధూమపానాన్ని విజయవంతంగా విడిచిపెట్టే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఔషధాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ కోసం మరియు ఇతరుల కోసం నిష్క్రమించడానికి మీరు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. “కోల్డ్ టర్కీ”ని ఆపడంతోపాటు మరిన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నమలడం లేదా ముంచడం మానేయాలనుకుంటే మీ వైద్యుడితో లేదా వాల్యూ యాడెడ్ హెల్త్‌కేర్ ప్రాక్టీషనర్‌తో ఫార్మాస్యూటికల్ ఎంపికలను చర్చించండి.

మందులు వాడకుండా పొగాకు మానేయడం                         Quitting tobacco without using medications

కోల్డ్ టర్కీ మరియు క్రమంగా ఉపసంహరణ:  Cold turkey and gradual withdrawal

చాలా మంది ధూమపానం చేసేవారు ఆకస్మికంగా, పూర్తిగా, ఎటువంటి మందులు లేదా నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ల సహాయం లేకుండా ఆపేస్తారు. కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, సహాయం తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా మానివేసిన వారి కంటే ఆకస్మికంగా కోల్డ్ టర్కీ పద్దతిలోనే చాలా మంది పొగాకు నమలడాన్ని విడిచిపెట్టారు. ఇది ఖచ్చితమైన నిర్ణయమే కాదు ఆచరణ కూడా. అయితే కోల్డ్ టర్కీ వ్యూహం ఎంత ప్రజాదరణ పొందిందో, ఇంకా ఎంత మంది వ్యక్తులు ఉపయోగించారో ఇది వివరిస్తుంది. వాస్తవానికి, మద్దతును ఉపయోగించడం విజయవంతమైన నిష్క్రమణ ప్రయత్నం యొక్క సంభావ్యతను బాగా పెంచుతుంది. మరొక వ్యూహం ప్రగతిశీల ఉపసంహరణ, ఇది మీ రోజువారీ పొగాకు వాడకాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలోని నికోటిన్ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గిస్తారు. మీరు కాఫీ తాగేటప్పుడు సిగరెట్ తాగడం మానేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు లేదా మీరు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ధూమపానం చేయాలని ఎంచుకోవచ్చు.

ఫిల్టర్లు  Filters

పొగాకు నింపిన సిగరెట్లలో అత్యంత అనారోగ్యకరమైన, హానికరమైన పదార్థాలను వినియోగించి సిగరెట్టుగా తయారు చేస్తారు. వీటిలో సిగరెట్లు తాగేవారు పోగను తీసుకున్న తరువాత క్రమంగా వ్యవసపరులు, ఆ తరువాత బానిసలు కావడానికి ఇవి కూడా కారణమే. అయితే సిగరెట్లలోని తారు మరియు నికోటిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించే ఫిల్టర్‌లు పొగాకు తీసుకోవడం మానేయడంలో లేదా ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవు.

ధూమపానం నిషేధాలు  Smoking prohibitions

ధూమపానం మానేయడానికి ఇతర విధానాలలో పొగాకు రుచిని మార్చే ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఉత్పత్తులు, నికోటిన్ కోరికలను తగ్గించే ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టే ఆహారాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇవి విటమిన్ కాంబినేషన్‌లతో కూడా కూడి ఉన్నాయి. ప్రస్తుతం, వీటిలో ఏవీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని శాస్త్రీయ రుజువు లేదు.

హిప్నాసిస్  Hypnosis

హిప్నాసిస్ టెక్నిక్‌లలోని అనేక వైవిధ్యాలు ధూమపాన విరమణ టెక్నిక్‌గా ఉపయోగించుకోవచ్చునని తెలుపుతున్నాయి. అయితే ఈ మేరకు పరిశోధన చేయడం మాత్రం సవాలుగా మార్చింది. ధూమపాన విరమణ సహాయంగా హిప్నాసిస్ ప్రభావంపై నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్షలు జరిగాయి, అయితే వాటిలో చాలా వరకు ఈ విధానంతో పొగాకు నమలడాన్ని త్యజించడం సాధ్యం కాదని నిర్ధారించాయి. అయినప్పటికీ, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉందని కొందరు పేర్కొన్నారు. మీరు ఒకసారి ప్రయత్నం చేయాలనుకుంటే సక్రమంగా లైసెన్స్ పొందిన హిప్నోథెరపిస్ట్‌ని సిఫార్సు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.

ఆక్యుపంక్చర్  Acupuncture

చైనా దేశంలో బహుళ ప్రఖ్యాతగాంచిన వైద్యవిధానాలలో ఒక రకమైన వైద్యమే ఆక్యుపంక్చర్. పొగాకు నమలడాన్ని వదిలి వేయడానికి ఇది ఉపయోగించినా, ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందని సంతృప్తికర ఫలితాలను మాత్రం వెల్లడి కాలేదు. ధూమపానానికి చికిత్స చేయడానికి చెవుల్లోని వివిధ ప్రాంతాలకు సాధారణంగా ఆక్యుపంక్చర్‌తో చికిత్స చేస్తారు. కానీ ఇది అశించిన మేర ఫలితాలు వెల్లవరించకపోవడంతో, ఈ పద్దతిని ఎంచుకునే ముందు బాధితులు పునరాలోచించుకోవాలని సూచనలు చేస్తున్నారు.

అయస్కాంత చికిత్స  Magnet treatment

ఆయస్కాంత (మాగ్నెట్) థెరపీ ద్వారా పొగాకు నమలడాన్ని, ధూమపానం చేయడాన్ని వదలుకునేలా చేయడంలో మరో విధానం. ఈ విధానంలో భాగంగా రెండు చిన్న మాగ్నెట్ లు (అయస్కాంతాలు) ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో, ఒకదానికొకటి చెవికి ఇరువైపులా ఉంచబడతాయి. వ్యక్తులు ధూమపానాన్ని ఆపడానికి సహాయం చేస్తారు. అవి అయస్కాంతత్వం ద్వారా స్థిరంగా ఉంటాయి. ధూమపాన విరమణలో మాగ్నెట్ చికిత్స సహాయం చేస్తుందని ప్రస్తుతం శాస్త్రీయ రుజువు లేదు. ఈ అయస్కాంతాలను అనేక మంది ఆన్‌లైన్ వ్యాపారులు విక్రయిస్తున్నారు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి విభిన్న విజయాల రేటును నమోదు చేస్తుంది. అయితే, ఈ వాదనలకు మద్దతు ఇచ్చే క్లినికల్ ట్రయల్ డేటా లేదు.

కోల్డ్ లేజర్ చికిత్స  Cold laser treatment

ఇది ఆక్యుపంక్చర్‌కు అనుసంధానించబడి ఉంది మరియు దీనిని తక్కువ స్థాయి లేజర్ థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ సాంకేతికత ఆక్యుపంక్చర్ సూదుల కోసం కోల్డ్ లేజర్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. కొంతమంది అభ్యాసకుల వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, కోల్డ్ లేజర్ థెరపీ ధూమపాన విరమణలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ రుజువు లేదు.

మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లు  Herbs and supplements

హోమియోపతిక్ రెమెడీస్ మరియు హెర్బల్ సప్లిమెంట్లు కూడా పొగాకు నమలడాన్ని, ధూమపానాన్ని విరమింపజేసేందుకు సహాయకంగా ఉపయోగించబడ్డాయి. అయితే వీటి వినియోగం శాస్త్రీయ పరిశోధనలచే బాగా సమర్థించబడలేదు. అవి ఫార్మాస్యూటికల్స్ కాకుండా ఆహార పదార్ధాలుగా విక్రయించబడుతున్నందున అమ్మకానికి FDA ఆమోదం అవసరం లేదు. తయారీదారులచే వాటి ప్రభావం లేదా వాటి భద్రత తప్పనిసరిగా ప్రదర్శించబడవని ఇది సూచిస్తుంది. ధూమపానం మానేయడంలో సహాయపడగలదని వాగ్దానం చేసే ఏదైనా ఉత్పత్తి దాని లేబుల్‌ను విమర్శనాత్మకంగా చూడాలి. ధూమపానం మానేయడంలో ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలు సహాయం చేస్తాయని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ఈ సప్లిమెంట్లలో ఎక్కువ భాగం మూలికా మిశ్రమాలను కలిగి ఉంటుంది కానీ నికోటిన్ లేదు. ధూమపానం మానేయడంలో ప్రజలకు విజయవంతంగా సహాయం చేసిన ట్రాక్ రికార్డ్ కూడా లేకపోవడంతో వీటిని నమ్మే పరిస్థితి కూడా ఆశించిన మేర లేదు.

మనస్సు-శరీర పద్ధతులు  Mind-body techniques

యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానంతో కూడిన ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమాలపై అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి, అయితే కొందరు తక్కువ ధూమపానం మరియు తక్కువ కోరికను సూచించారు.

పొగాకు నమలడం మానేయడానికి ఇంటి నివారణలు                   Home remedies to quit tobacco chewing

నికోటిన్ అనేది వ్యసన పదార్థం. ఇది తీసుకునేవారిని అది బానిసలను చేసుకుంటుందని, పొగాకు ఉపయోగించే ఎవరికైనా నిస్సందేహంగా తెలుసు. ఇది దాని వ్యసనాన్ని పెంచుతుంది. నికోటిన్ మీ మెదడుకు ఎంత వేగంగా చేరుతుందో అంత ఎక్కువగా వ్యసనపరుస్తుంది. సాధారణంగా, నికోటిన్ మరియు కోటినిన్ మీ రక్తాన్ని వరుసగా 1 నుండి 3 రోజులు మరియు మీరు పొగాకు వాడటం మానేసిన తర్వాత 1 నుండి 10 రోజుల వరకు శరీరంలో ఉంటాయి. పొగాకు నమలడాన్ని వదిలేసిన తరువాత మీరు ఏదేని సందర్భంలో దానిని తీసుకోవాలని బలంగా అనిపించనప్పుడు లేదా పొగాకు లేక నిరాశగా అనిపించినప్పుడు, యాపిల్స్, క్యారెట్, ఎండుద్రాక్ష, ఊరగాయలు లేదా చక్కెర లేని గమ్ వంటి విభిన్నమైన వాటిని ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని నమలడానికి సులభంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీరు పొగాకు నమలడం మానేసిన తర్వాత నిరాశ, ఆందోళన, కోపం, చిరాకు మరియు నిరాశ కూడా సాధారణమని మీరు తెలుసుకోవాలి. పొగాకు నమలడం మానేయడంలో సహాయపడే స్నాక్స్‌కి ఇవన్నీ ఉదాహరణ.