మోకాళ్ల నోప్పులు అనే సమస్య సర్వసాధారణంగా వృద్దులు లేదా వయస్సు పైబడిన వయోజనులలో ఉత్పన్నమయ్యే సమస్య. అయితే అధిక బరువు, ఊభకాయం, ధైరాయిడ్ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారిలోనూ ఈ సమస్య క్రమంగా ఉత్పన్నం అవుతుందన్నది తెలిసిన విషయమే. కాగా, ప్రస్తుత కాలంలో మాత్రం ఈ మోకాళ్ల నోప్పి సమస్య యువకులు, నడి వయస్కులలోనూ ఉత్పన్నం అవుతుంది. అందుకు వారు అవలంభిస్తున్న ఆహార విధానాలతో పాటు తినే సమయాలు కూడా కారణం. యువత ఎక్కువగా బయటి ఫుడ్ కు అలవాటు పడుతున్నారు. అయితే వాటి నాణ్యత, తయారీ విధానం గురించి ఏమాత్రం తెలియకపోయినా.. కేవలం రంగు, రుచి అనేది చేసుకుని క్యూలో నిలబడి మరీ తింటున్నారు. దీంతో అధిక బరువుతో తమ శరీరాలనే మోయలేకపోతున్నారు. తమ మోకాళ్లపై తమ శరీర భారం పడి మోకాళ్ల నోప్పులు వస్తున్నాయి. ఇక వృద్దులు, వయోజనులలో ఎముకలు అరిగిపోవడం, ఎముకల మధ్య గుజ్జు అరిగిపోవడం కారణంగా మోకాళ్ల నోప్పులు ఉత్పన్నం అవుతాయన్నది తెలిసిందే. వివిధ వయస్సుల మరియు వ్యాయామ స్థాయిల వ్యక్తులు మోకాలి అసౌకర్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది తరచుగా సమస్య. మీ జీవన నాణ్యత దెబ్బతినవచ్చు మరియు ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మోకాలి అసౌకర్యం యాంత్రిక సమస్యలు, ఆర్థరైటిస్ మరియు గాయాలు వంటి అనేక విభిన్న పరిస్థితుల నుండి సంభవించవచ్చు. ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ మోకాలి అసౌకర్యానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు, సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలి మరియు సంభావ్య చికిత్సలను పరిశీలిస్తుంది.

మోకాలి నొప్పికి కారణాలు Causes of Knee Pain

నొప్పి యొక్క స్థానం మరియు తీవ్రతను బట్టి మోకాలి నొప్పి వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. సాధ్యమయ్యే కారణాలలో కొన్ని:

మితిమీరిన వినియోగం (Overuse) : రన్నింగ్, జంపింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి పునరావృత కార్యకలాపాలు మోకాలి కీలుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు కణజాలం వాపు, చికాకు లేదా అరిగిపోవడానికి కారణమవుతాయి. ఇది పటెల్లోఫెమోరల్ పెయిన్ సిండ్రోమ్ (రన్నర్ మోకాలి అని కూడా పిలుస్తారు), స్నాయువు, కాపు తిత్తుల వాపు లేదా ఓస్‌గుడ్-స్క్లాటర్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు.

గాయం (Injury) : మోకాలికి గాయం ఎముకలు, మృదులాస్థి, స్నాయువులు, స్నాయువులు లేదా ఉమ్మడిగా ఉండే బర్సేలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది పగుళ్లు, తొలగుటలు, బెణుకులు, జాతులు, కన్నీళ్లు లేదా గాయాలకు దారితీయవచ్చు. సాధారణ మోకాలి గాయాలు కొన్ని పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) గాయం, మధ్యస్థ కొలేటరల్ లిగమెంట్ (MCL) గాయం, నెలవంక కన్నీరు లేదా మోకాలిచిప్ప తొలగుట.

మోకాలి నొప్పి యొక్క లక్షణాలు Symptoms of Knee Pain

మోకాలి నొప్పి యొక్క లక్షణాలు అంతర్లీన కారణం మరియు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. అయితే, మోకాలి నొప్పితో పాటు వచ్చే కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• వాపు మరియు దృఢత్వం
• స్పర్శకు ఎరుపు మరియు వెచ్చదనం
• బలహీనత లేదా అస్థిరత
• పాపింగ్ లేదా క్రంచింగ్ శబ్దాలు
• నడవడం, పరుగెత్తడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా మోకాళ్లపై పడటం కష్టం

మోకాలి నొప్పికి చికిత్స Treatment of Knee Pain

మోకాలి నొప్పి యొక్క చికిత్స పరిస్థితి యొక్క కారణం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని సాధారణ చికిత్స ఎంపికలు:

విశ్రాంతి (Rest) : నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే చర్యలను నివారించడం మరియు మోకాలి నయం కావడానికి సమయం ఇవ్వడం వల్ల మంటను తగ్గించడం మరియు మరింత నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఐస్ (Ice) : ఐస్ ప్యాక్‌లను ప్రభావిత ప్రాంతానికి 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు రోజుకు చాలా సార్లు వేయడం వల్ల వాపు మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది.

ఎలివేషన్ (Elevation) : కాలును గుండె స్థాయి కంటే ఎత్తుగా ఉంచడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు వాపు తగ్గుతుంది.

మందులు (Medication) : ఓవర్-ది-కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఇబుప్రోఫెన్ లేదా న్యాప్రోక్సెన్ వంటివి) లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ కిల్లర్స్ (ఎసిటమైనోఫెన్ లేదా కోడైన్ వంటివి) తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఇంజెక్షన్లు (Injections) : మోకాలి కీలులోకి కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ (ప్రెడ్నిసోన్ వంటివి) లేదా హైలురోనిక్ యాసిడ్ (ఒక కందెన) ఇంజెక్ట్ చేయడం వల్ల మంటను తగ్గించి, చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ఇంజెక్షన్లు ఇన్ఫెక్షన్ లేదా అలెర్జీ ప్రతిచర్య వంటి ప్రమాదాలు మరియు పరిమితులను కలిగి ఉండవచ్చు.

శస్త్రచికిత్స (Surgery) : కొన్ని సందర్భాల్లో, సంప్రదాయవాద చికిత్సలు ఉపశమనాన్ని అందించడంలో విఫలమైనప్పుడు లేదా కీళ్ల నిర్మాణాలకు గణనీయమైన నష్టం జరిగినప్పుడు, శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

మోకాలి నొప్పికి సాధారణ వ్యాయామాలు Common exercises for Knee Pain

మోకాలి నొప్పికి కొన్ని సాధారణ రకాల వ్యాయామాలు :

సాగదీయడం వ్యాయామాలు (Stretching exercises) : ఇవి మీ మోకాలి కీలు చుట్టూ బిగుతుగా ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులను విప్పుతాయి, ఇది వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు మడమ మరియు దూడ సాగడం, క్వాడ్రిస్ప్స్ స్ట్రెచ్, హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్ మరియు IT బ్యాండ్ స్ట్రెచ్.

బలపరిచే వ్యాయామాలు (Strengthening exercises) : ఇవి మీ మోకాలి కీలుకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది దాని పనితీరు మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బలపరిచే వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు క్వాడ్ సెట్‌లు, స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్‌లు, షార్ట్ ఆర్క్ క్వాడ్‌లు, బ్రిడ్జ్‌లు మరియు సైడ్-లైయింగ్ హిప్ అబ్డక్షన్.

తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు (Low-impact exercises) : ఇవి మీ మోకాలి కీలుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు ఆక్సిజన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది వైద్యం మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. అవి మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఓర్పును కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు నడక, సైక్లింగ్, ఈత మరియు దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి When to see a Doctor

మోకాళ్ల నొప్పులు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన సమస్య కాదు మరియు విశ్రాంతి మరియు ఇంటి నివారణలతో స్వయంగా పరిష్కరించుకోవచ్చు . అయితే, మీరు ఈ క్రింది వాటిలో దేనినైనా అనుభవించినట్లయితే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి:

• మీ కదలికను పరిమితం చేస్తుంది
• మోకాలి చుట్టూ వాపు, ఎరుపు లేదా వెచ్చదనం గుర్తించబడింది.
• మోకాలి యొక్క వైకల్యం లేదా అస్థిరత
• కొన్ని రోజుల స్వీయ సంరక్షణ తర్వాత నొప్పి కొనసాగుతుంది లేదా తీవ్రమవుతుంది
• మోకాలికి గాయం లేదా గాయం తర్వాత సంభవించే నొప్పి

మోకాళ్ల నొప్పులకు ఆయుర్వేద చికిత్సలు Ayurvedic treatment for Knee Pain

కీళ్ల సమస్యలకు ఆయుర్వేద చికిత్స యొక్క లక్ష్యం లక్షణాలను తొలగించడం లేదా తగ్గించడం మరియు వ్యాధిని దాని మూల కారణం వద్ద పరిష్కరించడం. గాయాలు లేదా కీళ్లనొప్పులు వంటి వైద్యపరమైన పరిస్థితుల కారణంగా ఏర్పడే ఎరుపు మరియు వాపు ద్వారా వర్ణించబడిన వాపు, నొప్పికి ప్రధాన కారణం. ఆయుర్వేద చికిత్సలు వ్యక్తి సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరియు నొప్పి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి వాపు మరియు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి .

బాహ్య పద్ధతులు

1. ఆయుర్వేద నూనెతో మసాజ్ చేయండి:

మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి మసాజ్ అత్యంత ప్రయోజనకరమైన, నాన్-ఇన్వాసివ్ థెరపీ. మసాజ్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది సహజ నొప్పి నివారిణి అయిన సెరోటోనిన్ విడుదలను పెంచుతుంది. దీనితో పాటు, కీళ్లపై రెగ్యులర్ మసాజ్ ప్రభావిత ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది మరియు వాపు మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నోప్పి నివారణ తైలం మోకాలి మరియు కీళ్ల నొప్పులకు ఉత్తమమైన ఆయుర్వేద నూనె. కీళ్ల నొప్పులు, టెండినిటిస్, అలాగే కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఈ ప్రత్యేక ఆయుర్వేద సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. నూనె అనేది కీళ్ల అసౌకర్యం నుండి దీర్ఘకాలిక ఉపశమనాన్ని అందించే అనేక శక్తివంతమైన నూనెల మిశ్రమం.

మీరు స్వీయ-మోకాలి మసాజ్ కోసం అల్లం నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు . ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పి ఉన్న వ్యక్తుల సమూహం అల్లం నూనెతో మసాజ్ చేసిన ఒక నెల తర్వాత నొప్పి మరియు దృఢత్వం తగ్గినట్లు నివేదించింది. వారు మెరుగైన శారీరక పనితీరును కూడా నివేదించారు. అల్లంలో జింజెరాల్ ఉంది, ఇది శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తుంది. అందువల్ల వాపును తగ్గించడానికి మరియు కీళ్ల సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో అల్లం నూనె తయారు చేయడానికి, తాజా అల్లం తురుము మరియు వేడిచేసిన ఆవాల నూనెలో జోడించండి. మిశ్రమాన్ని చల్లబరచండి మరియు వడకట్టండి. ఈ ఇన్ఫ్యూజ్డ్ ఆయిల్ మీ కీళ్లపై మసాజ్ చేయండి.

2. పసుపు పేస్ట్ ఆప్లై చేయండి:

కర్కుమిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం కారణంగా పసుపు మోకాలి మరియు కీళ్ల నొప్పులకు గొప్ప సహజ నివారణ . ఇంట్లోనే సింపుల్‌గా పసుపు పేస్ట్‌ని తయారు చేసుకోవడం వల్ల ఉపశమనం పొందేందుకు సులభమైన మార్గం.

పేస్ట్ చేయడానికి, 1/4 కప్పు పసుపు పొడిని 1/2 టీస్పూన్ ఎండుమిర్చి మరియు 1/2 కప్పు నీటిని ఒక సాస్పాన్లో కలపండి. మందపాటి పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు వేడి చేసి కదిలించు. చల్లారిన తర్వాత గాజు పాత్రలో నిల్వ చేసుకోవాలి. మీరు దీన్ని రెండు వారాల వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచవచ్చు.

ఉపయోగించడానికి, ప్రభావితమైన మోకాలి లేదా జాయింట్‌పై నేరుగా పేస్ట్‌ని కొద్ది మొత్తంలో అప్లై చేయండి, కొన్ని నిమిషాల పాటు సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. గోరువెచ్చని నీటితో కడిగే ముందు 20-30 నిమిషాలు అలాగే ఉండనివ్వండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతి వారం 2-3 సార్లు ఈ పేస్ట్‌ని ఉపయోగించండి.

3. హీట్ కంప్రెషన్

మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి హీట్ కంప్రెషన్ ఒక సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ప్రభావితమైన మోకాలికి వేడిని వర్తింపచేయడం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కీళ్ల దృఢత్వాన్ని ఉపశమనానికి మరియు వశ్యతను పెంచడానికి ఈ విధానం ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. హీట్ కంప్రెషన్‌ని ఉపయోగించడానికి, మీరు మోకాలికి వేడి నీటి బాటిల్, వెచ్చని టవల్ లేదా వాణిజ్యపరంగా లభించే హీట్ ప్యాక్‌ని అప్లై చేయవచ్చు. వేడి తట్టుకోగలదని మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు దానిని 15-20 నిమిషాలు వర్తించండి. ఇది రోజుకు చాలా సార్లు చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మోకాలి నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే కార్యకలాపాలకు ముందు.

మోకాలి నొప్పికి చికిత్సలు:

1.నిర్గుండి

అనేక శక్తివంతమైన ఆయుర్వేద మూలికలు కీళ్ల నొప్పుల చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి వాటిలో ఒకటి నిర్గుండి స్వరాలు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, నిర్గుండిని తీసుకోవడం ఆర్థరైటిస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దాని వాత దోషాన్ని సమతుల్యం చేసే లక్షణాల కారణంగా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

నిర్గుండి హెర్బ్ మోకాలి నొప్పికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆయుర్వేద నివారణలలో ఒకటి, ఇది గాయాల వల్ల కలిగే వాపు మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గాయాలను వేగంగా నయం చేయడంలో మరియు ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే చికిత్సా లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

2. అశ్వగంధ

ఆయుర్వేద వైద్యంలో, అశ్వగంధ ఒక రసాయన మూలికగా కనిపిస్తుంది, ఇది పునరుజ్జీవన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అశ్వగంధలో అడాప్టోజెనిక్ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మంట మరియు నొప్పిని కలిగించే పదార్థాల విడుదలను నిరోధిస్తుంది.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లో మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు, వాపులు మరియు నెమ్మదిగా కీళ్ల క్షీణతను తగ్గించడానికి అశ్వగంధ కనుగొనబడిందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి . ఇది లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.

3. మెంతి గింజలు

మెంతులు (మెంతి గింజలు) లేదా మెంతి, సాంప్రదాయకంగా వివిధ సంస్కృతులలో వాటి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు అవి మోకాలి లేదా కీళ్ల నొప్పుల వంటి పరిస్థితులకు సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. మెంతి గింజల్లో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం, ఇవి మొత్తం ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

మీరు మెంతి గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టి, వాటిని వడకట్టి, ఉదయం నీటిని తాగడం ద్వారా తినవచ్చు. మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు లేదా మెంతి గింజల టీని తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు క్రమం తప్పకుండా తినవచ్చు.

మోకాలి నొప్పికి ఈ ఆయుర్వేద నివారణలు కాకుండా, సమర్థవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

మోకాలి నొప్పిని నివారణకు ఆయుర్వేద చిట్కాలు Ayurvedic Tips for Knee pain relief

• ప్రతిరోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాల పాటు వృక్షాసనం, త్రికోణాసనం మరియు వీరభద్రాసనం వంటి యోగా వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి . ఈ సాధారణ నిలబడి, సాగదీయడం మరియు వంగడం వ్యాయామాలు మీ వెన్నెముక, మోకాలు, పండ్లు, తొడలు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తాయి, ఆర్థరైటిస్ సంబంధిత నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి.
• అధిక బరువు మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.
• సరైన వంపు మద్దతుతో సపోర్టివ్ షూలను ధరించండి.
• మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మీరు ఎలా కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు నడవడం వంటి వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి.
• బరువైన వస్తువులను ఎత్తడానికి మోకాలికి అనుకూలమైన పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
• మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు వంటి శోథ నిరోధక ఆహారాలను చేర్చండి .
• జాయింట్ హెల్త్ లూబ్రికేషన్ కు మద్దతు ఇవ్వడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి .
• మొత్తం రికవరీలో సహాయపడటానికి విశ్రాంతి మరియు నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

సాంప్రదాయిక చికిత్సతో ఈ నివారణలను కలపడం వలన కీళ్ల సమస్యల నుండి మీ నొప్పి ఉపశమనం కలుగుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తీవ్రమైన కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులు మీ చుట్టూ తిరిగే సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, వీలైనంత త్వరగా ఆయుర్వేద వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. చికిత్స కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం, మరియు ఒకసారి మోకాలి నొప్పితో ప్రభావితమైనప్పుడు, దానిని అధిగమించడానికి చాలా ప్రయత్నాలు చేయాల్సి వస్తుంది. కాబట్టి, చికిత్స చేయకుండా వదిలేయకూడదు.

చివరగా.!

మోకాలి నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు, దీనికి వివిధ కారణాలు మరియు చికిత్సలు ఉంటాయి. మీ నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు అవసరమైతే తగిన వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించడం ద్వారా మరియు మీ మోకాలిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు తదుపరి సమస్యలను నివారించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యకరమైన మోకాలి సంతోషకరమైన మోకాలి!

అవి క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్స్ మరియు హిప్ అబ్డక్టర్స్ వంటి మీ మోకాలి కీలుకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు స్థిరీకరించే కండరాలను బలోపేతం చేయగలవు. అవి మీ భంగిమ మరియు అమరికను మెరుగుపరచడం ద్వారా మీ మోకాలి కీలుపై ఒత్తిడి మరియు ప్రభావాన్ని తగ్గించగలవు. మోకాలి నొప్పికి సాధారణ కారణాలు.. నోప్పి తీవ్రత, స్థానం బట్టి ఉంటాయి. కాగా కొన్ని సాధారణ కారణాలలో మోకాలి కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం, మోకాళ్లపై పదేపదే ఒత్తిడి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, పోస్ట్ – ట్రామాటిక్ ఆర్థరైటిస్, లిగమెంట్ గాయాలు ఉంటాయి. అయితే మోకాళ్ల నొప్పులకు అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సలు కూడా వాటి నోప్పి తీవ్రతను బట్టి, స్థానాన్ని బట్టే ఉంటాయి. వాటిలో కొన్నింటిని విశ్రాంతి, ఐస్, ఎలివేట్ చేయడం ద్వారా కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

మోకాలి నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే చర్యలను నివారించడం మరియు నయం చేయడానికి సమయం ఇవ్వడం వల్ల మంటను తగ్గించి, తదుపరి నష్టాన్ని నివారించడంలో విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది. ఇక ప్రభావిత ప్రాంతానికి 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు రోజుకు చాలా సార్లు ఐస్ ప్యాక్‌లను వేయడం వల్ల వాపు మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. కాలును గుండె స్థాయి కంటే ఎత్తుగా ఉంచడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు వాపు తగ్గుతుంది. వీటికి తోడు ఓవర్-ది-కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఇబుప్రోఫెన్ లేదా న్యాప్రోక్సెన్ వంటివి) లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ కిల్లర్స్ (ఎసిటమైనోఫెన్ లేదా కోడైన్ వంటివి) తీసుకోవడం వల్ల నొప్పి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.