బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (BPD) అనేది ఒక మానసిక స్థితి, వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు, స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు ప్రవర్తనలో గణనీయమైన అస్థిరతతో కూడిన సంక్లిష్టమైన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి. తన గురించి, ఇతరుల గురించి ప్రజలు ఎలా భావిస్తున్నారో అనే విషయం వీరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని వలన రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయడం కష్టమవుతుంది. ఇందులో అస్థిరమైన, తీవ్రమైన సంబంధాల నమూనా, అలాగే హఠాత్తుగా ఉండటం మరియు తమను తాము చూసుకోవడానికి అనారోగ్యకరమైన విధానం ఉంటాయి. హఠాత్తుగా ఉండటం అంటే తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటం మరియు వాటి వల్ల కలిగే పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రవర్తించడం లేదా పనులు చేయడం. బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు వదిలివేయబడతారనే లేదా ఒంటరిగా ఉండాల్సి వస్తుందనే బలమైన భయాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఈ మానసిక పరిస్థితి కలిగినవారు శాశ్వత ప్రేమను కలిగి ఉండాలని అకున్నప్పటికీ, వదలివేయబడతారనే భయం తరచుగా మానసిక స్థితిలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు కోపానికి దారితీస్తుంది. ఇది హఠాత్తుగా మరియు స్వీయ-గాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఇతరులను దూరంగా నెట్టివేస్తుంది. బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ సాధారణంగా యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలోనే ప్రారంభమవుతుంది. ఈ పరిస్థితి యువ యుక్తవయస్సులో చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మానసిక స్థితిలో హెచ్చుతగ్గులు, కోపం మరియు హఠాత్తు తరచుగా వయస్సుతో మెరుగుపడతాయి. కానీ స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు వదలివేయబడతారనే భయం, అలాగే సంబంధ సమస్యల యొక్క ప్రధాన సమస్యలు కొనసాగుతాయి. మీకు బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ ఉంటే, ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు చికిత్సతో మెరుగుపడతారని తెలుసుకోండి. వారు స్థిరమైన, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాలను గడపడం నేర్చుకోగలరు.

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ లక్షణాలు  Symptoms of Borderline personality disorder

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ అనేది ఎదుటివారు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారు అన్న విషయంతో పాటు మీరు మీ గురించి ఎలా భావిస్తున్నారో, ఇతరులతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో మరియు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది.

లక్షణాలు వీటిలో ఉండవచ్చు:

• వదిలివేయబడతామనే బలమైన భయం: ఈ భయాలు కల్పించబడినప్పటికీ, వీరు వేరు చేయబడకుండా లేదా తిరస్కరించబడకుండా ఉండటానికి తీవ్రమైన చర్యలకు వెళ్లడం ఇందులో ఉంటుంది. ఒక క్షణంలో ఎవరైనా పరిపూర్ణుడని నమ్మడం మరియు ఆ వ్యక్తి తగినంతగా పట్టించుకోలేదని లేదా క్రూరంగా ఉన్నాడని అకస్మాత్తుగా నమ్మడం వంటి అస్థిరమైన, తీవ్రమైన చర్యలతో సంబంధాలు కలిగి ఉంటారు.
• తమను తాము చూసుకునే విధానంలో త్వరిత మార్పులు: ఇందులో లక్ష్యాలు మరియు విలువలను మార్చడం, అలాగే తమను తాము చెడుగా లేదా వారు లేనట్లుగా చూడటం వంటివి ఉంటాయి. ఒత్తిడి సంబంధిత మానసిక రుగ్మతలు మరియు వాస్తవికతతో సంబంధం కోల్పోవడం జరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి కొన్ని నిమిషాల నుండి కొన్ని గంటల వరకు కొనసాగవచ్చు.
• జూదం, ప్రమాదకరమైన డ్రైవింగ్, అసురక్షిత సెక్స్, ఖర్చుల కోసం వెంపర్లాడటం, అతిగా తినడం, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం లేదా అకస్మాత్తుగా మంచి ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టడం లేదా సానుకూల సంబంధాన్ని ముగించడం ద్వారా విజయాన్ని దెబ్బతీయడం వంటి హఠాత్తు మరియు ప్రమాదకర ప్రవర్తన కలిగి ఉండటం.
• ఆత్మహత్య బెదిరింపులు లేదా స్వీయ-గాయం, తరచుగా విడిపోతామనే భయాలకు ప్రతిస్పందనగా బెదిరింపులు.
• కొన్ని గంటల నుండి కొన్ని రోజుల వరకు ఉండే విస్తృత మానసిక కల్లోల ప్రవర్తనలు కలిగి ఉంటారు. అయితే ఈ మానసిక కల్లోలాలలో చాలా సంతోషంగా, చిరాకుగా లేదా ఆందోళనగా లేదా సిగ్గుగా అనిపించే కాలాలు ఉంటాయి. నిరంతరం శూన్యత భావాలను జోడించుకుని ఉంటారు.
• తరచుగా నిగ్రహాన్ని కోల్పోవడం, వ్యంగ్యంగా లేదా చేదుగా మాట్లాడటం లేదా శారీరకంగా పోరాడటం వంటి అనుచితమైన, బలమైన కోపాన్ని కలిగి ఉంటారు.

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ కారణాలు      Causes of Borderline personality disorder

ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగానే, సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం యొక్క కారణాలు పూర్తిగా తెలియవు. పిల్లల దుర్వినియోగం లేదా నిర్లక్ష్యం చరిత్ర వంటి పర్యావరణ కారకాలతో పాటు – సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం వీటితో ముడిపడి ఉండవచ్చు:

• జన్యువులు Genetics: కవలలు మరియు కుటుంబాల యొక్క కొన్ని అధ్యయనాలు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యాలు కుటుంబ సభ్యులలో వారసత్వంగా లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
• మెదడులో మార్పులు Changes in the brain: మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలలో మార్పులు భావోద్వేగాలు, ఉద్రేకం మరియు దూకుడును ప్రభావితం చేస్తాయని కొన్ని పరిశోధనలు చూపించాయి.

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ ప్రమాద కారకాలు      Risk factors of Borderline personality disorder

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యక్తిత్వ వికాసానికి సంబంధించిన అంశాలు:

• వంశపారంపర్య సిద్ధత Hereditary predisposition: మీ రక్త బంధువు – మీ తల్లి, తండ్రి, సోదరుడు లేదా సోదరి – ఇలాంటి లేదా ఇలాంటి పరిస్థితి కలిగి ఉంటే మీరు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు.
• ఒత్తిడితో కూడిన బాల్యం Stressful childhood: ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మంది బాల్యంలో లైంగికంగా లేదా శారీరకంగా వేధింపులకు గురైనట్లు లేదా నిర్లక్ష్యం చేయబడినట్లు నివేదిస్తున్నారు. కొంతమంది చిన్నతనంలో తల్లిదండ్రులు లేదా దగ్గరి సంరక్షకులను కోల్పోయారు లేదా మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకులు ఉన్నారు. మరికొందరు శత్రు సంఘర్షణ మరియు అస్థిర కుటుంబ సంబంధాలకు గురయ్యారు.

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ సమస్యలు       Complications of Borderline personality disorder

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది సన్నిహిత సంబంధాలు, ఉద్యోగాలు, పాఠశాల, సామాజిక కార్యకలాపాలు మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారో ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

దీని ఫలితంగా:

• పదే పదే ఉద్యోగ మార్పులు లేదా నష్టాలు.
• విద్యను పూర్తి చేయకపోవడం.
• జైలు శిక్ష వంటి బహుళ చట్టపరమైన సమస్యలు.
• సంఘర్షణతో కూడిన సంబంధాలు, వైవాహిక ఒత్తిడి లేదా విడాకులు.
• కోతలు లేదా దహనం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడం మరియు తరచుగా ఆసుపత్రిలో ఉండటం.
• దుర్వినియోగ సంబంధాలు.
• ప్రణాళిక లేని గర్భాలు, లైంగికంగా సంక్రమించే అంటువ్యాధులు, మోటారు వాహన ప్రమాదాలు మరియు హఠాత్తుగా మరియు ప్రమాదకర ప్రవర్తన కారణంగా శారీరక పోరాటాలు.
• ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించడం లేదా ఆత్మహత్య కారణంగా మరణించడం.

అలాగే, మీకు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉండవచ్చు, అవి:

• నిరాశ.
• మద్యం లేదా ఇతర పదార్థ దుర్వినియోగం.
• ఆందోళన రుగ్మతలు.
• తినే రుగ్మతలు.
• బైపోలార్ డిజార్డర్.
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD).
• అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD).
• ఇతర వ్యక్తిత్వ లోపాలు.

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ రోగ నిర్ధారణ     Diagnosis of Borderline personality disorder

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యంతో సహా వ్యక్తిత్వ రుగ్మతలను వీటి ఆధారంగా నిర్ధారణ చేస్తారు:

• మీ వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో వివరణాత్మక ఇంటర్వ్యూ.
• ప్రశ్నల శ్రేణిని పూర్తి చేయడంతో సహా మానసిక ఆరోగ్య మూల్యాంకనం ఉండవచ్చు.
• వైద్య చరిత్ర మరియు పరీక్ష.
• మీ లక్షణాల చర్చ.

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం నిర్ధారణ సాధారణంగా పెద్దలలో జరుగుతుంది – పిల్లలు లేదా టీనేజర్లలో కాదు. ఎందుకంటే పిల్లలు లేదా టీనేజర్లలో సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం యొక్క లక్షణాలుగా కనిపించేవి వారు పెద్దయ్యాక మరియు పరిణతి చెందుతున్నప్పుడు తగ్గిపోవచ్చు.

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ చికిత్స     Treatment for Borderline personality disorder

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ప్రధానంగా మానసిక చికిత్సను ఉపయోగించి చికిత్స చేయబడుతుంది, దీనిని టాక్ థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు. కానీ ఔషధం జోడించబడవచ్చు. మీ భద్రత ప్రమాదంలో ఉంటే మీరు ఆసుపత్రిలో ఉండాలని కూడా మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేయవచ్చు. చికిత్స మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు ఎదుర్కోవడానికి నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిరాశ లేదా పదార్థ దుర్వినియోగం వంటి సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యంతో పాటు తరచుగా సంభవించే ఏవైనా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కూడా మీరు చికిత్స పొందాలి. చికిత్సతో, మీరు మీ గురించి బాగా భావించవచ్చు మరియు స్థిరమైన, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

టాక్ థెరపీ                                   Talk therapy

టాక్ థెరపీ అనేది బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్‌కు ప్రాథమిక చికిత్సా విధానం. మీ అవసరాలను తీర్చడానికి మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు చికిత్స రకాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

టాక్ థెరపీ మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది:

• మీ పనితీరు సామర్థ్యంపై దృష్టి పెట్టండి.
• అసౌకర్యంగా అనిపించే భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోండి.
• వాటిపై చర్య తీసుకోవడం కంటే భావాలను గమనించడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా మీ హఠాత్తును తగ్గించండి.
• మీ భావాలను మరియు ఇతరుల భావాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి.

బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ నిర్వహణ ప్రధానంగా మీ సంబంధాలలో ఆ క్షణాలకు దారితీసిన దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా భావోద్వేగపరంగా కష్టతరమైన క్షణాలను అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మంచి మానసిక ఆరోగ్య నిర్వహణలో వ్యక్తిగత చికిత్స, సమూహ చికిత్స, కుటుంబ విద్య మరియు సంబంధిత పరిస్థితులకు మందుల కలయిక ఉంటుంది.

ప్రభావవంత టాక్ థెరపీ రకాలు:     Effective types of Talk therapy:

డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ Dialectical behavior therapy (DBT): DBTలో బోర్డర్‌లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్‌కు చికిత్స చేయడానికి రూపొందించిన గ్రూప్ మరియు వ్యక్తిగత చికిత్స ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో, బాధను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు సంబంధాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం ఎలాగో మీకు నేర్పడానికి DBT నైపుణ్యాల ఆధారిత విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ Cognitive behavioral therapy (CBT): వక్రీకరించిన దృక్పథం నుండి వచ్చే మీ నమ్మకాలను మార్చడానికి CBT మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది సంబంధ సమస్యలతో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు ఆ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం లక్ష్యం. ఈ చికిత్స మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించి మిమ్మల్ని తక్కువ ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకునే లేదా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

స్కీమా-కేంద్రీకృత చికిత్స Schema-focused therapy: స్కీమా-కేంద్రీకృత చికిత్స ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

మెంటలైజేషన్-ఆధారిత చికిత్స Mentalization-based therapy (MBT): MBT మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించడానికి మరియు విషయాలను భిన్నంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. MBT స్పందించే ముందు ఆలోచనను నొక్కి చెబుతుంది.

భావోద్వేగ అంచనా మరియు సమస్య పరిష్కారం కోసం సిస్టమ్స్ శిక్షణ  Systems Training for Emotional Predictability and Problem-Solving (STEPPS): STEPPS అనేది 20 వారాల చికిత్సా కార్యక్రమం, ఇక్కడ మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులు, సంరక్షకులు, స్నేహితులు లేదా ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో కూడిన సమూహాలలో పని చేస్తారు. STEPPS ఇతర రకాల టాక్ థెరపీకి అదనంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ట్రాన్స్‌ఫెరెన్స్-కేంద్రీకృత మానసిక చికిత్స  Transference-focused psychotherapy (TFP): సైకోడైనమిక్ మానసిక చికిత్స అని కూడా పిలుస్తారు, TFP మీకు మరియు మీ చికిత్సకుడికి మధ్య సంబంధాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఇతరులకు సంబంధించిన సమస్యల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అప్పుడు మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఇతర పరిస్థితులకు వర్తింపజేస్తుంది.

మందులు                                Medicines:

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్సకు ప్రత్యేకంగా ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ఏ మందులను ఆమోదించలేదు. కానీ కొన్ని మందులు లక్షణాలకు సహాయపడతాయి. మరియు కొన్ని మందులు నిరాశ, ఉద్రేకం, దూకుడు లేదా ఆందోళన వంటి సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యంతో సంభవించే పరిస్థితులకు సహాయపడతాయి. ఈ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటిసైకోటిక్స్ లేదా మూడ్-స్టెబిలైజింగ్ మందులు ఉండవచ్చు. మందుల ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

ఆసుపత్రిలో చేరడం                               Hospitalization

కొన్నిసార్లు, మీరు మానసిక ఆసుపత్రి లేదా క్లినిక్‌లో చికిత్స పొందవలసి రావచ్చు. ఆసుపత్రిలో ఉండటం వల్ల మీరు మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోకుండా సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు లేదా ఆత్మహత్యకు సంబంధించిన ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనల గురించి మాట్లాడటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది        Recovery takes time

మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు బాగా మెరుగుపడతారు, కానీ కొంతమంది ఎల్లప్పుడూ సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం యొక్క కొన్ని లక్షణాలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మీ లక్షణాలు మెరుగ్గా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉన్న సమయాలు మీకు ఉండవచ్చు. కానీ చికిత్స పని చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ గురించి మీరు బాగా భావించడంలో సహాయపడుతుంది. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యానికి చికిత్స చేయడంలో అనుభవం ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో వైద్యం చికిత్స చేయించుకున్న తరుణంలో మీకు విజయం సాధించడానికి ఉత్తమ అవకాశాలు ఉంటాయి.

ఎదుర్కోవడం మరియు మద్దతు              Coping and support

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యానికి సంబంధించిన లక్షణాలు మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి ఒత్తిడిని మరియు సవాలును కలిగిస్తాయి. మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు మీకు హానికరం అని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. కానీ వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియదని మీరు భావించవచ్చు.

వృత్తిపరమైన చికిత్స పొందడంతో పాటు, మీరు మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు:

• దాని కారణాలు మరియు చికిత్సలను మీరు అర్థం చేసుకునేలా పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోండి.
• మిమ్మల్ని కోపంగా లేదా హఠాత్తుగా చేసేది ఏమిటో తెలుసుకోండి.
• నిపుణుల సహాయం కోరండి మరియు మీ చికిత్సా ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. అన్ని చికిత్సా సెషన్‌లకు హాజరు కావాలి మరియు నిర్దేశించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి.
• తదుపరిసారి సంక్షోభం వచ్చినప్పుడు ఏమి చేయాలో ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయండి.
• మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యం నుండి దూరంగా ఉండండి.
• మీ చికిత్సలో మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడేలా వారిని చేర్చడాన్ని పరిగణించండి.
• శ్వాస పద్ధతులు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం వంటి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం ద్వారా బలమైన భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి.
• ఇతరులను దూరంగా నెట్టకుండా లేదా మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టినట్లు లేదా అస్థిరంగా భావించకుండా భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మీకు మరియు ఇతరులకు పరిమితులను నిర్ణయించండి.
• ప్రజలు మీ గురించి ఏమి భావిస్తున్నారో లేదా ఆలోచిస్తున్నారో ఊహించకండి.
• మీ అనుభవాలను మరియు మీరు నేర్చుకున్న వాటిని పంచుకోవడానికి సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ఉన్న ఇతరులను సంప్రదించండి.
• మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగల మరియు గౌరవించగల వ్యక్తుల మద్దతు వ్యవస్థను నిర్మించుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి.
• ఈ పరిస్థితికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి. కానీ దానికి చికిత్స చేసే బాధ్యతను తీసుకోండి.

ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు ఉంటే  If you have thoughts about suicide

మీకు మీరు చెడుగా అనిపించి శిక్షించాలని భావించడం లేదా బాధపెట్టడం గురించి ఊహలు లేదా మానసిక పరిస్థితి కలిగి ఉంటే, లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు ఉన్నా, ఈ చర్యలలో ఒకదాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా వెంటనే సహాయం పొందండి:

• వెంటనే 112 లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.
• ఫైండ్ ఏ హెల్ప్ లైన్ అనే సూసైడ్ హాట్‌లైన్‌ను సంప్రదించి వారితో మాట్లాడండి.
• సూసైడ్ హాట్ లైన్ & క్రైసిస్ హెల్ప్ లైన్ వారికి కాల్ చేయవచ్చు లేదా వారితో లైవ్ చాట్ కూడా చేయవచ్చు.
• మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని, వైద్యుడిని లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందంలోని మరొక సభ్యుడిని సంప్రదించండి.
• ప్రియమైన వ్యక్తిని, సన్నిహితుడిని, విశ్వసనీయ సహచరుడిని లేదా సహోద్యోగిని సంప్రదించండి.
• మీ విశ్వాస సంఘం నుండి ఎవరినైనా సంప్రదించండి.

మీరు కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడిలో లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడటం గురించి ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడండి. కానీ మీరు ఎవరినీ మార్చమని బలవంతం చేయలేరు. సంబంధం మీకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, మీరు చికిత్సకుడిని చూడటం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.