లిచీ, ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించే ఉష్ణమండల పండు. ఈ పండును మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. లిచీ (లిచ్చి చినెన్సిస్)ను లిచీ లేదా లిచీ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సోప్‌బెర్రీ కుటుంబానికి చెందిన ఒక చిన్న ఉష్ణమండల పండు. ఈ కుటుంబంలోని ఇతర ప్రసిద్ధ పండ్లలో రంబుటాన్ మరియు లాంగన్ ఉన్నాయి. లీచీలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉపఉష్ణమండల ప్రాంతాలలో పెరుగుతాయి మరియు ముఖ్యంగా వారి స్థానిక చైనా, అలాగే ఆగ్నేయాసియాలో ప్రసిద్ధి చెందాయి.

వాటి తీపి మరియు పువ్వుల రుచికి ప్రసిద్ధి చెందింది, వీటిని సాధారణంగా తాజాగా తింటారు మరియు కొన్నిసార్లు ఐస్ క్రీమ్‌లలో ఉపయోగిస్తారు లేదా రసం, వైన్, షెర్బర్ట్ మరియు జెల్లీగా ప్రాసెస్ చేస్తారు. అవి అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. లీచీలు తినదగని, గులాబీ-ఎరుపు, తోలుతో కూడిన చర్మాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది వినియోగానికి ముందు తొలగించబడుతుంది. మాంసం తెల్లగా ఉంటుంది మరియు మధ్యలో చీకటి విత్తనం చుట్టూ ఉంటుంది.

లీచీ పండులోని పోషక వాస్తవాలు Nutrition Facts of Lychee

లీచీలు ప్రధానంగా నీరు మరియు పిండి పదార్ధాలతో కూడి ఉంటాయి. వీటిలో 82 శాతం నీరు ఉండగా కేవలం 16.5 శాతం మాత్రం పిండి పదార్ధంతో నిండి ఉంటుంది. 3.5-ఔన్సు (100-గ్రామ్) తాజా లీచీలు క్రింది పోషకాలను అందిస్తాయి. దిగువ పట్టిక తాజా లీచీలలోని ప్రధాన పోషకాలను చూపుతుంది:

• కేలరీలు: 66
• ప్రోటీన్: 0.8 గ్రా
• పిండి పదార్థాలు: 16.5 గ్రాములు
• చక్కెర: 15.2 గ్రాములు
• ఫైబర్: 1.3 గ్రాములు
• కొవ్వు: 0.4 గ్రాములు

పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్స్ Carbs and Fibers

నీరు కాకుండా, లీచీలు ప్రధానంగా పిండి పదార్థాలతో కూడి ఉంటాయి. ఒక తాజా లేదా ఎండిన లీచీ పండులో 1.5 నుండి 1.7 గ్రాముల పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. లీచీలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరల నుండి వస్తాయి, ఇవి వాటి తీపి రుచికి కారణమవుతాయి. అవి ఫైబర్లో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు Vitamins and Minerals

లీచీలు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క మంచి మూలం, వీటిలో:

• విటమిన్ సి: లీచీలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే విటమిన్. ఒక లీచీ పండు రోజు వారి తీసుకోవాల్సిన (రెఫరెన్స్ డైలీ ఇంటెక్ RDI) విటమిన్ సిని 9 శాతం అందిస్తుంది.
• రాగి: లిచీలు రాగికి తగిన మూలం. తగినంత రాగి తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
• పొటాషియం: తగినంత మొత్తంలో తినేటప్పుడు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన పోషకం.

లీచీ పండు యొక్క పోషకాహార ప్రొఫైల్ Nutritional Profile of Lychee Fruit

1. స్థూల పోషకాలు (Macronutrients) :

• కేలరీలు: లీచీలు సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, 100 గ్రాములకు దాదాపు 66 కేలరీలను అందిస్తాయి.
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 100 గ్రాముల లీచీలో సుమారు 16.5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇందులో గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ వంటి సహజ చక్కెరలు ఉన్నాయి, లీచీని తీపి మరియు శక్తిని పెంచే పండుగా చేస్తుంది.
• ప్రొటీన్: లీచీలో 100 గ్రాములకు దాదాపు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• కొవ్వులు: ఇది కొవ్వులో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, 100 గ్రాములకి 0.4 గ్రాముల కొవ్వును మాత్రమే అందిస్తుంది, ఇది తక్కువ-కొవ్వు ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
• డైటరీ ఫైబర్: లీచీ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, 100 గ్రాములకు 1.3 గ్రాములు అందజేస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. విటమిన్లు (Vitamins):

• విటమిన్ సి: లీచీలో అనూహ్యంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది 100 గ్రాములకు 71.5 మిల్లీగ్రాములను అందిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక పనితీరు, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ రక్షణకు కీలకమైన రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంలో 100 శాతం పైగా ఉంటుంది.
• విటమిన్ B6: మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు జీవక్రియకు ముఖ్యమైన విటమిన్ B6 చిన్న మొత్తంలో ఉంటుంది.
• నియాసిన్ (విటమిన్ B3): లీచీలు 100 గ్రాములకు 0.6 మిల్లీగ్రాముల నియాసిన్‌ను అందిస్తాయి, శక్తి జీవక్రియలో సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడతాయి.
• రిబోఫ్లావిన్ (విటమిన్ B2): తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది మొత్తం శక్తి ఉత్పత్తి మరియు సెల్యులార్ పనితీరుకు దోహదపడుతుంది.
• ఫోలేట్ (విటమిన్ B9): కణ విభజన మరియు DNA సంశ్లేషణకు ముఖ్యమైన 100 గ్రాములకు 14 మైక్రోగ్రాములను కలిగి ఉంటుంది.

3. ఖనిజాలు (Minerals) :

• పొటాషియం: లీచీ పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది 100 గ్రాములకు 171 మిల్లీగ్రాములను అందిస్తుంది. గుండె పనితీరును సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడానికి పొటాషియం అవసరం.
• రాగి: 100 గ్రాములకి దాదాపు 0.148 మిల్లీగ్రాములు, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నరాలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి.
• మెగ్నీషియం: 100 గ్రాములకి 10 మిల్లీగ్రాములు అందిస్తుంది, ఇది కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు, అలాగే ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం.
• భాస్వరం: ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి అవసరమైన 100 గ్రాములకు 31 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.
• ఇనుము: రక్తంలో ఆక్సిజన్ రవాణాకు అవసరమైన 100 గ్రాములకు 0.3 మిల్లీగ్రాముల ఇనుమును తక్కువ మొత్తంలో అందిస్తుంది.

4. యాంటీఆక్సిడెంట్లు (Antioxidants) :

• లీచీలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి పాలీఫెనాల్స్‌తో సహా వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణకు దోహదం చేస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

5. నీటి కంటెంట్ (Water Content) :

• లీచీలు అధిక నీటి శాతాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వాటిని హైడ్రేటింగ్ ఫ్రూట్‌గా మారుస్తాయి, ఇది వేడి వాతావరణంలో లేదా వేసవి నెలలలో ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇతర మొక్కల సమ్మేళనాలు Other Plant Compounds

ఇతర పండ్ల మాదిరిగానే, లీచీలు వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్ మొక్కల సమ్మేళనాలకు మంచి మూలం. వాస్తవానికి, అవి అనేక ఇతర సాధారణ పండ్ల కంటే అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్‌ను కలిగి ఉన్నట్లు నివేదించబడింది.

లీచీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు (Antioxidants in lychees) :

• ఎపికాటెక్చిన్ (Epicatechin) : గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఫ్లేవనాయిడ్.
• రుటిన్ ( Rutin ) : క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే ఫ్లేవనాయిడ్.
• ఒలిగోనాల్ (Oligonol) : ఒలిగోనాల్ అనేది లీచీలకు సంబంధించి తరచుగా ప్రస్తావించబడే ఆహార పదార్ధం. ఇది జపాన్‌లోని అమినో అప్ కెమికల్ కార్పొరేషన్ అభివృద్ధి చేసిన లీచీ స్కిన్ మరియు గ్రీన్ టీ నుండి తీసుకోబడిన యాంటీఆక్సిడెంట్ల (ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్) పేటెంట్ మిశ్రమం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ జీర్ణాశయం నుండి తీసుకోవడం పెంచడానికి రసాయనికంగా మార్చబడ్డాయి. ఒలిగోనాల్ వ్యాయామం తర్వాత పొత్తికడుపు కొవ్వు, అలసట మరియు వాపును తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఇది సహజంగా లీచీ పండ్లలో కనిపించదు కాబట్టి, దాని ఆరోగ్య ప్రభావాలు లీచీలకు వర్తించవు.

లీచీ పండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు Health Benefits of Lychees

లీచీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఇంకా అధ్యయనం చేయబడలేదు. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవడం వలన మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. లీచీలలో పొటాషియం, కాపర్, విటమిన్ సి, ఎపికాటెచిన్ మరియు రుటిన్ వంటి అనేక ఆరోగ్యకరమైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు మధుమేహం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

లిచీ సారం కాలేయ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని జంతు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, మానవులలో లీచీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. లిచీ, ఆగ్నేయాసియాకు చెందిన ఉష్ణమండల పండు, రుచికరమైనది మాత్రమే కాకుండా అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడి ఉంటుంది. లిచీ పండు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఇక్కడ వివరణాత్మక పరిశీలన ఉంది:

• పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి Rich in Nutrients

లీచీ అనేది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా అవసరమైన పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్. ఇందులో ముఖ్యంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు, చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు గాయం నయం చేయడానికి తోడ్పడుతుంది. లీచీ B విటమిన్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు రాగిని కూడా అందిస్తుంది, ఇవన్నీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.

• యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు Antioxidant Properties

లీచీలో విటమిన్ సి, పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి అధిక స్థాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి, ఇవి కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దోహదం చేస్తాయి.

• రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది Boosts Immune System

ఆకట్టుకునే విటమిన్ సి కంటెంట్‌తో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో లీచీ అద్భుతమైనది. విటమిన్ సి తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలతో పోరాడటానికి కీలకమైనది.

• గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది Supports Heart Health

లీచీలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి గుండెకు అనుకూలమైన పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు గుండె లయను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, లీచీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తాయి, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది Aids Digestion

లీచీ అనేది డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు అవసరమైన ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.

• ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రమోట్ చేస్తుంది Promotes Healthy Skin

లీచీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పోషకాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం ద్వారా ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది చర్మాన్ని దృఢంగా మరియు సాగేలా ఉంచుతుంది.

• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ Anti-Inflammatory Effects

లీచీలోని పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర తాపజనక వ్యాధుల వంటి పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

• రక్త ప్రసరణను మెరుగు Enhances Blood Circulation

లిచీలో లభించే రాగి, ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు అవసరం. తగినంత రాగి తీసుకోవడం సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తుంది, ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల పంపిణీకి కీలకం.

• బరువు నిర్వహణకు మద్దతు Supports Weight Management

లీచీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు నీటి కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది వారి బరువును నిర్వహించాలని కోరుకునే వారికి ఇది గొప్ప ఎంపిక. ఇందులోని ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం పాటు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

• ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది May Improve Bone Health

లిచీలో ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, మాంగనీస్ మరియు రాగి వంటి అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి. లీచీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా మారడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను క్రమబద్దీకరణ Helps Regulate Blood Sugar Levels

లీచీ తీపి అయినప్పటికీ, ఇది సాపేక్షంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులోని ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణను మందగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మితంగా తీసుకుంటే మధుమేహం ఉన్నవారికి తగిన పండుగా మారుతుంది.

• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణ Protects Against Viral Infections

కొన్ని అధ్యయనాలు లీచీలో యాంటీవైరల్ లక్షణాలు ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. లీచీలో కనిపించే ఒలిగోనాల్ వంటి సమ్మేళనాలు కొన్ని వైరస్‌ల పెరుగుదలను నిరోధిస్తాయి, రోగనిరోధక రక్షణ యొక్క అదనపు పొరను అందిస్తాయి.

ప్రతికూల ప్రభావాలు, వ్యక్తిగత ఆందోళనలు Adverse Effects and Individual Concerns

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా మితంగా తింటే, లీచీలు ఎటువంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు. అయినప్పటికీ, లిచీలు దక్షిణ మరియు ఆగ్నేయాసియాలో మెదడు వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. లీచీలు బాధ్యత వహిస్తాయా అనేది పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు, కానీ శాస్త్రవేత్తలు హైపోగ్లైసిన్ A అనే టాక్సిన్ కారణమని ఊహించారు. తదుపరి అధ్యయనాలు అవసరం. అదనంగా, లీచీలు అరుదైన సందర్భాల్లో అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణం కావచ్చు.

చివరిగా.!

లీచీలు ఆగ్నేయాసియా మరియు చైనాలో ప్రసిద్ధి చెందాయి కానీ ఇతర దేశాలలో తక్కువ సాధారణం. అవి తీపి మరియు పుష్పించే రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి మరియు అనేక ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం. ఇది వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అద్భుతమైన అదనంగా చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో లీచీని చేర్చుకోవడం వల్ల ఈ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు, అయితే దాని సహజ చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా మితంగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా లీచీని ఆస్వాదించడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది.

లీచీ పండు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప ప్రొఫైల్‌తో కూడిన పోషకమైన మరియు రుచికరమైన ఉష్ణమండల పండు. ఇందులోని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్ రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, అయితే దాని పొటాషియం స్థాయిలు గుండె పనితీరు మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ క్యాలరీలు మరియు కొవ్వు కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం దీనిని ఆదర్శవంతమైన పండుగా చేస్తుంది. అదనంగా, దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మంటను తగ్గించడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షించడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.