కాలంతో పోటీ పడుతూ పరుగెడుతున్న జీవితాలలో అలుపు, సోలుపు ఉంటాయి. కానీ వాటిని పట్టించుకోని మనిషి, పక్కన బెట్టి మరీ తన నిత్య వ్యవహారాలలో మునిగిపోతాడు. ఈ క్రమంలో తన శరీరంలోని పంచేద్రియాలలో అత్యంత ప్రధానమైనది వాటిని కూడా అలక్షపెడతాడు. అవే నయనాలు అంటే కళ్లు. తన దైనందిన జీవితంలో ఉన్న బిజీ షెడ్యూలులో భాగంగా ఆఫీసు వ్యవహారాలు, ఇంటి పనులతో బిజీగా ఉండి, శరీరం సంకేతాలను ఇచ్చి లక్షణాలను బయట పెట్టిన తరువాత వైద్యుడ్ని సంప్రదిస్తాడు. అంతేకానీ, తన అరోగ్యం, శరీరం గురించి తాను పట్టించుకోడు. ఇక కళ్ల విషయంలో మాత్రం ఆసాంతం నిర్లక్షమే.

శాస్త్ర సాంకేతిక రంగాల్లో అందుబాటులోకి వచ్చిన విప్లవాత్మక మార్పులతో ప్రపంచమే అరచేతిలోకి వచ్చింది. మొత్తంగా సర్వేంద్రియానాం నయనం ప్రధానం అని పెద్దలు చెప్పిన మాటలను కూడా పట్టించుకోరు. ఒకప్పుడు టీవీలను మాత్రమే వీక్షించే మనుషులు.. ఇప్పుడు అరచేతిలో ఉండే స్మార్ట్ ఫోన్ లలోనే అనునిత్యం నిమగ్నం కావడంతో.. ఏడాదికి పైగా వయస్సున్న చిన్నారుల నుంచి ఏకంగా పది పదుల వయస్సు దాటిన పెద్దవాళ్ల వరకు అందరకీ ప్రస్తుతం సెల్ ఫోన్ ప్రధానమైంది. కానీ దానిని వీక్షించేలా చేసే కళ్ల గురించి మాత్రం పట్టించుకోరు. దాదాపు మన సమయాన్ని డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల ముందు గడపడం వల్ల కళ్లకు విశ్రాంతి ఉండదు. వాటిని విశ్రాంతిని కల్పించాలన్న అలోచనను కూడా విస్మరిస్తున్నారు.

ఉదయం నిద్ర లేచి లేవగానే ముందుగా అరచేతిని చూసుకోవాలని చెప్పినా.. అలా ఎందుకు అంటూ వితండవాదం చేస్తూ సెల్ ఫోన్ మాత్రమే వీక్షిస్తున్నారు నేటి యువత. యువత మాత్రమే కాదు ఈ మధ్య కాలంలో సెల్ ఫోన్ లోనే సమస్త సమాచారం అందుబాటులోకి రావడంతో ఇక నిద్ర లేచినా మందం దిగకుండా ఫోన్ చేస్తూనే గంటలు గంటలు గడిపెవారు కూడా లేకపోలేరు. పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు అందరూ ఏదో ఒక సాకు చెబుతూ.. తమ స్మార్ట్ ప్రపంచానికి బానిస అవుతున్నారు. దీని ఫలితంగా చిన్నారుల నుంచి పెద్దల వరకు అందరిలో డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి చాలా సాధారణంగా మారింది.

డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అనేది మొబైల్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్‌ని ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే కంటి దృష్టి సంబంధిత సమస్యల సమూహం. వారి గాడ్జెట్‌లకు అతుక్కుపోయిన వ్యక్తులు కంటి అసౌకర్యం మరియు ఇతర కంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. మా స్క్రీన్ సమయం గురించి జాగ్రత్త వహించడం వలన డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు, దీనిని కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ అని కూడా అంటారు. దీంతో కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మనం డిజిటల్ స్క్రీన్‌లపై ఎన్ని గంటలు గడుపుతున్నాం అన్నది పరిగణలోకి తీసుకుని, దానికి బలమైన సరిహద్దులు, పరిమితులను సృష్టించాలి.

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి అంటే ఏమిటీ?   What is Digital eye strain ?

దృశ్య మరియు కంటి సమస్యల సమాహారాన్ని కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ లేదా డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అంటారు. ఈ విధమైన సమస్య ఉత్పన్నమైన తరుణంలో దురద, పొడి కళ్ళు, ఎరుపు మరియు కళ్లలోంచి నీరు కారడం వంటి సంకేతాలు ఉంటాయి. మీ కళ్ళు అసహ్యంగా లేదా అరిగిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం కూడా బలహీనపడవచ్చు. ల్యాప్‌టాప్‌లు, కంప్యూటర్లు మరియు ఇతర డిజిటల్ పరికరాలను తరచుగా ఉపయోగించడం ఈ సమస్యలకు మూలం. మొబైల్ ఫోన్‌లు మరియు ఇ-రీడర్‌ల వినియోగం ఈ సమస్యలకు దోహదపడుతుంది. గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా, ఈ సమస్యలు మరింత ప్రబలంగా మారాయి. మీరు ఎక్కువ కాలం కంప్యూటర్ లేదా ఇతర డిజిటల్ గాడ్జెట్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, చాలా మందికి కొన్ని లక్షణాలు ఉంటాయి.

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు    Symptoms of digital eye strain

డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ లక్షణాలు అనేకం ఉన్నాయి. పోడి కళ్ళు, కంటి నుండి నీరు కారడం, రెండుగా కనిపించడం, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ తో బాధపడుతున్న వారిలో స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. కొందరిలో ఒకటి కన్నా ఎక్కువ లక్షణాలు కనిపించగా, మరికొందరిలో ఒక్క లక్షణం మాత్రమే కనిపిస్తుంది. అయితే లక్షణాలు ఒక్కదానితో ప్రారంభమై క్రమంగా పెరుగుతూ పోతాయి. ఈ క్రమంలోనూ వైద్యులను సంప్రదించకుండా కళ్లను నిర్లక్ష్యం చేస్తే క్రమేపి కంటి సమస్యలు తీవ్రమై అంధత్వానికి కూడా దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.

• పొడి కళ్ళు
• కంటి అసౌకర్యం
• కంటి దురద
• కనురెప్పలు
• ద్వంద్వ దృష్టి
• తలనొప్పులు
• కళ్లు చెదిరిపోతున్నాయి
• మెడ మరియు భుజం నొప్పి
• కంటి అలసట
• అస్పష్టమైన దృష్టి

ఒక వ్యక్తి దృశ్య లక్షణాలను తరచుగా అనుభవించే స్థాయి వారి దృష్టి శక్తిపై ఆధారపడి ఉండటంతో పాటు వారు డిజిటల్ స్క్రీన్‌ని ఎంత సమయం వీక్షిస్తున్నారన్న అంశాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. దూరదృష్టి మరియు ఆస్టిగ్మాటిజం, పేలవమైన కంటి సమన్వయం లేదా ఫోకస్ చేసే నైపుణ్యాలు మరియు ప్రిస్బియోపియా వంటి కళ్ళలో వృద్ధాప్య మార్పులు వంటి చికిత్స చేయని దృష్టి సమస్యలు దృశ్య ఫిర్యాదుల ఆవిర్భావానికి దారితీయవచ్చు. అయితే డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడికి సంబంధించిన లక్షణాలు ఎలా మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.? అన్న సందేహాలు చాలా మందిలో ఉత్పన్నం అవుతుంటాయి.

ఇక్కడే డిజిటల్ ఐ స్ట్రేయిన్ బాధితులు సంతోషించాల్సిన విషయం ఉంది. ఈ లక్షణాలను క్రమంగా దూరం చేసుకోవడం కూడా వారి చేతిలోనే ఉంది. అదెలా అంటే డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ బాధితులు నివేదించే అనేక దృశ్య సమస్యలు కేవలం తాత్కాలికమైనవి మరియు వారు కంప్యూటర్‌లు లేదా ఇతర డిజిటల్ పరికరాలను ఉపయోగించడం ఆపివేసిన తర్వాత దూరంగా ఉంటాయి. డిజిటల్ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం పూర్తిగా మానేసిన తర్వాత కూడా, కొంతమంది వ్యక్తులు అస్పష్టమైన దూర దృష్టి వంటి దృశ్య సామర్థ్యాలను తగ్గించి ఉండవచ్చు.

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడికి కారణాలు   Causes of digital eye strain

వివిధ కారణాల వల్ల ప్రింటెడ్ టెక్స్ట్‌లను చదవడం కంటే కంప్యూటర్ స్క్రీన్ లేదా ఇతర డిజిటల్ పరికరంలో వచనాన్ని చదవడం కళ్ళకు కష్టంగా ఉంటుంది. అందుకే పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి ఉండదు.

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి వివిధ పరిస్థితుల వల్ల కలుగుతుంది, వీటిలో:

• మసక వెలుతురులో స్క్రీన్ వైపు చూస్తున్నాను
• పేలవమైన భంగిమలో కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం
• కంప్యూటర్‌ను సరికాని కోణం మరియు దూరం వద్ద చూడటం
• బ్లూ లైట్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం
• కంటి చూపు సమస్యలను పరిష్కరించలేదు
• కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల తరచుగా పేపర్‌పై మెటీరియల్‌ని చదవడం కంటే తక్కువ రెప్పపాటు ఉంటుంది. ఇది కళ్ళు పొడిబారడం ద్వారా డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రమాదం ఎవరికి ఉంది?                    Who is at risk of catching digital eye strain?

• కంప్యూటర్ లేదా ఇతర డిజిటల్ పరికరాన్ని ఉపయోగించి ప్రతిరోజూ కనీసం కొన్ని గంటలు గడపడం.
• మీ పరికరం స్క్రీన్‌ను చాలా దగ్గరగా చూస్తున్నారు.
• మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా ఇతర డిజిటల్ పరికరాన్ని తప్పుగా చూస్తున్నారు.
• కంప్యూటర్ లేదా ఇతర డిజిటల్ గాడ్జెట్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు పేలవమైన భంగిమను స్వీకరించడం.
• అద్దాలు లేదా కాంటాక్ట్ లెన్సులు ఉపయోగించకుండా దృష్టి సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, చిన్నవి కూడా.
• మీ కంప్యూటర్‌ను దూరం నుండి చూడడానికి అనువైనది కాని అద్దాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు.
• పని చేస్తున్నప్పుడు విరామం తీసుకోవడం మానుకోవడం.

డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ వ్యాధి నిర్ధారణ           Diagnosis of digital eye strain?

డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ అని కూడా పిలువబడే కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్‌ను గుర్తించడానికి సమగ్ర కంటి పరీక్షను ఉపయోగించవచ్చు. కంప్యూటర్‌లు లేదా ఇతర డిజిటల్ పరికరాల కోసం పని చేసే దూరాల్లో దృశ్య అవసరాలపై దృష్టి సారించి, పరీక్ష కింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది: రోగి అనుభవించే లక్షణాలు, అలాగే ఏవైనా సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు, ఉపయోగించిన మందులు లేదా పర్యావరణ వేరియబుల్స్ వాటికి కారణమయ్యేవి రోగి యొక్క వైద్య చరిత్రను సమీక్షించడం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. విజువల్ అక్యూటీ కొలతలు దృష్టిలో ఎంత బలహీనత ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఏదైనా వక్రీభవన లోపాలను సరిచేయడానికి (సమీప దృష్టి, దూరదృష్టి లేదా ఆస్టిగ్మాటిజం), సరైన లెన్స్ శక్తిని స్థాపించడానికి వక్రీభవనం నిర్వహిస్తారు.

కంటి సమన్వయం, కదలిక మరియు దృష్టిని పరీక్షించడం. వీక్షించబడుతున్న వాటి యొక్క విభిన్నమైన, ఒకే చిత్రాన్ని చూడడానికి కళ్ళు తప్పనిసరిగా దృష్టిని సర్దుబాటు చేయగలగాలి, కదలగలవు మరియు సహకరించగలవు. ఈ పరీక్ష సమయంలో, కళ్ళు సరిగ్గా దృష్టి కేంద్రీకరించకుండా నిరోధించే లేదా రెండు కళ్లను ఏకకాలంలో ఉపయోగించడం సవాలుగా చేసే సమస్యల కోసం ఇది శోధించబడుతుంది.

డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ కు చికిత్స    Treatment  of digital eye strain?

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడికి వివిధ రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ చెకప్‌లకు వెళ్లి స్క్రీన్‌ను చూసే విధానంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఇతర రోజువారీ పనులకు కళ్లద్దాలు అవసరం లేని వ్యక్తులు కంప్యూటర్ ఉపయోగం కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన అద్దాలు నుండి అప్పుడప్పుడు ప్రయోజనం పొందుతారు. అదనంగా, ఇప్పటికే గ్లాసెస్ ఉపయోగించే వ్యక్తులు వారి ప్రస్తుత ప్రిస్క్రిప్షన్ కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించడం కోసం ఉత్తమ దృష్టిని అందించలేదని కనుగొనవచ్చు. డిజిటల్ స్క్రీన్‌లపై పనిచేసే వ్యక్తులకు, ప్రిస్క్రిప్షన్ కళ్లద్దాలు లేదా కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు సరిపోకపోవచ్చు.

బ్లూ లైట్ గ్లాసెస్ వంటి స్క్రీన్ వీక్షణ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రిస్క్రిప్షన్ లెన్స్‌లను ధరించడం అవసరం కావచ్చు. సౌలభ్యం మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, ప్రత్యేక లెన్స్ ఆకారాలు, అధికారాలు, రంగులు లేదా పూతలను ఉపయోగించవచ్చు. కంప్యూటర్‌లను ఉపయోగించే కొందరు వ్యక్తులు అప్పుడప్పుడు కంటి దృష్టి మరియు కంటి సమన్వయంతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, వీటిని కళ్లద్దాలు లేదా కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు తగినంతగా పరిష్కరించలేవు. ఈ నిర్దిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి దృష్టి చికిత్స కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడం అవసరం కావచ్చు.

దృశ్యమాన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సూచించిన దృశ్య వ్యాయామాల యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన ప్రోగ్రామ్‌ను విజన్ థెరపీ అని పిలుస్తారు, కొన్నిసార్లు దీనిని దృశ్య శిక్షణ అని పిలుస్తారు. ఇది మెదడు మరియు కళ్ల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ కంటి వ్యాయామాలు కంటి కదలిక, కంటి ఏకాగ్రత మరియు కంటి జట్టులో బలహీనతలను పరిష్కరించేటప్పుడు కంటి-మెదడు లింక్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి. చికిత్స యొక్క కోర్సు కార్యాలయంలో మరియు ఇంటి వద్ద శిక్షణా పద్ధతులను కలిగి ఉండవచ్చు. సహజంగా కంటికి పోషణనిచ్చే సాధారణ ఆయుర్వేద ఆధారిత ఇంటి నివారణలను కూడా పరిశీలిద్దాం.

*  ఐసింగ్                                Icing

ఆయుర్వేదంలో, ఐసింగ్‌ను శీత సత్యగా సూచిస్తారు. కాటన్ బాల్స్ లేదా గాజుగుడ్డ ముక్కను పాలు లేదా రోజ్ వాటర్‌లో నానబెట్టి, కంటిలో అధిక వేడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీ కనురెప్పలకు సుమారు ఐదు నిమిషాల పాటు అప్లై చేయాలి. ఇది కంటిలో ఏదైనా ఒత్తిడిని త్వరగా తగ్గిస్తుంది.

*  యోగ ముద్ర                     Yoga Mudra

ప్రశాంతమైన శరీర భంగిమను నిర్వహించండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ అరచేతులను ఫ్లాట్‌గా తెరిచి, వాటిని మీ ఒడిలో ఉంచండి మరియు మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ వేళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చిన్న మరియు ఉంగరపు వేళ్ల చిట్కాలను మీ బొటనవేలు కొనకు సున్నితంగా కనెక్ట్ చేయండి. సుమారు 15 నిమిషాలు సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి, క్రమం తప్పకుండా ఈ ప్రాణ ముద్ర చేయండి. ఇది చికాకు కలిగించే కళ్లను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

*  కంటిలోంచి నీరు కారడం        Watery eyes

ముఖ నరాలు మరియు ధమనులను సక్రియం చేయడానికి మీ కళ్ళపై 3-5 సార్లు మంచినీటిని చల్లుకోండి.

*  పామింగ్                            Palming

ఇది ఒక పురాతన ఆయుర్వేద పద్ధతి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని కాంతి ఉద్దీపనలను కళ్ళ నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది. మొదట, మీ అరచేతులను పూర్తిగా రుద్దండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ వెచ్చని అరచేతులను మీ కళ్ళ చుట్టూ కప్పు చేయండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కనుబొమ్మలపై ఒత్తిడిని జోడించలేరు. రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి 2 – 3 నిమిషాలు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ పడుకునే ముందు ఈ పద్ధతిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా పెంచుతుంది.

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు                          Tips to get rid of digital eye strain

*  మీ కళ్ళు తరచుగా రెప్పవేయండి        Blink your eyes frequently.

మీరు గట్టిగా ఏకాగ్రతతో ఉన్నప్పుడు, ప్రత్యేకించి ఎక్కువసేపు స్క్రీన్‌ని చూస్తున్నప్పుడు మీరు రెప్పపాటు చేసే సమయాల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది. తక్కువ రెప్పవేయడం వల్ల కళ్ళు పొడిబారడం మరియు చికాకు కలిగించవచ్చు. స్క్రీన్‌ని వీక్షిస్తున్నప్పుడు మరింత తరచుగా రెప్పవేయడానికి ప్రయత్నించండి.

*  గాలిని పరిశీలించండి                           Check the air

మీరు పేలవమైన గాలి నాణ్యతతో ఎక్కడో గడిపినట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ఫ్యాన్లు, హీటర్లు మరియు ఎయిర్ కండిషనర్లు ఉన్న సెట్టింగ్‌లు, అలాగే పొడి లేదా కలుషితమైన వాతావరణంలో కంటి ఒత్తిడి సంభవించవచ్చు.

 *  మీ వీక్షణ కోణాన్ని సరిగ్గా పొందండి          Get your viewing angle right

పరికరాలను కంటి నుండి 20 మరియు 28 అంగుళాల మధ్య లేదా చేయి పొడవులో ఆదర్శంగా ఉంచాలి. స్క్రీన్ ఎత్తు వినియోగదారు కళ్ళ నుండి గరిష్టంగా నాలుగు అంగుళాలు ఉండాలి. తమ ల్యాప్‌లపై ఐప్యాడ్‌లు లేదా కంప్యూటర్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు నిరంతరం తలలు వంచుకునే వ్యక్తులు అన్ని సమస్యలను పెంచుతారు. మీ ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా టాబ్లెట్‌లను డెస్క్‌గా ఉపయోగించుకోండి. వారి స్థాయిని పెంచడానికి నిర్దిష్ట పుస్తకాలను ఉపయోగించండి లేదా వాటిని టేబుల్‌పై వదిలివేయండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ మెడ పూర్తిగా చాచి వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి.

*  సరైన లైటింగ్ కింద పని చేయండి             Work under proper lighting

లైటింగ్ వల్ల కంటికి ఇబ్బంది కలగవచ్చు. కార్యాచరణపై ఆధారపడి, ఇది చాలా చీకటిగా లేదా ప్రకాశవంతంగా ఉండవచ్చు. మీరు చదువుతున్నట్లయితే లేదా అధిక ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే మరేదైనా ఉంటే, కాంతి మీ వెనుక నుండి రావాలి. డిజిటల్ స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కాంతిని తగ్గించడం కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డిజిటల్ స్క్రీన్‌లపై వెలుతురును తనిఖీ చేయండి మరియు ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

*  20-20-20 నియమాన్ని ఉపయోగించండి   Use the 20-20-20 rule

మీరు విరామం తీసుకోకుండా ఎక్కువ సమయం పాటు ఒక కార్యకలాపంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, అది కంటి చూపును తగ్గిస్తుంది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ దృష్టిని వేరే పని వైపు మార్చుకోండి. మీరు ఒకేసారి కనీసం 20 సెకన్లు మరియు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దేనిపైనా దృష్టి పెట్టాలి. 20-20-20 నియమం ఇక్కడ వర్తిస్తుంది. మీరు ప్రతి 20 నిమిషాలకు దూరంగా చూడటంతోపాటు పగటిపూట అనేక గంటలపాటు తీవ్రమైన పనికి దూరంగా ఉండాలి. మీరు స్క్రీన్ వద్ద పని చేయడానికి లేదా డ్రైవింగ్ చేయడానికి చాలా గంటలు గడుపుతున్నట్లయితే, వివిధ కంటి విధులు అవసరమయ్యే ఇతరులతో ఆ కార్యకలాపాలను మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, సహజ కాంతిలో బయట షికారు చేయండి.

*  సరైన కళ్లజోడు ధరించండి             Wear the right glasses

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు ప్రత్యేక కళ్లద్దాలు అవసరమా అని నిర్ణయించండి. మీ కళ్లకు ఇబ్బంది కలిగించే కార్యాచరణ కోసం మీకు ప్రత్యేకమైన లెన్స్‌లు, పరికరాలు లేదా కంటి చికిత్స కూడా అవసరం కావచ్చు. మీ కళ్ళకు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి మీరు పరిచయాలను ధరించే సమయాన్ని తగ్గించాలని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.

*  ఫాంట్ పరిమాణాన్ని మార్చండి       Change font size

మీ కంటి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఫాంట్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. చిన్న ఫాంట్ సైజుల్లో చదవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ ఫాంట్ పరిమాణాన్ని పెంచండి.

*  రెగ్యులర్ స్క్రీన్ బ్రేక్ తీసుకోండి          Take regular screen breaks

మీ కళ్ళకు స్క్రీన్ నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం ఇవ్వండి. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు డిజిటల్ పరికరాలతో స్పష్టమైన సరిహద్దులను సృష్టించండి. తోటలో షికారు చేయండి, ఇ-రీడర్‌లకు బదులుగా ప్రింటెడ్ టెక్స్ట్‌లను చదవడానికి ప్రయత్నించండి.

*  స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేయండి   Adjust screen brightness

మీరు కార్యాలయం లేదా వెలుపల ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, మీ గాడ్జెట్‌లో ప్రకాశాన్ని పెంచడం గురించి ఆలోచించండి. గది చీకటిగా ఉంటే, ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి. రెగ్యులర్ స్క్రీన్ క్లీనింగ్ కూడా కాంతిని మరింత తీవ్రతరం చేసే ధూళి మరియు స్మడ్జ్‌లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చివరిగా.!

డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మంచి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం. మీ వైద్యునితో వార్షిక కంటి పరీక్షను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు తరచుగా డిజిటల్ కంటి చూపును కలిగి ఉంటే. మీ శరీరాన్ని మరింత కదిలించండి మరియు ఎక్కువ సమయం పాటు మీ స్క్రీన్‌లకు అతుక్కుపోకండి. డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి నుండి మీ కళ్ళను ఎలా పరిరక్షించుకోవాలంటే.. చాలా సందర్భాలలో, కంటి ఒత్తిడి తాత్కాలికం మరియు రెండు నుండి మూడు రోజులలో పరిష్కరం అవుతుంది. కంటి ఒత్తిడి నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి, మీరు మీ సీటింగ్ భంగిమను స్క్రీన్‌కి మార్చుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు.

దీంతో పాటు నీలి (బ్లూ) లైట్ కళ్లద్దాలు ధరించడం, 20-20-20 నియమాన్ని ఉపయోగించడం, సరైన వెలుతురులో పని చేయడం, కంటి చుక్కలను ఉపయోగించడం, మీ కంటి-వీక్షణ కోణాలను మార్చడం వంటి ఆచరించడం వల్ల డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి నుంచి కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు. సాధారణంగా డిజిటల్ కంటి ఒత్తిడి పలు రకాల లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలవబడే ఈ పరిస్థితి యొక్క సంకేతాలు చాలా ఉన్నాయి. వాటిలో కంటి చికాకు, కళ్ళు మండడం, కళ్లు పొడిబారడం, తలనొప్పి, అలసిపోయిన కళ్ళు, ప్రకాశవంతమైన  లైట్లకు సున్నితత్వం, కంటి అసౌకర్యం వంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి.