కండరాల నొప్పి సాధారణం, మరియు శరీరంలోని ఏ కండరాలలోనైనా ఉద్భవించవచ్చు. కండరాల నొప్పికి వైద్యలు మైయాల్జియా అని పిలుస్తారు. మైయాల్జియాను లిగ్ మెంట్స్, టెండన్స్ సహా ఎముకలు, అవయవాలు మరియు కండరాలను కలిపే మృదు కణజాలాలతో సంబంధం ఉన్న కండరాల నొప్పులు, లాగడంగా వర్ణించవచ్చు. ఇవి చాలా సాధారణం. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ కండరాలలో ఏదో ఒక సమయంలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారు. అతిగా వాడటం లేదా గాయం కావడం సర్వసాధారణం అయినప్పటికీ, కండరాల నిరంతర అసౌకర్యానికి ఇతర వివరణలు ఉన్నాయి.

కండరాల నొప్పులకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఏమిటి?          Most common causes of muscle aches

కండరాల నొప్పులు (మైయాల్జియా) సాధారణంగా శరీరంలోని ఒక ప్రాంతానికి లేదా కండరాల సమూహాలకు స్థానీకరించబడుతుంది. కండరాల నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఒత్తిడి, అధిక వినియోగం, గాయాలు మరియు ఉద్రిక్తత. కండరాల నొప్పులలో ముఖ్యంగా దైహిక కండరాల నొప్పి, అనారోగ్యం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావం వల్ల సంభవించవచ్చు. వీటిని అనుభవించే వ్యక్తులు అందుకు గల కారణాన్ని సులభంగా గుర్తించగలరు. ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో ఈ నొప్పులు అధిక ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత లేదా శారీరక శ్రమ వల్ల వస్తుంది.

కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

• శరీరంలోని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రాంతాలలో కండరాల బిగుతు
• శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాలను అతిగా వాడటం
• శారీరకంగా కష్టతరమైన పని లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కండరాలను గాయపరచడం
• వార్మప్‌లు మరియు కూల్‌డౌన్‌లను దాటవేయడం

ఏ వైద్య పరిస్థితులు కండరాల నొప్పికి కారణం?    What medical conditions cause muscle pain?

కండరాల నొప్పులు ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు శారీరక శ్రమకు సంబంధించినవి కావు. మైయాల్జియాకు కొన్ని వైద్య వివరణలు:

• ఫైబ్రోమైయాల్జియా, ముఖ్యంగా నొప్పులు 3 నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటే
• క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
• ఫాసియా అని పిలువబడే కండరాల బంధన కణజాలాలలో వాపును కలిగించే మైయోఫేషియల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్
• ఫ్లూ, పోలియో లేదా బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు
• లూపస్, డెర్మటోమయోసిటిస్ మరియు పాలీమయోసిటిస్ వంటి ఆటో ఇమ్యూన్ రుగ్మతలు
• స్టాటిన్స్, ACE ఇన్హిబిటర్లు లేదా కొకైన్ వంటి కొన్ని మందులు లేదా మందుల వాడకం
• హైపోథైరాయిడిజం లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం వంటి థైరాయిడ్ సమస్యలు
• హైపోకలేమియా (తక్కువ పొటాషియం)

మైయాల్జియా చికిత్స                  Treating Myalgia

అధికంగా వాడటం లేదా గాయం వల్ల వచ్చే కండరాల నొప్పిని శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు లేదా NSAID లను తీసుకోవడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. 24 నుండి 72 గంటల వరకు మంచు మరియు వేడి కాపడాలను పెట్టి ప్రభావిత ప్రాంతాల్లో వర్తింపజేయాలి. తద్వారా నొప్పి మరియు వాపు తగ్గుతుంది మరియు కండరాలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఏవైనా టెన్షన్లు లేదా ముడులు ఉంటే విడుదల అవుతాయి. ఫైబ్రోమైయాల్జియాను అధికంగా వాడటం వల్ల లేదా మసాజ్ లేదా సున్నితమైన సాగతీత వ్యాయామాల ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు. మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగే నొప్పిని వైద్యుడు పరిష్కరించాలి.

నొప్పి ఒక కార్యాచరణ ఫలితంగా ఉంటే లేదా “లాగబడిన” లేదా వడకట్టిన కండరాలలాగా పనిచేస్తే, ఇంట్లో చికిత్సలకు ఉత్తమ పద్ధతి R.I.C.E. చికిత్స:

• విశ్రాంతి తీసుకోండి. సాధారణ, రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి విరామం తీసుకోండి
• మంచు. రోజంతా 20 నిమిషాల వ్యవధిలో ప్రభావిత ప్రాంతంపై మంచును ఉపయోగించండి
• కంప్రెషన్. వాపు తగ్గించడానికి కంప్రెషన్ బ్యాండేజ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు
• ఎలివేట్ చేయండి. మీ ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని పైకి లేపడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది

మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ నొప్పి కొనసాగితే, లేదా నొప్పిగా ఉన్న కండరాల చుట్టూ ఇన్ఫెక్షన్ల సంకేతాలు తలెత్తితే, మీ నొప్పిని ఎలా నిర్వహించాలో వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, తీవ్ర బలహీనతతో బాధపడుతుంటే లేదా అధిక జ్వరం ఉంటే వెంటనే చికిత్స తీసుకోండి.

ఇంట్లో కండరాల నొప్పులను తగ్గించడం   Easing muscle aches at home

కండరాల నొప్పులు తరచుగా ఇంటి చికిత్సకు బాగా స్పందిస్తాయి. గాయాలు మరియు అధిక వాడకం వల్ల కండరాల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు:

• మీరు నొప్పులు మరియు నొప్పులను ఎదుర్కొంటున్న శరీర ప్రాంతానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం
• ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్) వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారిణిని తీసుకోవడం
• నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ప్రభావిత ప్రాంతానికి మంచును పూయడం

స్ట్రెయిన్ లేదా బెణుకు తర్వాత 1 నుండి 3 రోజులు మీరు మంచును ఉపయోగించాలి మరియు 3 రోజుల తర్వాత మిగిలి ఉన్న ఏదైనా నొప్పికి వేడిని వర్తించాలి.

• కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఇతర చర్యలు:
• కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయడం
• కండరాల నొప్పి తగ్గే వరకు అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలను నివారించడం
• కండరాల నొప్పి తగ్గే వరకు బరువు ఎత్తే సెషన్‌లను నివారించడం
• మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సమయం ఇవ్వడం
• ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా మరియు ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలు చేయడం

నివారణల కోసం వీటిని వినియోగించండి:

• ఇబుప్రోఫెన్
• ఐస్ ప్యాక్‌లు
• హాట్ ప్యాక్‌లు
• సాగదీయడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు
• యోగా అవసరాలు

వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి       When to see a doctor about muscle aches

కండరాళ్ల నొప్పులు ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదకరం కాదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, అంతర్లీన కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి ఇంటి చికిత్స సరిపోదు. మైయాల్జియా కూడా మీ శరీరంలో ఏదో తీవ్రంగా తప్పు జరిగిందనడానికి సంకేతం కావచ్చు. మీరు మీ వైద్యుడిని వీటి కోసం చూడాలి:

• కొన్ని రోజుల ఇంటి చికిత్స తర్వాత కూడా తగ్గని నొప్పి
• స్పష్టమైన కారణం లేకుండా తలెత్తే తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి
• దద్దుర్లుతో పాటు వచ్చే కండరాల నొప్పి
• టిక్ కాటు తర్వాత వచ్చే కండరాల నొప్పి
• ఎరుపు లేదా వాపుతో కూడిన మైయాల్జియా
• మందులు మార్చిన వెంటనే వచ్చే నొప్పి
• ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతతో వచ్చే నొప్పి

కిందివి వైద్య అత్యవసర పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. కండరాల నొప్పితో పాటు మీకు ఈ క్రింది వాటిలో ఏదైనా ఎదురైతే వీలైనంత త్వరగా ఆసుపత్రికి వెళ్లండి:

• అకస్మాత్తుగా నీరు నిలుపుకోవడం లేదా మూత్ర పరిమాణం తగ్గడం
• మింగడంలో ఇబ్బంది
• వాంతులు లేదా జ్వరం
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• మీ మెడ ప్రాంతంలో దృఢత్వం
• బలహీనంగా ఉండే కండరాలు
• శరీరంలోని ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని కదిలించలేకపోవడం

మీకు ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడిని కనుగొనడంలో సహాయం అవసరమైతే, మీరు హెల్త్‌లైన్ ఫైండ్‌కేర్ సాధనం ద్వారా మీ ప్రాంతంలోని వైద్యులను బ్రౌజ్ చేయవచ్చు.

కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి చిట్కాలు     Tips for preventing sore muscles

మీ కండరాల నొప్పి ఉద్రిక్తత లేదా శారీరక శ్రమ వల్ల సంభవిస్తే, భవిష్యత్తులో కండరాల నొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ చర్యలు తీసుకోండి:

• శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే ముందు మరియు వ్యాయామాల తర్వాత మీ కండరాలను సాగదీయండి.
• అన్ని వ్యాయామ సెషన్లలో సుమారు 5 నిమిషాలు వార్మప్ మరియు కూల్‌డౌన్‌ను చేర్చండి.
• ముఖ్యంగా మీరు చురుకుగా ఉన్న రోజులలో, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి.
• సరైన కండరాల టోన్‌ను ప్రోత్సహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• మీరు డెస్క్ వద్ద లేదా కండరాల ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తతకు గురయ్యే వాతావరణంలో పనిచేస్తుంటే క్రమం తప్పకుండా లేచి సాగదీయండి.

చివరిగా.!

అప్పుడప్పుడు కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులు సాధారణం, ముఖ్యంగా మీరు చురుకుగా ఉంటే లేదా వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ కండరాలు నొప్పిని ప్రారంభిస్తే కార్యాచరణ చేయడం ఆపండి. కండరాల గాయాలను నివారించడానికి కొత్త కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. మీ కండరాల నొప్పి ఉద్రిక్తత మరియు శారీరక శ్రమ కాకుండా వేరే దాని వల్ల కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీ కండరాల నొప్పిని పూర్తిగా ఎలా పరిష్కరించాలో మీకు సలహా ఇవ్వడానికి మీ వైద్యుడు ఉత్తమ వ్యక్తి. ప్రాథమిక పరిస్థితికి చికిత్స చేయడం మొదటి ప్రాధాన్యత. కొన్ని రోజుల పాటు ఇంటి సంరక్షణ మరియు విశ్రాంతి తర్వాత కూడా మీ కండరాల నొప్పి తగ్గకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా సాధారణం.