కాళ్ళ తిమ్మిరి అనేది కండరాల ఆకస్మిక, అనియంత్రిత సంకోచం. ఇది శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో సంభవించవచ్చు, కానీ సాధారణంగా దిగువ అంత్య భాగాలలో అనుభవించబడుతుంది. కాళ్ళ తిమ్మిరి లేదా దుస్సంకోచాలు అనూహ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి తీవ్రత మరియు వ్యవధి పరంగా మారవచ్చు మరియు అకస్మాత్తుగా వస్తాయి, కానీ వాటికి నివారణ ప్రయత్నాలకు దారితీసే ఊహించదగిన కారణాలు ఉన్నాయి. రెండు కీళ్ళను దాటే కండరాలు తిమ్మిరికి అత్యంత సాధారణమైనవిగా కనిపిస్తాయి.1 వీటిలో కాఫ్ (చీలమండ మరియు మోకాలిని దాటడం), హామ్ స్ట్రింగ్ (మోకాలి మరియు తుంటిని దాటడం) మరియు క్వాడ్రిసెప్స్ (మోకాలి మరియు తుంటిని కూడా దాటడం) ఉన్నాయి. కాళ్ళ తిమ్మిరిని “చార్లీ హార్స్” అని కూడా పిలుస్తారు.

కాళ్ళ తిమ్మిరి లక్షణాలు            Symptoms of Leg cramps

సాధారణంగా ఒక నిమిషం కన్నా తక్కువ వ్యవధి మాత్రమే ఉండే కాళ్ళ తిమ్మిరి.. ఆ సమయంలో కలిగించే సంకోచాలు మాత్రం దీర్ఘకాలంగా ఉండవచ్చు. ఈ కండరాల సంకోచం ప్రభావం చివరకు తగ్గే ముందు చాలా కాలం పాటు ఉండవచ్చు.

సాధారణ లక్షణాలు:

• ఆకస్మిక, పదునైన నొప్పి, చాలా తరచుగా కాలు వెనుక భాగంలో
• కండరాల అదుపులేని సంకోచం
• కండరాలలో వణుకు అనుభూతి
• కండరాల సడలింపు తర్వాత నిరంతర నొప్పి మరియు అలసట

కొంతమందిలో, ఈ నొప్పులు ప్రధానంగా రాత్రి సమయంలో సంభవిస్తాయి మరియు రోగిని నిద్ర నుండి మేల్కొల్పవచ్చు. తీవ్రమైన కాళ్ళ నొప్పులు తిమ్మిరి సంభవించిన తర్వాత చాలా రోజుల పాటు కొనసాగే నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

కాళ్ళ తిమ్మిరికి కారణాలు       Causes of Leg cramps

కాళ్ళ నొప్పులకు ఖచ్చితమైన కారణం బాగా అర్థం కాలేదు, కానీ దోహదపడే కొన్ని ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:

• వయస్సు Age: కాళ్ళ నొప్పులు యువ (కౌమార వయస్సు) మరియు పెద్ద (65 ఏళ్లు పైబడిన) రోగులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.
• కండరాల అలసట Muscle fatigue: భారీ వ్యాయామం లేదా అసాధారణ రీతిలో చురుకుగా ఉండటం వల్ల అధిక శ్రమ దీనికి కారణం కావచ్చు.
• నిర్జలీకరణం Dehydration: ఇందులో ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యతలు (ముఖ్యంగా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు కాల్షియం.) ఉంటాయి.
• * అధిక బరువు ఉండటం Being overweight                           
• త్వరగా గర్భధారణ Early pregnancy: ఇది కాల్షియం మార్పులు లేదా అదనపు బరువు మోయడం వల్ల కండరాల అలసటతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.
• వైద్య పరిస్థితులు Medical conditions: థైరాయిడ్ లేదా నరాల పరిస్థితులు ఉన్నవారు కాళ్ళ నొప్పులను అనుభవిస్తారని అంటారు.
• మందుల వాడకం Medical use: కొన్ని మందులు సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతాయి, వాటిలో స్టాటిన్ మందులు మరియు ప్రెడ్నిసోన్ వంటి కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ కూడా ఉన్నాయి.
• మూత్రపిండ డయాలసిస్ Renal dialysis
• వాస్కులర్ వ్యాధి Vascular disease

తిమ్మిరి వదిలించే చికిత్స           Treatment for Leg cramps

సాధారణంగా, కాలు తిమ్మిరి వచ్చినప్పుడు మరియు మీరు గొంతు కండరాన్ని మసాజ్ చేసి సాగదీసినప్పుడు సహజ స్వభావం ఆ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

మీరు వీటి ద్వారా కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు:

• చల్లని, తడిగా ఉన్న వస్త్రంతో చర్మాన్ని చల్లబరచడం
• ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను (సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి చార్జ్డ్ ఖనిజాలు) మార్చడం

అథ్లెటిక్ పాల్గొనడం వల్ల కాలు తిమ్మిరితో బాధపడే వారిలో ఎక్కువ మందికి ప్రత్యక్ష చికిత్సకు నిర్దిష్ట పరీక్షలు అవసరం లేదు. చాలా మంది అథ్లెట్లకు, కండరాల తిమ్మిరి యొక్క వివిక్త ఎపిసోడ్‌లకు చికిత్స చేయడానికి మందులు ఉపయోగించకూడదు. కొంతమంది ఓవర్-ది-కౌంటర్ క్రీములు మరియు లోషన్లు లేదా టైలెనాల్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి సాధారణ నొప్పి నివారిణులు అప్పుడప్పుడు, తేలికపాటి కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.

అయితే, మెరుగుపడని లేదా తిరిగి వచ్చే నొప్పి మీ వైద్యుడిని చూడటానికి ఒక కారణమని గుర్తుంచుకోండి. తిమ్మిరి తీవ్రంగా ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత కండరాలను సడలించే మందులను కూడా సూచించవచ్చు, కానీ కండరాల తిమ్మిరిపై కండరాల సడలింపుల ప్రభావం బాగా పరిశోధించబడలేదు. ప్రమాదకరమైన కండరాల నష్టం యొక్క ఒక హెచ్చరిక సంకేతం ముదురు మూత్రం, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన తిమ్మిరి లేదా కండరాల గాయం తర్వాత గంటల్లో. ఇది రాబ్డోమియోలిసిస్ యొక్క లక్షణం, గాయపడిన కండరాల కణజాలం చనిపోయి రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి చివరికి మూత్రపిండాలను దెబ్బతీసే అరుదైన పరిస్థితి.

కాళ్ళ తిమ్మిరి నివారణ           Prevention of leg cramps

మీరు ఎల్లప్పుడూ కాళ్ళ తిమ్మిరిని నిరోధించలేకపోయినా, వాటి ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి:

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి Stay hydrated: నిర్జలీకరణం కాళ్ళ తిమ్మిరికి దారితీస్తుందని తెలుసు, అయితే ఖచ్చితమైన కారణం తెలియదు. ప్రతిరోజూ కనీసం మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.

ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోండి Pick foods wisely: ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయాలు మీ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, కానీ పొటాషియం లేదా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం కూడా సహాయపడుతుంది. వీటిలో అరటిపండ్లు, చిలగడదుంపలు, బీన్స్/చిక్కుళ్ళు మరియు అవకాడోలు ఉన్నాయి.

వార్మ్-అప్‌లు మరియు కూల్-డౌన్‌లు Warm-ups and cool-downs: స్ట్రెచింగ్ మరియు మొబిలిటీ వర్క్ కండరాల ఫైబర్‌లను రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు, వర్కౌట్‌ల సమయంలో మరియు తర్వాత తిమ్మిరిని నివారించడానికి మొబిలిటీ వర్క్‌తో సహా డైనమిక్ వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ చేయండి.

క్రమంగా శిక్షణ ఇవ్వండి Train gradually: కార్యకలాపాలలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను నివారించండి. “10 శాతం నియమం” మంచిది: మీ వారపు వ్యాయామ భారాన్ని మునుపటి వారంతో పోలిస్తే ఎప్పుడూ 10 శాతం కంటే ఎక్కువ పెంచవద్దు. లాంగ్ డిస్టెన్స్ రన్నర్‌ల వంటి కాళ్ళ తిమ్మిరి ఉన్న చాలా మంది అథ్లెట్లు అలా చేస్తారు ఎందుకంటే వారు తమ శిక్షణ యొక్క తీవ్రత లేదా వ్యవధిని చాలా త్వరగా పెంచారు.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి    When to See a Doctor

కాళ్ళ తిమ్మిరి చికిత్స లేకుండా వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. అవి తీవ్రంగా ఉన్నా లేక పునరావృతం అవుతున్నా, అందుకు ఎటువంటి కారణం తెలియకపోయినా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. దీంతో పాటు తిమ్మిరి లేదా వాపు, చర్మం రంగులో మార్పులు లేదా కండరాల బలహీనతతో పాటు ఉంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మూత్రం నల్లగా మారడంతో పాటు తీవ్రమైన కండరాల తిమ్మిరిని అనుభవించే ఎవరైనా వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

చివరిగా.!

చాలా వరకు కాళ్ళ తిమ్మిరి ఆకస్మికంగా ఉత్పన్నమయ్యే బాధాకరమైన సంఘటనలు. కానీ, అవి త్వరగా తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట సంభవించే కాళ్ళ తిమ్మిరులు నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడంతో పాటు నిరాశపర్చేవి కావచ్చు. మీ కాళ్ళ తిమ్మిరి సాధారణం కంటే తరచుగా లేదా తీవ్రంగా అనిపిస్తే, తక్షణం మీ కుటుంబ వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య ప్రదాతను సంప్రదించండి.