హైపర్ టెన్షన్ లేదా అధిక రక్తపోటు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక మందిని దీర్ఘకాలికంగా పట్టి పీడిస్తున్న రుగ్మతల్లో ఇది ఒకటి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతీ ఐదు మందిలో ఒకరిని ఈ వ్యాధి ఇబ్బంది పెడుతున్నదని, దీని ప్రకారం ఏకంగా 21 శాతం మంది ప్రజలు దీని బారిన పడి క్రమం తప్పకుండా చికిత్స పోందుతున్నారని గణంకాలు తెలుపుతున్నాయి. ఇటు మన దేశంలో ఏకంగా 48.60 కోట్ల మంది ప్రజలలో అధిక రక్తపోటు రుగ్మత బాధపెడుతుందని గణంకాలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. ఇప్పటికే 22.60 కోట్ల మంది ప్రజలు హైపర్ టెన్షన్ బారిన పడ్డారని వ్యాధి నిర్థారణలు స్పష్టం చేస్తుండగా, మరో 220 కోట్ల మంది ప్రజలకు కొత్తగా ఈ రుగ్మత బారిన పడ్డారని, వీరిలో కొత్తవారితో పాటు వ్యాధిని గుర్తించని వారు ఉన్నారని గణంకాలు పేర్కొంటున్నాయి. వైద్యులు రాసిన మందులు మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. కాగా, జీవన శైలి విధానాలతో కూడా అధిక రక్తపోటును నిర్థిష్ట స్థాయిలలో నిర్వహించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడం, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్‌ను పరిమితం చేయడం వంటి అనేక ఆహార మార్పులు కూడా సహాయపడతాయి.

అధిక రక్తపోటు (హైపర్ టెన్షన్) వచ్చిందంటే చాలు.. పామును పక్కలో పెట్టుకుని పడుకున్నట్టేనని పెద్దలు అంటుంటారు. ఎందుకంటే అధిక రక్తపోటు తరచుగా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండకపోయినా, అకస్మాత్తుగా గుండె పోటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ సహా గుండె జబ్బులు ప్రమాధాలను మాత్రం కలిగివుండటమే అందుకు కారణం. అసలు అధిక రక్తపోటు అంటే ఏమిటీ. దీనిని ఎలా నిర్థారిస్తారు అన్న వివరాల్లోకి వెళ్తే.. చాలా మందిలో రక్తపోటు 120/80 mm Hg గా ఉంటుంది. దీనికి 5 mm Hg అటు ఇటుగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు. ఇది సాధారణ రక్తపోటు నిర్థిష్ట స్థాయి. కాగా, దీనికి భిన్నంగా ఎవరి రక్తపోటైనా 130/80 mm Hg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది అధిక రక్తపోటుగా నిర్ధారిస్తారు. ఒక వ్యక్తికి 120-129 mm Hg రీడింగ్ నమోదై అటు మరో రీడింగ్ మాత్రం 80 mm Hg కంటే తక్కువగా నమోదు అయ్యిందంటే అధిక రక్తపోటు ప్రారంభమయ్యే సూచనలు కనిపిస్తున్నాయని లేదా ఆ వ్యక్తి అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉందని అర్థం. మీ డాక్టర్ మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి కొన్ని జీవనశైలి చిట్కాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.

మీ రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇక్కడ 18 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. తగినంత వ్యాయామం పొందండి Get enough exercise

ఏరోబిక్, రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం రెండూ రక్తపోటును ఆలస్యం చేయడం లేదా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, 24 గంటల వరకు రక్తపోటు తక్కువగా ఉండవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం అంటే మీరు గుండె మరియు శ్వాస రేటును క్రమం తప్పకుండా పెంచుతారు. కాలక్రమేణా, మీ గుండె శక్తివంతం అవుతుంది మరియు తక్కువ ప్రయత్నంతో పంప్ అవుతుంది. ఇది మీ ధమనులపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అమెరికాకు చెందిన సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) వారానికి కనీసం 2.5 గంటలు మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. పిల్లలు, యుక్త వయస్కులు, రోజుకు 1 గంట వ్యాయామం చేయాలని సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) సిఫార్సు చేస్తుంది.

యాక్టివిటీ స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి చిట్కాలు:

• మెట్లు ఉపయోగించాలి
• డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవాలి
• ఇంటి పనులు చేస్తుండాలి
• తోటపని చేయాలి
• సైకిల్ రైడ్ చేయాలి
• జట్టు క్రీడలలో పాలుపంచుకోవాలి

2. బరువు నిర్వహించాలి Manage weight

అదనపు శరీర బరువు గుండె మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. తద్వారా ఇది గుండె పొటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా పొంచి ఉంది. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 25 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, 5-10 పౌండ్లను కోల్పోవడం మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

దీన్ని చేయడానికి మూడు ప్రధాన మార్గాలు:

• మరింతగా కదులు (నడవడం, పరుగు)
• తక్కువ తినండి
• ఆరోగ్యంగా తినండి

3. చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి Cut back on sugar and refined carbohydrates

చక్కెర సహా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే అవకాశాలు అధికం, అంతేకాదు వీటిని పరిమితం చేయడం వల్ల రక్తపోటు నిర్ధిష్ట స్థాయిలను నిర్వహించడం, అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం సాధ్యం చేయవచ్చు. 2020 అధ్యయనం వివిధ ప్రసిద్ధ ఆహారాలు, ప్రజల బరువు మరియు హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో పోల్చింది. తక్కువ కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని అనుసరించే అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు వారి డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు సగటున 5 mm Hg మరియు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 6 నెలల తర్వాత 3 mm Hg తగ్గడం గమనించారు.

4. ఎక్కువ పొటాషియం, తక్కువ ఉప్పు More potassium, less salt

గుండెతో పాటు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కీలకంగా వ్యవహరించే పొటాషియంతో కూడిన అహార పదార్థాలను తీసుకోవడం పెంచడంతో పాటు ఉప్పును తగ్గించడం వల్ల కూడా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందన్న విషయం తెలిసిందే. ఉప్పుతో పాటు కారం, నూనె పదార్థాలను తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు నిర్ధిష్ట స్థాయిలో కొనసాగుతుంది. ఉప్పు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు ఎందుకు పెరుగుతుందో, ఇలాఎందుకు జరుగుతుందో నిపుణులకు సరిగ్గా తెలియదు. ఈ విషయంలో ఇప్పటికీ అధ్యయనాలు కొనసాగుతున్నాయి. అయితే రక్త నాళాలలో నీరు నిలుపుదల కావడం వల్ల రక్త నాళాలు వాపుకు గురికావడంతో ఈ తరహా పరిస్థితి తలెత్తుందని వాదనలు వినిపిస్తున్నాయి. అయితే పొటాషియం శరీరంలో ఉప్పును తొలగించడంలో సహాయపడి, రక్త నాళాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

అధిక పొటాషియం ఆహారాలు:

• ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనే వంటి ఎండిన పండ్లు
• పాలు మరియు పెరుగు
• కాయధాన్యాలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్
• బంగాళదుంపలు, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలు

అయినప్పటికీ, అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి హానికరం, కాబట్టి మీ పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

పోషకాహార లేబుల్స్ మీకు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు ఏది నివారించాలో నిర్ణయించడంలో సహాయపడతాయి. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ప్రకారం సోడియం లిస్టింగ్ 5శాతంగా లేబుల్స్ పై ఉంటే అది తక్కువగా ఉందని, అదే ఇరవై 20 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఉంటే అధికంగా ఉందని పేర్కొంది.

5. ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు తగిన ఆహారాన్ని అందించడం Following a heart-healthy diet

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా DASH (హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు)ని సిఫార్సు చేసింది.

DASH ఆహారం నొక్కి చెబుతుంది:

• పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తినడం
• కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం
• చేపలు, పౌల్ట్రీ, బీన్స్, గింజలు, కూరగాయల నూనెలు తినడం
• సంతృప్త కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం

6. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి Limit processed food

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో తరచుగా ఉప్పు, జోడించిన చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు. ఈ కారకాలన్నీ అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తాయి.

ఉదాహరణలు:

• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
• అనేక ఫాస్ట్ లేదా వేయించిన ఆహారాలు
• ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్

బరువు తగ్గడాన్ని భర్తీ చేయడానికి తక్కువ కొవ్వు అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలలో ఉప్పు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. కొవ్వు అనేది ఆహారానికి రుచిని ఇస్తుంది మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తినడం వలన మీరు తక్కువ ఉప్పు, తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు. ఇవన్నీ తక్కువ రక్తపోటుకు దారితీస్తాయి.

7. ధూమపానం మానేయండి లేదా మానుకోండి Quit or avoid smoking

ధూమపానం.. రక్తపోటుతో సహా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, పొగాకులోని రసాయనాలు మీ రక్తపోటును ఇలా పెంచుతాయి:

• మీ రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తుంది
• వాపును కలిగిస్తుంది
• మీ ధమనుల ద్వారా రక్త ప్రసరణను తగ్గించడం
• గట్టిపడిన ధమనులు అధిక రక్తపోటుకు కారణం

సెకండ్‌హ్యాండ్ (ఇతరులు పీల్చి వదిలిన) పొగను మిమల్ని చుట్టుముట్టడంతో దానిని మీరు పీల్చినప్పటికీ, పొగాకులోని రసాయనాలు మీ రక్తనాళాలపై ప్రభావం చూపుతాయి. ధూమపానం లేని రెస్టారెంట్లు, బార్‌లు మరియు కార్యాలయాలు ఉన్న ప్రాంతాలలో ధూమపానం చేయని వారి కంటే పొగ రహిత విధానాలు లేని ప్రాంతాలలో ధూమపానం చేయని వారి కంటే తక్కువ రక్తపోటు ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

8. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం Managing stress

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ రక్తపోటుకు ముఖ్యమైనది. ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గాలు వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి కానీ వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• లోతైన శ్వాస సాధన
• నడక తీసుకొనుట
• పుస్తకం చదువుతున్నాను
• సంగీతం వింటూ
• బుద్ధిపూర్వకత
• ధ్యానం

9. కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ తినండి Eat some dark chocolate

డార్క్ చాక్లెట్‌లు గుండె అరోగ్యానికి మేలు చేసేవి. వీటిలో సాధారణంగా 70–85 శాతం కోకో ఉంటుంది. కోకోలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు మీ రక్తనాళాలను విస్తరించడానికి లేదా ధమనులను విస్తరించడానికి సహాయపడవచ్చు. అయితే, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పేర్కొన్న దాని ప్రకారం, కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ తినడం హానికరం కాదు, ఒక వ్యక్తి రోజుకు తినే అవకాశం ఉన్న మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి తగినంత ఫ్లేవనాయిడ్లను అందించదు. చక్కెర, కొవ్వు లేదా కేలరీలు అధికంగా ఉండే చాక్లెట్ ప్రయోజనకరంగా ఉండకపోవచ్చు.

10. ఈ ఔషధ మూలికలను ప్రయత్నించండి Try these medicinal herbs

కొన్ని మూలికా మందులు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, మూలికలలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన మోతాదులు మరియు భాగాలను గుర్తించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రజలు ఉపయోగించే కొన్ని మొక్కలు మరియు మూలికలు:

• నల్ల బీన్ (కాస్టానోస్పెర్మ్ ఆస్ట్రేల్)
• పిల్లి పంజా (క్యాట్ క్లా) (అన్కారియా రైంకోఫిల్లా)
• ఆకుకూరల రసం (అపియం గ్రేవోలెన్స్)
• చైనీస్ హవ్తోర్న్ (క్రాటేగస్ పిన్నాటిఫిడా)
• అల్లం రూట్
• జెయింట్ డాడర్ (కుస్కుటా రిఫ్లెక్సా)
• భారతీయ ప్లాంటగో (బ్లాండ్ సైలియం)
• సముద్రపు పైన్ బెరడు (పినస్ పినాస్టర్)
• నది లిల్లీ (క్రినమ్ గ్లాకమ్)
• రోసెల్లె (మందార సబ్దరిఫా)
• నువ్వుల నూనె (సెసమ్ ఇండికమ్)
• టమోటా సారం (లైకోపెర్సికాన్ ఎస్కులెంటమ్)
• టీ (కామెల్లియా సినెన్సిస్), ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ మరియు ఊలాంగ్ టీ
• గొడుగు చెట్టు బెరడు (ముసంగా సెక్రోపియోయిడ్స్)

హెర్బల్ రెమెడీస్ రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయని నిర్ధారించడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేయకుండా సరిచూసుకోవచ్చు.

11. నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి Get quality sleep

నిద్ర లేమి అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ రక్తపోటు సాధారణంగా తగ్గడం ఒక కారణం కావచ్చు. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, మీరు ఈ దశను అనుభవించకపోవచ్చు. చక్కని కంటి నిండా నిద్రించడానికి చిట్కాలు ఉన్నాయి.

అవి:

• సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ ను సెట్ చేయడం
• పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం, అయితే ఈ వ్యాయామం నిద్రవేళకు చాలా దూరంగా ఉండేలా చేసుకోవాలి.
• మీరు నిద్రించే గది చల్లగా, చీకటి కమ్ముకుని ఉండేలా చూసుకోండి
• పడక గదిలోకి ప్రవేశించే సమయంలో సెల్ ఫోన్ సహా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను గది బయలే వదిలివేయడం ముఖ్యం
• నిద్రించే సమయానికి ముందు కనీసంగా రెండు గంటలకు ముందు వరకు ఎలాంటి కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోకూడదు.

12. వెల్లుల్లి తినండి లేదా వెల్లుల్లి సారం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి Eat garlic or take garlic extract supplements

తాజా వెల్లుల్లి లేదా వెల్లుల్లి సారం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులకు, వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లు వారి సిస్టోలిక్ రక్తపోటును సుమారు 5 mm Hg వరకు మరియు వారి డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 2.5 mm Hg వరకు తగ్గించాయని ఒక సమీక్ష కనుగొంది. అయితే పచ్చి వెల్లుల్లిని తినవచ్చా.? లేదా దానిని కూరలు, ఇతరాత్ర వంటకాలలో వేసి వండిన రూపంలో తీసుకోవాలా.? అన్న ప్రశ్న చాలా మందిలో ఉదయిస్తుంది. అంతేకాదు దీని వల్ల సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఏమైనా ఉన్నాయా.? దీనిని పచ్చిగా తీసుకుంటే రోజుకు ఎంత మేర తీసుకోవాలి.? ఈ ప్రశ్నలు చాలా మందిలో ఉత్పన్నం అవుతాయి. అసలు వెల్లులి తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఏంటీ.? అన్న వివరాల్లోకి వెళ్లే ముందు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు పచ్చి వెల్లుల్లి సురక్షితం కాదని తెలుసుకోవాలి.

పచ్చి వెల్లుల్లి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

• రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ వంటి సల్ఫర్-కలిగిన సమ్మేళనాలు వాపును తగ్గిస్తాయి
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతాయి.
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది.
• మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

పచ్చి వెల్లుల్లి సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు:

పచ్చి వెల్లుల్లి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పరిగణించవలసిన కొన్ని సంభావ్య లోపాలు ఉన్నాయి. వీటి కారణంగా ఇవి అందరికీ మరీ ముఖ్యంగా కొన్ని అరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు తీసుకోవడం దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది:

పచ్చి వెల్లుల్లి చాలా బలమైన రుచి మరియు వాసన కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొంతమందికి అసహ్యంగా అనిపించవచ్చు.

• గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) ఉన్నవారు వెల్లుల్లి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
• పచ్చి వెల్లుల్లిలో కనిపించే కొన్ని సమ్మేళనాలు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకు పెట్టవచ్చు,
• పచ్చి వెల్లుల్లి కొందరిలో ఛాతీ లేదా కడుపులో మంటను కలిగిస్తుంది.
• వెల్లుల్లి రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడం ద్వారా రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

పచ్చి వెల్లుల్లిని మితంగా ఆస్వాదించడం వల్ల చాలా మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు ఎటువంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం లేకపోలేదు, రక్తం సన్నబడటానికి ఉపయోగించే వ్యక్తులు ఎక్కువ మొత్తంలో వెల్లుల్లిని తీసుకునే ముందు లేదా వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

13. హెల్తీ హై ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ తినండి Eat healthy high-protein foods

2015లో 1,300 మందికి పైగా డేటాపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు అధిక రక్తపోటుకు 40 శాతం తక్కువ దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారని సూచించారు. అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడంతో దీన్ని కలిపిన వారికి 60శాతం తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. ప్రోటీన్ జంతువు లేదా మొక్క ఆధారితమైనా ఇది నిజం. మునుపటి అధ్యయనాలు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం స్వల్పకాలిక రక్తపోటును తగ్గించవచ్చని ఇప్పటికే సూచించాయి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు:

• నీటిలో సాల్మన్ లేదా క్యాన్డ్ ట్యూనా వంటి చేపలు
• గుడ్లు
• చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి పౌల్ట్రీ
• లీన్ గొడ్డు మాంసం
• బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటివి
• వేరుశెనగ వెన్న వంటి గింజలు లేదా గింజ వెన్న
• చిక్పీస్
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు

అధిక ప్రొటీన్ డైట్‌కి మారాలని భావించే ఎవరైనా ముందుగా డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి, ఎందుకంటే ఇది అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. వివిధ రకాల ప్రోటీన్లను సమతుల్యం చేయడం మరియు ఇతర వస్తువులతో ప్రోటీన్ ఆహారాలను సమతుల్యం చేయడం కూడా చాలా అవసరం.

14. రక్తపోటును తగ్గించే సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి Take supplements to lower blood pressure

రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడే సప్లిమెంట్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఒమేగా-3 బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు లేదా చేప నూనె
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
• మెగ్నీషియం
• పొటాషియం

అయినప్పటికీ, చాలా సప్లిమెంట్లు రక్తపోటును నిర్వహించగలవని నిర్ధారించడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే అన్ని సప్లిమెంట్‌లు అందరికీ సురక్షితం కాదు. అవి ఇతర పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చవచ్చు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.

15. మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి Limit alcohol intake

2020 సమీక్షలో 30 గ్రా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం 24 గంటల వరకు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుందని కనుగొంది. రక్తపోటు, అదే సమయంలో, మొదటి 12 గంటలలో తగ్గుతుంది కానీ తర్వాత పెరుగుతుంది. ఒక ప్రామాణిక పానీయంలో దాదాపు 14 గ్రాముల ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. హైప్ ఉన్నప్పటికీ, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, రెడ్ వైన్ ఎక్కువగా తాగడం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరం కాదు. మగవారికి రోజుకు రెండు ప్రామాణిక పానీయాలు మరియు ఆడవారికి ఒక రోజుకు మద్యం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని వారు సూచిస్తున్నారు.

పానీయం అంటే:

• ఒక 12-ఔన్స్ బీర్
• 4 ఔన్సుల వైన్
• 1.5 ఔన్సుల 80 ప్రూఫ్ స్పిరిట్స్
• 1 ఔన్స్ 100 ప్రూఫ్ స్పిరిట్స్

16. టీ, కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండీ Review your caffeine intake

సాధారణంగా రోజుకు 1-3 కప్పుల కాఫీ తీసుకునే వ్యక్తులు రక్తపోటు పెరుగుదలను అనుభవించే అవకాశం లేదు. అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా కాఫీ తాగితే లేదా మీకు అలవాటు లేనప్పుడు తక్కువ మోతాదులో తీసుకున్నా కూడా మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక కెఫిన్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు దానితో, హృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మైనర్లు, అందులోనూ పలు అరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వారిని ఎనర్జీ డ్రింక్ తీసుకోవడాన్ని, వాటి నుంచి శక్తి పొందాలనే ప్రయత్నాలను నిపుణులు నిరుత్సాహపరుస్తారు. కెఫిన్ మీ అనుభూతిని ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు కనుగొంటే, మీరు డీకాఫిన్ లేని కాఫీని ప్రయత్నించవచ్చు.

17. నీరు త్రాగండి Drink water

నిద్రలేచిన 2 గంటలలోపు 550 మిల్లీలీటర్ల (మి.లీ) నీరు మరియు నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు మరో 550 మి.లీ నీరు త్రాగడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, ఈ అంశంలో మరింత పరిశోధన అవసరం. నీరు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

18. ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకోండి Take prescription medication

రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే లేదా ఈ జీవనశైలి మార్పులు చేసిన తర్వాత తగ్గకపోతే, మీ డాక్టర్ మీ రక్తపోటు స్థాయి మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. సాధ్యమయ్యే మందుల గురించి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. కారణం మరియు మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ఏవైనా రోగ నిర్ధారణలపై రక్తపోటు ఆధారపడి ఉంటుంది. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం సహాయపడవచ్చు. ఇప్పటికే రోగ నిర్ధారణ ఉన్న వ్యక్తి వారి సూచించిన మందులను తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీ రక్తపోటు 180/120 mm Hg కంటే ఎక్కువగా ఉంటే లేదా ఈ సంఖ్యలలో దేనినైనా మించిపోయినట్లయితే, మీకు అత్యవసర వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు.