సెరోటోనిన్ అనేది మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడం నుండి సజావుగా జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడం వరకు మీ శరీరం అంతటా అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ (రసాయన రాయబారి).
ఇది వీటికి కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది:
- సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం ద్వారా నాణ్యమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడం
- ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటం
- అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడటం
- సానుకూల భావాలు మరియు సామాజిక ప్రవర్తనను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడటం
సెరోటోనిన్ స్థాయిలు మరియు నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల మధ్య సంబంధంపై పరిశోధకులు ఏకాభిప్రాయానికి రాలేదు. గత పరిశోధనలు తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు కారణం కావచ్చు అని నమ్మాయి, కానీ ఇటీవలి పరిశోధనలు అలా కాదని కనుగొనలేదు. మీ మెదడులోని రసాయనాలు, పర్యావరణం మరియు జన్యుపరమైన కారకాలు అన్నీ వాటి అభివృద్ధిలో పాత్ర పోషిస్తాయని అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ ప్రాంతంలో మరిన్ని పరిశోధనలు ఇంకా అవసరం.
డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు సహజంగా సెరోటోనిన్ను పెంచడానికి వివిధ మార్గాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1. ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి Adjust your diet
మీరు ఆహారం నుండి నేరుగా సెరోటోనిన్ పొందలేరు, కానీ మీరు మీ మెదడులో సెరోటోనిన్గా మార్చబడిన అమైనో ఆమ్లం అయిన ట్రిప్టోఫాన్ను పొందవచ్చు. ట్రిప్టోఫాన్ ప్రధానంగా టర్కీ, సాల్మన్ మరియు టోఫుతో సహా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. కానీ రక్త-మెదడు అవరోధం అని పిలువబడే దానికి ధన్యవాదాలు, ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అంత సులభం కాదు. మీ మెదడు చుట్టూ ఉన్న ఈ రక్షిత తొడుగు మీ మెదడులోకి మరియు బయటకు వెళ్లే వాటిని నియంత్రిస్తుంది.
క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సాధారణంగా ఇతర రకాల అమైనో ఆమ్లాలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అవి ఎక్కువగా ఉన్నందున, ఈ ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు ట్రిప్టోఫాన్ కంటే రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని దాటే అవకాశం ఉంది. ఇన్సులిన్ పెంచే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ మెదడులోకి ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ చేరుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. 25 నుండి 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
సెరోటోనిన్ కోసం స్నాక్స్
మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని స్నాక్స్ ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- టర్కీ లేదా చీజ్ తో హోల్-వీట్ బ్రెడ్
- కొన్ని గింజలతో ఓట్ మీల్
- బ్రౌన్ రైస్ తో సాల్మన్
- మీకు ఇష్టమైన క్రాకర్లతో ప్లమ్స్ లేదా పైనాపిల్
- పీనట్ బటర్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలతో ప్రెట్జెల్ స్టిక్స్
2. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి Get more exercise
వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలోకి ట్రిప్టోఫాన్ విడుదల అవుతుంది. ఇది ఇతర అమైనో ఆమ్లాల సంఖ్యను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ మెదడుకు ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ చేరుకోవడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థాయిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీ పాత రోలర్ స్కేట్లను తీయండి లేదా డ్యాన్స్ క్లాస్ని ప్రయత్నించండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే లక్ష్యం.
ఇతర మంచి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు:
- ఈత
- సైక్లింగ్
- చురుగ్గా నడవడం
- జాగింగ్
- లైట్ హైకింగ్
3. ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో గడపండి Bring in the bright light
శీతాకాలం తర్వాత సెరోటోనిన్ తక్కువగా ఉంటుందని మరియు వేసవి మరియు శరదృతువులలో ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. మానసిక స్థితిపై సెరోటోనిన్ ప్రభావం ఈ అన్వేషణకు మరియు కాలానుగుణంగా ముడిపడి ఉన్న కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల సంభవానికి మధ్య సంబంధాన్ని బలపరుస్తుంది. సూర్యరశ్మిలో సమయం గడపడం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని కనిపిస్తుంది మరియు ఈ ఆలోచనను అన్వేషించే పరిశోధన మీ చర్మం సెరోటోనిన్ను సంశ్లేషణ చేయగలదని సూచిస్తుంది.
ఈ సంభావ్య ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, వీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి:
- ప్రతి రోజు కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాలు బయట గడపండి.
- వ్యాయామం వల్ల కలిగే సెరోటోనిన్ బూస్ట్ను పెంచడానికి మీ శారీరక శ్రమను బయటికి తీసుకెళ్లండి.
- మీరు 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు బయట ఉంటే సన్స్క్రీన్ ధరించడం గుర్తుంచుకోండి.
మీరు వర్షపు వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, బయటికి వెళ్లడం కష్టంగా ఉంటే లేదా చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, లైట్ థెరపీ బాక్స్ నుండి ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికావడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ సెరోటోనిన్ను పెంచుకోవచ్చు.
మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే, లైట్ థెరపీ బాక్స్ను ప్రయత్నించే ముందు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి. తప్పుగా లేదా ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల కొంతమందిలో ఉన్మాదం ఏర్పడుతుంది. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల సెరోటోనిన్ పెరుగుతుందని కూడా తేలింది. 53 మందిపై జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనంలో మధ్య వయస్కులైన మహిళలపై అటవీ చికిత్స యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించారు మరియు అటవీ చికిత్సలో పాల్గొన్న తర్వాత సెరోటోనిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరిగాయని కనుగొన్నారు.
4. కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి Take certain supplements
కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు ట్రిప్టోఫాన్ను పెంచడం ద్వారా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి మరియు విడుదలకు సహాయపడతాయి. కొత్త సప్లిమెంట్ను ప్రయత్నించే ముందు, మీ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది ఎందుకంటే కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఇతర మందులు మరియు నివారణలతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతాయి. కాగా, సప్లిమెంట్లను ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) నియంత్రించదని గుర్తుంచుకోండి.
లేబుల్పై జాబితా చేయబడిన పదార్థాలు సరైన మొత్తంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి థర్డ్ పార్టీ ఏజెన్సీల ద్వారా నాణ్యత నియంత్రణ చేయబడిన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. దీంతో పాటు ఎల్లప్పుడూ లేబుల్ను చదివి సిఫార్సు చేసిన మోతాదును తీసుకోండి. కింది సప్లిమెంట్లు సెరోటోనిన్ను పెంచడానికి మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
స్వచ్ఛమైన ట్రిప్టోఫాన్ Pure tryptophan
ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లు ఆహారం కంటే ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ మెదడుకు చేరే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. 2021 సమీక్ష ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలవని సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఈ అంశంలో మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.
SAMe (S-అడెనోసిల్-L-మెథియోనిన్) SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
SAMe సెరోటోనిన్ను పెంచడంలో సహాయపడటంతో పాటు డిప్రెషన్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటిసైకోటిక్స్తో సహా సెరోటోనిన్ను పెంచే ఏదైనా ఇతర సప్లిమెంట్లు లేదా మందులతో దీనిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడటం పరిగణించండి.
5-హెచ్టిపి 5-HTP
ఈ సప్లిమెంట్ మీ మెదడులోకి సులభంగా ప్రవేశించి సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. 2021 సమీక్ష ప్రకారం ఇది నిరాశ, ఆందోళన మరియు భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. 5-HTP పై ఇతర పరిశోధనలు దీర్ఘకాలిక చికిత్స వ్యవధి అధ్యయనాలు అవసరమని సూచిస్తున్నాయి.
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ St. John’s wort
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ అనే ఈ సప్లిమెంట్ కొంతమందికి నిరాశ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, పరిశోధనలో స్థిరమైన ఫలితాలను చూపించలేదు. ఇది దీర్ఘకాలిక వాడకానికి కూడా అనువైనది కాకపోవచ్చు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ కొన్ని క్యాన్సర్ మందులు మరియు హార్మోన్ల జనన నియంత్రణతో సహా కొన్ని మందులను తక్కువ ప్రభావవంతంగా చేయగలదని గమనించండి. రక్తం గడ్డకట్టే మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ను తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ఔషధ ప్రభావంతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. మీరు సెరోటోనిన్ను పెంచే మందులతో, ముఖ్యంగా యాంటిడిప్రెసెంట్లతో కూడా దీనిని తీసుకోకూడదు.
ప్రోబయోటిక్స్ Probiotics
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ పెరుగుతుందని, అది మీ మెదడుకు చేరుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (కిమ్చి లేదా సౌర్క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు) తినవచ్చు.
5. మసాజ్ థెరపీని ప్రయత్నించండి Try massage therapy
శరీరం చురుకుగా ఉంటే మానసిక స్థితి కూడా మారుతుందని మసాజ్ థెరపీ నిరూపిస్తుంది. శరీర మానసిక స్థితికి సంబంధించి ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ సహా మరొక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన డోపమైన్ స్థాయిలను ఈ థెరపీ పెంచుతుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ను తగ్గించడానికి కూడా మసాజ్ థెరపీ సహాయపడుతుంది. 2018 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం మసాజ్ థెరపీ ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు ప్రినేటల్ డిప్రెషన్ వంటి వివిధ పరిస్థితులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని సూచిస్తుంది. అయితే మసాజ్ థెరపీ కోసం మీరు లైసెన్స్ పొందిన మసాజ్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించడం అవసరం ఉండకపోవచ్చు. ఎందుకంటే ఇందుకోసం మీ భాగస్వామి, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడి చేత 20 నిమిషాల మసాజ్ను చేయించుకోవడం చాలా మంచిది.
6. మూడ్ ఇండక్షన్ను ప్రయత్నించండి Try mood induction
సెరోటోనిన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల అవి మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ మంచి మానసిక స్థితి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుందా? అంటే ఔను అన్న సమాధానమే వస్తుంది. 2007లో జరిపిన ఓ పరిశోధనే ఇందుకు ఆధారంగా నిలుస్తుంది. మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించడం వల్ల మీ మెదడులో సెరోటోనిన్ పెరుగుతుంది. ఇది సాధారణంగా మెరుగైన మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక ఇందుకోసం మీరు గతంలో అనుభవించిన సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసుకోవడం మంచిది.
వీటిని ప్రయత్నించండి:
- సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాన్ని దృశ్యమానం చేయడం
- ప్రియమైన వారితో సానుకూల అనుభవం గురించి ఆలోచించడం
- మీ పెంపుడు జంతువు, ఇష్టమైన ప్రదేశం లేదా సన్నిహితులు వంటి మిమ్మల్ని సంతోషపరిచే విషయాల ఫోటోలను చూడటం
మానసిక స్థితి సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఇక దీనిని మార్చడం ఎల్లప్పుడూ అంత సులభం కాదు. కానీ కొన్నిసార్లు మీ ఆలోచనలను సానుకూల ప్రదేశం వైపు మళ్లించడానికి ప్రయత్నించే ప్రక్రియలో పాల్గొనడం సహాయపడుతుంది.
7. భావోద్వేగాలు, ఒత్తిడిని నిర్వహించండి Manage emotions and stress levels
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడం మీ మానసిక స్థితికి మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- యోగా సాధన
- జర్నలింగ్
- థెరపీకి వెళ్లడం
- డీప్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం
- శాంతపరిచే సంగీతాన్ని వినడం
8. ప్రియమైనవారితో సమయాన్ని గడపడం Socialize with loved ones
ఆరోగ్యం యొక్క అనేక అంశాలకు సాంఘికంగా ఉండడం తప్పనిసరి. 2017లో జరిపిన పాత పరిశోధన ప్రకారం ప్రియమైన వారితో సమయం గడపడం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. జంతువులతో సమయం గడపడం కూడా దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీ పెంపుడు జంతువును కౌగిలించుకోండి లేదా సెరోటోనిన్ అదనపు పెరుగుదల కోసం జంతువుల షెల్టర్ లో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి.
9. ఇతరులకు సహాయం చేయండి Help others
ఇతరులకు సహాయం చేయడం ఒక మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇతరుల నుంచి ఏమీ ఆశించకుండా చేసిన సహాయం చాలా మేలు చేస్తుంది. అదెలా అంటే వారు అడిగినా, అగడపోయినా చేసిన సహాయంతో వారి పట్ల కలిగే దయ మనలో సెరోటోనిన్తో పాటు ఆక్సిటోసిన్ మరియు డోపామైన్ను పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మద్దతు ఇవ్వడం (స్వీకరించే చివరలో ఉండటం కంటే) మానసిక స్థితిని పెంచడానికి తక్కువగా అంచనా వేయబడిన మార్గం అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
10. మరింత నవ్వండి Laugh more
నవ్వు నాలుగు విధాలా లాభం, నవ్వడం ఒక భోగం అన్నవి పాత సామెతలు. కానీ ఇప్పుడు నవ్వడం అన్నది ఉత్తమ ఔషధం అని చెప్పబడింది. 2021 సమీక్ష మానసిక ఆరోగ్యంపై నవ్వు యొక్క చికిత్సా ప్రయోజనాలను పరిశీలించింది మరియు నవ్వడం కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుందని కనుగొంది, ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది.
ఎప్పుడు సహాయం తీసుకోవాలి When to get help
డిప్రెషన్తో సహా మానసిక స్థితికి సంబంధించిన లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు సెరోటోనిన్ను పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ సహజ పద్ధతులు సరిపోకపోవచ్చు. కొంతమందికి వారి మెదడు రసాయన శాస్త్రం కారణంగా తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ఉండవచ్చు. ఈ స్థాయిల పెంపు గురించి మీరు పెద్దగా ఏమీ చేయలేరు. దీనికి అదనంగా, మానసిక రుగ్మతలు మెదడు రసాయన శాస్త్రం, పర్యావరణం, జన్యుశాస్త్రం మరియు ఇతర అంశాల సంక్లిష్ట మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ లక్షణాలు మీ రోజూవారి జీవిత కార్యకాలాపాలను ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించాయని మీరు అనిపిస్తే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో చర్చించడానికి, వారి మద్దతు తీసుకోవడానికి వారిని సంప్రదించడం మంచిది.
మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలను బట్టి, మీకు సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు) లేదా మరొక రకమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ సూచించబడవచ్చు. ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు మీ మెదడు విడుదలయ్యే సెరోటోనిన్ను తిరిగి గ్రహించకుండా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మీ మెదడులో ఉపయోగం కోసం మరింత అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు కొన్ని నెలలు మాత్రమే ఎస్ఎస్ఆర్ఐలను తీసుకోవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. చాలా మందికి, సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ మందులు చికిత్స నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందగలిగే ప్రదేశానికి చేరుకోవడానికి మరియు వారి పరిస్థితిని ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో వారికి సహాయపడతాయి.
సెరోటోనిన్ పెంపుకు ముఖ్యమైన చిట్కాలు: Key takeaways
- టర్కీ లేదా సాల్మన్ వంటి ఆహారాల ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్లతో కలిపి ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
- క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ప్రకాశవంతమైన ఉదయపు సూర్యకాంతిలో గడపడం వల్ల సహజంగా సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. దీని వల్ల మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చుకోవచ్చు.
- ట్రిప్టోఫాన్, SAMe మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వంటి సప్లిమెంట్లు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి.
ఇప్పటికే సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుకునేందుకు మందులు తీసుకుంటుంటే, ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
చివరిగా.!
సెరోటోనిన్ ఒక ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఇది మీ మానసిక స్థితి నుండి మీ ప్రేగు కదలికల వరకు ప్రతిదానినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరంలోని సెరోటోనిన్లో దాదాపు 95 శాతం మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. మిగిలిన 5 శాతం మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు ఖచ్చితమైన కారణం పరిశోధనలో కనుగొనబడలేదు. అయితే, జన్యుశాస్త్రం, మెదడు మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యం, పర్యావరణ కారకాలు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం వంటి అనేక అంశాలు పాత్ర పోషిస్తాయి. 2021 సమీక్ష కూడా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోని వ్యక్తులతో పోలిస్తే తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది. అయితే, తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధంపై పరిశోధన విరుద్ధంగా ఉంది.
మీరు మీ సెరోటోనిన్ను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీరే ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలలో వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందడం, ఇతరులతో సాంఘికం చేయడం మరియు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వంటివి ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ చిట్కాలు దానిని తగ్గించకపోతే సహాయం కోసం సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. చాలా సెరోటోనిన్ సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్కు కారణమవుతుంది, ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ యొక్క విష స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు సంభవించే ప్రాణాంతక పరిస్థితి. ఇది సాధారణంగా మందులు లేదా మందులు మరియు సప్లిమెంట్ల మధ్య పరస్పర చర్యల కారణంగా జరుగుతుంది. సెరోటోనిన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల సైకోసిస్ కూడా వస్తుంది.