అర్థరాత్రిళ్లు మీకు ఆకలేస్తే ఇంట్లో వాళ్లు ఈ రాత్రిళ్లు ఏం తింటావులే.. రేపు ఉదయం కాస్త త్వరగా లేగిస్తే టిపిన్ పెట్టేస్తాను అని చెప్పి సర్థిచెప్పే ప్రయత్నం చేస్తారు, లేదా ఫ్రిడ్జిలో పాలు ఉన్నాయి.. అవి గాస్లులో పోసి ఇవ్వనా.. అని అడుగుతారు. కాదు ఏదో ఒకటి తినడానికి కావాలని పిల్లలు మారం చేస్తే.. ఈ రాత్రిళ్లు ఏమి తిన్నా అది అరగదు.. మళ్లీ ఇబ్బంది పడతావు అని సర్థి చెప్పే ప్రయత్నం కూడా చేస్తారు. ఇది పిల్లల వరకు తల్లిదండ్రులు చెప్పేమాట. అదే పెద్దలు అదివారం తమ స్నేహితులు లేదా బంధువులతో ఫామ్ హౌజ్ లో గడిపి ఇంటికి చేరుకునే సమయానికి అర్ధరాత్రి కావడం.. దీనికి తోడు మీకు ఆకలి వేయడం సంభవించిందని అనుకోండి. అప్పుడు ఏం చేస్తారు. లేదా ఆదివారం రోజు ఉదయం నుంచి ఇంటి పరిశ్రుభత పని చేసుకుంటూ సాయంత్రానికి అలసిపోయి నిద్రలోకి జారుకుని అర్థరాత్రి కడుపులో నకనకలు అడటంతో నిద్రపట్టక ఇబ్బంది పడితే అప్పుడు ఏం చేస్తారు.

తినకపోతే నిద్రపట్టని పరిస్థితి ఏర్పడితే.. తప్పదన్నట్లు అర్థరాత్రి కూడా ఏదో ఒక ఆహారం తీసుకోవాల్సిందే. అయితే అలాంటప్పుడు బయట హోటళ్ల నుంచి మాంసాహార, లేదా శాఖాహార బిర్యానిలు, లేదా కార్బోహైడ్రేట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఆర్డర్ చేసుకుని తింటే అది జీర్ణ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. ఈ క్రమంలో లేట్-నైట్ ఆకలి వేస్తే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే మరుసటి రోజు ఇబ్బంది పడకుండా ఉంటామన్న విషయమై అవగాహన కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. అందుకు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన లేట్ నైట్ స్నాక్ తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఏంటీ లేట్ నైట్ స్నాక్సా.? అవునండీ చాలా వరకు ఇంట్లోనే ఉండే స్నాక్స్ ఇవి. నగరాల్లో మినహాయిస్తే పట్టణాలు, గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో అర్థరాత్రి హోటళ్లు కూడా మూసివేస్తారు. దీంతో బయటి నుంచి ఆల్పాహారం తెచ్చుకునే అవకాశలే ఉండవు. ఈ సమయంలో ఆ అల్పాహారాలు లేదా లేట్ నైట్ స్నాక్ ఏంటన్నది ఓ సారి పరిశీలిద్దామా.? ఇవి పిల్లలతో పాటు పెద్దలు కూడా తమ అర్థరాత్రి ఆకలిని హరించవేయడానికి.. మరుసటి రోజు అరోగ్యకరంగా నిద్ర లేవడానికి దోహదపడతాయి. పిల్లలు లేదా పెద్దలు అర్థరాత్రి అకలి వేస్తుందని అంటే వెంటనే వంటింట్లోకి వెళ్లి ఏదో వంట చేయడానికి పూనుకోవడం కన్నా ఈ అల్పా ఆహారాలను లేదా లేట్ నైట్ స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి. ఈ అర్థరాత్రి అల్పాహారం ఎంపికలు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే పోషకాలతో కూడిన ఉండటం అదనం.

ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాక్స్ కోసం ఆలోచనలు Ideas for Healthy Late-Night Snacks

అరోగ్యకర లేట్ నైట్ స్నాక్స్ Healthy Late Night Snacks

• తృణధాన్యాలు మరియు పాలు
• గిన్నెడు బెర్రీలు
• శనగ వెన్న మరియు జెల్లీ
• చీజ్ మరియు క్రాకర్స్
• పెరుగు మరియు పండు
• టర్కీ శాండ్విచ్
• తాజా కూరగాయలు మరియు డిప్
• పాప్ కార్న్
• తాజా పండ్లు మరియు గింజలు
• వోట్మీల్
• ఆకుకూరలు
• మధ్యధరా నాచోస్
• పుల్లని చెర్రీ రసం
• గిలకొట్టిన గుడ్లు
• అరటిపండు
• ఒక గ్లాసు పాలు
• గుమ్మడికాయ గింజలు

1. తృణధాన్యాలు మరియు పాలు Cereal and milk

మీరు మీ ఉదయం భోజనం కోసం తృణధాన్యాలు రిజర్వ్ చేసుకోవచ్చు. కానీ ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే స్మార్ట్ అర్ధరాత్రి చిరుతిండిలా కూడా ఉపయోగ పడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక-గ్లైసెమిక్ పిండి పదార్థాలు, అనేక మొక్కజొన్నఆధారిత తృణధాన్యాలు, నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు తినడం వల్ల ప్రజలు నిద్రలోకి జారుకునే సమయాన్ని తగ్గిస్తుందని పేర్కోంది. అయితే ఇక్కడ మరో షరుతు ఉంది. అదేంటంటే లేట్ నైట్ కార్న్ ప్లేక్స్ తీసుకునే తరుణంలో మీరు తీసుకునే పదార్థం మొత్తం భాగం పరిమాణాన్ని తక్కువ కేలరీలకు పరిమితం చేయాలి.

లేట్ నైట్ మీకు ఆకలి వేసి కార్న్ ప్లేక్స్ మరియు పాలు తీసుకోవాలని భావిస్తే మీ అల్పాహారం మొత్తం పరిమాణాన్ని 300 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండేలా తీసుకోవడం ఉత్తమం. అంతకన్నా ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల ఏం జరుగుతుందని అంటారా.? ఇది అజీర్తి, ఎసిడిటీ సమస్యలకు ప్రత్యేకించి మీకు గుండెల్లో మంట సమస్యలకు కూడా కారణం అవుతుంది. ఒక వేళ మీరు లేట్ నైట్ భారీ భోజనం తీసుకుంటే ఇది అజీర్తీ, ఎసిడిటీ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒక కప్పు కార్న్‌ ఫ్లేక్స్‌లో 100 కేలరీలు, అరకప్పు స్కిమ్ మిల్క్‌లో 45 కేలరీలు ఉంటాయి. పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ప్రత్యక్ష పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఇది శరీరంలో సహజ రిలాక్సెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

2. గిన్నెడు బెర్రీలు Bowl of berries

లేట్ నైట్ అల్పాహారాలుగా ఒక వేళ మీ జిహ్వ తీపి పదార్థాలను తినాలని ఇష్టపడితే.. దానిని సంతృప్తి పరచాల్సి వచ్చిన్నప్పుడు, మీకు గిన్నెడు బెర్రీలను తీసుకోవడం కన్నా ప్రత్యామ్నాయం వేరకటి లేదనే చెప్పాలి. ఎందుకంటే బెర్రీలు ఫైబర్‌తో నిండి ఉండటంతో పాటు, మెగ్నీషియంను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది నిద్రను వేగవంతం చేయడానికి నరాలు మరియు కండరాలను సడలించే ఖనిజం. మీరు బెర్రీలను సాదాగా తీసుకోవచ్చు లేదా కొన్ని తరిగిన గింజలు లేదా గ్రానోలా లేదా పాలు స్ప్లాష్ జోడించి తీసుకోవచ్చు.

3. వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ Peanut butter and jelly

చిన్ననాటి అభిమానంతో ఇష్టంగా అస్వాదించిన అల్పాహారం అర్థారాత్రి ఆకలిని తీర్చడానికి ఉత్తమ ఎంపికగా నిలుస్తుంది. ఇక మరో విషయం ఏమిటంటే ఇది రాత్రి వేళ తీసుకోవడానికి సరైన ఆహారం కూడా. అదెలా అంటే.. వేరుశెనగ వెన్న వంటి కొన్ని ఆహారాలు, ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మెదడులో మెలటోనిన్‌గా మార్చబడుతుంది. కానీ బ్రెడ్ మరియు జెల్లీ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడుకు ట్రిప్టోఫాన్ మరింత అందుబాటులో ఉంచడానికి అవసరం. అందువల్ల వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ అనేది నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు తీసుకోవాల్సిన చిరుతిండికి సరైన జతగా ఉండటానికి కారణం, ఇది కూడా రుచికరమైనది మరియు-మీరు తృణధాన్యాల రొట్టె మరియు సహజమైన వేరుశనగ వెన్నను జోడించిన చక్కెర (చాలా బ్రాండ్‌లు స్వీటెనర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి)-పోషకమైనవి కూడా.

4. చీజ్ మరియు క్రాకర్స్ Cheese and crackers

రాత్రిపూట ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా రుచికరమైన పదార్ధాల కోసం చూస్తున్నప్పుడు జున్ను మరియు క్రాకర్స్ మీ అకలికి తీర్చే రుచికరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా నిలుస్తాయి. మీ భాగం పరిమాణాన్ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని చీజ్‌లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. ఫైబర్ లో లోడ్ చేసిన హోల్ గ్రెయిన్ క్రాకర్స్‌ను ఎంచుకోండి. మీకు ఉదయం వరకు తృప్తిగా ఉండటానికి కొంచెం ఎక్కువ వాల్యూమ్ అవసరమైతే, కొన్ని తాజా ద్రాక్ష, ఆపిల్ ముక్కలు లేదా తాజా కూరగాయలను జోడించండి. చీజ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల అజీర్తి సమస్య ఉత్పన్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇది మరుసటి రోజు ఉదయాన్ని సమస్యాత్మకం చేయవచ్చు.

5. పెరుగు మరియు పండు Yogurt and fruit

పెరుగు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మంచి నిద్రతో ముడిపడి ఉంది. మీరు కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్‌లను తప్పకుండా చదవండి, ఎందుకంటే కొన్ని రకాల్లో చక్కెర జోడించబడింది. సాధారణ పెరుగును ఎంచుకోండి మరియు బెర్రీలు, తరిగిన గింజలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ తేనెతో దీని రుచిని అస్వాధించండి.

6. టర్కీ శాండ్‌విచ్ Turkey sandwich

శాండ్‌ విచ్ మాత్రమే చేస్తే, టర్కీ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వంటి లీన్ ప్రొటీన్‌తో ప్రారంభించండి. దీనికి టొమాటో ముక్క, కొన్ని పాలకూర ఆకులు మరియు కొద్దిగా మయో లేదా ఆవాలు జోడించండి. ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక ఆకలి బాధలను ప్యాకింగ్ చేస్తుంది. రెండవ దాన్ని ప్రారంభించే ముందు శాండ్‌విచ్‌లో సగం జీర్ణం చేసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. కొన్నిసార్లు చాలా నిండుగా ఉండటం వలన మీరు కూడా మేల్కొని ఉండాల్సి రావచ్చు.

7. తాజా కూరగాయలు మరియు డిప్ Fresh veggies and dip

లేట్ నైట్ మీకు ఆకలి వేయడంతో పాటు ఆ సమయంలో మీరు ఏదైనా కరకరలాడే మరియు తక్కువ క్యాలరీలతో ఉన్న ఆహార పదార్థాన్ని తినాలని కోరిక కలిగితే, మీ కోరికను తీర్చే అద్భుతమైన ఆహారం తాజా కూరగాయలు అన్న విషయాన్ని మర్చిపోకండి. పచ్చి క్యారెట్‌లు, బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలు, దోసకాయ ముక్కలు, సెలెరీ, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు మరియు ద్రాక్ష టొమాటోల కలయిక మీ కడుపులో ఆకలిని అణిచివేసేందుకు చక్కగా సహాయపడుతుంది. సాదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా గ్రీక్ పెరుగుతో చేసిన డిప్‌తో రుచిని మెరుగుపరచండి-మరియు z’లను ప్రేరేపించే కాల్షియం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును పొందండి.

8. పాప్ కార్న్ Popcorn

పాప్‌కార్న్ గొప్ప సాయంకాల, లేదా రాత్రి వేళ చిరుతిండి ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినకుండా చాలా తినవచ్చు. నిజానికి, 3 కప్పుల గాలిలో పాప్ చేసిన పాప్‌కార్న్‌లో 100 కంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. మీకు కావాలంటే, మీరు వెన్నని దాటవేసి, అదనపు రుచి పంచ్ కోసం బదులుగా ఎండిన సుగంధ ద్రవ్యాలతో కలపవచ్చు.

9. తాజా పండ్లు మరియు గింజలు Fresh fruit and nuts

పండు లేదా గింజలు సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేదు, మీరు ఆకలితో మరియు అలసిపోయినప్పుడు ఇది ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. అదనంగా, పండ్లు మరియు గింజలు రెండూ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో సహా అనేక పోషక ప్రయోజనాలను టేబుల్‌కి అందిస్తాయి. వీటిలో అదనపు రుచిని జోడించడానికి కొన్ని బాదం పప్పులతో కూడిన ఆపిల్, అరటిపండు (మెలటోనిన్ యొక్క సహజ మూలం) మరియు డజను పెకాన్‌లు లేదా కొన్ని వాల్‌నట్‌లతో కూడిన పియర్ ఉన్నాయి. మీకు గింజలు సరిపోకపోతే, మీరు అరటిపండు ముక్కలపై 1 టీస్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నను వేయవచ్చు లేదా మీ ఆపిల్ ముక్కలను బాదం వెన్నలో ముంచండి. మీ వెన్నలో బాదం ముంచడానికి చాలా గట్టిగా మరియు మందంగా ఉంటే, మైక్రోవేవ్ 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, లేదా వెన్న కరిగిపోయే వారకు అలాగే ఉంచండి.

10. వోట్మీల్ Oatmeal

అర్ధరాత్రి ఆకలి, నిద్ర లేని రాత్రి నుంచి ఉపశమనం కల్పించడానికి వోట్మీల్ యొక్క వెచ్చని, ఓదార్పు గిన్నె కావచ్చు. వోట్మీల్ అనేది బీటా-గ్లూకాన్‌తో సహా ఫైబర్ తో లోడ్ చేయబడిన అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అదుపులో ఉంచడంలో సహాయం చేస్తుంది. చాలా మంది ఉక్కు-కట్ వోట్‌లను వాటి ప్రత్యేక ఆకృతి మరియు రుచి కోసం ఇష్టపడతారు, కానీ అవి ఉడికించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. బదులుగా కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్, దాల్చిన చెక్క, మరియు 1/4 కప్పు తియ్యని ఎండిన పండ్లను ఉపయోగించి సాదా తక్షణ వోట్మీల్ సిద్ధం చేయండి.

11. సలాడ్ గ్రీన్స్ Greens

పాలకూర వంటి సలాడ్ ఆకుకూరల్లో లాక్టుకోపిక్రిన్ అనే రసాయనంలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, కొన్ని పరిశోధనలు నిద్రను ప్రేరేపించగలవని సూచిస్తున్నాయి. ప్రజలు వందల సంవత్సరాలుగా పాలకూరను నిద్రించేందుకు దోహదపడే ఒక ఆహారంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. దీంతో పాటు పాలకూరలోని ఐరన్ సహా ఇతర పోషకాలు కూడా సమృద్దిగా ఉండటం, పైబర్ పుష్కళంగా ఉండటం అరోగ్యపరంగా ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది. పాలకూరతో పాటు ఇతర ఆకుకూరలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది వారి కేలరీల తీసుకోవడం చూసే వారికి మంచి ఎంపికగా చేస్తుంది. మీరు తృప్తి చెందడానికి కొంచెం అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ తినవచ్చు. మీకు కావాలంటే, ఆకుకూరలను ఫ్రూట్ స్మూతీలో కూడా కలుపుకుని ఆస్వాదించవచ్చు.

12. మధ్యధరా నాచోస్ Mediterranean nachos

అర్ధరాత్రి ఆకలిని భర్తీ చేయడంతో పాటు హాయిగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడే క్రంచీ మరియు సంతృప్తికరంగా లేట్ నైట్ అల్పాహారం కోసం హమ్మస్, మిరపకాయ మరియు ఎర్ర మిరియాలు కలిగిన కొన్ని కాల్చిన పిటా చిప్స్ టాప్. చిక్‌ పీస్, హమ్మస్‌లో ప్రాథమిక పదార్ధం, 100 గ్రాములకి 220 మిల్లీ గ్రాములు ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటుంది.

13. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ Sour cherry juice

టార్ట్ చెర్రీ రసంలో ఉండే సమ్మేళనాలు నిద్రను ప్రేరేపించే ట్రిప్టోఫాన్ లభ్యతను పెంచుతాయని ఒక అధ్యయనంలో పేర్కొనింది. ఆ పైన, కొన్ని ఆధారాలు ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా ఉండటమే కాకుండా రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ని స్వయంగా తాగవచ్చు లేదా ఆకలిని తగ్గించే స్మూతీల లోనూ జోడించుకుని అస్వాదించవచ్చు. స్మూతీలలో టార్ట్ చెర్రీలను ఈ జాబితా చేయబడిన పెరుగు, ఆకుకూరలు, ఓట్‌ మీల్, గింజలు మరియు పండ్లు వంటి నిద్రను కలిగించే ఇతర పదార్థాలతో కలపవచ్చు.

14. గిలకొట్టిన గుడ్లు Scrambled eggs

చేపలతో పాటు అన్ని జంతు ఉత్పత్తులలో గుడ్లలో మెలటోనిన్ అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. కోడిగుడ్లలో ఉండే ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఆర్థరాత్రి ఆకలిని సంతృప్తి పర్చడంలో సహాయం చేస్తుంది, అర్ధరాత్రి ఆకలి బాధలను దూరం చేస్తుంది.

15. గ్లాసు పాలు Glass of milk

పాలు, సాధారణంగా వీటిని వెచ్చగా లేదా చల్లగా తాగినా అరోగ్యానికి ఆరోగ్యం, పోషకాలకు పోషకాలు రెండూ సమృద్దిగా అందుతాయి. ఇక పాలలో ఉండే మ్యాజిక్ ఏంటంటే ఇవి నిద్రలోకి త్వరగా జారుకునేలా చేయడంతో పాటు చక్కని నిద్రకు కూడా ఉపకరిస్తాయి. అందుకనే పెద్దలు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగమని సూచిస్తుంటారు. ఇవి నిజంగా చక్కగా నిద్ర పోవడానికి సహాయపడతాయి. పాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ట్రిప్టోఫాన్ వంటి నిద్రను కలిగించే అమైనో ఆమ్లాలు పాలలో కూడా ఉంటాయి. డైరీ మిల్క్ మాత్రమే నిద్రకు సహాయపడే పాలు కాదు. సోయా పాలు మెలటోనిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ రెండింటికి మంచి మూలం. గింజలతో చేసిన మొక్కల ఆధారిత పాలు మొత్తం గింజల మాదిరిగానే ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

16. అరటి Banana

అరటి పండ్లు మెలటోనిన్ యొక్క మంచి మూలం. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, అరటిపండు తిన్న వారిలో పండు తిన్న రెండు గంటల తర్వాత సీరం మెలటోనిన్ స్థాయి నాలుగు రెట్లు పెరిగిందని తేలింది. అరటిపండులోని పొటాషియం కంటెంట్ కండరాల తిమ్మిరిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని ప్రజలు చాలా కాలంగా నమ్ముతున్నారు, కొంతమంది నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఈ సమస్య ఉంటుంది. అరటిపండ్లు మెలటోనిన్ యొక్క గొప్ప మూలం అయితే, అరటిపండ్లు కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయనే సిద్ధాంతంపై కొత్త పరిశోధన సందేహాన్ని కలిగిస్తుంది.

17. గుమ్మడికాయ గింజలు Pumpkin seeds

గుమ్మడికాయలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది. వాటిలో ముఖ్యమైన పోషకాలు జింక్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, సెలీనియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా ఉన్నాయి. ఇవి వాపుకు సంబంధించిన అనారోగ్యాలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడతాయి.

చివరగా..!

అర్థరాత్రి అల్పాహారం అవసరమని మీరు భావించే అనేక కారణాలు ఉత్పన్నమయ్యే సమయంలో పైన తెలిపిన అల్పాహారాలను ప్రత్యామ్నాయాలుగా అస్వాదించడం వల్ల అరోగ్యం, చక్కని నిద్రకు ఉపకరిస్తాయి. చిరుతిండి తినడం రోజులో కొన్ని అదనపు పోషకాలను పొందడానికి మంచి మార్గం. ఆకలిని అణిచివేసేటప్పుడు నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే స్నాక్స్ ఎంచుకోవడానికి ముందస్తు ప్రణాళిక కీలకం. మీరు తరచుగా అర్థరాత్రి అల్పాహారం కోసం చేరుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, సిద్ధం చేసిన స్నాక్స్‌ను చేతిలో ఉంచుకోవడం గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు నిద్రను నిరోధించే బదులు నిద్రకు దోహదపడేదాన్ని ఎంచుకోండి.