అధిక రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్) ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేకానేక మందిని బాధించే రుగ్మత. అగ్రరాజ్యం అమెరికాలో దాదాపుగా నూటికి 50 శాతం మంది ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని ఆ దేశ సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ పేర్కొంది. ఇక ఈ సమస్య ప్రతీ ఐదుగురిలో ఒకరిని వేధిస్తోందని, ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపుగా 1.3 బిలియన్ మంది ప్రజలు బాధపడుతున్నారని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తెలిపింది. అంతేకాక చాప కింద నీరు మాదిరిగా ప్రతీ ఏడాది కోటి మందికి పైగా ప్రజలు ఈ సమస్య కారణంగా మరణిస్తున్నారని వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ గణంకాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఈ అధిక రక్తపోటు రుగ్మతను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది.

వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన ఔషధాలను వారి సూచనల మేరకు వాడితే అధిక రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి సాధారణంగా ఔషధాల మిశ్రమం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా అవసరం. అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ఉప్పు, కారం, నూనె పదార్థాలను చాలా వరకు త్యజిస్తే చాలునని కూడా న్యూటీషనిస్టులు, వైద్యులు, డైటీషియన్లు చెబుతుంటారు. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు కూడా పని చేయవచ్చు. అవి వెల్లుల్లి, తులసి మరియు ఇతర మూలికలను తినడం వంటి అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు వాటి నిర్ధిష్ట స్థాయిలలో నియంత్రించే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి.

అధిక రక్తపోటు, దీనినే హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది దాదాపు సగం మంది అమెరికన్ వయోజనులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులకు అత్యంత సాధారణ నివారించగల ప్రమాద కారకం. దీనిని నియంత్రణలో ఉంచితే హృద్రోగాలకు చెక్ పెట్టినట్టే. అయితే అధిక రక్తపోటు పెరిగిదంటే మాత్రం గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉత్పన్నం అయ్యేందుకు చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయన్నట్లే. ఇవి తీవ్రమైన పక్షంలో గుండెపోటు, స్ట్రోక్, కార్డియో వాస్కులర్ ఇత్యాధి సమస్యలు ఉత్పన్నం అవుతాయి. అయితే వీటని వైద్యులు ఇచ్చే ఔషధాలతో పాటు కొన్ని రకాల మూలికల సహాయంతోనూ నియంత్రించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. గుండెను ఉక్కులా మార్చడంతో పాటు రక్తపోటును నిర్ధిష్ట స్థాయిలో నియంత్రించే ఉత్తమమైన పది మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు ఏంటో పరిశీలిద్దాం. అసలు వీటి వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ పరిశోధనను కూడా అర్థం చేసుకుందాం. ముందుగా అధిక రక్తపోటు స్థాయిలు ఏంటో తెలుసుకుందాం.

అధిక రక్తపోటు నిర్వహణ: Managing high blood pressure

అధిక రక్తపోటు కింది వాటిలో కనీసం ఒకదానిని కలిగి ఉన్నట్లు నిర్వచించబడింది:

* సిస్టోలిక్ రక్తపోటు (అగ్ర సంఖ్య) 130 mm Hg కంటే ఎక్కువ
* డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు (దిగువ సంఖ్య) 80 mm Hg కంటే ఎక్కువ
* ఈ స్థాయిల కంటే సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ విలువలు రెండూ ఉంటాయి.

రక్తపోటును నిర్ధిష్ట స్థాయిలలో నిర్వహించేందుకు యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ (ACE) ఇన్హిబిటర్లు మరియు కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ వంటి మందులు కూడా సహాయం చేస్తాయి. వీటితో పాటు అనేక ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులు కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని నివారించడం లేదా ముప్పును తగ్గించడంలో కీలకంగా మారుతాయి. వాస్తవానికి, కొన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, కాబట్టి వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించాలి. ఇక అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మూలికలు సాయం చేస్తాయని చెప్పడంతో వాటిని విరివిగా వాడటం కూడా ఇతర అనారోగ్య పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి వాటిని వినియోగించే ముందు వైద్యుడి సూచనను తీసుకోవాలి. ఏ మూలికను వాడుతున్నా వాటిని ఎలా వాడాలన్న విషయాన్ని కూలంకుషంగా తెలుసుకునేందుకు డైటీషియన్ లేదా న్యూటీషనిస్టును సంప్రదించి సలహాలను పోందాలి. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే ఉత్తమ పది మూలికలు జాబితా క్రింద పొందుపర్చాం.

1. తులసి Basil

తులసి (Ocimum basilicum) అనేది వివిధ రూపాల్లో లభించే సువాసనగల మూలిక. ఇది వివిధ శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలలో సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఇది ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో ప్రసిద్ధి చెందింది. తీపి తులసిలో యూజీనాల్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ మొక్క-ఆధారిత యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు అనుసంధానించారు పరిశోధకులు. వాటిలో తులసి ద్వారా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించ వచ్చునని తేలింది. సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్‌గా పని చేయడం ద్వారా యూజీనాల్ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ గుండె మరియు ధమనుల కణాలలోకి కాల్షియం యొక్క కదలికను నిరోధిస్తుంది, రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. జంతు అధ్యయనాలు తీపి తులసి పదార్దాలు రక్త నాళాలను సడలించడం మరియు రక్తాన్ని సన్నబడటానికి సహాయపడతాయని చూపించాయి, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడింది. జంతు అధ్యయనాల ప్రకారం, తులసిలో యుజినాల్ వంటి సమ్మేళనాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, తులసి మానవులలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా అని పరిశోధించడానికి శాస్త్రవేత్తలు మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది.

2. పార్స్లీ Parsley

పార్స్లీ (పెట్రోసెలినమ్ క్రిస్పమ్) అనేది అమెరికన్, యూరోపియన్ మరియు మధ్యప్రాచ్య దేశాల వంటకాల్లో వినియోగించే ఒక ప్రసిద్ధ మూలిక. ఇది మధ్యధరా ప్రాంతానికి చెందినది మరియు ఆకట్టుకునే పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది. పార్స్లీలో విటమిన్ సి మరియు డైటరీ కెరోటినాయిడ్స్ వంటి వివిధ రకాల సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తపోటు మరియు చెడు (LDL) కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాన్ని తగ్గిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

పార్స్లీ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్ లాగా పని చేయడం ద్వారా సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించిందని జంతువులపై నిర్వహించిన అధ్యయనాల ద్వారా వెల్లడైంది. ఇది రక్త నాళాలను విశ్రాంతి మరియు విడదీయడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన ఔషధం. పార్స్లీలో విటమిన్ సి, డైటరీ కెరోటినాయిడ్స్ సమ్మేళనాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, పార్స్లీ మరియు రక్తపోటుపై పరిమిత పరిశోధనలు మాత్రమే ఉన్నాయి. దీని ప్రభావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ ప్రాంతంలో మరింత పరిశోధన అవసరం.

3. సెలెరీ విత్తనాలు Celery seeds

సెలెరీ గింజలు (Apium graveolens) అనేది అపియాసి కుటుంబానికి చెందిన మార్ష్‌ల్యాండ్ ప్లాంట్, ఇది పురాతన కాలం నుండి కూరగాయగా సాగు చేయబడింది. పొడవాటి పీచుతో కూడిన కొమ్మను కలిగి ఉండే ఇది ఆకుకూరగా ప్రసిద్ది చెందింది. ప్రదేశం మరియు సాగుపై ఆధారపడి, దాని కాండాలు, ఆకులు లేదా హైపోకోటైల్ వంటలో ఉపయోగిస్తారు. ఆకుకూరల గింజల పొడిని మసాలాగా ఉపయోగిస్తారు. దీనిలో ఐరన్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ వంటి వివిధ పోషకాలు నిండి ఉన్న బహుముఖ మసాలా. ఆసక్తికరంగా, సెలెరీ విత్తనాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఎలుకలపై చేసిన ఒక అధ్యయనం రక్తపోటుపై సెలెరీ సీడ్ సారం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించింది.

సెలెరీ సీడ్ సారం ముందుగా ఉన్న అధిక రక్తపోటు ఉన్న ఎలుకలలో రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది. కాని సాధారణ రక్తపోటు ఉన్న ఎలుకలలో కాదు. సెలెరీ సీడ్ సారంలోని సమ్మేళనాలు సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్‌గా పని చేయడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధకులు సూచించారు. అదనంగా, సెలెరీ సీడ్ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది తక్కువ రక్తపోటుతో ముడిపడి ఉంది. సెలెరీ విత్తనాలు రక్తపోటును తగ్గించగలవని, దీనిలోని ఫైబర్ మరియు సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్ వంటి చర్య కారణంగా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని అధ్యయనాలు తెలుపుతున్నాయి. కాగా, సెలెరీ విత్తనాలు రక్తపోటును తగ్గించగలవన్న కోణంలో మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

4. చైనీస్ క్యాట్స్ క్లా Chinese cat’s claw

చైనీస్ సాంప్రదాయ వైద్యంలో చైనీస్ క్యాట్స్ క్లాకు చక్కని ప్రాముఖ్యత ఉంది. అధిక రక్తపోటుతో సహా అనేక రకాల రోగాలకు చికిత్స చేయడానికి అక్కడి ప్రజలు దీనిని చాలా కాలంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. దీని శాస్త్రీయ నామం అన్కార్య రైన్‌కోఫిల్లా (Uncaria rhynchophylla), కాగా, దీనిని గొవ్ టెంగ్ (Gou-Teng) లేదా చోటోకో (Chotoko) అని కూడా పిలుస్తారు. అయితే, చైనీస్ క్యాట్స్ క్లాను, క్యాట్స్ క్లాగా (అన్కారియా టోమెంటోసా)తో భావించి కంగారు పడకండి. దాని సారూప్య పేరు మరియు ప్రదర్శన ఉన్నప్పటికీ, ఈ మొక్క విభిన్న మూలం మరియు విభిన్న రసాయన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. చైనీస్ క్యాట్స్ క్లాలో హిర్సుటిన్ మరియు రైన్‌కోఫిలిన్ వంటి అనేక సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.

జంతువులపై జరిపిన అధ్యయనాల్లో ఇవి సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్‌గా పని చేయడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని నిరూపించాయి. దీనికి అదనంగా, ఈ సమ్మేళనాలు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి రక్త నాళాలను ప్రేరేపిస్తాయి, దీనిలోని రసాయన సమ్మేళనం, రక్త నాళాలు విశ్రాంతిని కల్పించడంతో పాటు విస్తరిస్తుంది. ఇందుకు జంతు అధ్యయనాలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి, చైనీస్ క్యాట్స్ క్లా సారం లేదా దాని సమ్మేళనాలను తీసుకోవడం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రవాహానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ దిశగా మానవ అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ పరిమితం చేయబడ్డాయి. మానవుల అధిక రక్తపోటు నియంత్రణలో మరిన్ని మానవ అధ్యయనాలు అవసరం.

5. బాకోపా మొన్నీరి Bacopa monnieri

బాకోపా మొన్నీరి (Bacopa monnieri) దక్షిణ ఆసియాలోని చిత్తడి ప్రాంతాలలో పెరిగే ఒక మూలిక. ఆయుర్వేద ఔషధం యొక్క అభ్యాసకులు ఆందోళన, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. జంతువులపై జరిపిన పలు అధ్యయనాలలో, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను విడుదల చేయడానికి రక్త నాళాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో బాకోపా మొన్నీరి సహాయపడింది. 54 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలలో 12 వారాల మానవ అధ్యయనం జ్ఞాపకశక్తి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు రక్తపోటుపై బాకోపా మొన్నీరి యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించింది.

హెర్బ్ చాలా మానసిక అంశాలను మెరుగుపర్చినప్పటికీ, ఇది రక్తపోటును ప్రభావితం చేయలేదని తేలింది. దీని ప్రభావం రక్త నాళాలు విస్తరించేందుకు మరియు విశ్రాంతి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. కాగా, జంతు అధ్యయనాల నుండి కనుగొన్న విషయాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, మానవులలో రక్తపోటుపై బాకోపా మొన్నీరి ప్రభావాలు ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉన్నాయి. మానవులలో రక్తపోటును తగ్గించే విషయంలో ఈ మూలిక యొక్క ప్రభావాలపై శాస్త్రవేత్తలు మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది. ఇదిలా ఉండగా, బాకోపా మొన్నీరి ప్రభావం చూపుతుందని భావించేవారు దీనిని అహార, అయుర్వేద దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది పౌడర్ మరియు క్యాప్సూల్స్‌తో సహా అనేక రూపాల్లో అందుబాటులో ఉంది.

6. వెల్లుల్లి Garlic

హృదయానికి సంబంధించి అత్యత్తమ ఫలితాలను ఇవ్వడంతో వంటింటి మసాలా వెల్లుల్లికి మరోకటి సాటి లేదని చెప్పడం అతిశయోక్తి కావచ్చు. కానీ ఇది ముమ్మాటికీ మీ గుండెకు మేలు చేసే అత్యుత్తమ మసాలా. ఇందులో అనేక సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ వంటి సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయ పడతాయి. సమిష్టిగా, ఈ కారకాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటు ఉన్న 550 మందికి పైగా వ్యక్తులపై 12 అధ్యయనాల సమీక్షలో వెల్లుల్లి అధిక రక్తపోటుకు దివ్య ఔషధమని తేలింది.

వెల్లుల్లిని తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు వరుసగా 8.3 mm Hg మరియు 5.5 mm Hg తగ్గిందని కనుగొన్నారు. ఈ తగ్గింపు రక్తపోటు మందుల ప్రభావాలను పోలి ఉంటుంది. 30 మంది వ్యక్తులపై 24 వారాల అధ్యయనంలో 600–1,500 mg వెల్లుల్లి సారం రక్తపోటును తగ్గించడంలో అటెనోలోల్ ఔషధం వలె ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొన్నారు. అల్లిసిన్ వంటి సమ్మేళనాలతో నిండిన వెల్లుల్లి, రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రక్త ప్రవాహానికి ఎలాంటి అవరోధాలు లేకుండా కొనసాగించడానికి సహాయపడతాయని తేలింది. మొత్తంగా ఈ కారకాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

7. వాము Thyme

వాము (థైమ్) అనేది అనేక ఆరోగ్యకరమైన సమ్మేళనాలతో నిండిన సువాసనగల మూలిక. ఇది పుదీనా కుటుంబంలోని లామియాసిలోని సుగంధ శాశ్వత సతత హరిత మూలికల థైమస్ జాతికి చెందినది. థైమ్‌లు ఒరేగానో జాతికి చెందిన ఒరిగానమ్‌కు సంబంధించినవి, వీటిలో రెండు మొక్కలు ఎక్కువగా మధ్యధరా ప్రాంతానికి చెందినవి. థైమ్‌లు పాక, ఔషధ మరియు అలంకార ఉపయోగాలు కలిగినవి. వీటిలో రోస్మరినిక్ యాసిడ్ వంటి సమ్మేళనాలు, వాపును తగ్గించడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంతో పాటు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను చేకూర్చుతాయి.

వాము (థైమ్) రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని, ఇందులోని రోస్మరినిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ (ACE)ని నిరోధించడం ద్వారా సిస్టోలిక్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని జంతువులపై సాగిన అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఏస్ (ACE) అనేది రక్త నాళాలను తగ్గించి, రక్తపోటును పెంచే అణువు. అందువల్ల, దానిని నిరోధించడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది. జంతు అధ్యయనాలలో వాము (థైమ్) సారం తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు తగ్గుతాయని చూపించాయి. కాగా, మానవులలో రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ప్రభావాలను పరిశోధించడానికి శాస్త్రవేత్తలు మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది.

8. దాల్చిన చెక్క Cinnamon

దాల్చిన చెక్క అనేది సిన్నమోమమ్ జాతికి చెందిన చెట్ల లోపలి బెరడు నుండి వచ్చే సుగంధ ద్రవ్యం. అధిక రక్తపోటుతో సహా గుండె పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి సాంప్రదాయ వైద్యంలో ప్రజలు శతాబ్దాలుగా దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు. దాల్చినచెక్క రక్తపోటును ఎలా తగ్గిస్తుందో పూర్తిగా అర్థం కానప్పటికీ, జంతు పరిశోధనలు రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. 641 మంది పాల్గొనేవారితో సహా 9 అధ్యయనాల సమీక్షలో దాల్చినచెక్క తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు వరుసగా 6.2 mm Hg మరియు 3.9 mm Hg తగ్గుతుందని తేలింది. 12 వారాల పాటు దాల్చినచెక్కను స్థిరంగా తీసుకున్నప్పుడు ఈ ప్రభావం బలంగా ఉంది.

అంతేకాకుండా, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో 139 మంది పాల్గొనేవారితో సహా 3 అధ్యయనాల సమీక్ష దాల్చినచెక్క తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశీలించింది. 12 వారాలలో ప్రతిరోజూ 500–2,400 mg దాల్చినచెక్కను తీసుకున్న వారు సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో సగటున 5.39 mm Hg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటులో 2.6 mm Hg తగ్గింపును అనుభవించారు. దీంతో దాల్చిన చెక్కలో అటు రక్తపోటుతో పాటు ఇటు మధుమేహాన్ని కూడా నియంత్రించే గుణాలు ఉన్నాయని తేలింది. కాగా, దాల్చిన చెక్కను భోజనంలో చేర్చడం సులభం. వంటలలో దీనిని చేర్చలేని వారు సాంద్రీకృత దాల్చినచెక్క సప్లిమెంట్లు మరొక ఎంపిక.

9. అల్లం Ginger

అల్లం చాలా బహుముఖమైనది మరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో ప్రధానమైనది. రక్త ప్రసరణ, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటుతో సహా గుండె ఆరోగ్యం యొక్క అనేక అంశాలను మెరుగు పర్చడానికి ప్రజలు శతాబ్దాలుగా దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు. అల్లం తీసుకోవడం వల్ల అనేక విధాలుగా రక్తపోటు తగ్గుతుందని మానవ మరియు జంతు అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. ఇది సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్ మరియు సహజ ACE నిరోధకం వలె పనిచేస్తుంది. అల్లం సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్ మరియు సహజ రక్తపోటు నియంత్రణ చేసే ఏసిఇ (ACE) ఇన్హిబిటర్లుగా ఔషధాలుగా పనిచేస్తాయి.

ఎవరైతే రోజుకు రెండు నుంచి నాలుగు గ్రాముల అల్లం తీసుకుంటారో.. వారిలో అధిక రక్తపోటు అభివృద్ది చెందే ప్రమాదం చాలా తక్కువని 4,000 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. అత్యధికంగా అల్లం తిసుకోవాలని అనుకునే వారు దీనిని తమ అహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. దీనిని ఔషధంగా కూడా రోజు పరిగడుపున తేనెతో కూడా కలిపి తీసుకోవచ్చు. ఇప్పటికీ భారతీయ సాంప్రదాయ వైద్యం అయుర్వేదంలో అల్లాన్ని పరిగడుపున తీసుకోవడం పైత్యం సహా పలు రకాల వ్యాధులను నివారిస్తుందని అనాధిగా దీనిని వినియోగిస్తుంటారు. ఇక అల్లాన్ని ఆహారంలో తీసుకోలేనివారు ప్రత్యామ్నాయంగా, అల్లం సప్లిమెంట్లను ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇవి ఎక్కువ గాఢత కలిగి ఉంటాయి.

10. ఏలకులు Cardamom

ఏలకులు కొద్దిగా తీపి, గాఢమైన రుచితో రుచికరమైన మసాలా. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న 20 మంది పెద్దలలో 12 వారాల అధ్యయనం ప్రతిరోజూ 3 గ్రాముల ఏలకుల పొడిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గిపోయి, సాధారణ స్థాయికి దగ్గరగా తగ్గుతుంది. టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతువులపై జరిపిన అధ్యయనాలలో ఏలకులు సహజ కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్ మరియు మూత్రవిసర్జనగా పని చేయడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి.

మూత్రవిసర్జన అనేది మూత్రవిసర్జన ద్వారా నీటిని తొలగించడంలో సహాయపడే ఒక సమ్మేళనం. అధిక రక్తపోటు వల్ల మూత్రవిసర్జన కూడా స్వల్పంగా ఉంటుంది. శరీరంలోని వ్యర్థాలను తొలగించి నిర్వీషీకరణ చేయడంలో ఏలకులు సహయం చేస్తాయి. తద్వారా అధిక రక్తపోటును నిర్ధిష్ట స్థాయిలను కొనసాగించేలా చేస్తొంది. ఈ పరిశోధనలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన ఇప్పటికీ చాలా కొత్తది. అందువల్ల, మానవులలో ఏలకుల ప్రభావాలను మరింత పరిశోధించడానికి శాస్త్రవేత్తలు అదనపు అధ్యయనాలు నిర్వహించాలి. వీటిని ఆహారంలో లేదా బేకింగ్‌లో చేర్చడం సులభం. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ వైద్యుడి సూచనల మేరకు ఏలకులు సప్లిమెంట్ లేదా సారాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.

చివరగా

అధిక రక్తపోటు అనేది గుండె జబ్బులకు అత్యంత సాధారణమైన కారకం. దీనిని సకాలంలో నివారించగలగితే గుండె పథిలం. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ప్రతీ ఐదుగురిలో ఒక్కరు దీని బారిన పడి బాధపడుతున్నారు. ఇక అమెరికా లాంటి దేశాలలోని వయోజనులలో దాదాపు సగం మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం సరైన మందులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి విధానాలను అలవర్చుకోవడం. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక మంచి మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆహారంలో చేర్చుకుని హృద్రోగాలను దూరం పెట్టడంతో పాటు రక్తపోటును కూడా నిర్థిష్ట స్థాయిలలో కొనసాగించవచ్చు.

ఈ మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలలో తులసి, పార్స్లీ, సెలెరీ గింజలు, చైనీస్ పిల్లి పంజా, బకోపా మొన్నీరి, వెల్లుల్లి, వాము, దాల్చినచెక్క, అల్లం మరియు ఏలకులు ఉన్నాయి. అయితే వీటిని ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ప్రతికూలంగా వ్యవహరించవు, కాగా ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ల రూపంలో వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఇవి సాధారణంగా రక్తాన్ని పల్చగా మార్చే మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. అయితే ఈ విధంగా తీసుకునేందుకు ముందు మీ వైద్యుడి సలహాలను పాటించండి. అంతేకాదు ఆయా మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు ఆహారంలో తీసుకోవడమా.? లేదా సప్లిమెంట్‌లలో తీసుకోవాలా అన్నది కూడా వైద్యులను అడిగి, వారి సూచనల మేరకే తీసుకోవాలి. డాక్టర్లను సంప్రదించకుండా అధిక రక్తపోటుకు సంబంధించిన మందులను ఎప్పుడూ నిలిపివేయరాదని గుర్తుంచుకోండి.