మీ శరీరం నికోటిన్ కోసం తీవ్రంగా కోరుకునేటప్పుడు లేదా మీరు ధూమపానం చేయడాన్ని ఆపలేని పరిస్థితిని నికోటిన్‌పై ఆధారపడటం అని అంటారు. పొగ త్రాగే పొగాకులో నికోటిన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది, ఇది ధూమపానం చేయాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. ఈ రసాయనం ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది, కానీ ఈ ప్రభావాలు స్వల్పకాలికం. కాబట్టి మీకు మరొక సిగరెట్, సిగార్ లేదా పైపు గిన్నె ఉంటుంది. మీరు పొగ త్రాగే పొగాకును ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తే, మీరు మంచిగా అనిపించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీరు ఆపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు ఆహ్లాదకరమైనవి కాని మానసిక మరియు శారీరక మార్పులకు గురవుతారు. ఇవి నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు. కొంతమందికి, ఎంత మొత్తంలో పొగ త్రాగే పొగాకును ఉపయోగించడం త్వరగా నికోటిన్ ఆధారపడటానికి దారితీస్తుంది. కానీ మీరు ఎంతకాలం నికోటిన్ వాడినప్పటికీ, ఆపడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సులభం కాదు, కానీ మీరు నికోటిన్‌పై మీ ఆధారపడటాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు. చికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి. సహాయం కోసం మీ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

నికోటిన్‌పై ఆధారపడటం వల్ల కలిగే లక్షణాలు       Symptoms of Nicotine dependence

నికోటిన్‌పై ఆధారపడటం యొక్క లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

మీరు ధూమపానం ఆపలేరు You can’t stop smoking: దీర్ఘకాలిక విజయం లేకుండా ఆపడానికి మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు చేసారు.

మీరు మేల్కొన్న 30 నిమిషాలలోపు ధూమపానం చేస్తారు You smoke within 30 minutes of waking up: మీరు నిద్ర లేచిన వెంటనే ధూమపానం ప్రారంభించి, పగటిపూట సిగరెట్లు ఎక్కువగా తాగితే, మీరు నికోటిన్‌పై అంత ఎక్కువగా ఆధారపడతారు.

ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తే కనపించే నికోటిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు nicotine withdrawal symptoms when try to stop: మీరు ఆపడానికి చేసే ప్రయత్నాలలో శారీరక మరియు మానసిక స్థితికి సంబంధించిన లక్షణాలు ఉంటాయి. ఉపసంహరణ లక్షణాలలో బలమైన కోరికలు, ఆందోళన, చిరాకు కలిగించే మానసిక స్థితి, విశ్రాంతి లేకపోవడం, దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది, నిరాశ, నిరాశ, కోపం, పెరిగిన ఆకలి మరియు మలబద్ధకం ఉండవచ్చు.

ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ మీరు ధూమపానం చేస్తూనే ఉంటారు You keep smoking despite health conditions: మీరు ధూమపానంతో ముడిపడి ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసినప్పటికీ, మీరు ఆపలేకపోయారు.

మీరు సామాజిక కార్యకలాపాలను వదులుకుంటారు You give up social activities: ఈ పరిస్థితుల్లో మీరు ధూమపానం మానేయలేనందున మీరు పొగ తాగడం అనుమతించని రెస్టారెంట్‌లకు వెళ్లడం మానేయవచ్చు లేదా కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సాంఘికం చేయడం మానేయవచ్చు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి          When to see a doctor

మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ శాశ్వతంగా ఆపలేకపోతే మీ వైద్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. ధూమపానం చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు దీర్ఘకాలికంగా మానేయడానికి ముందు ధూమపానం మానేయడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తారు. పొగాకు చికిత్స నిపుణుడితో ఔషధం మరియు కౌన్సెలింగ్‌తో కూడిన చికిత్సా ప్రణాళిక మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీకు పనిచేసే చికిత్సా ప్రణాళిక కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని అడగండి. లేదా ధూమపానం మానేయడానికి ఎక్కడ సహాయం పొందాలో అడగండి.

నికోటిన్‌పై ఆధారపడటానికి కారణాలు         Causes

ధూమపానం చేసేవారికి క్రమంగా ఇది వ్యసనంగా మారుతుంది. ఎందుకంటే ఈ పోగాకులో నికోటిన్ అనే రసాయనం ఉంది. దానిని ఒక్కసారి తీసుకుంటే మళ్లీ మళ్లీ దానిని తీసుకోవాలని అనిపంచేలా కోరిక ఉత్పన్నం చేస్తుంది. ఒకరు పోగాకు పీల్చుకుని వదిలిన కొన్ని సెకన్లలోనే ఇది మెదడుకు చేరుకుంటుంది. మెదడులో, నికోటిన్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అని పిలువబడే మెదడు రసాయనాల విడుదలను పెంచుతుంది. ఈ మెదడు రసాయనాలు మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు నికోటిన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడులోని రివార్డ్ సెంటర్ డోపమైన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌ను విడుదల చేస్తుంది. డోపమైన్ ఆనందం యొక్క భావాలను మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తారో, అంత ఎక్కువగా మీరు మంచిగా అనిపించేలా ఈ రసాయనం ప్రభావం చూపుతుంది. నికోటిన్ త్వరగా మీ దినచర్యలో భాగమవుతుంది, మీ అలవాట్లు మరియు భావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ప్రేరేపించే సాధారణ పరిస్థితులు:

• కాఫీ తాగడం లేదా పనిలో విరామం తీసుకోవడం.
• ఫోన్‌లో మాట్లాడటం.
• మద్యం తాగడం.
• మీ కారు నడపడం.
• స్నేహితులతో సమయం గడపడం.

మీరు నికోటిన్‌పై ఆధారపడటాన్ని అధిగమించడానికి, మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించాలి.

నికోటిన్‌ వల్ల కలిగే ప్రమాద కారకాలు               Risk factors

ధూమపానం చేసే లేదా ఉపయోగించే ఎవరైనా నికోటిన్ తో కూడిన పోగాకుతో సహా ఇతర రకాల పొగాకు కూడా బానిసలుగా మారే ప్రమాదం ఉంది. పొగాకు వాడే అవకాశం ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేసే అంశాలు:

వయస్సు Age: చాలా మంది బాల్యంలో లేదా టీనేజ్ సంవత్సరాలలో ధూమపానం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ధూమపానం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు చిన్న వయస్సులో ఉంటే, నికోటిన్ ఆధారపడటానికి అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వంశపారంపర్యం Genetics: తల్లిదండ్రుల నుండి పిల్లలకు సంక్రమించే జన్యువులు ఒక వ్యక్తి నికోటిన్‌పై ఆధారపడే అవకాశంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

తల్లిదండ్రులు మరియు సహచరులు Parents and peers: ధూమపానం చేసే తల్లిదండ్రులతో పెరిగే పిల్లలు ఎక్కువగా ధూమపానం చేసే అవకాశం ఉంది. ధూమపానం చేసే స్నేహితులు ఉన్న పిల్లలు కూడా దీనిని ప్రయత్నించే అవకాశం ఉంది.

నిరాశ లేదా ఆందోళన Depression or anxiety: నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ధూమపానం ద్వారా ఉపశమనం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ సిగరెట్లు తాగడం ఈ పరిస్థితుల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడదు.

పదార్థ వినియోగం Substance use: మద్యం మరియు అక్రమ మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు ఎక్కువగా ధూమపానం చేసే అవకాశం ఉంది.

సమస్యలు                                  Complications

పొగాకు పొగలో వందలాది హానికరమైన రసాయనాలు ఉన్నాయి. ఆ రసాయనాలలో కనీసం 69 క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయి. “ఆల్-నేచురల్” లేదా హెర్బల్ సిగరెట్లలో కూడా హానికరమైన రసాయనాలు ఉంటాయి. సిగరెట్లు తాగే వ్యక్తులు ధూమపానం చేయని వ్యక్తుల కంటే కొన్ని వ్యాధుల బారిన పడి చనిపోయే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. కానీ ధూమపానం అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది, వాటిలో:

ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి Lung cancer and lung disease: యునైటెడ్ స్టేట్స్ వంటి దేశాలలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరణాలకు ధూమపానం ప్రధాన కారణం. ధూమపానం ఎంఫిసెమా మరియు క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్ వంటి ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది. ధూమపానం ఆస్తమాను కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఇతర క్యాన్సర్లు Other cancers: ధూమపానం అనేక రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొన్ని ఉదాహరణలలో నోరు, గొంతు, ఫారింక్స్, అన్నవాహిక, స్వరపేటిక, మూత్రాశయం, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండాలు మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ మరియు కొన్ని రకాల లుకేమియా ఉన్నాయి. మొత్తం మీద, అగ్రరాజ్యం అమెరికలో జరిగే క్యాన్సర్ మరణాలలో 30 శాతం ధూమపానం వల్ల సంభవిస్తాయి.

గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు Heart and blood vessel conditions: గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులతో మరణించే ప్రమాదం ధూమపానం వల్ల పెరుగుతుంది. మీకు గుండె లేదా రక్త నాళాల వ్యాధి ఉంటే, ధూమపానం దానిని మరింత దిగజారుస్తుంది.

మధుమేహం Diabetes: ధూమపానం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, ధూమపానం మూత్రపిండాల వ్యాధి మరియు కంటి వ్యాధులు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

కంటి వ్యాధులు Eye conditions: ధూమపానం కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత నుండి దృష్టి కోల్పోవడం వంటి తీవ్రమైన కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వంధ్యత్వం Infertility: ధూమపానం గర్భధారణను ప్రారంభించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలు Complications during pregnancy: ధూమపానం చేసే గర్భిణీలకు గర్భస్రావాలు మరియు ముందస్తు ప్రసవాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారి పిల్లలకు పుట్టుకతోనే వైద్య పరిస్థితులు మరియు తక్కువ జనన బరువు ఉండే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర అనారోగ్యాలు Cold, flu and other illnesses: ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు జలుబు, ఫ్లూ మరియు బ్రోన్కైటిస్ వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు ఎక్కువగా గురవుతారు.

దంతాలు మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి Tooth and gum disease: ధూమపానం చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు దంతాల నష్టం యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ధూమపానం మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. ధూమపానం చేసే వ్యక్తుల భాగస్వాములకు ధూమపానం చేసే వారితో నివసించని వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులు ధూమపానం చేసే పిల్లలకు బ్రోన్కైటిస్, న్యుమోనియా, చెవి ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు జలుబు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరియు ఒక బిడ్డకు ఆస్తమా ఉంటే, సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ దానిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

నివారణ                                     Prevention

నికోటిన్ ఆధారపడటాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం పొగాకు వాడటం ప్రారంభించకపోవడమే. పిల్లలు ధూమపానం చేయకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు ధూమపానం చేయకపోవడం. ధూమపానం చేయని తల్లిదండ్రులు లేదా విజయవంతంగా ధూమపానం మానేసిన పిల్లలు ధూమపానం చేసే అవకాశం చాలా తక్కువ.

రోగ నిర్ధారణ                                  Diagnosis

మీరు నికోటిన్‌పై ఎంత ఆధారపడి ఉన్నారో చూడటానికి మీ వైద్య నిపుణుడు మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడగవచ్చు లేదా ప్రశ్నాపత్రాన్ని పూరించమని అడగవచ్చు. మీ ఆధారపడటం స్థాయిని తెలుసుకోవడం వల్ల మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు మీకు సరైన చికిత్స ప్రణాళికను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగుతారు మరియు మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఎంత త్వరగా తాగితే, మీరు అంత ఎక్కువగా ఆధారపడతారు.

చికిత్స                                         Treatment

ధూమపానం చేసే చాలా మంది వ్యక్తుల మాదిరిగానే, మీరు ఆపడానికి కనీసం ఒక తీవ్రమైన ప్రయత్నం చేసి ఉండవచ్చు. కానీ మీ మొదటి ప్రయత్నంలోనే ధూమపానం మానేయడం చాలా అరుదు – ముఖ్యంగా మీరు సహాయం లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే. మీరు మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్ ఉపయోగిస్తే మీరు ధూమపానం మానేయగలిగే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. ఈ రెండు చికిత్సలు పనిచేస్తాయి, ముఖ్యంగా మీరు వాటిని కలిపి ఉపయోగిస్తే.

మందులు                                     Medications

కొన్ని ధూమపానం మానేయడానికి చికిత్సలను నికోటిన్ భర్తీ చికిత్స అంటారు. ఎందుకంటే వాటిలో వివిధ పరిమాణాలలో నికోటిన్ ఉంటుంది. దీర్ఘకాలం పనిచేసే నికోటిన్ భర్తీ చికిత్సకు ఉదాహరణ మీరు మీ చర్మంపై ఉంచే నికోటిన్ ప్యాచ్. షార్ట్-యాక్టింగ్ ఉత్పత్తులలో నికోటిన్ గమ్స్, లాజెంజెస్ మరియు నోస్ స్ప్రేలు ఉన్నాయి. కొన్ని నికోటిన్ భర్తీ చికిత్సలకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం, కానీ మరికొన్నింటికి అవసరం లేదు. బుప్రోపియన్ (వెల్‌బుట్రిన్ SR) మరియు వరేనిక్‌లైన్ అని పిలువబడే రెండు ధూమపానం మానేయడానికి మందులలో నికోటిన్ ఉండదు. మీరు వీటిని ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో పొందవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులలో ఏవైనా నికోటిన్ కోరికలు మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు శాశ్వతంగా ధూమపానం మానేయడానికి ఈ ఉత్పత్తులు సహాయపడతాయి. ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించడం వల్ల మీకు మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొన్ని ధూమపానం మానేయడానికి కొన్ని ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయగలిగినప్పటికీ, ముందుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీకు ఏ ఉత్పత్తులు సరైనవో మరియు వాటిని ఎప్పుడు తీసుకోవడం ప్రారంభించాలో మీరు కలిసి అన్వేషించవచ్చు. మీరు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి కూడా తెలుసుకోవచ్చు.

కౌన్సెలింగ్                                      Counseling

మందులు ధూమపాన ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు వాటి పట్ల కోరికలను తగ్గించడం ద్వారా నికోటిన్ పై ఆధారపడటాన్ని తట్టుకోవడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. పొగాకును శాశ్వతంగా వదులుకోవడానికి మీకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి కౌన్సెలింగ్ కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు కౌన్సెలర్‌తో ఎక్కువ సమయం గడుపితే, మీ చికిత్స ఫలితాలు అంత మెరుగ్గా ఉండవచ్చు. వ్యక్తిగత లేదా సమూహ కౌన్సెలింగ్ సమయంలో, ధూమపానం మానేయడానికి మీరు ఉపయోగించగల పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవచ్చు. అనేక ఆసుపత్రులు, ఆరోగ్య ప్రణాళికలు, ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు యజమాన్యాలు చికిత్సా కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి. కొన్ని వైద్య కేంద్రాలు ఇంటెన్సివ్ అవుట్ పేషెంట్ చికిత్స కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి.

మందులు, కౌన్సెలింగ్ వంటి ప్రయత్నాల తర్వాత కూడా ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేయలేకపోతే, కొంతమంది వైద్య నిపుణులు ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పరికరాలు సాధారణంగా నికోటిన్ ఉన్న ద్రవాన్ని వేడి చేయగా,  బాధితులు వాటి ఆవిరిని పీల్చుకుంటాయి. కానీ ఇ-సిగరెట్లు వివాదాస్పద ఎంపిక ఎందుకంటే, అవి ఆరోగ్యంపై స్పష్టమైన దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చూపడం లేదు. ధూమపానం మానేయడానికి ఇ-సిగరెట్లు ఉపయోగించే చాలా మంది, దానిని మానేయడానికి బదులుగా రెండు ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నారు. కాబట్టి వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తేనే వాటిని ఉపయోగించండి. ఇ-సిగరెట్లు ఆమోదించబడిన చికిత్సలు తగినంతగా సహాయపడలేదు. ధూమపానం చేసేవారు నికోటిన్ తో కూడిన పోగాకు స్థానంలో మరొక రకమైన పొగాకు వాడకాన్ని ఉపయోగించడం కూడా మంచిది కాదు. ఏ రూపంలోనైనా పొగాకు సురక్షితం కాదు. యూనైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ఆమోదించని నికోటిన్ రూపాలు సురక్షితం కాకపోవచ్చు.

నికోటిన్ కలిగిన పొగాకుకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు:

• కరిగే పొగాకు ఉత్పత్తులు.
• నికోటిన్ లేని పొగాకు.
• నికోటిన్ లాలీపాప్‌లు మరియు బామ్‌లు.
• సిగార్లు మరియు పైపులు.
• హుక్కాలు.

ఎదుర్కోవడం మరియు మద్దతు               Coping and support

పొగ-రహిత జీవితాన్ని గడపడానికి స్థిరమైన మరియు దృఢమైన సామాజిక మద్దతు కీలకం. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులను మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ప్రోత్సహించమని అడగండి. చెడు వ్యవసాల వైపు ఎంత బలవంతంగా స్నేహితులు తీసుకువెళ్తారో.. అలాగే మంచి లక్షణాల వైపు పయనించడానికి మనో బుద్ది తో పాటు ప్రోత్సహించే స్నేహితులు, తోటి సహచరులు కూడా అవసరం. నికోటిన్ పై ఆధారపడటం మానేసిన తరువాత ఏదో పోగొట్టుకున్న వ్యక్తిలా కాకుండా ప్రత్యక్షంగా ఉండండి, నలుగురిలో ఉండండి. మీకు ఏది ఎక్కువగా సహాయపడుతుందో వారికి తెలియజేయండి.