పెరికితనం మరియు భయం వంటి ఆందోళన లక్షణాలు బాధితుల జీవితంలోని అనేక అంశాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కెఫీన్‌ను నివారించడం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం వంటి కొన్ని అభ్యాసాలు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడవచ్చు. ఆత్రుత లేదా ఆందోళన ఈ స్వభావంగా కొంత మందికి చిన్ననాటి నుంచి క్రమంగా పెరుగుతూ వస్తుండగా, మరికొందరిలో చిన్ననాటి నుంచి కాకుండా, జీవితంలో ఓ దశలో అకస్మాత్తుగా వచ్చి చేరుతుంది. ఈ అందోళన, ఆత్రుతను గుర్తించే లోపు వాటి బలమైన లక్షణాలు వారిని పదే పదే వాటిని గుర్తించి.. వాటి ఆలోచనలలో మునగిపోయేలా చేస్తుంది. అయితే ఆందోళన ఒక మనిషిపై దాడి చేయడానికి ఆ మనిషి ఏదేని రుగ్మతకు గురైన సమయమే అందుకు అనువుగా భావిస్తుంది. ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ కు లోనైన వారిలో ఆత్రుత మరింత త్వరగా దాడి చేసి.. చాప కింద నీరులా క్రమంగా బలోపేతమై నిదానంగా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దానిని గుర్తించే సమయానికి దాని లక్షణాలను బాధితులను మునిగిపోయేలా చేస్తుంది.

ఈ తరుణంలో వైద్యలు డిప్రెషన్ సరిపోనట్లుగా, సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతకు కూడా వైద్యం చేయడం మొదలుపెడతారు. ఎందుకంటే ఆందోళన బాధితుల జీవితంలోని ప్రతి అంశంలోకి ప్రవేశించింది, సాధారణంగా పని చేయడం అసాధ్యంగా మార్చేస్తుంది. ఈ క్రమంలో బాధితులు అపరిచితులతో మాట్లాడాలంటే భయపడతారు. ఎక్కడ బాధితుల్లోని ఆత్రుల లక్షణాలు అపరిచితులపై కోపగించుకోవడానికి, లేదా వారి ఆందోళన పట్లు ఏమనుకుంటారోనని వారు భయపడతుంటారు. ఆందోళన దాడులు, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం (రేసింగ్ హార్ట్) మరియు వికారం యొక్క భావాలను చాలా తీవ్రంగా అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. వీరు చాలా వరకు బహిరంగ ప్రదేశాల్లో సామాజిక కమ్యూనిటీలతో కలవడానికి కూడా ఇష్టపడరు. తమ కుటుంబసభ్యులు, ఫ్రెండ్స్, ఇరుగు పోరుగు వారితో కలసి బార్‌లు మరియు రెస్టారెంట్‌లు, సోషల్ గాదరింగ్స్ వాటిలో పాల్గోనడం కూడా నివారిస్తారు. ఆందోళన లక్షణాలు మనిషిని పూర్తిగా కుంగదీస్తాయి. అవసరం లేని విషయాలతో పాటు తమ వారి గురించి, ఎక్కువ ప్రీతికరమైన వారి/వాటి గురించి, లోతేగా అలోచిస్తూ వారు అందోళన చెందుతుంటారు. దీంతో వారు ఏ పని చేయలేని స్థితిలోకి కూడా వెళ్లిపోతుంటారు.

ఆందోళన నుంచి తేరుకునేందుకు మందులు, చికిత్స మరియు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కనుగొనడానికి సంవత్సరాల తరబడి సమయం పడుతుంది. వీటిని వైద్యుల సూచనలు, సలహాల మేరకు వాడుతూ ఉంటే దాదాపు ప్రతిరోజూ రోగలక్షణ రహితంగా ఉంటారని చెప్పవచ్చు. వీటితో పాటు వారు ఇప్పుడు ఎలాంటి పనులైనా చేయడంలో సిద్దహస్తులుగా మారుతారు. ఎలాంటి ఒత్తిడి కలిగిన వ్యాపారాలైనా వారు చేయగలుగుతారు. బహిరంగ ప్రదేశాలకు వెళ్లడం సోషల్ గాదరింగ్స్ లో పాల్గోనడాన్ని నివారించిన వీరు అపరిచితులతో నెట్‌వర్క్ చేయడం, ఇంటర్నెట్‌లో ప్రత్యక్షంగా ఇతరులను ఇంటర్వ్యూ చేయడం, రోజువారీగా వారి స్వంత వ్యక్తిగత వీడియో కంటెంట్‌ను పంచుకోవడం వంటి విశ్వాసంతో కూడిన పనులకు ఇప్పుడు శ్రీకారం చుడుతున్నారు.

చాలా కాలం పాటు ఆందోళన లక్షణాలతో దేనిలోనూ ఇష్టం ప్రదర్శించని వీరు.. అన్నింటా వెనుకబడి ఉన్నా.. ఆందోళనను అదుపులోకి తెచ్చుకోవడం ద్వారా అన్నింటా పాల్గొని రాణించడంతో సంతోషాన్ని అనుభవిస్తారు. అయితే ఇలా ఆందోళనను, ఆత్రుతను అధిగిమించి.. పునఃస్థితికి చేరుకోవడం అంత సులభం కాదు. వైద్యుడి సూచనలు, సలహాలను పాటించడంతో పాటు వారితో కలిసి పని చేయడం మరియు వారి నుంచి కొన్ని ఉపాయాలు నేర్చుకోవడం ద్వారా, బాధితులు ఆందోళనను నిర్వహించగలరు. ఈ క్రమంలో బాధితుల్లో ఎక్కడో ఒక చోట అందోళన ఉన్నా దానిని తేలిగ్గా అధిగమిస్తారు. అంతేకాదు ఆందోళన లక్షణాలను శాశ్వతంగా అధిగమిస్తారని నమ్మకం కూడా వారిలో కలుగుతుంది. ఆందోళనను అధిగమించేందుకు మెరుగైన నైపుణ్యాలు మరింత సానుకూలంగా ఎలా స్పందించాలో ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకుందాం.

ఆందోళన సంభవించినప్పుడు చర్య తీసుకోవడానికి ఇక్కడ నా చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. కెఫిన్ మానుకోండి:

దేశంలో చాయ్, కాఫీ తాగడం అన్నది దాదాపుగా అందరికీ అలవాటు. ఉదయాన్నే ఛాయ్, కాఫీ నోట్లోకి వెళ్లకపోతే ఏ పని తోచని వారు చాలామంది ఉన్నారంటే అతిశయోక్తి కాదు. అయితే ఇందులో ఉండే కెఫీన్ ఆందోళనను ప్రేరేపించే పదార్థంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. దీంతో అందోళనతో బాధపడేవారు మొదటగా చేయాల్సింది కెఫీన్ ను నిరోధించడం. అయితే అలావాటుగా మారిని కెఫీన్ వ్యసనం మానాలంటే అంత ఈజీగా అయ్యే పని కాదు. బాధితులు అందోళనతో ఉన్నప్పుడు, లేదా అలాంటి భావాలను ఎదుర్కొంటున్న సమయంలో చాలా సందర్భాలలో వారి ధృడ చిత్తం, మనో సంకల్పం వారి అందోళనను అధిగమించేలా చేస్తుంది. కెఫిన్ కలిగిన శీతల పానీయాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

2. మద్యం మానుకోండి:

బాధితులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కాక్టెయిల్ తీసుకోవాలనే కోరికను మీరు అనుభవించవచ్చు, దీంతో బాధితుల్లో ఆందోళన యొక్క భావాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది స్వల్పకాలికంగా పనిచేసినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి మెదడులోని సెరోటోనిన్ మరియు ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలను మారుస్తుంది, బాధితుల లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. నిజానికి, మద్యం సేవించిన తర్వాత బాధితులు మరింత ఆందోళన చెందుతారు.

3. ఆందోళన దేని గురించి అన్నది వ్రాయండి:

బాధితులు మొదట దేని గురించి, ఎందుకు భయాందోళనలకు చెందుతున్నారో తెలియకపోవడం ఆందోళన యొక్క చెత్త అంశాలలో ఒకటి. బాధితులు అందమైన బీచ్‌లో పడుకుని దూరంగా సముద్రపు అలలు ఎగసి పడుతుండటాన్ని చూసి ఆందోళన చెందవచ్చు. అయితే ఈ అందోళన అప్పుడు మాత్రమే కాకుండా ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఇప్పటికీ ఆందోళన చెందుతూ ఉండవచ్చు. అలాంటప్పుడు బాధితులు దేని గురించి అందోళన చెందుతున్నారో రాయడం వారికి, వైద్య చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. దాని పట్ల వారు ఎందుకు అందోళన చెందుతున్నారు, ఎలా భావిస్తున్నారో విశ్లేషించడానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ ఆందోళనతో వారు బిగ్గరగా మాట్లాడటం అసాధ్యం అనిపిస్తే ఈ ప్రత్యేకత వారి భాధను తెలియపరుస్తుంది. ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవటానికి జర్నల్‌ను ఉంచడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

4. సువాసన ఉపయోగించండి:

లావెండర్ దాని ప్రశాంతత లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. సువాసన కోసం ఒక చిన్న బాటిల్ లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ చేతిలో ఉంచండి, ఎందుకంటే బాధితులు ఆత్రుతగా ఆలోచించినప్పుడు, లేక ఉద్వేగానికి గురైన నేపథ్యంలో దాని సువాసన పీల్చడం ద్వారా కొంత ఉపశమనం కలుగుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా మెడిటేషన్ సాధన చేసే సమయంలో లావెండర్ వాసన చూడడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఆ సువాసనతో సడలింపు అనుభూతిని అనుబంధిస్తారు, ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నాణ్యమైన లావెండర్ నూనెను ఎలా కనుగొని వాడడం ముఖ్యం.

5. దాన్ని పొందిన వారితో మాట్లాడండి:

ఆందోళన భావాలు, లేదా వాటి లక్షణాలు మీ పనులకు ఆటంకం కలిగించేలా చేయడం ద్వారా కష్టతరం చేస్తున్నట్లయితే, బాధితులు వెంటనే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడాలి. స్నేహితులతో మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది. అందోళనతో బాధపడుతున్న సభ్యులు గ్రూపు కూడా ఉంటుంది. ఈ గ్రూపు సభ్యులతో దగ్గరైన వారు ఉంటారు. వారితో కూడా ఆందోళన రుగ్మత విషయాలపై లేదా బాధితుల మనస్సుకు చాలా బాధగా అనిపించినప్పుడు, లేదా ఏదేని విషయంలో అందోళన చెందుతున్న క్రమంలో వారితో ఫోన్ లో విషయాలను పంచుకోవడం, లేదా వారితో వాట్సాప్ చేయడం కాసింత ఉపశమనం కల్పిస్తుంది. తద్వారా ఈ గ్రూపులోని సభ్యులు ఒకరు ప్రయత్నించిన కొత్త హ్యక్ ను వీరితో పంచుకోవడం, లేదా ట్రిగ్గర్ చేసిన అంశాన్ని ఎత్తి చూపచూపడం ద్వారా తప్పును తెలుసుకునేలా చేయడం కూడా చేస్తారు.

6. సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి:

బాధితులు తమ మానసిక స్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ప్రతిరోజూ సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించాలి. దీంతో వారు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు తమకు తాముగా పునరావృతం చేసే వేరే మంత్రం కూడా ఉంటాయి. బాధితులు తమ ఆందోళనలను తమ మంత్రాల ద్వారా పునరావృతం చేయడం ఉత్తమం. బాధితులు ఏదేని విషయం గురించి అలోచిస్తున్న క్రమంలో వారు తాము ఉన్నదానితో సంతృప్తిగా ఉన్నామని, ఇక దేని గురించి అలోచించకుండా ప్రశాంతంగా ఉండాలని మనస్సుకు చెప్పుకోవాలి. తద్వారా ఆందోళన లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అందుకు గాను “నాకు ఏమి కావాలో పొందాను,” అను మంత్రం సహాయపడవచ్చు. బాధితులు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు సమస్యలను పరిష్కరించే వారి సామర్థ్యాన్ని సానుకూల ధృవీకరణలు మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

7. వాక్ ఇట్ ఆఫ్:

బాధితులు ఆందోళన తీవ్ర లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, అది ఆడ్రినలిన్ యొక్క పెరుగుదల కారణంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అడ్రినలిన్ ఉపయోగపడుతుంది. అది కేవలం ఒక సాధారణ నడక అయినప్పటికీ, అదనపు ఆడ్రినలిన్‌ను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. బాధితులు ఏదో ఒక వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆడ్రినలిన్ ద్రవం విడుదల నుంచి ఉపశమనం పోందుతారు. పగటిపూట తగినంతగా కదలనప్పుడు బాధితుల్లో తరచుగా ఆత్రుత లక్షణాలు కనిపిస్తుంటాయి. అదనపు శక్తిని ఉపయోగించుకోవడానికి బాధితులకు నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, యోగా, ప్రాణాయామాలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం. చెట్లతో కూడిన ప్రదేశంలో నడవడం కూడా బాధితుల శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. నగరంలో నడిచే వారి కంటే ప్రకృతిలో నడిచేవారిలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

8. నీరు త్రాగుతూ ఉండాలి:

శరీరం ఎంత హైడ్రేటెడ్ ఉండే అనారోగ్యానికి అంత దూరంగా ఉంటాము. అయితే శరీరం నుంచి నీరు బయటకు వెళ్లేందుకు వ్యాయామాలు చేస్తూనే, తగినంత నీరు తీసుకుంటూ ఉండాలి. అయితే నీరు త్రాగడాన్ని బాధితులు గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం మీ ఆందోళన లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. డీహైడ్రేషన్ వాస్తవానికి గుండె దడకు కారణమవుతుంది. ఇది భయాందోళనలకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఆందోళన దాడిని ప్రేరేపించవచ్చు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయాన్ని తీసుకోండి. ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి. ఇప్పుడు మీకు ఏమైనా మంచిగా అనిపిస్తుందో లేదో చూడండి.

9. కొంత సమయం ఒంటరిగా గడపండి:

ఆందోళన లక్షణాలు ఉత్పన్నమైన తరుణంలో ఒంటరిగా సమయం గడపడం కొంతమంది బాధితులకు చాలా అవసరం. ఇలా ఒంటిరిగా ఉండటం వలన వారికి ఊరట కలిగిస్తుంది. ఇది వారిలో పాజిటివ్ ఎనర్జీని పునరుజ్జీవం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందోళనకు గురైన బాధితులు ఒంటరిగా ఉండటానికి కారణాన్ని కనుగొనండి. ఈ సమయంలో బాధితులు దగ్గర్లోని దుకాణానికి కిరాణా సామాగ్రి కోసం నడుచుకుంటూ వెళ్లడం, లేదా ఏదేని పనిలో ఈ సమయాన్ని వెచ్చించడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు ఇళ్లు శుభ్రం చేయడం లేదా అటకలపైనున్న సామాగ్రిని తోమడం వంటివి చేయవచ్చు. మొరటుగా కనిపించకుండా ఒంటరిగా సమయాన్ని కేటాయించడానికి ఇవన్నీ తెలివైన చిన్న మార్గాలు. ఆందోళన మరియు భయకంపిత దాడుల లక్షణాలను తగ్గించగల బుద్ధిపూర్వకతను అభ్యసించడానికి ఇది ఒక అవకాశం.

10. ఫోన్‌ ఆఫ్ చేయండి:

నిరంతరం మొబైల్ ఫోన్ చేతిలో పట్టుకుని దానిలోనే నిమగ్నం కావడం ఆధునిక జనరేషన్ వారి పాలిట శాపంగా పరిణమిస్తోంది. ఇంటికి వచ్చిన అతిధులను నేరుగా పలకరించే సమయం ఉండదు కానీ సోషల్ మీడియా ఫ్లాట్ ఫామ్ లో పరిచయమైన అపరిచితులకు మాత్రం ఉదయం లేవగానే గుడ్ మార్నింగ్ ల నుంచి పడుకునే వరకు అన్ని షేర్ చేసుకుంటారు. అయితే మొబైల్ ఫోన్ ను రోజు కాసేపు ప్లగిన్ స్విచ్ ఆఫ్ చేసి ఆ సమయాన్ని బాధితులు తమ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ అభ్యసించడానికి, స్నానానికి వెళ్లడానికి లేదా మీరు ఎందుకు ఆందోళనగా ఉన్నారో వ్రాయడానికి ఒక అవకాశంగా భావించండి.

11. స్నానం చేయండి:

బాధితులు తమ ఆందోళనకర ఆలోచనలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా దెబ్బతీస్తున్నాయని భావిస్తున్నారా? ఇది సర్వసాధారణం మరియు ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం కావచ్చు, శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఎప్సమ్ లవణాలతో కూడిన వేడి స్నానం బాధితుల కండరాలను సడలించడంలో చాలా దోహదం చేస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ధ్యానాన్ని ప్రోత్సహించడానికి స్నానం కూడా మంచిదే, ఎందుకంటే టీవీ వంటి బాహ్య పరధ్యానాలు పోయాయి.

12. ఏదైనా తినండి:

ఆందోళనకర లక్షణాలను అధిగమించడానికి ఏదేని పనిలో నిమగ్నం కావడం ఎంతైనా ముఖ్యం. అయితే పనిలో నిమగ్నం కావడం వల్ల సమయానికి తీసుకోవాల్సిన అహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. కనీసం మధ్యాహ్నం రెండు గంటల వరకు ఏదైనా తినడాన్ని మర్చిపోకుండా పనిలో నిమగ్నమైన ప్రతీసారి బాధితులకు గుర్తుచేసేలా ఒక అలారం పెట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం చాలా తేలికైన తప్పు, తరచుగా తినడం అందులోనూ ప్రతీ రెండు, రెండున్నర గంటలకు ఏదో ఒకటి తినడం ఉత్తమమని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు. ఇలా చేయడం వల్ల భయకంపిత దాడులు లేదా అందోళన లక్షణాలను కూడా అధిగమించవచ్చు. ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం కారణంగా తక్కువ బ్లడ్ షుగర్, నాడీ, చిరాకు మరియు ఆత్రుతగా అనిపించవచ్చు. అరటిపండు వంటి తేలికగా జీర్ణమయ్యే వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కూరగాయలతో బాగా సమతుల్య భోజనంతో దాన్ని అనుసరించండి.

ఆందోళన దాడిని ఎలా శాంతపరచాలి

ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయకంపిత దాడులను ఎదుర్కొంటుంటే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

• నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. 4-7-8 శ్వాసను ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ మీరు మీ ముక్కు ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, 7 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు 8 సెకన్ల పాటు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• 5-4-3-2-1 పద్ధతిని ఉపయోగించండి, ఇది 5 వస్తువులను చూడటం, 4 శబ్దాలను వినడం, 3 వస్తువులను తాకడం, 2 వాసనలను గుర్తించడం మరియు రుచి చూడగల ఒక్క వస్తువుకు పేరు పెట్టడం చేయాలి. తద్వారా బాధితులు ఆందోళనను వీడి మళ్లీ తన పనులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడే గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్.
• కనీసం 3 నిమిషాల పాటు లావెండర్ పువ్వులు లేదా లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌ని స్నిఫ్ చేయండి.
• “ఇది కూడా గడిచిపోతుంది” అను మాట వంటి మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దేని గురించి అయితే బాధితులు తీవ్ర భయాందోళన చెందుతుంటారో దాని గరిష్ట తీవ్రతను చేరుకోవడానికి సాధారణంగా 10 నిమిషాలు పడుతుంది, ఆ తర్వాత లక్షణాలు తగ్గుముఖం పడతాయి.
• బాధితులు గతంలో తీవ్ర భయాందోళనల నుండి బయటపడ్డానని వారికి గుర్తు చేసుకుంటారు మరియు వారితో వారు ఓపికగా ఉన్నంత వరకు అంతా బాగానే ఉంటుందని అంగీకరిస్తారు.

టేకావే

ఆందోళన, తీవ్ర భయాందోళనలకు శీఘ్ర పరిష్కారం లేదు మరియు ఇది తరచుగా దాని లక్షణ ఉత్పరేరిస్తూ ఉండటం వల్ల చాలా కష్టసాధ్యమైనదిగా అనిపించవచ్చు. కానీ బాధితుల్లో లక్షణాలకు కారణమయ్యే వాటి గురించి అవగాహన పొందడం ద్వారా మరియు వైద్యుల సూచనలు, సలహాలతో పాటు వారి సహాయం పొందడం ద్వారా, లక్షణాలను నిర్వహించవచ్చు. వీటిలో కొన్ని వెంటనే పని చేస్తాయని బాధితులకు అనిపిస్తుంది, కానీ అవి ఇతరులకు మాత్రం ఎటువంటి ప్రభావం చూపకపోవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఆందోళనను అధిగమించేందుకు చేస్తున్న ప్రయత్నాలకు చాలా ఓపిక, సహనం అవసరం. వాటిని ఎప్పుడూ కోల్పోకుండా ప్రయత్నిస్తూనే ఉండాలి. ప్రపంచం నుండి వెనక్కి వెళ్లడం ద్వారా ఆందోళన భావాలకు గురి కావడం బాధితుల జీవితాలలో దాని ప్రభావం చూపడంతో పాటు దీర్ఘకాలంలో మరింత కష్టతరం చేయడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడింది. బాధితులకు పని చేసే పరిష్కారాల కోసం వెతకడం కొనసాగించడం పునరుద్ధరణకు కీలకం. అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి బాధితులు తమ కోసం పని చేసే మార్గాలను కనుగొనే ప్రయత్నాన్ని ఆపవద్దు.