కండరాల నొప్పులను ప్రతీ ఒక్కరూ ఏదో ఒక సందర్భంలో సర్వసాధారాణంగా అనుభవించాల్సిందే. అయితే యుక్త వయస్సులో వీటి ప్రభావం, తీవ్రత అధికంగా ఉంటుంది. కండరాల నొప్పులను చార్లీ హార్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, కండరాల తిమ్మిరి లేదా ట్విచ్ అనేది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాలలో అకస్మాత్తుగా, అసంకల్పిత మార్పు. ఒత్తిడి, కఠినమైన వ్యాయామం లేదా నిర్జలీకరణం సాధారణ కారణాలు; అయినప్పటికీ, నరాల సమస్యలు మరియు థైరాయిడ్ రుగ్మతలు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ కదలికలు శరీరంలోని ఏదైనా కండరాలలో అభివృద్ధి చెందుతాయి కానీ ఎక్కువగా దూడ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది చాలా సాధారణం మరియు ఆందోళనకు కారణం కాదు.

కండరాల నొప్పులను సాధారణంగా కండరాల తిమ్మిరి అని కూడా పిలుస్తారు. ఇవి కండరాలు లేదా కండరాల సమూహం యొక్క అసంకల్పిత మరియు ఆకస్మిక సంకోచం. ఇది పదునైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, కొన్ని సెకన్ల నుండి చాలా నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. డీహైడ్రేషన్, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, కండరాల అలసట లేదా మితిమీరిన వినియోగం కారణంగా తరచుగా కండరాల నొప్పులు సంభవిస్తాయి. ఇవి ఏదైనా కండరాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు కానీ కాళ్ళు, వెనుక మరియు మెడలో సర్వసాధారణం. చికిత్సలో సాగతీత, ఆర్ద్రీకరణ మరియు విశ్రాంతి ఉంటాయి.

కండరాల నొప్పులకు సాధారణ కారణాలు:     Common Causes of Muscle spasms

కండరాల నొప్పులు చాలా సాధారణం మరియు శరీరంలోని ఏ ప్రాంతంలోనైనా అభివృద్ధి చెందుతాయి, కానీ అవి ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి:

• అడుగులు
• చేతులు
• ఆయుధాలు
• తొడలు
• పొత్తికడుపు
• ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు, (పక్కటెముక చుట్టూ)

కండరాల నొప్పికి విపరీతమైన అలసట మరియు అతిగా తినడం చాలా సాధారణ కారణాలు. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కూడా కండరాల సంకోచాలకు దారితీయవచ్చు మరియు చిక్కుకున్న నరాలు దుస్సంకోచాలకు దారితీయవచ్చు. వర్కవుట్‌కు ముందు వేడెక్కని లేదా చాలా వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయని క్రీడాకారులు కూడా కండరాల నొప్పులను ఎదుర్కొంటారు.  కొంతమంది వ్యక్తులు కండరాల నొప్పులకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ హాని కలిగి ఉంటారు.

వారిలో:

• వృద్ధులు
• క్రీడాకారులు
• అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు
• గర్భిణీ స్త్రీలు

కొన్ని సందర్భాల్లో, కండరాల నొప్పులు మెదడును ప్రభావితం చేసే అంతర్లీన నాడీ సంబంధిత స్థితికి సంకేతం కావచ్చు.

కండరాల నోప్పుల లక్షణాలు:     Symptoms of Muscle spasms

కండరాల నొప్పులలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని తీవ్రమైన బాధను కలిగించగా, మరికొన్ని బాధాకరమైనవి కావు. అయితే వీటిలోని కొన్ని దుస్సంకోచాలు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి, స్వతంత్ర కదలికను ప్రదర్శించే కండరానికి సమానమైన సంచలనాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఈ ఎపిసోడ్‌లు సాధారణంగా క్లుప్త వ్యవధిలో ఉంటాయి, సాధారణంగా కొన్ని సెకన్లు మాత్రమే ఉంటాయి. కొంతమందికి కండరాలు పట్టేయడాన్ని కూడా గుర్తించలేకపోవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, మొత్తం కండరాలు ఇరుకైనట్లు మరియు కదలలేనట్లు అనిపించవచ్చు, ఇది ఎక్కువగా కాళ్ళలో జరుగుతుంది మరియు చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. కండరాలను తాకడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మరియు తిమ్మిరి సెన్సేషన్ కొంత సమయం లోపల స్థిరపడుతుంది, లేదా కండరాలు కొంతకాలం తర్వాత గాయపడవచ్చు. నాడీ సంబంధిత వైద్య పరిస్థితితో సంబంధం ఉన్న కండరాల నొప్పులు ఉన్న వ్యక్తికి ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉండవచ్చు:

• వెనుక, మెడ లేదా తలలో నొప్పి
• కండరాల బలహీనత
• చర్మం తిమ్మిరి
• పిన్స్ మరియు సూదులు సంచలనం
• వణుకు
• పక్షవాతం
• బలహీనమైన సమన్వయం
• తగ్గిన కదలికలు
• ద్వంద్వ దృష్టి
• పేద నిద్ర నమూనా

కండరాల నొప్పులకు చికిత్స     Treatment for  Muscle spasms

కండరాల నొప్పులు సాధారణంగా వాటంతట అవే స్థిరపడతాయి. కానీ కొన్నిసార్లు అవి ఆగిపోవడానికి కొన్ని సెకన్లు లేదా చాలా నిమిషాలు పట్టవచ్చు, కానీ వారికి ఎటువంటి చికిత్స అవసరం లేదు. తగినంత మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌కు సంబంధించిన కండరాల నొప్పులను నిర్వహించవచ్చు. అయినప్పటికీ, నొప్పి కొనసాగితే, మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు. అమెరికన్ ఆస్టియోపతిక్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేసిన ఈ ప్రభావవంతమైన చర్యలలో కొన్నింటిని అనుసరించడం కండరాల నొప్పుల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.

వాటిలో కొన్ని ఇవే:

• తిమ్మిరికి దారితీసే ఎలాంటి కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం, వాటిని నివారించడం
• తిమ్మిరి ఉన్న ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి
• కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉపయోగించండి
• గొంతు కండరాలను ఉపశమనానికి ఐస్ ప్యాక్ వేయండి

ఖాఫ్ కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి, వ్యక్తి తన బరువును ప్రభావితమైన కాలుపై ఉంచి, మోకాలిని కొద్దిగా వంచవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల ప్రభావితమైన కండరాన్ని సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. చతుర్భుజాలు ప్రభావితమైతే – వ్యక్తి ప్రభావితమైన కాలు యొక్క పాదాన్ని వారి వెనుక పట్టుకుని, మోకాళ్లను కలిపి ఉంచి వెనుక వైపుకు మెల్లగా పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కండరాల నొప్పులకు కారణమయ్యే నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులకు వైద్యులు యాంటిస్పాస్మోడిక్ మందులను సూచించవచ్చు.

కండరాల నొప్పుల నివారణ         Prevention of  Muscle spasms

ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా క్రీడలను అడే ముందు వార్మ్ అప్ కావడం.. శరీరంలోని ప్రతీ అవయవాన్ని అందుకు సిద్దం చేయడం తప్పనిసరి. దీంతో పాటు వ్యాయామ, క్రీడా నియమావళి లేదా నిరంతర కదలికల ముందు బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మరియు కండరాలను సాగదీయడం వల్ల కండరాల నొప్పులను నివారించవచ్చు. కొంతమందికి రాత్రి సమయంలో కాళ్లలో కండరాల తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు. ఇది అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి నిద్రవేళకు ముందు అవయవాలను సాగదీయడం గుర్తుంచుకోండి.

వైద్య సహాయం ఎప్పుడు కోరాలి?   When to consult a Doctor?

కండరాల నొప్పులు, మెలి తిరగడాలు మరియు తిమ్మిర్లు సాధారణంగా ఆందోళనకు కారణం కాదు. వ్యాయామం చేసే వారిలో తరుచుగా ఇవి సాధారణం. అయితే ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేసేవారితో పాటు వివిధ క్రీడలలో శిక్షణ పోందే క్రీడాకారులలోనూ ప్రధానంగా ఈ సమస్యలు ఉత్పన్నం అవుతాయి. క్రీడాకారులు, ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేసేవారు.. ఏ చిన్న పోరబాటు చేసినా కండరాలు నొప్పులు, మెలి తిరగడాలు, లేదా తిమ్మిర్లు ఉత్పన్నం అవుతాయి. ఇక వ్యాయామం చేయని వారిలో ఇవి తలెత్తే అవకాశాలు తక్కువ. చాలా అరుదైన సందర్భాల్లో, అవి మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, థైరాయిడ్ వ్యాధి లేదా లివర్ సిర్రోసిస్ వంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. ఇది ఏవైనా సమస్యలను కూడా సూచించవచ్చు

• పేద పోషణ
• సరికాని ప్రసరణ
• జీవక్రియ
• నరాల రుగ్మతలు
• హార్మోన్ అసమతుల్యత

తీవ్రమైన లేదా బాధాకరమైన కండరాల నొప్పులను అనుభవించే వ్యక్తులు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

చివరిగా..!

ముగింపులో, కండరాల నొప్పులు అసంకల్పిత సంకోచాలు, ఇవి గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు నిర్జలీకరణం, కండరాల అలసట, అధిక వినియోగం మరియు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఆకస్మిక, పదునైన నొప్పి మరియు కనిపించే కండరాల బిగుతు వంటి లక్షణాలను గుర్తించడం, సత్వర మరియు సమర్థవంతమైన నిర్వహణకు కీలకం. చాలా కండరాల నొప్పులు ప్రమాదకరం కాదు మరియు స్ట్రెచింగ్, హైడ్రేషన్ మరియు వేడి లేదా చలిని వర్తింపజేయడం వంటి సాధారణ ఇంటి నివారణల ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు, నిరంతర లేదా తీవ్రమైన దుస్సంకోచాలు వైద్య సంరక్షణ అవసరమయ్యే మరింత తీవ్రమైన సమస్యను సూచిస్తాయి.

కండరాల నొప్పులకు చికిత్స సాధారణంగా జీవనశైలిలో మార్పులు, శారీరక చికిత్స లేదా సంబంధిత పరిస్థితులకు సంబంధించిన మందులను కలిగి ఉన్నా, అంతర్లీన కారణాన్ని పరిష్కరించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం, తగినంత ఎలక్ట్రోలైట్ తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వంటి నివారణ వ్యూహాలు కండరాల నొప్పుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కారణాలు, లక్షణాలు మరియు చికిత్సా ఎంపికలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, వ్యక్తులు కండరాల నొప్పులను మెరుగ్గా నిర్వహించవచ్చు మరియు నిరోధించవచ్చు, ఇది మొత్తం కండరాల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.