శరీరం తన పనులు తాను సవ్యంగా చేసుకోవాలంటే కచ్చితంగా ఆర్ద్రీకరణతో ఉండాల్సిందే. శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు తమ విధులు సక్రమంగా చేసుకునేందుకు కూడా హైడ్రేట్ గా ఉండటం అత్యవసరం. చాలా మంది వేసవిలో మాత్రమే శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచితే సరిపోతుందని, తమ శరీరం నుంచి చమట, మూత్ర రూపంలో వెళ్లిన నీటిని భర్తీ చేసేందుకు ఆలోచిస్తారు. అయితే వేసవి కాలమైనా, వర్షాకాలమైనా లేదా శీతాకాలమైనా శరీరం ఆర్ద్రీకరణతో ఉండటం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో కూడా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడం తప్పనిసరి. చల్లని వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ శీతాకాలంలోనూ శరీరం అర్ద్రీకరణతో ఉండటం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే శీతాకాలం కూడా డీహైడ్రేషన్ కలిగిస్తుంది. అదెలా అంటే సెంట్రల్ హీటింగ్ గాలిని పొడిగా చేయగా, చల్లని వాతావరణం సాధారణంగా ఎవరైనా నీటిని తక్కువగా తీసుకుంటారు. ఫలితంగా నిర్జలీకరణం ఏర్పడుతుంది.

ఏడాది పొడవునా శరీరం తన విధులను సక్రమంగా నిర్వహించేందుకు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దీంతో ఏడాది పొడవునా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అయితే నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులు తమ శీతాకాలపు ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వల్ల వారి శరీరంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది. అంతేకాదు ఎక్కువగా నీరు తీసుకోకపోయినా.. నీటి స్థానంలో ద్రవ పదార్ధాలు తీసుకోవడం లేదా ద్రవాలతో నిండిన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన నీటి అవసరం వీటితో భర్తీ అవుతుంది. కాలం ఏదైనా మొత్తం ఏడాది పోడుగునా హైడ్రేట్ గా ఉండటం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది మొత్తం శ్రేయస్సుకు కీలకం. శీతాకాలంలోనూ శరీర అవసరాలకు తగ్గట్టుగా నీటిని తీసుకోవడం అరోగ్యదాయకం.

శీతాకాలం చల్లని వాతావరణంతో చల్లగా అనిపిస్తున్నా ఈ కాలంలోనూ మన శరీరం చెమట, మూత్రం మరియు ప్రేగు కదలికల ద్వారా నీటిని కోల్పోతుంది. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం కోసం అలసట మరియు చెడు మానసిక స్థితికి దారితీసే నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం కోసం తగిన మొత్తంలో నీటిని తీసుకోవాలి. నీటితో పాటు తాజా కూరగాయల, పండ్ల రసాలను కూడా తీసుకోవడం వీటితో పాటు గ్రీన్ టీ, సూప్ లు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. మీరు నీరు తాగాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తు చేసుకోవడానికి చెంతనే ఒక నీటి బాటిల్ ఉంచుకోవడం ఉత్తమం. సాధారణ నీటితో పాటు, శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు తీసుకోండి. శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం ద్వారా నీటి అవసరాన్ని తీసుకోవడం పెంచవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువ నీటి సాంధ్రత కలిగిన కూరగాయాలు, పండ్లలో దోసకాయ, ముల్లంగి, సెలెరీ, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లను కూడా తినవచ్చు.

శీతాకాలంలో హైడ్రేషన్ ఎందుకు ముఖ్యం?     Why is hydration important in winter?

చల్లని వాతావరణంతో కూడిన శీతాకాలపు నెలల్లో తక్కువ దాహం అనిపించినా, బయట చలిగా ఉన్నప్పుడు కూడా హైడ్రేషన్ చాలా కీలకం. ఎందుకంటే శరీర వ్యవస్థలు సక్రమంగా పనిచేయాలంటే అర్ద్రీకరణగా ఉండటం చాలా అవసరం. అంతేకాదు శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల పలు ప్రయోజనాలు ఉన్నట్లే లేకపోతే పలు అనర్ధాలు కూడా ఎదురవుతాయి.

చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది:           Supports skin health

బయట చల్లని వాతావరణం మరియు ఇంటిలో లేదా కార్యాలయంలో (ఇండోర్) వేడితో కూడిన ఉష్ణోగ్రత చర్మం నుండి తేమను తొలగిస్తుంది. దీని ఫలితంగా చర్మం పొడిబారడానికి మరియు చికాకుకు దారితీస్తుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల చర్మం స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది మరియు పొడిబారడం తగ్గిస్తుంది.

డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది:                 Prevents dehydration

చల్లని వాతావరణంలో చెమట తగ్గినప్పటికీ, శరీరంలో చల్లని శ్వాస చేరడం ద్వారా నీటిని కోల్పోతుందని పోషకాహార నిపుణులు తెలిపారు. సరైన హైడ్రేషన్ అలసట, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలను నివారిస్తుంది. దాహం ప్రారంభమయ్యే స్థాయితో ఏర్పడే స్వల్ప డీహైడ్రేషన్ కూడా జ్ఞాపకశక్తి, చెడు మానసిక స్థితికి దారితీస్తుందని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పేర్కొంది.

రోగనిరోధకశక్తి పనితీరు పెంపు:            Boosts immunity function

శీతాకాలంలో ఫ్లూ వంటి అంటువ్యాధులు సాధారణం. “శరీరంలోని వ్యర్థాలు (టాక్సిన్స్‌)ను బయటకు పంపడం ద్వారా మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సరైన కణాల పనితీరును నిర్వహించడం ద్వారా హైడ్రేషన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయం చేస్తుందని అరోగ్య నిపుణులు తెలిపారు.

జీర్ణక్రియ మెరుగు, ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ:  Improves digestion, temperature regulation:

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కూడా తన జీర్ణక్రియను సజావుగా సాగేలా చేస్తుంది. అజీర్తి, మలబద్ధకం వంటి సాధారణ శీతాకాల సమస్యలను నివారిస్తుంది. శరీరంలోని ఉష్ణోగ్రతలను కాపాడటంలోనూ అర్ద్రీకరణ సహాయం చేస్తుంది. బాహ్య ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గినప్పుడు, అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత సమతుల్యతను కాపాడడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

శీతాకాలంలో 16 హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు    16 winter hydrating foods

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి శీతాకాలంలో ఈ హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను తినండి:

1. నారింజ                              Oranges

నీటి శాతం మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం వల్ల నారింజ హైడ్రేషన్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అమెరికా వ్యవసాయ శాఖ (USDA) ప్రకారం, వంద గ్రాముల నారింజలో దాదాపు 86.7 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. “వాటిలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటు చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి” అని నిపుణుడు చెప్పారు. కాబట్టి, చల్లని వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీ ఆహారంలో నారింజను జోడించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

2. ద్రాక్షపండ్లు                         Grapes

జ్యుసిగా ఉంటే ద్రాక్షపండ్లు నీరు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. యూనైటెడ్ స్టేట్స్ డైటీషియన్ అసోసియేషన్ (USDA) ప్రకారం, వంద గ్రాముల ద్రాక్షపండ్లలో దాదాపు 89.8 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. అవి లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు విటమిన్లు A, C లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని మెరుగుపర్చి, బరువు నిర్వహణలో సహాయం చేస్తాయి.

3. దానిమ్మ                            Pomegranates

ఈ రుచికరమైన పండులో మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉండే హైడ్రేటింగ్ రసంతో నిండిన విత్తనాలు ఉంటాయి. అమెరికా డైటీషియన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, 100 గ్రాముల దానిమ్మపండ్లలో దాదాపు 77.9 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. వాటితో పాటు పాలీఫెనాల్స్, విటమిన్లు C, K మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న ఈ పండ్లలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. దానిమ్మ పండ్లు జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

4. కివి                                     Kiwi

జ్యూసీ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆకుపచ్చ రంగు పండు కివి శీతాకాలంలో ఆస్వాదించాల్సిన హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలలో ఒకటి. యూనైటెడ్ స్టేట్స్ డైటీషియన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం వంద గ్రాముల కివిలో 83.9 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. ఇది విటమిన్లు C, E మరియు పొటాషియంతో నిండి ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చి, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

5. యాపిల్స్                           Apples

గుండె ఆరోగ్యానికి ఆపిల్స్ ఉత్తమమైన ఎర్రటి ఆహారాలలో ఒకటి. శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాల ఎంపిక కోసం చూస్తే, యాపిల్ పండును కొరికి తినవచ్చు. ఇది 86 శాతం వరకు నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుందని నిపుణులు చెప్పారు. కాబట్టి, ఆరోగ్య సమస్యలను దూరంగా ఉంచడానికి ఈ రుచికరమైన శీతాకాలపు ఆహారాన్ని మీ ఆనందంలో భాగంగా చేసుకోండి.

6. బేరి                                     Berries

అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌తో, బేరి అర్ద్రీకరణ మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. అమెరికా డైటీషియన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం 100 గ్రాముల బేరిలో 84.1 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. పియర్స్ లో ఫైబర్, కాపర్, విటమిన్ K పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయని నిపుణులు చెప్పారు.

7. క్యారెట్లు                             Carrots

శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాల జాబితాలో క్యారెట్లను చేర్చండి. కరకరలాడే మరియు తీపిగా ఉండే క్యారెట్లలో 88 శాతం నీరు మరియు బీటా-కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలో విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి దృష్టి, రోగనిరోధక శక్తి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

8. బీట్రూట్స్                            Beetroots

అధిక నీటి కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందిన బీట్‌రూట్‌లు శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలలో భాగం కావాలి. యూనైటెడ్ స్టేట్స్ డైటీషియన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం 100 గ్రాముల బీట్‌రూట్‌లలో 87.6 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. ఫోలేట్, మాంగనీస్ మరియు నైట్రేట్లు ఉండటం వల్ల, అవి రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని అరోగ్య నిపుణులు తెలిపారు.

9. పాలకూర                           Lettuce

ఈ ఆకుకూరలో 90 శాతానికి పైగా నీరు ఉంటుంది, ఇది శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. “ఇందులో ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ K కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శక్తిని మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి” అని నిపుణుడు చెప్పారు.

10. బ్రోకలీ                               Broccoli

ఇది అధిక నీటి శాతం కలిగిన క్రూసిఫెరస్ కూరగాయ. అమెరికా డైటీషియన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం వంద గ్రాముల బ్రోకలీలో దాదాపు 89.3 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

11. క్యాబేజీ                              Cabbage

తేమ అధికంగా ఉండే క్యాబేజీ హైడ్రేషన్ మరియు గట్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. యూనైటెడ్ స్టేట్స్ డైటీషియన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం వంద గ్రాముల క్యాబేజీలో 92.2 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. ఇది సల్ఫోరాఫేన్, మరియు విటమిన్లు సి మరియు కె లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అరోగ్య నిపుణులు తెలిపారు.

12. కాలీఫ్లవర్                          Cauliflower

ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు 92 శాతానికి పైగా నీటిని కలిగి ఉంటుంది. అందుకే మీరు శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాల జాబితాలో కాలీఫ్లవర్‌ను జోడించాలి. కోలిన్, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండే ఈ కూరగాయ మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని నిపుణులు చెప్పారు.

13. దోసకాయ                         Cucumber

ఇది శీతాకాలంలో లేదా మరే ఇతర సీజన్‌లోనైనా అత్యంత హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలలో ఒకటి. 95 శాతం నీటితో తయారైన దోసకాయ శీతాకాలంలో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సరైనది. దీనిలో విటమిన్ K, పొటాషియం మరియు సిలికా కూడా ఉన్నాయి, ఇవి చర్మాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయని నిపుణులు చెప్పారు.

14. ముల్లంగి                          Radish

స్ఫుటమైన మరియు మిరియాల రుచి కలిగిన ముల్లంగిలో నీరు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అమెరికా డైటీషియన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వంద గ్రాముల ముల్లంగిలో 95 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. ఆంథోసైనిన్లు, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉన్న ముల్లంగి.. కాలేయ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చని నిపుణులు చెప్పారు.

15. సెలెరీ                              Celery

ఇది 95 శాతం నీరు మరియు పుష్కలంగా ఎలక్ట్రోలైట్లతో కూడిన క్లాసిక్ హైడ్రేటింగ్ ఆహారం. దీనిలో సోడియం, పొటాషియం, విటమిన్ K మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయి, ఇది ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుందని శీతాకాలంలో మీరు ప్రయత్నించాల్సిన హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలలో ఒకటని అరోగ్య నిపుణులు తెలిపారు.

16. గుమ్మడికాయ                  Pumpkin

తేమ అధికంగా ఉండే గుమ్మడికాయలో మంచి మొత్తంలో నీరు ఉంటుంది. యూనైటెడ్ స్టేట్స్ డైటీషియన్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, వంద గ్రాముల గుమ్మడికాయలో 93.7 గ్రాముల నీరు ఉంటుంది. ఇందులో పొటాషియం, ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, బీటా-కెరోటిన్ మరియు జింక్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఇది రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు పండ్లను తాజాగా స్నాక్‌గా తినవచ్చు లేదా రసం లేదా స్మూతీ తయారు చేసుకోవచ్చు. శీతాకాలంలో మీరు సలాడ్‌లకు కొన్ని హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను కూడా జోడించవచ్చు.

శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు?

Side effects of eating hydrating foods in winter?

శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు సాధారణంగా పోషకమైనవి మరియు ప్రయోజనకరమైనవి, అధిక వినియోగం లేదా నిర్దిష్ట సున్నితత్వం దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.

నారింజ,  ద్రాక్షపండ్లు:             Oranges and Grapes:

అధికంగా తీసుకోవడం సున్నితమైన వ్యక్తులలో ఆమ్లత్వం లేదా గుండెల్లో మంటను కలిగించవచ్చు. “ద్రాక్షపండు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు వంటి కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది” అని నిపుణుడు చెప్పారు.

దానిమ్మ:                             Pomegranates:

అతిగా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యం లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

కివి:                                    Kiwi:

ఇది కొంతమంది వ్యక్తులలో అలెర్జీలను ప్రేరేపిస్తుంది, నోరు మరియు గొంతులో దురద లేదా వాపుకు దారితీస్తుంది.

యాపిల్స్, బేరి:                     Apples and Pears:

అధిక వినియోగం వల్ల వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఉబ్బరం లేదా వాయువు ఏర్పడవచ్చు.

క్యారెట్లు, దుంపలు:                Carrots and Beets:

క్యారెట్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కెరోటినీమియా (చర్మం పసుపు రంగులోకి మారుతుంది), దుంపలు మూత్రం మరియు మలం ఎరుపు లేదా గులాబీ రంగులోకి మారడానికి కారణం కావచ్చని నిపుణులు చెప్పారు.

బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్:      Broccoli, Cabbage and Cauliflower:

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణం కావచ్చు.

దోసకాయ, సెలెరీ:                 Cucumber and Celery:

వాటి మూత్రవిసర్జన లక్షణాల కారణంగా అధిక వినియోగం తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు దారితీస్తుంది.

ముల్లంగి, గుమ్మడికాయలు:    Radishes and Pumpkins:

ముల్లంగిని పెద్ద మొత్తంలో తింటే కడుపులో చికాకు కలిగిస్తుంది. గుమ్మడికాయను అతిగా తినడం వల్ల స్వల్ప భేదిమందు ప్రభావం ఉంటుంది.

నీరు, సూప్‌లు మరియు హెర్బల్ టీలతో పాటు, శీతాకాలంలో హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోండి. నారింజ, దోసకాయ మరియు ముల్లంగి వంటి ఆహారాలు చల్లని నెలల్లో మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.